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Sich entspannen

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unter Mitarbeit von Leah Morris

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Es ist ganz normal, dass man sich manchmal gestresst fühlt, aber wenn das immer so ist, ist es nicht gut für deine Gesundheit. Du musst wissen, wie du entspannst, damit es dir gut geht und du deine Leidenschaft und Lebensfreude nicht verlierst. Wenn du nicht weißt, wie du am besten entspannst, dann lies dir diese Liste mit hilfreichen Tipps durch, um wieder auf den rechten Weg zu kommen.

Methode 1

Methode 1 von 16:

Mach Pausen

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1
Kleine Pausen über den Tag verteilt machen einen großen Unterschied. Wenn du in der Schule oder auf der Arbeit bist, dann nimm dir fünf bis zehn Minuten, um dich zu dehnen, umherzugehen oder sogar ein schönes Buch zu lesen. Wenn du das alle zwei bis drei Stunden machst, dann beruhigst du deine Gedanken und dein Gehirn kann sich erholen. ^{[1]
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Vertrauenswürdige Quelle
Mind
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- Das ist besonders während langer Lerneinheiten wichtig oder wenn du eine Nachtschicht einlegst. Gib deinem Geist ein paar Minuten Pause, damit du dich länger konzentrieren und härter arbeiten kannst.
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Methode 2

Methode 2 von 16:

Konzentriere dich auf deine Atmung

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1
Beruhige deine Herzfrequenz und verlangsame deine Atmung. Setze dich an einen bequemen Ort. Strecke den Rücken. Atme tief durch die Nase ein. Atme in den Bauch, statt in die Brust. Atme langsam durch den Mund aus und zähle dabei bis fünf. ^{[2]
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Vertrauenswürdige Quelle
HelpGuide
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- Mache das fünf bis zehn Mal, bis du merkst, wie du entspannst.
- Das ist eine tolle Technik gegen Angstgefühle und viel Stress.

Methode 3

Methode 3 von 16:

Stelle dir vor, wie du anderswo entspannst

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1
Verwende all deine Sinne, um dich zu beruhigen. Schließe die Augen und stelle dir vor, wie du an einem Strand oder in der Natur sitzt, wenn du dich gestresst fühlst. Verwende all deine Sinne: Konzentriere dich auf das, was du hörst, fühlst, riechst, siehst und schmeckst. Denke positiv, um deinen Geist zu beruhigen und deinen Körper zu entspannen. ^{[3]
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Vertrauenswürdige Quelle
Mayo Clinic
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- Dein Happy Place kann jeder Ort sein, an dem du gerne wärst. Vielleicht hast du schöne Erinnerungen an ein Haus an einem See oder wärst gerne in den Bergen.
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Methode 4

Methode 4 von 16:

Geh in die Natur

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1
Verbringe Zeit an der frischen Luft, um deinen Geist zu beruhigen. Spaziere um den Block, gehe in den Park oder wandern. Höre die Geräusche der Natur und nimm ihre Schönheit auf. ^{[4]
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Vertrauenswürdige Quelle
American Heart Association
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- Sieh deine Zeit in der Natur mehr wie ein Umherschweifen als ein Gehen. Laufe ohne Ziel einfach drauf los, um ultimativ zu entspannen.

Methode 5

Methode 5 von 16:

Nimm ein warmes Bad

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1
Nimm ein entspannendes Schaumbad, um deinen ganzen Körper zu entspannen. Lasse dir ein warmes Bad mit Badegel oder -salz ein. Spiele beruhigende Musik und zünde ein paar Kerzen an. Lehne dich zurück und genieße dein Bad.
- Ein Bad ist tolle Zeit für dich (besonders wenn du Kinder hast). Du kannst abtauchen und entspannen - so lang wie du es brauchst (oder Zeit hast).
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Methode 6

Methode 6 von 16:

Mach dir ein entspannendes Getränk

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1
Mache dir ein warmes Getränk ohne Koffein. Kräutertee oder eine Tasse warme Milch mit Honig beruhigt dich und hilft dir beim Entspannen. Wenn du abends ein entspannendes Getränk trinkst, schläfst du schneller ein und schläfst länger.
- Koffeinhaltige Getränke, wie Kaffee und Limonaden, können deinen Angstpegel erhöhen. Wenn du dich bereits gestresst fühlst, dann verzichte auf Koffein.

