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Sex ist ein wichtiger Bestandteil einer romantischen Beziehung. Sex mit der Person, die du liebst, ist wichtig, um Intimität aufzubauen und sich mit dem anderen zu verbinden. Eine gesunde Sexualität mit einer anderen Person kann sich körperlich und emotional gut anfühlen. Manchmal sind wir aber beschäftigt und abgelenkt. Sex gerät in den Hintergrund. Mangelnde Gespräche über das Sexleben können zu Frustration führen und Sex wird in der Beziehung immer unwichtiger. Sprich mit deinem Partner. Schafft eine Umgebung, die zu Sex führen kann. Macht Sex zu einer Priorität in eurer Beziehung. So wird das Sexleben mit der Person, die dir wichtig ist, besser.
Vorgehensweise
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Plant Sex. Das ist nicht romantisch. Manchmal ist das Leben aber hektisch und man ist zu beschäftigt oder zu müde für Sex. Anfangs fühlt es sich sicher komisch und nicht sehr spontan an, aber du wirst dich auf das Sexdate irgendwann sogar freuen. [1] X Forschungsquelle
- Sprecht darüber, wie oft ihr Sex haben wollt. Einigt euch. Markiert das jeweilige Datum im Kalender, damit ihr es nicht vergesst.
- Plant für einen oder zwei Monate, um herauszufinden, ob diese Strategie für euch funktioniert.
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Macht eine Date Night daraus. Wenn ihr euch mit dem Gedanken an geplanten Sex schwertut, dann denkt an die frühen Tage eurer Beziehung, als ihr es unbeabsichtigt "geplant" habt. Zu Beginn eurer Dates wusstet ihr vielleicht, dass ihr euch Freitagabend seht. Ihr seid davon ausgegangen, dass ihr an diesem Abend Sex haben würdet. Es war aufregend und auch erregend für beide. [2] X Forschungsquelle
- Plant einen Abend auswärts. Neckt euch und flirtet miteinander, um diese Aufregung wie bei einem "neuen Date" zu erlangen. Behaltet euch diese Aufregung bei, bis ihr allein seid.
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Schaltet den Fernseher und andere Ablenkungsquellen aus. Man sieht gerne Fernsehsendungen bis zum Umfallen oder verliert sich in der Freizeit im Internet, statt Zeit mit dem Partner zu verbringen. Vereinbart, dass ihr euch jeden Tag oder jede Woche eine bestimmte Zeitspanne nur für euch nehmt, ohne Handys oder andere Bildschirme.
- Setzt euch zu Sex nicht unter Druck. Seht diese Zeit als Zeit, um euch zu verbinden und sie miteinander zu verbringen. Wenn ihr Sex habt, ist das super. Wenn nicht, dann legt ihr das Fundament für mehr Intimität.
- Frage deinen Partner: "Wollen wir uns ins Bett legen und einfach ein bisschen entspannen? Ich kann dir den Rücken kraulen oder wir kuscheln einfach."
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Findet die Energie für Sex. Viele Leute sind abends, wenn sie endlich Zeit für ihren Partner haben, erschöpft. Wenn ihr Sex zu einer Priorität machen wollt, ist Müdigkeit keine Ausrede. Werdet kreativ und findet heraus, wie ihr das in euren Alltag einbaut. [3] X Forschungsquelle
- Wenn ihr frühe Vögel seid, könnt ihr ein bisschen früher aufwachen.
- Findet kreative Wege, um tagsüber Sex zu haben, wie in der Dusche, wenn ihr euch für die Arbeit fertig macht, oder in der Mittagspause für einen Quickie.
- Werdet abends mit ein bisschen Bewegung wach. Das gibt euch Energie.
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Geht früher ins Bett. Wenn ihr zu unterschiedlichen Zeiten schlafen geht, wird Sex am Abend schwierig, denn einer schläft bereits. Geht zur selben Zeit ins Bett und seht, was passiert. [4] X Forschungsquelle
- An den ersten Abenden werdet ihr wahrscheinlich ohne Sex einschlafen, denn der Körper passt sich an den zusätzlichen Schlaf und neuen Plan erst an. Wenn er sich angepasst hat, dann sehnst du dich vor dem Einschlafen nach deinem Partner.
