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Das hier sind die drei Muskelgruppen im Oberschenkel, die für Schmerzen sorgen können: Die hintere Oberschenkelmuskulatur, der Quadrizeps auf der Vorderseite des Oberschenkels und die Adduktoren an der Innenseite des Oberschenkels. Die hintere und vordere Oberschenkelmuskulatur ist einem höheren Risiko für Zerrungen ausgesetzt, da sie über Hüfte und Kniegelenk verläuft und für das Strecken und Beugen der Beine benutzt wird. Sie kann also beim Laufen, Springen und vielen anderen Sportarten verletzt werden. [1] X Forschungsquelle Wenn du Schmerzen in den Oberschenkeln hast, dann gibt es Mittel und Wege, den Schmerz zu lindern.
Vorgehensweise
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Versuche die PECH-Methode. Wenn du Schmerzen in den Oberschenkeln hast, dann kannst du sofort die PECH-Methode anwenden. Die PECH-Methode ist eine Behandlungsmethode der ersten Hilfe, die helfen kann, sofort Entzündungen und Schmerzen zu lindern und die Heilung unterstützt. Du kannst sie bei Muskelzerrungen, Verstauchungen, blauen Flecken und anderen Verletzungen anwenden. Wende die PECH-Methode in den ersten zwei Tagen nach der Verletzung an. Sie geht so:
- Pause
- Eis
- Compression
- Hochlegen
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Ruhe das Bein aus und schone es. Als Erstes solltest du, wenn du denkst, dass du dir den Oberschenkelmuskel gezerrt hast, mit der Aktivität aufhören, die du gerade machst. Wenn du dein Workout weitermachst oder einen gezerrten Oberschenkelmuskel benutzt, dann kann das zu mehr Schäden führen. Ruhe das Bein von jeglicher körperlichen Aktivität aus, für die du deine Oberschenkel brauchst. Ruhe den Muskel mindestens ein oder zwei Tage aus.
- Nimm schnellstmöglich das Gewicht vom Bein. Setze oder lege dich so bequem wie möglich hin.
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Kühle die Verletzung. Als Nächstes legst du einen Coolpack auf den verletzten Oberschenkel. Wenn du etwas Kaltes auf die Verletzung legst, dann reduziert das den Blutfluss, was den Schmerz lindern kann. Außerdem reduziert es die akute Schwellung und Entzündung. [2] X Forschungsquelle
- Gib in den ersten 24 Stunden nach der Verletzung jede Stunde zehn bis 15 Minuten lang Eis auf die Verletzung, außer wenn du schläfst.
- Du kannst nach den ersten 24 Stunden vier bis fünf Mal pro Tag kühlen oder alle zwei bis drei Stunden.
- Du kannst entweder Coolpacks kaufen oder tiefgekühltes Gemüse, wie Tiefkühlerbsen, auf die Stelle legen. Erbsen sind klein genug, um sich einfach deinem Bein anzupassen. Du kannst auch eine alte, lange Socke mit Reis füllen und für den Fall der Fälle im Tiefkühlfach lagern.
- Lege Eis niemals direkt auf die Haut. Wickle es immer in etwas (wie ein Handtuch oder T-Shirt), um die Haut zu schützen.
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Arbeite mit Druck. Wickle einen Druckverband um die verletzte Stelle oder verwende entsprechende Shorts. Der Druckverband oder die Shorts helfen, die Schwellung zu reduzieren, indem sie die Schwellung an dieser Stelle eingrenzen. Der Druck unterstützt außerdem die verletzte Stelle.
- Die Bandage sollte fest genug gewickelt sein, um mittelstarken Druck auszuüben, aber nicht so fest, dass sich Beulen um die Bandage bilden oder der Blutfluss unterbrochen wird.
- Beginne oben am Bein, also noch über der Verletzung, zu wickeln.
- Wenn die Schwellung weg ist, dann musst du keinen Druckverband mehr anlegen.
- Wenn der Schmerz mit dem Druckverband schlimmer wird, dann ist der Druck zu stark und du musst die Bandage lockern.
