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Eine Rolle vorwärts ist eine Turnübung, die wie ein eleganter Überschlag aussieht. Um sie korrekt auszuführen, musst du dich von der Ausgangsposition in eine Rolle bewegen und wieder auf den Füßen landen, alles in einer Bewegung. Es erfordert Übung, eine Rolle vorwärts zu machen, ohne die Hände zu benutzen, um sich beim Aufstehen abzustützen.
Vorgehensweise
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Dehne dich. Fang damit an, deinen Rücken, Füsse und Beine zu dehnen um Verletzungen während der Übung zu verhindern. -
Stelle dich an einem geräumigen Ort auf eine Matte. Alternativ kannst du eine Rolle vorwärts auf einer Neigung machen und die Schwerkraft benutzen, um dir bei der Rolle zu helfen.
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Gehe in die Ausgangsposition. Mache mit zusammengestellten Füßen eine Rolle vorwärts. Stelle die Füße zusammen und beuge die Knie in eine Kniebeuge. Stelle die Hände mit gebeugten Ellenbogen vor dir auf den Boden. Die Hände sollten schulterbreit voneinander entfernt stehen. Dies ist die Ausgangsposition für eine Rolle vorwärts.
- Alternativ kannst du aufrecht stehend beginnen und die Hände über deinen Kopf strecken. Beuge deinen Körper nach vorn und beuge die Knie, um dich in eine Kniebeuge zu bewegen, um die Rolle zu beginnen.
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Senke den Kopf zwischen die Arme. Stecke das Kinn unter. Wenn du dich in eine Rolle bewegst, solltest du kein Gewicht auf den Hals bringen, sondern es direkt auf den oberen Rücken bringen. Wenn du dein Kinn anziehst, stellst du sicher, keinen Druck auf den Hals auszuüben.
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Rolle vorwärts. Drücke dich auf deinen oberen Rücken, so dass dein Körper nach vorn rollt und deine Hüfte über deinen Kopf gedrückt wird. Folge der Kurve deiner Wirbelsäule, während du die Rolle ausführst. Halte den Rücken gekrümmt und halte die Hände in dieser Stellung.
- Rolle nicht von einer Seite zur anderen – rolle entlang der Wirbelsäule gerade nach vorn. Andernfalls kannst du auf eine Seite fallen.
- Ziehe auf jeden Fall das Kinn an und runde den Rücken. Wenn du dich streckst, bekommt die Rolle weniger Schwung.
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Strecke die Beine und Zehen aus. Deine Beine sollten während der gesamten Rolle gerade und die Zehen ausgestreckt bleiben. Beuge die Beine nur am Ende der Rolle leicht, wenn du aufstehst. Dies ist die Standardhaltung für Anfänger.
- Manche Turner ziehen die Beine in einer Rolle vorwärts jedoch lieber an. Wenn du besser Schwung holen kannst, wenn du deine Beine anziehst, kannst du es auch so üben.
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Stelle dich hin, ohne dich mit den Händen abzustützen. Stelle deine Füße am Ende der Rolle flach auf dem Boden auf und gehe in eine stehende Position, ohne deine Hände auf dem Boden aufzusetzen. Strecke die Beine, bis du mit den Händen über dem Kopf gerade stehst. [1] X ForschungsquelleWerbeanzeige
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Mache eine Rolle Vorwärts mit Handstand. Diese Variante beginnt mit einem einfachen Handstand. Stelle die Beine zuerst breit hin und halte den Körper gerade. Gehe in einen Handstand und pausiere einen Moment lang. Statt dich aus dem Handstand abzudrücken, beuge die Arme und senke den Körper zum Boden, dann ziehe den Kopf ein und mach eine Rolle vorwärts. Stehe zum Schluss mit über dem Kopf ausgestreckten Händen gerade. [2] X Forschungsquelle
- Bevor du eine Rolle Vorwärts aus dem Handstand versuchst, solltest du sowohl Handstand als auch Rolle vorwärts getrennt beherrschen.
- Du kannst mit einer Person als Hilfestellung arbeiten, um die Rolle vorwärts aus dem Handstand zu machen, um sicherzustellen, dass du nicht verletzt wirst, wenn du die Rolle beginnst.
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Mach einen Überschlag nach vorn. Diese Bewegung beginnt genauso wie die normale Rolle vorwärts. Statt die Rolle auszuführen und aufzustehen, kickst du jedoch mit den Beinen nach außen und springst mit beiden Füßen aus der Rolle in den Stand. Das Ende eines Vorwärts-Überschlags sieht ähnlich aus wie die Landung aus einem Salto rückwärts.
- Drücke dich mit den Händen vom Boden ab, um in die Landung zu springen.
- Wenn beide Füße fest auf dem Boden stehen, hebe den Körper gerade nach oben und strecke die Arme über den Kopf.
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Eine Tauchrolle. Diese beeindruckende, fortgeschrittene Variante erfordert ein Tauchen in die Rolle, statt in einer festen Position zu beginnen. Mache zuerst einen Kopfsprung als würdest du über eine Stange springen und halte deinen Körper mit den Händen, während du in eine Rolle gehst. Wenn du dich daran gewöhnt hast, kannst du die Kopfsprünge größer machen.Werbeanzeige
Tipps
- Ziehe deinen Kopf zur Brust. Dies hilft dir, in die richtige „Ball“ Position zu gehen.
- Lerne von Anfang an korrekte Rollen vorwärts, da es viel schwieriger sein wird, es zu korrigieren, wenn du dir einen falschen Bewegungsablauf angewöhnt hast.
- Wenn du eine Rolle vorwärts gelernt hast, kannst du viel mehr weitere Tricks machen.
- Wenn du auf der Rückseite deiner Schultern gelandet bist (Schritt 5), greife deine Knie. Dies gibt dir Schwung und es ist extrem einfach, wieder auf den Füßen zu landen und aufzustehen.
- Wenn du die Rolle vorwärts gelernt hast, kannst du auch die Rolle rückwärts lernen.
- Suche dir jemanden mit Erfahrung, der dir helfen kann, und verwende eine keilförmige Matte, bevor du es auf dem Boden tust.
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Warnungen
- Versuche am höchsten Punkt der Schultern zu landen, nicht auf Hals oder Kopf. Dies kann das Gelenk zwischen Hals und Kopf verletzen.
- Führe die Rolle nicht auf hartem Untergrund aus. Du kannst deinen Rücken durch das Rollen verletzen. Benutze immer eine Matte oder eine grasbewachsene Fläche.
- Ziehe den Kopf zu den Knien
- Wenn dies wehtut, solltest du es nicht tun und einen Arzt zurate ziehen.
- Führe die Rolle vorwärts nicht auf der Kopfoberseite sondern auf dem Hinterkopf aus, damit du dir das Hirn nicht schädigst.
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Referenzen
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