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Leider gibt es keine Möglichkeit, deinen Körper auf Anhieb zu verlängern. Größer zu werden ist größtenteils eine Frage der Gene. 60 bis 80 % deiner Größe werden von der DNS bestimmt, die deine Eltern an dich weitergereicht haben, während etwa 20 bis 40 % deines Wachstums durch deine Umwelt beeinflusst werden. Das bedeutet deine Ernährung, deine Gesundheit, wie viel Sport du treibst und wie viel Schlaf du bekommst. Bis deine Wachstumsplatten (die Bereiche, in denen deine Knochen wachsen) sich schließen, wächst du weiter. Eine gute Ernährung, gesunder Sport und viel Schlaf können dir dabei helfen, in diesem Zeitraum mehr zu wachsen, als du sonst gewachsen wärst. [1] X Forschungsquelle Bei den meisten Menschen schließen sich die Platten mit Anfang 20, und danach gewinnt man auf natürliche Weise keine Zentimeter mehr hinzu. [2] X Forschungsquelle
Vorgehensweise
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Iss das Richtige. Eine ausgewogene Ernährung voller reichlich gesunder Nährstoffe hilft dir dabei, stark und gesund zu wachsen und deine volle Größe zu erreichen. Das bedeutet, dich von Kuchen, Sprudel und Pizza fernzuhalten und zu Salaten, Vollkornprodukten und Fisch zu greifen. Suche nach anderen Rezepten und Kombinationen aus Lebensmitteln, die du ansprechend findest, falls du Schwierigkeiten damit hast, dich dazu zu motivieren, diese Lebensmittel zu essen.
- Sieh dir einige Internetseiten an, um einen klaren Überblick zu bekommen, was einer gesunden, ausgewogenen Ernährung entspricht, die Eiweiß, Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Milchprodukte enthält.
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Schließe mageres Eiweiß in deine Ernährung ein. Eiweiße sind die Bausteine für die Dinge, die dir dabei helfen, groß und stark zu werden, für deine Knochen, Muskeln und Knorpel. Daher ist es wichtig, eine ordentliche Menge an Lebensmitteln aus der Eiweißgruppe zu essen, falls du deine potentielle Größe maximieren möchtest. Die empfohlene Menge variiert je nach Alter, Geschlecht und danach, wie viel Bewegung du bekommst.
- Mädchen im Alter von 9 bis 18 Jahren wird eine tägliche Menge von 150 g empfohlen.
- Jungen im Alter von 9 bis 13 Jahren wird eine tägliche Menge von 150 g empfohlen.
- Jungen im Alter von 14 bis 18 Jahren wird eine tägliche Menge von 200 g empfohlen.
- Eiweißreiche Lebensmittel sind unter anderem magere Fleischsorten, Geflügel, Fisch, Eier, Nüsse und Kerne.
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Bekomme genügend Vitamin D. Vitamin D hilft dir dabei, stärkere Knochen zu bekommen, und fördert bei Kindern das Muskelwachstum. [3] X Forschungsquelle Ein Defizit an Vitamin D wird bei heranwachsenden Mädchen mit gehemmtem Wachstum und sogar mit Gewichtszunahme in Verbindung gebracht, wie jüngste Studien herausgefunden haben.
- Zu den Lebensmitteln, die reich an Vitamin D sind, gehören fettreicher Fisch, Pilze und Cerealien mit Zusätzen. [4] X Forschungsquelle
- Sonnenlicht ist der beste natürliche Vitamin D Lieferant. Du benötigst nur einige Minuten Sonne pro Tag, um deinen Bedarf zu decken. Vergewissere dich, dass deine Haut an die Sonne gewöhnt ist.
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Versorge deinen Körper mit Zink. Obwohl die Studien weit entfernt davon sind, endgültig zu sein, könnten wissenschaftliche Beweise auf eine mögliche Verbindung zwischen Zinkdefiziten und gehemmtem Wachstum hinweisen. [5] X Vertrauenswürdige Quelle PubMed Central Weiter zur Quelle Das bedeutet: Nimm Zink zu dir oder riskiere die Möglichkeit, dein Wachstum zu hemmen. Einige Lebensmittel, die gute Zinkquellen sind, sind unter anderem:
- Meeresfrüchte, insbesondere Schalentiere.
- Lamm.