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Lege das Bein hoch. Lege das Bein hoch, indem du es wann immer du kannst über deinem Herzen lagerst. Das reduziert die Schwellung
- Wenn du das Bein nicht hochlegen kannst, dann halte es parallel zum Boden.
- Bewege das Bein nach dem ersten oder zweiten Tag stündlich ein wenig. Nimm es locker und langsam. Übertreibe es nicht. Du kannst es schlimmer machen, indem du die Oberschenkelmuskulatur erneut verletzt.
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Meide HALM-Faktoren. Meide HALM-Faktoren während der ersten 24 bis 72 Stunden nach der Verletzung, damit die Verletzung heilen kann. Dazu gehören: [3] X Forschungsquelle
- Hitze: Hitze solltest du meiden, denn sie kann die Schwellung und Blutung fördern.
- Alkohol: Alkohol verstärkt die Blutung, Schwellung und verzögert die Heilung.
- Laufen oder Sport: Jede Aktivität wird die Verletzung, die Schwellung und die Blutung verschlimmern.
- Massagen: Massagen können nach der ersten Heilungsphase helfen, sollten in den ersten 72 Stunden aber gemieden werden.
- Nach 48 bis 72 Stunden kannst du einige dieser Methoden versuchen.
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Nimm Schmerzmittel. Du kannst in den ersten Tagen rezeptfreie Schmerzmittel nehmen, um die Schmerzen in den Oberschenkeln zu lindern. Diese Medikamente können außerdem die Entzündung lindern.
- Rezeptfreie Medikamente, wie Ibuprofen oder Paracetamol, kannst du nehmen, um die Schmerzen und Entzündung zu lindern.
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Arbeite mit Wärme. Wärme kann einem schmerzenden Oberschenkelmuskel helfen, indem sie ihn entspannt. Es trägt außerdem zur Durchblutung des Muskels bei. Verwende Hitze nicht auf einer frischen Verletzung oder bei akutem Schmerz. Warte mindestens 48 bis 72 Stunden, bevor du mit Hitze arbeitest. [4] X Forschungsquelle
- Wenn du lange genug gewartet hast, dann gib Wärme drei bis 15 Minuten lang drei- bis viermal täglich auf die Verletzung. [5] X Forschungsquelle
- Du kannst ein Wärmepad, einen erhitzten Umschlag, eine heiße Kompresse oder eine Wärmflasche verwenden. Du kannst auch ein heißes Bad nehmen.
- Hitze ist bei chronischen Muskelschmerzen oder Schmerzen aufgrund von Arthritis gut.
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Wechsle zwischen warm und kalt. Wenn du ohne Schmerzen laufen kannst, dann kannst du im Wechsel mit Wärme und Kälte arbeiten. Du kannst so die Schmerzen und Schwellung lindern.
- Beginne mit zwei Minuten Wärme gefolgt von zwei Minuten Kälte. Wiederhole das sechs Mal.
- Wiederhole das Ganze zweimal täglich.
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Verwende einen Schaumstoffroller zur Dehnung und Massage. Wenn du schmerzfrei laufen kannst, dann sprich mit deinem Trainer oder Physiotherapeuten über eine Schaumstoffrolle zur Dehnung und Massage der verletzten Oberschenkelmuskeln. [6] X Forschungsquelle
- Der Schaumstoffroller ist eine Schaumstoffrolle, die du unter das verletzte Bein legst und darunter nach vorne und hinten rollst.
- Wenn du das kannst, dann wiederhole es auf beiden Seiten. Das kann helfen, weitere Verletzungen zu vermeiden.
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Nimm ein Bittersalzbad. Bittersalz ist dafür bekannt, dass es gegen Entzündungen hilft und Schmerz in Muskeln lindert. Ein Bittersalzbad bringt dir sowohl die Vorteile des Bittersalzes und die der Wärme des Wassers. [7] X Forschungsquelle
- Lasse Wasser in die Badewanne ein, das wärmer als lauwarm ist, aber deine Haut nicht verbrennt. Gib mindestens eine Tasse Bittersalz ins Wasser. Mehr ist auch okay. Bade mindestens 20 Minuten.
