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Wer hasst es nicht, mit einem Mund voller riechendem, ekligem Atem aufzuwachen? Schlechter Atem am Morgen, eine Form des Mundgeruchs, resultiert aus einer Verringerung des Speichels im Laufe der Nacht, welche eine Umgebung schafft, die Bakterien gedeihen lässt. Jeder leidet zumindest manchmal an schlechtem Atem am Morgen, und wenn es auch unwahr schlich ist, dass du jemals mit einem Mund aufwachst, der wie ein frischer Blumenstrauß duftet, gibt es Schritte, die du unternehmen kannst, um das Biest des schlechten Atems am Morgen zu zähmen.
Vorgehensweise
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Putze dir oft die Zähne. Du solltest deine Zähne morgens und direkt vor dem Schlafengehen putzen, sowie nach jeder Mahlzeit. Benutze zwei Minuten lang eine Zahnbürste mit weichen Borsten und Fluorid-Zahnpasta.
- Es mag keine schlechte Idee sein, in eine elektrische Zahnbürste zu investieren, da diese beim Entfernen von Plaque und Bakterien effektiver sind, als manuelle Bürsten. Außerdem haben die meisten einen Timer, der dir hilft, sicher zu gehen, dass du die empfohlenen zwei Minuten putzt. [1] X Forschungsquelle
- Überlege dir, eine Reisezahnbürste und eine Tube Zahnpasta bei dir zu haben, wenn du bei der Arbeit oder in der Schule bist, damit du dein Putz-Programm während des Tages einhalten kannst.
- Ersetze deine Zahnbürsten alle drei Monate und jedes Mal, nach dem du krank warst. [2] X Forschungsquelle
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Bürste deine Zunge. Gehe mit den Borsten deiner Bürste, nachdem du mit deinen Zähnen fertig bist, auch über deine Zunge. Oder, falls die Rückseite deiner Zahnbürste einen gummierten Zungenschaber hat, kannst du diesen stattdessen auf deiner Zunge verwenden. Diese Praxis entfernt die geruchsbildenden Zellen und Bakterien von deiner Zunge, genau wie es das Putzen deiner Zähne für deinen Perlglanz tut.
- Du kannst in den meisten Drogerien auch ein günstiges Instrument namens Zungenschaber kaufen.
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Benutze täglich Zahnseide. Zahnseide reicht bis zwischen die Zähne, wo eine Zahnbürste nicht hinkommt, was es dir erlaubt, Essen zu entfernen, das andernfalls dort stecken bliebe und von dem sich Bakterien ernähren und darauf wachsen.
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Gurgle mit Mundspülung. Mundspülung kann ebenfalls Bereiche deines Mundes erreichen, die eine Zahnbürste nicht erreicht – auf den Seiten deiner Wangen und an der Rückseite deiner Kehle zum Beispiel – was es dir erlaubt, Bakterien loszuwerden, die andernfalls in deinem Mund verbleiben würden und zum schlechten Atem beitragen. Benutze die auf deiner Flasche angegebene Menge und bewege sie 30-60 Sekunden lang in deinem Mund umher. [3] X Forschungsquelle
- Weil Alkohol ein austrocknender Wirkstoff ist und ein trockener Mund eine Umgebung für Bakterien schafft, solltest du eine Mundspülung ohne Alkohol wählen. [4] X Forschungsquelle
- Falls Zahnprobleme für deinen schlechten Atem am Morgen verantwortlich sind, verdeckt Mundspülung das Problem eigentlich eher, als dass sie dabei hilft, ihn zu kurieren. [5] X Forschungsquelle Es ist daher sehr wichtig, dass du regelmäßig zum Zahnarzt gehst, um etwaige zugrunde liegende Ursachen von Mundgeruch auszuschließen.
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Probiere antimikrobielle Zahncremes und Mundspülungen aus. Falls sich Putzen mit regulärer Zahnpasta und Zahnseide zu benutzen als nicht ausreichend erweist, magst du vielleicht Dental-Produkte ausprobieren, wie etwa TheraBreath, die spezifisch dafür entwickelt wurden, die Keime und Mikroben zu eliminieren, die sich über Nacht in deinem Mund ansammeln.