- Spinat. [6] X Forschungsquelle
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Nimm reichlich Kalzium zu dir. Nochmal, es gibt wenige direkte Beweise für einen Zusammenhang zwischen Kalzium und dem Wachstum. Kalzium "ist" aber ein essentieller Bestandteil, wenn es darum geht, dir zu helfen, starke Knochen zu bekommen, welche für das Wachstum wichtig sind. [7] X Forschungsquelle . Das meiste des tägich aufgenommenen Kalziums stammt aus Milchprodukten. Es wird empfohlen, dass Jungen und Mädchen im Alter von 9 bis 18 Jahren 750 ml kalziumreicher Milchprodukte am Tag verzehren.
- Milchprodukte, die viel Fett enthalten, sind nicht zu empfehlen.
- Sahne, Sahnekäse und Butter sind Milchprodukte, die wenig Kalzium enthalten.
- Alternativen zu Milchprodukten für deine Kalziumaufnahme sind unter anderem Dosenfisch, Blattgemüse, Sojaprodukte, Säfte und Cerealien und Brot mit Kalziumzusätzen.
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Meide bestimmte Lebensmittel. Du solltest es nicht nur vermeiden, zu viele fetthaltige und salzige Lebensmittel zu essen. Es gibt auch Berichte, dass einige, im Allgemeinen gesunde, Lebensmittel negative Auswirkungen auf deine Größe haben könnten. Du solltest dich ausgewogen ernähren, und dieses sind keine harten Fakten. Du solltest aber in Erwägung ziehen, deine Aufnahme an Sojaprodukten, Tomaten und dicken Bohnen senken. [8] X Forschungsquelle
- Es ist wichtiger, sich gesund und ausgewogen zu ernähren, als diese drei Sachen nicht zu essen.
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Zieh in Erwägung, Vitaminpräparate zu nehmen. Du kannst deine Aufnahme mit einfachen Multivitamintabletten aufstocken, die du im Laden kaufen kannst. Du könntest dich auch auf Vitamin D und Zink konzentrieren, indem du Vitamintabletten nur für diese beiden wichtigen Elemente kaufst. Lebertran-Tabletten sind ebenfalls leicht zu finden, eine ausgezeichnete Vitamin-D-Quelle und toll für deine Knochen und Gelenke. [9] X Forschungsquelle
- Von anderen, stärker konzentrierten und möglicherweise schädlichen Präparaten, einschließlich Ipriflavon und Glukosamin, wird berichtet, dass sie das Wachstum fördern. [10] X Forschungsquelle [11] X Forschungsquelle .
- Rede immer mit deinem Arzt, bevor du in Erwägung ziehst, eins dieser Präparate zu nehmen.
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Hüte dich vor Wunderheilmitteln. Es könnten dir einige Präparate über den Weg laufen, von denen behauptet wird, dass sie dich auf wundersame Weise größer machen können. Vergiss nicht, falls deine Platten zusammengewachsen sind, gewinnst du keine Zentimeter mehr. Von einigen Produkten könnte behauptet werden, dass sie aus menschlichem Wachstumshormon, welches das Wachstum anregt, bestehen oder es enthalten. Du solltest hierbei sehr vorsichtig sein, da das Wachstumshormon nicht als Tablette eingenommen werden kann und, wenn überhaupt, nur von einem Arzt verabreicht werden sollte. [12] X ForschungsquelleWerbeanzeige
Methode 2
Methode 2 von 3:
Sport treiben und schlafen, um während der Pubertät das Wachstum anzuregen
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Bekomme mehr Schlaf. Wusstest du, dass du nur im Schlaf wächst? Dein Körper produziert menschliches Wachstumshormon, während du schläfst [13] X Forschungsquelle Dieses Hormon hilft dir dabei, Muskeln zu entwickeln und tatsächlich größer zu werden. Bekomme also reichlich Schlaf, falls es dir also ernst damit ist, größer zu werden.
- Kinder im Schulalter sollten zwischen zehn und elf Stunden Schlaf bekommen. [14] X Forschungsquelle
- Teenager und diejenigen, die knapp unter 18 sind, sollten mindestens neun bis zehn Stunden Schlaf bekommen.
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Treibe Sport. Was auch immer du tust, nimm dir die Zeit, Sport zu treiben. Sport ist für deine gesunde Entwicklung und dein allgemeines Wohlbefinden unerlässlich. Gewöhne dir an, deinen Körper zu trainieren, wenn du insbesondere während deiner Teenager-Zeit größer werden möchtest. Jeder Sport ist gut, und es gibt keine besonderen Übungen, die die Größe erhöhen. Doch Sachen zu machen, die Dehnen und Springen beinhalten, helfen dabei, deine Wirbelsäule zu verlängern.
- Probiere herumzuspringen, indem du Basketball spielst oder Seil springst.