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Versuche eine Oberschenkelmassage. Massiere dein Bein, nachdem der akute Schmerz weg ist und dein Bein beginnt zu heilen. Leichter Druck kann helfen, den Schmerz zu lindern. [8] X Forschungsquelle
- Streiche am Bein nach oben. Massiere dabei die Muskeln mit deinen Händen oder presse entlang des Muskels tiefer.
- Gehe zu einem Massagetherapeuten, wenn dein Oberschenkelschmerz schlimm ist oder wenn du dir unsicher bist, wie du den Oberschenkel daheim massierst.
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Mache Dehnübungen. Dehnen kann den Schaden und das Risiko einer erneuten Verletzung reduzieren. Dehnübungen sind besonders hilfreich, wenn du dir die hintere Oberschenkelmuskulatur verletzt hast oder die Innenseite schmerzt. Dein Arzt oder Physiotherapeut können dir helfen zu entscheiden, ob Dehnen die richtige Behandlungsmethode für dich ist. [9] X Forschungsquelle
- Versuche die Froschdehnung für die innere Oberschenkelseite. Gehe in die Knie und strecke sie so weit du kannst auseinander. Stabilisiere dich mit den Händen. Achte darauf, dass deine Schienbeine parallel sind. Krümme den Rücken, dass dein Bauch sinkt und dein Gesäß nach hinten gedrückt wird. Wenn du beweglicher bist, dann kannst du dich auf deine Unterarme stützen. Du solltest die Dehnung innen am Oberschenkel spüren. [10] X Forschungsquelle
- Um die hintere Oberschenkelseite zu dehnen, setze dich auf den Boden und strecke ein Bein aus. Das andere ist angewinkelt. Lehne dich zum ausgestreckten Bein. Drehe in den Hüften. Du solltest die Dehnung in der Hinterseite des Oberschenkels spüren. Halte das 30 Sekunden lang. Wechsle die Beine und wiederhole das. Du kannst auch beide Beine ausstrecken und die Hüfte beugen, während du die Zehen berührst. [11] X Forschungsquelle
- Stelle dich hin und halte dich an einer Wand oder einem Stuhl fest, um dich zu balancieren und den Quadrizeps zu dehnen. Beuge die Knie, greife deinen Fuß und bringe den Fuß so nah wie möglich an dein Gesäß. Du solltest die Dehnung in der Vorderseite des Oberschenkels spüren.
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Gehe zum Arzt. Gehe schnellstmöglich, also direkt nach der Verletzung, zum Arzt, wenn du kein Gewicht auf den verletzten Fuß legen oder nicht mehr als vier Schritte ohne schlimme Schmerzen laufen kannst.
- Gehe zum Arzt, wenn der Schmerz oder die Unannehmlichkeiten mit der PECH-Methode nicht nach fünf bis sieben Tagen besser werden.
- Bei schlimmen Verletzungen ist eine Physiotherapie erforderlich. Bitte den Arzt um eine Empfehlung und Überweisung zu einem Massage- oder Physiotherapeuten.
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Was ist die Ursache des gezerrten Muskels? Gezerrte Oberschenkelmuskeln können sehr schmerzhaft sein und kommen am häufigsten vor beim Laufen, Kicken, Skaten und Gewichtheben. Die Zerrung kann auch einfach nur vom Gehen kommen. Ein gezerrter Oberschenkelmuskel kann immer passieren, wenn die Muskeln plötzlich gestreckt werden und kann überall entlang des Muskels auftreten. [12] X Forschungsquelle
- Es ist sehr wichtig, dass du dich aufwärmst und dehnst, bevor du Sport machst. Wenn die Muskeln nicht richtig gedehnt wurden, dann erhöht das das Risiko einer Zerrung und Verletzung der Muskeln.