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Es gibt keine "richtige Menge" an Sex. Wir leben in einer Kultur, die übersättigt ist vom Sex. Du fühlst dich vielleicht unter Druck gesetzt, mehr Sex in deiner Beziehung zu haben, weil du das in den Medien siehst. Die richtige Menge für euch ist das, was für euch funktioniert, nicht das, was irgendeine Zeitschrift sagt.
- Es ist okay, wenn ihr nicht zwei Mal pro Woche, sondern lieber zwei Mal pro Monat Sex haben wollt. Vielleicht wollt ihr gar keinen Sex haben. So lange ihr in eurem Sexleben auf derselben Seite seid, ist die Libido kein Proble. [5] X Forschungsquelle
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Sprecht darüber. Sprich mit deinem Partner über deine Wünsche, Abturner und Gefühle. Führt solche Gespräche oft, denn Gefühle, Präferenzen und das Leben können sich ändern. Paare streiten oft über Sex, daher ist eine offene Kommunikation wichtig, um Groll und Frustration zu vermeiden. [6] X Forschungsquelle
- Vielleicht fühlst du dich bei einem Gespräch über Sex mit deinem Partner unwohl oder verletzlich, du solltest es aber trotzdem versuchen. Sage: "Auch wenn ich Sex mit dir habe, fühle ich mich komisch, wenn ich mit dir darüber spreche. Ich will aber mit dir über unser Sexleben sprechen und wie wir es verbessern können."
- Sage deinem Partner, was du an eurem Sexleben magst und was nicht. Sprich darüber, was du ändern willst oder was dich in Stimmung bringt. Sage: "Ich mag es, wenn wir Sex in der Dusche haben und will das öfter. Ich mag, wenn wir Toys verwenden. Ich wünschte wir könnten mindestens zwei Mal pro Woche Sex haben." Frage deinen Partner, was er mag oder an eurem Sexleben ändern würde.
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Zeige deinem Partner, was du magst. Vielleicht findet ihr es sehr sexy, einander zu zeigen, was ihr mögt. Zeige deinem Partner, wie du masturbierst. Lege seine Hände auf deinen Körper und zeige ihm, was er tun soll. [7] X Forschungsquelle
- Wenn ihr nicht genau wisst, was ihr mögt, dann experimentiert alleine oder aneinander. Masturbation ist eine wichtige Komponente deines sexuellen Wissens und deiner Gesundheit.
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Sei offen für konstruktive Kritik. Egal, ob ihr über Sex sprecht oder gerade dabei seid, solltet ihr eine Atmosphäre schaffen, in der ihr offen sagen könnt, wenn ihr etwas nicht mögt. Sex macht uns verletzlich. Der Umgang mit Kritik kann schwer sein, aber wenn du zu sensibel bist, führt das zu Spannungen.
- Wenn ein Partner sagt: "Ich mag es nicht, wenn du mich so berührst.", dann sage: "Entschuldigung. Kannst du mir zeigen, was du magst?"
- Nimm es nicht persönlich. Auch nach vielen Jahren kann man noch über den anderen lernen.
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Seid euch einig. Sprecht über Sex. In einer offenen, gesunden sexuellen Beziehung müssen beide verstehen, was Einigsein für den jeweils anderen bedeutet. Die Zustimmung kann jederzeit zurückgenommen werden. [8] X Vertrauenswürdige Quelle Rape, Abuse, and Incest National Network Weiter zur Quelle
- Sagen wir ihr entscheidet euch für Sex und bereitet euch mit einem Vorspiel vor. Plötzlich sagt dein Partner: "Ich bin heute irgendwie nicht im Stimmung." Hört sofort auf. Sage: "Okay." Vielleicht will er darüber sprechen. Streitet euch nicht und überzeuge ihn nicht davon, weiterzumachen.