- Versuche deinen Rücken und deine Gliedmaßen auszudehnen, indem du schwimmst. [15] X Forschungsquelle
- Es gibt keine spezifische Dauer, wie lange du das tun solltest, um deine Größe steigern, aber je mehr, desto besser.
- Es wird empfohlen, dass Kinder und Erwachsene eine Stunde am Tag Sport treiben sollten, um gesund zu sein. [16] X Vertrauenswürdige Quelle National Health Service (UK) Weiter zur Quelle Versuche diese Menge zu überschreiten, um dir die bestmöglichen Chancen zu geben, größer zu werden.
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Probiere Dehnungen aus. Einige Dehnungen können dir dabei helfen, deine Wirbelsäule zu entlasten und deine Haltung zu verbessern. Dehnungen als Erstens am Morgen und als Letztes am Abend können dir dabei helfen, aufrechter zu werden, und somit das meiste aus deiner Größe herauszuholen. Einige der Dehnungen, die du ausprobieren kannst, sind unter anderem:
- Zehen berühren. Stehe gerade und hebe deine Hände zum Himmel. Greife dann nach unten, um deine Zehen zu berühren.
- Kobra-Dehnung. Liege mit den Händen an deinen Seiten auf dem Bauch und drücke dich dann auf deinen Händen hoch, um deine Brust zu heben und deinen Hinterkopf nach hinten zu neigen.
- Brücken-Dehnung. Liege mit den Händen an beiden Seiten aus dem Rücken. Drücke dann deine Hände nach unten und hebe deinen Unterleib vom Boden, um deinen Rücken zu dehnen.
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Warte, bis du mit der Zeit von selbst wächst. Falls du alle vorigen Schritte ausführst, besteht die Chance, dass du deinem Körper die beste Möglichkeit gibst, größer zu werden. Nicht jeder wird so groß wie ein Basketballspieler oder Model. Groß zu sein ist nicht alles, also lerne, dich damit wohl zu fühlen, wie du bist.
- Einige Menschen sind "Spätentwickler" und haben ihren großen Wachstumsschub erst mit 17, 18 oder danach.
- Gehe zu einem Endokrinologen für Kinder. Dieser Arzt ist in der Lage, dir wertvolle Informationen über mögliche Medikamente zu geben, die du nehmen könntest, um dein langsames Wachstum zu bekämpfen.
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Richte deine Haltung aus. Falls du alles dafür getan hast, größer zu werden, gibt es immer noch ein paar Sachen, die dir dabei helfen können, das meiste aus deiner Größe herauszuholen. Du erkennst womöglich gar nicht, wie sehr eine schlechte Haltung sich auf deine Gesamtgröße auswirken kann. Leichtes Hängenlassen der Schultern, den Kopf nach vorn hängenzulassen und gewohnheitsmäßiges Stehen mit dem Gewicht auf einem Bein kann alles deine Größe verringern. [17] X Forschungsquelle
- Laufe mit einem Buch auf dem Kopf, um deinen Körper darauf zu trainieren, deine Wirbelsäule du aufrecht wie möglich zu halten.
- Stehe mit geraden Beinen, nicht weiter als hüftbreit auseinander. Recke dein Kinn etwas hoch. Es verleiht dir nicht nur etwas mehr Größe, sondern lässt dich auch selbstbewusster aussehen.
- Gewöhne dir an, gerade zu sitzen, und konzentriere dich darauf, zur Hilfe deine Bauchmuskeln anzuspannen.
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Trage deine Haare mittellang bis kurz. Du könntest denken, dass längere Haare dich größer aussehen lassen. Doch tatsächlich nehmen längere Haare deinem Hals und deinem Ausschnitt die Aufmerksamkeit, was dich kleiner erscheinen lässt. Entscheide dich stattdessen für kurze oder mittellange Haare. Diese Frisuren geben deinem Hals die Betonung zurück. [18] X Forschungsquelle
- Wenn du einen eher langen Hals hast, sehen diese Frisuren toll aus.
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Gestalte deinen Look stromlinienförmig. Eng anliegende Kleidung zu tragen, wie etwa enge Jeans, hilft dabei, die Linien deiner Form zu akzentuieren. Wenn du weite Kleidung trägst, sind diese Linien nicht richtig definiert, was dich gedrungener erscheinen lässt. Enge Jeans im besonderen definieren deine Beinlänge und haften schön an der Form deiner Beine, was mehr Aufmerksamkeit auf deine Beinform lenkt, als auf deine Größe.
- Bei Mädchen hilft, einen engen Rock zu tragen, die natürliche Länge ihrer Beine zu betonen.
