Möglichkeiten zur Behandlung von Schmerzen im Unterarm

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unter Mitarbeit von Luba Lee, FNP-BC, MS

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Unterarmschmerzen können wirklich frustrierend zu behandeln sein, weil man seine Arme einfach so oft verwenden muss. Meistens ist die Ursache eine Sehnenscheidenentzündung. Zum Glück heilen die meisten Ursachen von Unterarmschmerzen von selber ab, es gibt aber definitiv Dinge, die du machen kannst, um die Schmerzen zu lindern. Zur Unterstützung haben wir einige der häufigsten Fragen zu Schmerzen im Unterarm beantwortet.

Question 1 von 11:

Was hat es zu bedeuten, wenn man Schmerzen im Unterarm hat?

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    Sehnen sind die Gewebestränge, die deine Muskeln mit den Knochen verbinden, und wenn sie sich entzünden, kann das wirklich schmerzhaft sein. Schmerzt also dein Unterarm, könnte es sein, dass deine Sehnen entzündet sind. Die Position des Schmerzes kann dir helfen festzustellen, welche Art von Sehnenentzündung du hast. [1]
    • Epicondylitis radialis humeri, oder auch laterale Epicondylitis oder „Tennisellenbogen“ bewirkt Schmerzen an der Rückseite des Ellenbogens und des Unterarms. Sie wird normalerweise durch Schaden an den Sehnen hervorgerufen, die dein Handgelenk nach hinten und von der Handfläche weg beugen.
    • Epicondylitis ulnaris humeri, oder auch mediale Epicondylitis oder Golferellenbogen, ruft Schmerzen vom Ellenbogen bis zum Handgelenk an der Seite deines Unterarms mit der Handfläche hervor. Der Schmerz entsteht durch eine Beschädigung der Sehnen, die dein Handgelenk zur Handfläche hin beugen.
    • Du könntest auch Schmerzen am vorderen Teil des Arms, vom Handgelenk bis zum Ellbogen, verspüren, wenn du repetitiven Handlungen nachgehst, wie Gärtnern oder an einem Computer tippen.
    • Man kann auch eine Entzündung an den Sehnen haben, die den Bizeps und den Trizeps miteinander verbinden, was der Grund dafür sein könnte, dass du Schmerzen verspürst, während du Sport machst oder Gewichte hebst.
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    Deine Schmerzen könnten von einer Tenosynovitis herrühren. Das ist eine Entzündung der Sehnenscheiden rund um die Sehnen. Häufig hat man, wenn man an einer Sehnenscheidenentzündung leidet, gleichzeitig auch eine Sehnenentzündung. Die beste Möglichkeit festzustellen, ob man eine Tenosynovitis hat, ist indem man die Lage des Schmerzes erkennt. [2]
    • Die Tendosynovitis stenosans de Quervain bewirkt zum Beispiel eine Schwellung der Sehnenscheiden am Daumen.
    • Der „schnellende Finger“, oder Tendosynovitis stenosans, ist eine Art von Sehnenentzündung, die es dir erschwert, einen Finger oder den Daumen zu strecken oder zu beugen.
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Question 2 von 11:

Warum schmerzen beide meine Unterarme?

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    Weil sie häufig durch repetitive Bewegungen entsteht, könnte es, wenn du beide Arme verwendest, um eine bestimmte Bewegung zu machen, wie Bizepscurls oder Rudern, zu einer Entzündung an den Sehnen in beiden Armen führen. Dass man wirklich in beiden Armen Schmerzen spürt kommt jedoch selten vor, suche also besser einen Arzt auf, um sicherzugehen, dass nichts Ernstes vorliegt. [3]
    • Zusammengedrängte oder beschädigte Nerven oder eine Verletzung am Handgelenk können zum Beispiel Schmerzen in den Unterarmen hervorrufen.
    • Außerdem könnten Schmerzen in beiden Unterarmen durch eine traumatische Verletzung entstanden sein. Suche einen Arzt auf, wenn du kürzlich eine Verletzung erlitten hast und dir beide Unterarme Beschwerden bereiten.
Question 3 von 11:

Warum schmerzt die Unterseite meines Unterarms?

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    Die mediale Epicondylitis ist eine Form der Sehnenentzündung, die Schmerzen an der Unterseite des Unterarmes hervorruft, wo die Sehnen im Unterarm mit der knochigen Erhebung an der Innenseite des Ellbogens und der Innenseite des Arms verbunden sind. Die klassischen Symptome eines Golferellenbogens sind Schmerzen und Empfindlichkeit an der Innenseite des Ellenbogens und des Arms, Steifheit oder Taubheitsgefühl und Kribbeln. [4]
    • Wenn die Entzündung stark ist, kann der Schmerz bis in den Unterarm und das Handgelenk ausstrahlen.
    • Der Tennisellenbogen ist eine weitere Form der Sehnenentzündung, die an der Innenseite des Ellbogens auftritt.
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Question 4 von 11:

Was sind die Symptome des Radialtunnelsyndromes?

