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Serotonin ist eine wichtige Chemikalie im Hirn, die hilft, die Laune zu steigern und dir hilft, dich nicht mehr niedergeschlagen oder depressiv zu fühlen. Es gibt zwar chemische Möglichkeiten, das Serotonin Niveau zu steigern, jedoch gibt es auch zahlreiche natürliche Möglichkeiten. Unten werden einige der natürlichen Methoden besprochen, wie du dein Serotonin Niveau steigern kannst, um dich glücklich, erfüllt und voll Energie zu fühlen.
Vorgehensweise
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Verstehe die Mythen um Serotonin/Ernährung. Leider umgeben Nahrungsmittel im Zusammenhang mit erhöhtem Serotonin-Niveau viele Mythen. Diese Mythen sind:
- Nahrungsmittel, die viel Typtophan enthalten erhöhen automatisch das Serotonin“. Dies ist falsch. Die meisten Nahrungsmittel, die Typtophan enthalten, eine Aminosäure, stehen mit anderen Aminosäuren im Wettbewerb, von Immunsystem des Körpers absorbiert zu werden. Viel Pute zu essen, die reich an Typtophan ist, liefert dir nicht automatisch mehr Serotonin.
- Viele Bananen zu essen, fördert automatisch das Serotonin . Bananen enthalten Serotonin. Dieses Serotonin ist jedoch nicht in der Lage, die Blut-Hirnschranke zu überwinden und von Menschen absorbiert zu werden.
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Iss keine einfachen Kohlenhydrate, sondern bevorzuge komplexe Kohlenhydrate. Komplexe Kohlenhydrate werden anders vom Körper absorbiert als einfache Kohlenhydrate. Einfache Kohlenhydrate wie weißer Reis und Weißbrot erhöhen den Blutzuckerspiegel schnell, was zu einem Insulin-Hochstand führt, der nach einer Weile abfällt. Komplexe Kohlehydrate werden langsamer vom Körper absorbiert und vermeiden daher die massiven Spitzen und Täler, die einfache Kohlenhydrate mit sich bringen.
- Komplexe Kohlenhydrate
sind unter anderem:
- Hülsenfrüchte wie Erbsen und Linsen
- Vollkornbrot
- Vollkornpasta
- Brauner Reis
- Stärkehaltige Gemüse wie Süßkartoffeln und Pastinaken
- Einfache Kohlenhydrate
sind unter anderem:
- Weißbrot
- Weißer Reis
- "Normale" Pasta
- Kuchen, Bonbons und andere Produkte mit raffiniertem Zucker
- Komplexe Kohlenhydrate
sind unter anderem:
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Vermeide koffeinhaltige Nahrungsmittel, vor allem Energiegetränke. Koffein unterdrückt Serotonin, das auch erklärt, warum es Hunger unterdrückt. Energy Drinks enthalten große Mengen Zucker, die der Körper schnell verarbeitet, aber die einen energienotstand hervorrufen, wenn das Insulin nicht mehr ausgeschüttet wird. Wenn du koffeinhaltige Produkte trinken musst, warte, bis du etwas gegessen hast, empfehlen Ärzte.
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Iss gesunde Fette, wie Omega 3 Fettsäuren. Omega 3 Fettsäuren sollen die Funktion von Serotonin im Hirn beeinflussen. Menschen mit niedrigem Serotonin-Niveau haben normalerweise ein niedriges DHA Niveau, ein wichtiger Baustein im Hirn, der mit Nahrungsmitteln wie Fischöl aufgefüllt werden muss, das reich an Omega 3 Fettsäuren ist. Omega 3 Fettsäuren findest du in:
- Fisch, wie Lachs, und Fischöl
- Nüsse, Samen und Öle aus Samen, so wie Rapsöl
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Iss dunkle Schokolade. Dunkle Schokolade zu essen, verbessert zum Teil das Serotonin Niveau aufgrund von Resveratol. Resveratrol erhöht sowohl das Niveau an Endorphinen als auch an Serotonin. Denke daran, dunkle Schokolade zu esse, statt Milchschokolade, da Michschokolade weitaus weniger Kakao enthält (welcher das Serotonin produziert) als dunkle Schokolade.Werbeanzeige
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Treibe regelmäßig Sport. Sport ist eine gute Möglichkeit, dein Serotonin Niveau zu erhöhen. Die Resultate sind klar: Sport erhöht Tryptophan, ein Vorläufer von Serotonin. Das Tryptophan bleibt bestehen, nachdem der Sport beendet ist, was bedeutet, dass die Steigerung des Wohlbefindest mehrere Stunden nach Beendigung des Sports anhält.