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Trage schlank machende Farben und senkrechte Muster. Schlank machende Farben, wie etwa Schwarz, Marineblau und Dunkelgrün helfen dir dabei, größer zu erscheinen. Diese Farben lassen deinen Körper schlanker erscheinen und wirken bei Jungen und Mädchen. Dich für schlank machende Ober- und Unterteile zu entscheiden verschafft dir den doppelten Effekt. Ebenso hilft Kleidung mit senkrechten Linien zu tragen dabei, die Größe hervorzuheben.
- Für Frauen: Probiere eine senkrecht gestreifte Hose aus, oder vielleicht sogar ein Hemd mit einem Kragen.
- Für Männer: Ein Hemd, das eher schmale senkrechte Streifen hat, als Karos, kann helfen. [19] X Forschungsquelle
- Beide Geschlechter sollten waagerecht gestreifte T-Shirts meiden – diese haben die gegenteilige Wirkung, dich gedrungener Wirken zu lassen.
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Trage Absätze oder Plateauschuhe. Das ist natürlich nichts für jeden, aber Absätze oder Plateauschuhe zu tragen ist eine sofortige Verstärkung. Du kannst von ein paar Zentimetern bis zu einer Handlänge wachsen, sobald du sie anziehst. Wenn du hohe Absätze anhast, sehen die Leute dich an oder zu dir auf, anstatt auf dich herunter zu sehen. Wenn du eine Person das erste Mal triffst, ist ihr erster Eindruck nicht deine Größe, sondern dein Gesicht.
- Auf hohen Absätzen zu laufen kann eine ernsthafte Fertigkeit sein, die Übung erfordert. Nimm dir die Zeit, dich auf hohen Absätzen wirklich wohl zu fühlen, bevor du sie draußen trägst.
- Auf hohen Absätzen zu laufen kann gefährlich sein und deinen Füßen schaden. Probiere Einlagen und Moleskin zu tragen sowie neue Schuhe einzulaufen, bevor du darin ausgehst.
- Sieh dich nach Schuhen mit dicken Sohlen um, falls du keine offensichtlich hohen Absätze tragen möchtest.
- Männer können Ferseneinlagen kaufen, um ihrer Größe nachzuhelfen. [20] X Forschungsquelle
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Tipps
- Halte deinen Rücken gerade und schlafe so lange du kannst. Du wächst mehr, wenn du schläfst. Warte einfach auf deinen Wachstumsschub.
- Halte deinen Rücken gerade, wenn du sitzt.
- Versuche, mehr Wasser zu trinken, lecker, aber gesund zu essen und Basketball zu spielen oder Fahrrad zu fahren.
- Behalte immer eine gute Ernährung bei.
- Lasse dich nicht davon stressen, dass du nicht groß bist.
- Trage nicht zu oft Schuhe mit hohen Absätzen, da es deinen Knöcheln oder Fersen schaden kann.
- Iss viele Lebensmittel, die reich an Kalzium, Eiweiß und Magnesium sind. Diese helfen dabei, Muskeln aufzubauen, sie stärken die Knochen und helfen bei der Regeneration und Reparatur der Zellen.
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Referenzen
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- ↑ http://www.md-health.com/How-To-Grow-Taller-After-21.html
- ↑ http://www.hc-sc.gc.ca/fn-an/label-etiquet/claims-reclam/assess-evalu/calcium_osteo-eng.php
- ↑ http://www.healthaliciousness.com/articles/high-vitamin-D-foods.php
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- ↑ http://www.healthaliciousness.com/articles/zinc.php
- ↑ http://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/
- ↑ http://www.naturalheightgrowth.com/2012/11/22/what-supplements-vitamins-and-pills-should-you-take-to-increase-your-height-and-grow-taller/
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- ↑ http://www.dailymail.co.uk/health/article-142809/Can-pill-make-taller-weeks.html
- ↑ http://teens.webmd.com/features/how-tall-will-i-be?page=2
- ↑ http://www.hghtalk.com/hgh/hgh-and-sleep/
- ↑ http://www.mayoclinic.com/health/how-many-hours-of-sleep-are-enough/AN01487
- ↑ http://www.stylecraze.com/articles/best-exercises-to-increase-height/
- ↑ http://www.nhs.uk/Livewell/fitness/Pages/physical-activity-guidelines-for-young-people.aspx
- ↑ http://teens.webmd.com/features/how-tall-will-i-be?page=2
- ↑ http://dailymakeover.com/eva-scrivo-four-ways-to-improve-appearance-with-hairstyles/
- ↑ http://www.artofmanliness.com/2011/06/07/dressing-taller-short-men/
- ↑ http://www.artofmanliness.com/2011/06/07/dressing-taller-short-men/
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