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    Leute mit Radialtunnelsyndrom beschreiben häufig den dumpfen Schmerz, den es entstehen lässt, als „schneidend, stechend oder bohrend“. Diese Erkrankung kann auch dazu führen, dass du Schmerzen auf dem Handrücken verspürst. Der Schmerz tritt normalerweise dann auf, wenn du dein Handgelenk oder deine Finger streckst. [5]
    • Das Radialtunnelsyndrom geht davon aus, dass der Radial- oder Speichennerv, der an der Länge deines Arms entlang läuft, irgendwo eingeklemmt ist. Der Tunnel an deinem Ellbogen ist eine der geläufigsten Stellen, an denen der Nerv eingeklemmt wird.
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    Du kannst auch eine Schwäche in den Unterarmmuskeln und dem Handgelenk haben. Das Radialtunnelsyndrom wirkt sich nicht auf die Nerven aus, du wirst also kein Kribbeln oder Taubheit spüren. Die Muskeln an deinem Unterarm können sich aber erschöpft anfühlen. Das Handgelenk könnte außerdem ungewöhnlich schwach und ermüdet wirken. [6]
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Question 5 von 11:

Wie werde ich Schmerzen im Unterarm los?

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  1. 1
    Schone deinen Unterarm und meide Aktivitäten, die Schmerz hervorrufen. Wende die RICE-Methode an, was für die englischen Worte Rest (Ruhe), Ice (Kühlen), Compression (Kompression) und Elevation (Erhöhen) steht. Meide Aktivitäten, die deine Unterarme anstrengen, und wende Eis oder Kühlpacks jeweils 20 Minuten lang drei- bis viermal am Tag an der tauben Stelle an, um die Schmerzen zu lindern. Du kannst deinen Arm auch mit einer Kompressionsbandagierung umwickeln, die der Schwellung entgegenwirkt, und den Unterarm über Herzhöhe halten, wenn du dich hinlegst, um die Schwellung zu verringern. [7]
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    Nichtsteroidale Entzündungshemmer (NSAID) wie Ibuprofen (Advil, Motrin), Naproxen (Aleve) und Aspirin können helfen, deine Schmerzen vorübergehend zu lindern. Sie können auch helfen, die Entzündung zurückgehen zu lassen. Du kannst außerdem lokale Salben an den Unterarmen anwenden, die entzündungshemmende Medikamente enthalten, um die Schmerzen abzuschwächen. [8]
    • Wenn du richtig starke Schmerzen hast, sprich mit einem Arzt. Er könnte dir stärkere Schmerzmittel verschreiben.
  3. 3
    Probiere aus, dein Handgelenk und deinen Unterarm zu massieren, um die Schmerzen zu lindern. Wende langsam Druck auf deinem Arm an und bewege deine Hand vom Handgelenk nach oben bis zum Ellbogen. Reibe hin und her und drücke deine Knöchel und Daumen tiefer unter die Haut, um an die Spannung in deinen Muskeln herauszuarbeiten. [9]
    • Trage ein wenig Massageöl auf die Unterarme auf, damit du leichter über die Haut reiben kannst.
  4. 4
    Lasse dir bei einer starken Entzündung eine Corticosteroid-Injektion geben. Wenn deine Sehnen so stark entzündet sind, dass du deine Arme überhaupt nicht verwenden kannst und die Schmerzen sehr stark sind, gehe zu einem Arzt. Er wird dich untersuchen und sicherstellen, dass kein ernsthafteres Problem zugrunde liegt und er könnte entscheiden, eine Steroid-Injektion direkt in die Sehne zu spritzen, um die Entzündung zu verringern. [10]
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Question 6 von 11:

Welche Übungen gibt es gegen Unterarmschmerzen?