- Ihr müsst euch auch nach Jahren einig sein. Gefühle und Präferenzen verändern sich. Gehe nicht davon aus, dass eine sexuelle Handlung okay ist, auch wenn ihr sie seit Jahren praktiziert. Frage immer: "Ist es okay, wenn ich das mache?" oder "Willst du, dass ich das mache?" Gehe sicher, dass dein Partner verbal zustimmt. [9] X Vertrauenswürdige Quelle Rape, Abuse, and Incest National Network Weiter zur Quelle
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Lasse von Erwartungen ab. Wenn ihr eure sexuelle Erfahrung verbessern wollt, müsst ihr euch von Erwartungen lösen. Sei selbstbewusst, verspielt und aufgeregt, um die köstlichen und oft sinnlichen Freuden des Sex zu erleben. Konzentriere dich nicht auf anderes, während ihr Sex habt, wie: "Was tue ich?", "Wie fühle ich mich?" oder "Liebst du mich?" Diese Fragen hängen mit Erwartungen zusammen, die du an die sexuelle Erfahrung hast. Sie entspringen der Angst. Wenn du dich das fragst, dann versuchst du das, was passiert, mit dem abzugleichen, was du emotional, kognitiv und körperlich fühlst. Du redest dir den Moment schlecht und distanzierst dich von deinem Partner und der Erfahrung.
- Sexuelle Intimität soll hemmungslos und frei sein. Sie soll verspielt sein, also bringe keine Konflikte oder persönliche emotionale oder kognitive Bedürfnisse ins Bett. Wenn du das schaffst, findest du zur Ektase.
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Verbinde dich körperlich mit deinem Partner. Eure Jobs und andere Verpflichtungen trennen euch tagsüber. Wenn ihr zusammen seid, solltet ihr einander körperlich nahe sein. Küsst, umarmt und streichelt euch.
- Selbst wenn ihr keinen Sex habt, helfen körperliche Berührungen euch, zu mehr Intimität zu finden. Ihr könnt euch entspannen und verbessert eure körperliche und emotionale Gesundheit.
- Nehmt euch jeden Tag Zeit füreinander, um zu kuscheln, euch zu umarmen oder einfach nah beieinander zu sitzen.
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Was bringt euch in Stimmung? Was macht euch an? Das muss nicht körperlich oder sexuell sein. Findet ihr ein Muster in eurem gemeinsamen Leben, wenn ihr amouröser seid? Verstärkt das!
- Sprecht darüber, wann ihr Sex am meisten wollt. Vielleicht sagt er: "Nach einem romantischen Date." oder "Wenn wir viel Spaß miteinander haben." Finde heraus, wie du deinen Partner in diese Stimmung versetzen kannst. Geht beispielsweise in ein neues Restaurant oder spielt Minigolf.
- Wenn dein Partner den Kitzel der Vorhersehbarkeit mag, dann flirte oder tu etwas Heißes. Schicke ihm heiße Nachrichten, flüstere in sein Ohr, was du mit ihm tun willst, oder mache ihn an, nur um dann aufzuhören und zu sagen: "Später gibt´s mehr." [10] X Forschungsquelle
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Schaffe eine romantische Atmosphäre. Was versetzt euch in eine romantische, intime Stimmung? Vielleicht kannst du nicht jedes Mal ein Herz aus Rosenblättern aufs Bett streuen, aber du kannst für eine romantische und besondere Atmosphäre sorgen.
- Sorge für weiches Licht, beispielsweise mit Kerzen oder indirekter Beleuchtung. Deckenlampen sind zu harsch. [11] X Forschungsquelle
- Investiere in eine weiche, schöne Bettwäsche, in der ihr gerne Zeit verbringt.
- Spielt Musik, die Lust macht: R&B, Jazz oder Soft Rock sind gut, das liegt aber ganz an eurem Geschmack.