- Trainiere in einer Intensität, mit der du vertraut bist. Durchgehende Ausschüttung von Serotonin steht in Verbindung mit Sport, bei dem sich Leute wohl fühlen, nicht Sport, der einen über die Maßen beansprucht, hat eine englische Studie herausgefunden.
- Wenn du nicht die Zeit hast, regelmäßig Sport zu treiben, versuche 30 bis 60 Minuten am Tag spazieren zu gehen. Diese Übung hilft dir zumindest, Kalorien zu verbrennen und erhöht das Tryptophan Niveau, was zu erhöhtem Serotonin führt.
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Sorge für genügend Licht. Licht hilft wahrscheinlich bei der Serotonin Synthese. Recherchen haben einen positiven Zusammenhang zwischen der Serotonin-Synthese und den Sonnenstunden während eines Tages ermittelt. Postmortem ist bei Menschen das Serotonin Niveau im Sommer höher als in den Wintermonaten. Eine bessere Stimmung kann man ganz einfach bekommen, indem man die Vorhänge in einem andernfalls dunklen Zimmer öffnet.
- Du solltest tagsüber natürliches Licht bekommen, kein künstliches Licht. Natürliches Tageslicht erhöht das Serotonin besser als künstliches LED, Neon oder UV Licht. Künstliches Licht hat außerdem den Nachteil, die Melatonin Produktion zu blockieren, die deinem Körper dabei hilft, gut zu schlafen.
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Investiere in eine Massage. Mehrere Studien haben erwiesen, dass eine Massagetherapie das Stresshormon Cortison senkt, während Serotonin und Dopamin erhöht werden. Dieser doppelte Vorteil macht Massage besonders wertvoll.
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Stress kann Serotonin beeinträchtigen. Längere Stress-Perioden können das Serotonin Niveau erschöpfen. Ernster und systematischer Stress kann die Fähigkeit des Körpers zur Produktion und Synthese von Serotonin behindern. Dies bedeutet, dass du stressige Situationen soweit möglich vermeiden solltest, und gesunde Möglichkeiten finden solltest, mit Stress umzugehen, der dir begegnet.
- Wenn du mit Stress im Leben konfrontiert wirst, versuche:
- Yoga
- Meditation
- tiefe Atemübungen
- Selbstausdruck (Kunst)
- Wenn du mit Stress im Leben konfrontiert wirst, versuche:
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Erinnere dich an schöne Dinge. Auch wenn es abgedroschen klingt, können schöne Erinnerungen genügen, um deinem Hirn einen Serotonin Schub zu verpassen. Dies kann direkt das Serotonin Niveau erhöhen, und dich davor bewahren, dich auf weniger glückliche Zeiten zu fixieren, wenn du anfällig für Depressionen bist. Die Unfähigkeit, an glücklichere Zeiten zu denken, wird als „zustandsabhängige Erinnerung“ bezeichnet. Wenn du nicht fähig bist, dich an glücklichere Zeiten zu erinnern, sprich mit Freunden oder Familie und sieh dir alte Zeitschriften oder Bilder an.Werbeanzeige
Tipps
- Eine gesunde Ernährung, Sport und ein Aufrechterhalten einer optimistischen Einstellung kann Wunder bewirken, wenn du das Serotonin erhöhen willst. Du brauchst nicht unbedingt Drogen, um das Serotonin zu fördern.
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Warnungen
- Sprich mit deinem Arzt, wenn du ernsthaft depressiv oder unerklärlich traurig bist. Du kannst eine ernsthafte Erkrankung haben, die medizinische Betreuung und/oder Medikamente erfordert.
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