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  1. 1
    Setze Beugungen und Streckungen des Handgelenks ein, um deine Unterarme zu dehnen und zu trainieren. Halte deinen Arm vor dich und strecke die Finger nach unten, um das Handgelenk zu beugen. Halte den Arm gestreckt und hebe die Hand so an, dass die Finger nach oben zeigen, um das Handgelenk zu strecken. Wende diese Bewegungen an, um deine Unterarme sanft zu trainieren, was helfen kann, die Beweglichkeit zu verbessern und das Schmerzniveau gering zu halten. [11]
    • Ziehe während einer Handgelenksbeugung oben an der Hand oder während einer Handgelenksstreckung an der Handfläche, um eine stärkere Dehnung anzuwenden.
  2. 2
    Drehe einen Stock, um deinen dynamischen Bewegungsradius zu verbessern. Nimm einen 90-150 cm langen Stock oder Stab, wie eine Duschstange oder einen Besenstiel. Halte ihn in der Mitte mit einer Hand fest und mache sanft eine Bewegung in Form einer Acht, während du den Stock drehst, um den Unterarm zu trainieren und den Bewegungsradius zu vergrößern, was gegen die Schmerzen im Unterarm helfen kann, mit denen du zu kämpfen hast. [12]
    • Wenn du Schmerzen oder Unwohlsein spürst, höre sofort mit der Übung auf. Arbeite dich langsam hoch, wenn es zu Beginn zu schmerzhaft ist.
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Question 7 von 11:

Wie lockert man angespannte Unterarme?

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    Hebe einen deiner Arme an und halte ihn mit der Handfläche nach unten vor dich. Beuge deine Hand nach unten und ziehe sie mit der anderen Hand sanft zu deinem Körper hin, bis du eine Anspannung spürst. Halte die Dehnung 15-30 Sekunden lang und wiederhole mit dem anderen Arm. Probiere dann dieselbe Dehnung mit der Handfläche nach oben aus und wiederhole die Dehnung an beiden Armen. [13]
    • Verbessere den Blutfluss zu deinen Händen, indem du Fäuste machst und beide Arme vor dir ausstreckst. Drehe deine Handgelenke in einer Kreisbewegung nach außen, dann nach innen, um sie sanft zu dehnen.
    • Sei bei den Dehnungen immer behutsam. Wenn du Schmerzen spürst, dehnst du sie zu weit.
    • Schüttle deine Arme aus, um Spannung in den Handgelenken und Unterarmen zu lösen, wenn du viel mit den Händen arbeitest.
  2. 2
    Nimm ein Bad in Bittersalz. Bittersalz hilft, Belastung und Anspannung in den Muskeln zu lösen, es könnte dir also eine Linderung verschaffen. Schütte 1 ½ Tassen (300 g) Bittersalz in die Badewanne, während das Wasser einläuft, damit es sich gut vermischt. Setze dich mindestens 15 Minuten lang in die Wanne, damit es gegen die Spannung und Schmerzen hilft, die du empfindest. [14]
    • Bittersalz ist Magnesiumsulfat, das auf natürliche Weise hilft, Muskeln zu entspannen.
    • Wenn du kein Bad nehmen möchtest, kannst du stattdessen täglich orale Magnesiumpräparate einnehmen, um die Schmerzen zu lindern.
  3. 3
    Suche in ernsten Fällen einen Physiotherapeuten auf. Ein Physiotherapeut wird dir bei der Schmerzbekämpfung helfen und dich dabei unterstützen, die Unterarme zu stärken und den Bewegungsradius zu verbessern. Wenn die Schmerzen und die Anspannung im Unterarm anhalten und sich nicht innerhalb von ein paar Wochen verbessern, dann vereinbare einen Termin bei einem Physiotherapeuten. Er könnte in der Lage sein, dir zu helfen. [15]
    • Du kannst im Internet nach Physiotherapeuten in deiner Gegend suchen oder deinen Arzt um eine Empfehlung bitten.
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Question 8 von 11:

Wann sollte ich bei Unterarmschmerzen einen Arzt aufsuchen?

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    Wenn deine Sehnen so entzündet und schmerzhaft sind, dass es deine täglichen Aktivitäten erschwert und unerträglich macht, dann gehe zum Arzt. Er wird dich untersuchen, um das Problem genau zu bestimmen, und könnte dir Medikamente verschreiben. Er könnte dir auch eine Steroid-Injektion verabreichen, die die Entzündung verringert. [16]
  2. 2
    Gehe in medizinische Behandlung, wenn du deinen Arm nicht drehen oder ihn normal bewegen kannst. Wenn du deinen Arm nicht rotieren kannst oder er sich nicht in bestimmte Richtungen drehen lässt, könnte eine ernsthafte Ursache wie ein Bruch zugrunde liegen. Gehe in eine Notaufnahme, um schnellstmöglich untersucht und behandelt zu werden. [17]
    • Je früher du die Sache angehst, desto besser!
  3. 3
    Gehe zu einem Arzt, wenn du eine plötzliche und ernsthafte Verletzung am Unterarm erleidest. Wenn du eine traumatische Verletzung erlitten hast oder ein „Knacksen“ oder „Poppen“ im Unterarm gehört hast, gehe in eine Notfallbehandlung. Dort kann man es diagnostizieren und alle notwendigen Eingriffe durchführen, um möglicherweise langfristige Probleme zu vermeiden. [18]
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Question 9 von 11:

Wie lange dauert es, bis eine Sehnenentzündung im Unterarm heilt?