Methode 7

Methode 7 von 16:

Verbringe Zeit mit deinem Haustier

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1
Kuschle oder spiele mit deinem vierbeinigen Freund. Er wird es genau so lieben wie du. Du kannst auch mit deinem Haustier über deinen Tag sprechen oder darüber, wie gestresst und ängstlich du warst. Selbst wenn dein Haustier nicht antwortet, fühlst du dich danach besser. ^{[5]
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Vertrauenswürdige Quelle
HelpGuide
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- Wenn du kein Haustier hast, dann frage einen Freund, ob du Zeit mit seinem verbringen darfst.
- In vielen Städten gibt es Katzencafés, in denen du gegen eine geringe Gebühr Zeit mit Katzen verbringen kannst.
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Methode 8

Methode 8 von 16:

Führe Tagebuch

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1
Lasse deine Emotionen an einem privaten Platz raus. Nimm dir jeden Tag fünf oder zehn Minuten, um ein paar Sachen in dein Tagebuch zu schreiben. Schreibe über deine Gefühle, darüber, was du getan hast oder dass du dich auf die Zukunft freust. Wenn du etwas zu Papier bringst, dann kannst du es schneller verarbeiten, als wenn du alles in dich hineinfrisst. ^{[6]
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Forschungsquelle}
- Bewahre dein Tagebuch an einem privaten Ort auf, an dem es sonst keiner finden kann. Wenn du sehr neugierige Geschwister hast, dann mache ein Schloss an dein Tagebuch, um sie auszusperren.
- Du kannst dein Tagebuch auch als Dankbarkeitsliste führen und dich an all das erinnern, wofür du dankbar bist.

Methode 9

Methode 9 von 16:

Tu etwas Kreatives

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1
Nutze deine künstlerische Seite, um zu entspannen. Du kannst malen, zeichnen, fotografieren, schminken, sticken, backen oder ein Instrument spielen. Konzentriere dich nicht auf das fertige Produkt, sondern genieße den Weg dorthin. ^{[7]
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Vertrauenswürdige Quelle
Mind
Weiter zur Quelle}
- Wenn du etwas Neues probieren willst, aber nicht genau weißt, wie du anfangen sollst, dann sieh dir online ein Tutorial als Anhaltspunkt an.
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Methode 10

Methode 10 von 16:

Mach progressive Muskelentspannung

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1
Spanne jeden Muskel in deinem Körper an und entspanne ihn dann. Konzentriere dich zuerst auf deinen rechten Fuß. Spanne alle Muskeln im Fuß leicht an und halte das zehn Sekunden lang. Entspanne dann. Tu das Gleiche mit dem linken Fuß. Arbeite dich langsam an deinem Körper nach oben. Spanne jede Muskelgruppe an und entspanne sie dann. ^{[8]
X
Vertrauenswürdige Quelle
HelpGuide
Weiter zur Quelle}
- Wenn du deine Muskeln entspannst, dann denke darüber nach, wie locker und weich dein Körper sich anfühlt.

Methode 11

Methode 11 von 16:

Meditiere

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1
Leere deinen Geist, um Stress zu reduzieren. Setze dich bequem hin und denke an absolut nichts. Konzentriere dich auf deine Atmung, darauf wie dein Körper sich anfühlt und darauf, ob deine Muskeln angespannt sind oder nicht. Meditiere fünf bis zehn Minuten täglich, um deinen Stresslevel zu senken. ^{[9]
X
Vertrauenswürdige Quelle
Cleveland Clinic
Weiter zur Quelle}
- Wenn es dir schwerfällt, dann sieh dir auf YouTube eine geleitete Meditation an und praktiziere damit.
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Methode 12

Methode 12 von 16:

Mach Yoga

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1
Dehne dich, während du entspannst. Shavasana, oder die Totenstellung, ist besonders entspannend. Lege dich flach auf den Rücken. Die Beine sind gestreckt und die Arme liegen seitlich des Körpers. Schließe die Augen. Konzentriere dich während des Liegens auf deine Atmung. Mache jeden Morgen Yoga, um deinen Stresslevel zu senken.
- Wenn du noch nie Yoga gemacht hast, dann sieh dir ein Video für Anfänger auf YouTube an und befolge es.

Methode 13

Methode 13 von 16:

Mach Aromatherapie

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1
Beruhige deine Nerven mit ätherischen Ölen. Wenn du gestresst bist, dann mische ein paar Tropfen ätherischer Öle und Wasser und gib sie in einen Diffuser. Schalte ihn an und atme tief und entspannend durch. Konzentriere dich auf den Geruch. Mache diese Atemübung, bis der Geruch aufgebraucht ist oder du dich ruhiger fühlst. ^{[10]
X
Vertrauenswürdige Quelle
Cleveland Clinic
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- Wenn du keinen Diffuser hast, dann gib ein paar Tropfen ätherischer Öle in eine Schüssel mit heißem Wasser. Atme den Dampf dann tief ein.
- Lavendelöl, Kamillenöl, Salbeiöl und Rosenöl sind entspannend.
- Verdünne ätherische Öle immer, denn in zu konzentrieren Dosen können sie schädlich sein.
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Methode 14