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Welche sind die Symptome eines gezerrten Oberschenkelmuskels? Das häufigste Symptom eines gezerrten Oberschenkelmuskels ist plötzlicher und scharfer Schmerz im Muskel. Das kann vorne oder hinten am Oberschenkel sein, am inneren Oberschenkel oder an den Hüften, Knien oder in der Leiste, je nachdem welcher Muskel gezerrt ist. [13] X Forschungsquelle
- Viele Leute sagen auch, dass sie ein Ploppen gehört oder gespürt haben.
- Innerhalb kürzester Zeit, zwischen Minuten und Stunden, schwillt die Stelle an, wird blau und weich.
- Es tritt auch eine gewisse Schwäche auf oder man kann nicht laufen oder Gewichte auf das Bein legen.
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Was sind die Risikofaktoren einer Oberschenkelzerrung? Oberschenkelschmerzen kommen oft von einer Zerrung. Manche Leute haben ein höheres Risiko als andere. Die größten Risikofaktoren für Oberschenkelzerrungen sind: [14] X Forschungsquelle
- Sportarten, bei denen man läuft, kickt und sprintet, vor allem, wenn zuvor nicht genug Zeit für das Dehnen genommen wurde. Tanzen und andere kraftvolle Sportarten können ebenfalls das Risiko steigern.
- Vorherige Muskelzerrungen. Vorherige Verletzungen der Oberschenkelmuskulatur schwächen den Muskel und erhöhen das Risiko.
- In schlechter Kondition Sport machen oder vorher nicht richtig dehnen.
- Muskulaturungleichgewicht. Der Quadrizeps und die hintere Oberschenkelmuskulatur arbeiten mit den Adduktoren zusammen. Wenn eine Muskelgruppe viel stärker als die andere ist, dann kann das zur Zerrung der schwächeren führen.
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Gehe zum Arzt. Die meisten Oberschenkelschmerzen gehen mit diesen Methoden weg. Manchmal kommt Oberschenkelschmerz nicht von einer Verstauchung, Zerrung, Muskelkater oder einem Krampf, sondern ist das Symptom eines viel schlimmeren Umstandes. Wenn du chronische Schmerzen hast, die nicht besser werden, nach einigen Tagen kein Gewicht auf das Bein legen kannst oder keine der Hausmittelchen helfen, dann gehe zum Arzt. [15] X Forschungsquelle
- Wenn du bereits eine Verletzung hattest, die zu Oberschenkelschmerzen geführt hat, dann gehe zum Arzt, wenn du denkst, dass es ernst ist.
- Wenn du dir unsicher über die Ursache der Oberschenkelschmerzen bist, dann gehe schnellstmöglich zum Arzt, nur um sicherzugehen.
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Tipps
- Du kannst Verletzungen der Oberschenkel in Zukunft am besten vorbeugen, indem du dich vor anstrengendem Sport und Aktivitäten immer dehnst und aufwärmst.
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Referenzen
- ↑ http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00366
- ↑ http://www.medicalnewstoday.com/articles/29108.php
- ↑ http://physioworks.com.au/treatments-1/avoid-the-harm-factors
- ↑ http://www.medicalnewstoday.com/articles/29108.php
- ↑ http://www.coreperformance.com/knowledge/injury-pain/everything-you-need-to-know-about-quadriceps-strains.html
- ↑ http://sparta-pt.com/2013/05/itbs-pain/
- ↑ http://www.webmd.com/pain-management/muscle-spasms-cramps-charley-horse?page=2
- ↑ http://www.sportsinjuryclinic.net/sport-injuries/thigh-pain/dead-leg/sports-massage-front-thigh
- ↑ http://www.emedicinehealth.com/leg_pain/page9_em.htm
- ↑ http://www.nickcampos.com/2011/12/frog-stretch-for-inner-thigh-pain-relief/
- ↑ http://www.sportsinjuryclinic.net/sport-injuries/thigh-pain/tight-hamstring-muscles/stretching-tight-hamstrings
- ↑ http://www.physioroom.com/injuries/hip_and_thigh/thigh_strain_full.php
- ↑ http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00366
- ↑ http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00366
- ↑ http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00366
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