- Macht im Schlafzimmer sauber und entfernt Ablenkungsquellen. Schaltet den Fernseher auf und hebt Kleidungsstücke vom Boden auf. Wenn die restliche Wohnung auch sauber ist, ist das ein Plus.
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Erledigt die Hausarbeiten füreinander. Es klingt nicht romantisch, aber Studien haben gezeigt, dass es für Stimmung sorgt, wenn du deinem Partner im Haushalt hilfst, denn dann ist er weniger gestresst davon. Finde heraus, bei welchen Aufgaben du deinem Partner helfen kannst und erledige sie, ohne dass er danach fragen muss. [12] X Forschungsquelle
- Wasche ab, putze das Bad oder bringe die Kinder ins Bett, damit dein Partner entspannen kann.
- Halte es deinem Partner nicht vor, dass du geholfen hast, weil du Sex erwartest. Das setzt deinen Partner unter Druck und zerstört die Stimmung.
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Habt wöchentlich ein Date. Wenn ihr sehr beschäftigt seid, habt ihr vielleicht wenig Zeit füreinander. Wenn ihr keine Zeit außerhalb des Schlafzimmers habt, wird es im Bett schwierig. Ein permanentes Wochendate hilft euch, eure Beziehung zu einer Priorität zu machen, was wiederum euer Sexleben ankurbelt. [13] X Forschungsquelle
- Das Date muss nichts Großes sein. Macht einfach einen langen Spaziergang. Wichtig ist, dass ihr Zeit miteinander verbringt und euch als Paar miteinander verbindet.
- Holt euch einen Babysitter. Wenn ihr Kinder habt, braucht ihr einen Babysitter. Einer kann den Babysitter organisieren und der andere kümmert sich um das Date. [14] X Forschungsquelle
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Verhütet. Wenn du die Pille nimmst, dann nimm sie rechtzeitig und regelmäßig (wenn du die Frau in einer heterosexuellen Beziehung bist und ihr so verhütet). So kannst du dich entspannen und den Sex genießen, wenn euch die Lust packt, statt zur Apotheke rennen zu müssen oder eine ungewollte Schwangerschaft oder sexuell übertragbare Krankheit zu riskieren.
- Kondome sind verfügbar, günstig und die beste Verhütungsmethode, sowohl um Schwangerschaften als auch sexuell übertragbaren Krankheiten vorzubeugen, wenn man sie richtig verwendet. [15] X Forschungsquelle
- Sprich mit dem Hausarzt oder deinem Frauenarzt, um mehr über Verhütung zu lernen.
Referenzen
- ↑ http://www.womansday.com/relationships/sex-tips/advice/a4380/how-to-make-your-sex-life-a-priority-100377/
- ↑ http://www.womansday.com/relationships/sex-tips/advice/a4380/how-to-make-your-sex-life-a-priority-100377/
- ↑ http://nypost.com/2014/08/27/6-ways-busy-people-make-time-for-sex/
- ↑ http://www.canadianliving.com/life-and-relationships/relationships/article/how-to-make-sex-a-priority-this-year
- ↑ http://www.chicagotribune.com/ct-sex-science-relationships-book-balancing-20150226-column.html
- ↑ http://www.ashasexualhealth.org/sexual-health/talking-about-sex/starting-the-conversation/
- ↑ http://www.ashasexualhealth.org/sexual-health/talking-about-sex/
- ↑ https://www.rainn.org/articles/what-is-consent
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- ↑ http://www.womansday.com/relationships/sex-tips/advice/a4380/how-to-make-your-sex-life-a-priority-100377/
- ↑ http://www.glamour.com/story/dos-and-donts-of-setting-the-m
- ↑ http://www.womenshealthmag.com/sex-and-love/have-more-sex
- ↑ http://www.canadianliving.com/life-and-relationships/relationships/article/how-to-make-sex-a-priority-this-year
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/samantha-rodman-phd/ways-to-make-time-for-sex_b_6473688.html
- ↑ https://www.plannedparenthood.org/learn/birth-control/condom/what-are-the-benefits-of-condoms
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