Methode 14 von 16:

Mach eine Biofeedback-Session

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1
Ein Therapeut kann die Stressreaktion deines Körpers tracken. Mache einen Termin bei einem lizenzierten Therapeuten und gehe zu einer Stunde. Der Therapeut bringt elektrische Sensoren an verschiedenen Stellen deines Körpers an, um deine Herzfrequenz, deine Schweißproduktion und deine Hirnströme zu messen. Du bekommst Reize, wie Piepen oder Blitzlichter, und der Therapeut trackt deine Reaktion hierauf. ^{[11]
X
Vertrauenswürdige Quelle
Mayo Clinic
Weiter zur Quelle}
- Am Ende der Session zeigt der Therapeut dir verschiedene Entspannungstechniken, um die Muskeln in deinem Körper zu entspannen, die auf die Stressquellen reagieren. Das Ziel ist, das Gelernte auch daheim anzuwenden, wenn du dich gestresst fühlst.

Methode 15

Methode 15 von 16:

Sei achtsam

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1
Schenke dem Hier und Jetzt deine Aufmerksamkeit. Wenn du merkst, wie du dich um etwas sorgst, das in der Vergangenheit passiert ist oder in der Zukunft passieren wird, dann stelle diese Gedanken in Frage. Konzentriere dich auf das, was du jetzt gerade tust, auch wenn es etwas Banales ist. Lenke dich ins Hier und Jetzt, um Stress zu reduzieren und entspannter zu werden. ^{[12]
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Vertrauenswürdige Quelle
American Psychological Association
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- Wenn es dir schwerfällt, achtsam zu sein, dann überlege, was du um dich herum wahrnimmst. Wie fühlt sich die Kleidung auf deinem Körper an? Was hörst du? Was siehst du?
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Methode 16

Methode 16 von 16:

Schalte technische Geräte aus

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1
Unsere Handys und Computer können uns stressen. Wenn du dich überfordert fühlst, dann schalte deine elektronischen Geräte mindestens eine Stunde lang aus. Währenddessen kannst du in die Natur gehen, ein gutes Buch lesen oder Zeit mit Freunden verbringen. Wenn du dich entspannter fühlst, dann schalte den PC wieder ein. ^{[13]
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Vertrauenswürdige Quelle
University of Wisconsin Health
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- Du kannst dir auch eine Pause von den sozialen Medien nehmen. Es kann uns stressen und zu Panik führen, wenn wir ständig durch die sozialen Medien scrollen.

Tipps

Wenn dir das Entspannen sehr schwerfällt, dann gehe zum Psychologen. ^{[14]
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Vertrauenswürdige Quelle
HelpGuide
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Referenzen

Weitere Referenzen

Über dieses wikiHow

unter Mitarbeit von :

Lebensberaterin

Dieser Artikel wurde unter Mitarbeit von Leah Morris erstellt. Leah Morris ist eine Lebens- und Beziehungsberaterin und die Inhaberin von Life Remade, einem ganzheitlichen persönlichen Beratungsservice. Sie ist seit über drei Jahren als professioneller Beraterin tätig und darauf spezialisiert, Menschen beim Übergang durch kurz- und langfristige Lebenstransformationen zu begleiten. Leah hat einen Bachelor in Organisationskommunikation von der California State University, Chico und ist wurde vom Southwest Institute for Healing Arts als Transformational Life Coach zertifiziert. Dieser Artikel wurde 35.666 Mal aufgerufen.

Kategorien: Gesunde Lebensführung

Zusammenfassung X

Wenn du dich entspannen willst, atme zunächst 5 Sekunden ein, halte dann den Atem 5 Sekunden lang an und atme dann 5 Sekunden lang aus. Wiederhole diese Übung eine Minute lang und achte darauf, wie du dich entspannst, wenn du dich auf deine Atmung konzentrierst. Sollte das nicht funktionieren, versuche, dich an einem ruhigen, dunklen Ort hinzulegen und die Augen zu schließen. Hör deine Lieblingsmusik oder lege leichte Hintergrundmusik auf. Nimm dir Zeit, um über etwas anderes nachzudenken, etwas, was dich nicht belastet, denn das ist oft der beste Weg, sich zu entspannen. Wenn nichts davon hilft, solltest du draussen einen Spaziergang machen, ganz ohne Technologie. Lass also einfach für dieses Mal dein Telefon und die ganze Technologie zuhause, da dich das auf keinen Fall entspannen lässt. --

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Niederländisch

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