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Gehe regelmäßig zum Zahnarzt. Regelmäßige Kontrollen beim Zahnarzt sind ein wichtiger Teil jeder guten Mundhygiene, und falls du Probleme mit schlechtem Atem am Morgen hast, mag dein Zahnarzt in der Lage sein, zu bestimmen, ob er von einem zugrunde liegenden Problem verursacht wird, wie etwa einem Loch, einer Infektion in deinem Mund, oder Säure-Rückfluss. [6] X ForschungsquelleWerbeanzeige
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Ernähre dich gesund und ausgewogen. Lebensmittel haben einen bedeutenden Einfluss auf deinen Atem: Wenn sie verdaut werden, werden die Lebensmittel, die wir essen, in unseren Blutkreislauf aufgenommen und schließlich von unserer Lunge ausgeatmet, was bedeutet, dass sie aus unserem Mund kommen, wenn wir atmen. Lebensmittel wie Knoblauch, Zwiebeln und würziges Essen können zu schlechtem Atem am Morgen führen. [7] X Forschungsquelle
- Obst und Gemüse sind ein wesentlicher Teil einer gesunden Ernährung, die hilft, schlechten Atem im Zaum zu halten.
- Probiere, einen Zweig Petersilie zu kauen, um deinen Atem zu erfrischen. Dieses Kraut enthält Chlorophyll, welches hilft, Gerüche aus dem Atem zu entfernen. [8] X Forschungsquelle
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Vermeide Low-Carb-Diäten und extremes Fasten. Diese Arten zu essen gehen gar nicht, wenn es um freundlichen Atem geht. Wenn du nicht genügend Kohlenhydrate konsumierst, schaltet dein Körper darauf um, in hohem Tempo Fett aufzuspalten; das führt zur Produktion von Ketonen und dem Phänomen, das als "Keton-Atem" bekannt ist, welche eine andere Art ist "stinkend" zu sagen!
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Frühstücke. Essen regt die Speichelproduktion an, welche wiederum den Mund befeuchtet und eine unwirtliche Umgebung für faulig-riechende Bakterien schafft. Fange früh mit dem Kampf gegen schlechten Atem am Morgen an und frühstücke gleich als Erstes.
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Wechsle von Kaffee zu Tee. Kaffee hat ein sehr starkes Aroma, das in deinem Mund verweilt, und es ist schwierig, es vom hintersten Teil deiner Zunge abzubürsten. Probiere für ein schnelles Wach werden mit weniger beleidigendem Geruch Tee in einer Kräuter- oder grünen Variation. [9] X ForschungsquelleWerbeanzeige
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Höre auf zu rauchen. Tabak trocknet deinen Mund aus und kann die Temperatur deines Mundes anheben – beides trägt zu schlechtem Atem bei, indem es Bakterien erlaubt, zu gedeihen. [10] X Forschungsquelle
- Rauchen steigert außerdem das Risiko auf Karies, und ein Mund mit ungesunden Zähnen ist ein Mund, der anfälliger für schlechten Atem ist!
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Trinke schlau. Alkohol trocknet die Schleimhäute aus, falls du ihn also konsumierst, besonders am Abend, solltest du versuchen zu jedem alkoholischen Getränk ein Glas Wasser zu trinken – auf diese Weise erhältst du deinen Mund feucht. [11] X Forschungsquelle
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Bleibe hydriert. Bakterien gedeihen in trockenen, stagnierenden Umgebungen, also ist es sehr wichtig, den ganzen Tag über viel Wasser und andere Flüssigkeiten zu trinken, um Gerüche am nächsten Morgen in deinem Mund auszuhungern.
- Es ist besonders wichtig, direkt vor dem zu Bett gehen Wasser zu trinken, da der Mund im Laufe der Nacht stark austrocknet, wenn wir schlafen und viele Stunden kein Essen und Flüssigkeiten konsumieren.
- Ziele auf acht 250-ml-Gläser Wasser am Tag ab. Falls du nicht so viel trinken kannst, ergänze es nach Bedarf mit Milch oder 100%-Fruchtsaft.