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    Die Dauer kann stark unterschiedlich sein, je nachdem, wie stark deine Sehnen entzündet sind und wie gut die Entzündung behandelt wird. Wenn du deinen Unterarm ausruhst, Aktivitäten meidest, die auf ihn einwirken und Schmerzmittel nimmst, könnte es innerhalb von sechs Wochen abheilen. Am wichtigsten ist es, daran zu denken, nicht zu normaler Aktivität überzugehen, bis du keinen Schmerz mehr spürst. Ansonsten könntest du die Verletzung wieder verschlimmern. [19]
Question 10 von 11:

Wie lange dauert es, bis eine mediale Epicondylitis verheilt?

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    Die mediale Epicondylitis, auch bekannt als Golferellenbogen, ist eine Form der Sehnenentzündung, die normalerweise durch wiederholte Bewegungen (wie das Schwingen eines Golfschlägers) hervorgerufen wird. Die gute Nachricht ist, dass sie in den meisten Fällen von selber ausheilt. Die schlechte ist, dass du deinen Sehnen die Zeit lassen musst, die sie zum Heilen brauchen. Gehe nicht wieder zu normalen Aktivitäten über, bis du vollkommen schmerzfrei bist. [20]
    • Es juckt dich vielleicht, wieder auf den Platz zu kommen, wenn es nicht ganz geheilt ist, könntest du das Problem aber verschlimmern.
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Question 11 von 11:

Wie weiß ich, ob eine Sehne in meinem Unterarm gerissen ist?

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    Wenn du ein Knacken oder Poppen in deinem Unterarm spürst, könnte das ein Riss in deiner Sehne sein. Manchmal wirst du nicht bemerken, dass die Sehne gerissen ist, bis du plötzlich anfängst, starke Schmerzen zu verspüren. Suche in jedem Fall unverzüglich medizinische Hilfe auf, um eine Diagnose und Behandlung zu erhalten. [21]

Tipps

  • Wenn du dich dabei ertappst, dass du unruhig darauf wartest, wieder zu deiner normalen Aktivität überzugehen, während deine Sehnenentzündung heilt, erinnere dich daran, dass du länger außer Gefecht sein könntest, wenn du die Verletzung verschlimmerst, indem du zu schnell wieder loslegst.
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Warnungen

  • Gehe in eine Notaufnahme, wenn du ein Knacken oder Poppen in deinem Unterarm hörst oder spürst.
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Referenzen

  1. ↑ https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/tendonitis
  2. ↑ https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/tendonitis
  3. ↑ https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/tendonitis
  4. ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/golfers-elbow/symptoms-causes/syc-20372868
  5. ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/15658-radial-tunnel-syndrome
  6. ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/15658-radial-tunnel-syndrome
  7. ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/tendinitis/diagnosis-treatment/drc-20378248
  8. ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/tendinitis/diagnosis-treatment/drc-20378248
  9. ↑ https://carrington.edu/blog/simple-massage-stretching-techniques-to-relive-hand-wrist-tension/
  1. ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/tendinitis/diagnosis-treatment/drc-20378248
  2. ↑ https://youtu.be/ko5Kbb2PTEs?t=93
  3. ↑ https://youtu.be/ko5Kbb2PTEs?t=363
  4. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/multimedia/forearm-stretches/vid-20084698
  5. ↑ https://health.clevelandclinic.org/7-things-you-probably-didnt-know-about-epsom-salt/
  6. ↑ https://www.choosept.com/symptomsconditionsdetail/physical-therapy-guide-to-wrist-tendinitis
  7. ↑ https://www.mayoclinic.org/symptoms/arm-pain/basics/when-to-see-doctor/sym-20050870
  8. ↑ https://www.mayoclinic.org/symptoms/arm-pain/basics/when-to-see-doctor/sym-20050870
  9. ↑ https://www.mayoclinic.org/symptoms/arm-pain/basics/when-to-see-doctor/sym-20050870
  10. ↑ https://www.uofmhealth.org/health-library/uh2113
  11. ↑ https://southorangerehab.com/2019/11/14/return-to-play-after-golfers-elbow/
  12. ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/articles/14534-biceps-tendon-injuries

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