- Wegen ihres hohen Wassergehalts bieten Obst und Gemüse eine weiter tolle Quelle der Hydration, zusätzlich zu Wasser und anderen natürlichen Getränken wie Milch. Darüber hinaus hilft der hohe Fasergehalt von Gemüse, Giftstoffe aus deinem Körper zu spülen, die zum schlechten Atem am Morgen beitragen mögen.
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Kaue zuckerfreies Kaugummi. Xylit, der Süßstoff, der in vielen zuckerfreien Kaugummi-Produkten (und Pfefferminz-Bonbons) verwendet wird, kann die Bakterien verringern, die Karies und schlechten Atem verursachen. Und aromatisiertes Kaugummi mit Xylit hilft nicht nur, die Bakterien zu eliminieren, die Geruch verursachen – es verleiht deinem Atem auch einen leckeren Duft!
- Zwanzig Minuten lang Kaugummi zu kauen, nachdem du gegessen hast, mag dem Speichelfluss helfen. [12] X Forschungsquelle
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Berücksichtige deine Medikamente. einige Medikamente, wie etwa Insulin, können selbst schlechten Atem verursachen, während andere, wie Antihistaminika, bewirken, dass dein Mund über Nacht austrocknet, und auf diese Weise zu schlechtem Atem am Morgen führen. [13] X Forschungsquelle Falls du Bedenken zu irgendwelchen frei verkäuflichen oder verschreibungspflichtigen Medikamenten hast, die du nimmst, rede mit deinem Arzt.Werbeanzeige
Tipps
- Da schlechter Atem am Morgen einem trockenen Mund entspringt, probiere, wenn du mitten in der Nacht aufwachst, etwas Wasser zu trinken oder Wasser ein paar Sekunden im Mund umher zu bewegen, um ihn zu befeuchten. [14] X Forschungsquelle
- Schnarchen erhöht dein Risiko, am Morgen schlechten Atem zu haben. Das liegt daran, dass die ganze Nacht durch deinen Mund zu atmen bewirkt, dass er noch stärker austrocknet. [15] X Forschungsquelle
- Xerostomie, die Bezeichnung für einen trockenen Mund, kann schlechten Atem am Morgen verursachen. Diese Beschwerden mögen das Ergebnis von etwas so Einfachem sein, wie durch deinen Mund zu atmen oder nicht genug Wasser zu trinken, oder sie mögen eine medizinische Wurzel haben, wie etwa Speicheldrüsen-Probleme oder Bindegewebs-Störungen, wie etwa das Sjögren-Syndrom. [16] X Forschungsquelle
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Warnungen
- Kinder schlafen oft viel länger als Erwachsene, also können sie mit besonders faulig-riechendem Atem aufwachen. Falls dein Kind weitere Symptome einer Krankheit zusammen mit dem schlechten Atem hat, solltest du es jedoch zum Kinderarzt bringen, um sicher zu gehen, dass es kein zugrunde liegendes Problem gibt, wie etwa eine Mandelentzündung.
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Referenzen
- ↑ http://www.webmd.com/oral-health/guide/change-your-breath-from-bad-to-good?page=2
- ↑ http://www.webmd.com/oral-health/guide/bad-breath?page=2
- ↑ http://www.breathmd.com/mouthwash.php
- ↑ http://www.breathmd.com/bad-morning-breath.php
- ↑ http://www.deltadentalins.com/oral_health/fighting-bad-breath.html
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- ↑ http://www.webmd.com/oral-health/guide/change-your-breath-from-bad-to-good?page=3
- ↑ http://www.everydayhealth.com/dental-health/why-do-we-have-morning-breath.aspx
- ↑ http://sciencenordic.com/what%E2%80%99s-deal-morning-breath
- ↑ http://www.webmd.com/oral-health/guide/change-your-breath-from-bad-to-good?page=3
- ↑ http://www.medicinenet.com/bad_breath/article.htm
- ↑ http://www.breathmd.com/bad-morning-breath.php#stimulants
- ↑ http://www.everydayhealth.com/dental-health/why-do-we-have-morning-breath.aspx
- ↑ http://www.medicinenet.com/bad_breath/article.htm
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