Sich für immer verabschieden

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unter Mitarbeit von Peggy Rios, PhD

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Vielleicht beendest du eine unglückliche Beziehung, verlierst eine geliebte Person, wechselst den Job oder ziehst weit weg. Vielleicht musst du dich auch von einem liebgewonnen Haustier verabschieden. Abschiede sind etwas, das uns alle früher oder später trifft, aber das macht es nicht leichter. Du bist nicht alleine, ganz egal was du durchmachst. Wir helfen dir beim Abschied und damit, deine Emotionen zu verarbeiten.

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Verarbeite deine Emotionen

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    Du fühlst dich vielleicht traurig, wütend oder einsam. Vielleicht fühlst du dich auch erleichtert, dass die Beziehung vorbei ist, besonders wenn sie schwierig oder kompliziert war. Das wiederum bereitet dir vielleicht Schuldgefühle. Ordne deine Emotionen, egal welche es sind, nicht als "gut" oder "schlecht" ein. Sie sind bei Abschieden ganz natürlich. Lasse sie zu und sei gut zu dir, während du den Moment verarbeitest. [1]
    • Lasse deine Emotionen raus, solange du es auf eine gesunde Art und Weise tust. Wenn du traurig bist und weinen willst, dann weine. Schreibe deine Gefühle der Wut in einem Brief nieder oder gehe laufen.
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Sage demjenigen, wie viel er dir bedeutet

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    Wenn du dich von jemandem verabschieden musst, dann sage ihm, wie er dein Leben verändert hat. Sei so genau wie möglich. Teile Erinnerungen und sprich über Entscheidungen, bei denen er dich beeinflusst hat.
    • Sage beispielsweise: "Weißt du noch, wie viel Spaß wir hatten, als wir als Kinder Kekse gebacken haben? Dabei habe ich gemerkt, wie gerne ich koche und backe und deshalb bin ich heute von Beruf Koch." [2]
    • Du kannst auch sagen: "Du hast mich immer so großartig unterstützt und wir hatten viel Spaß. Ich versuche jeden Tag, wie du zu sein."
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Entschuldige dich oder vergib, wenn du das musst

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    Wenn du etwas loswerden oder klären musst, dann ist jetzt der richtige Zeitpunkt dafür. Wenn du weißt, dass du denjenigen verletzt hast oder etwas nicht getan hast, das du hättest tun sollen, dann entschuldige dich von Herzen. Wenn du Groll hegst, dann lasse ihn los und sage, dass du vergibst. [3]
    • Sage beispielsweise: "Es tut mir leid, dass ich letztes Jahr so wenig hier war. Ich war so konzentriert auf meine Arbeit, aber hätte mir mehr Zeit für dich nehmen sollen."
    • Du kannst auch sagen: "Papa, ich weiß, dass du dein Bestes gegeben hast. Ich vergebe dir, dass du nicht da warst, als ich klein war. Ich bin dankbar, dass wir jetzt viel Zeit gemeinsam hatten."
    • Denke nach, bevor du etwas sagst, das den anderen verletzen könnte. Überlege, ob er das wirklich wissen muss oder ob du einfach nur dein Gewissen reinwaschen willst. Wenn dein bester Freund wegzieht, muss er dann wirklich wissen, dass du heimlich seinen Bruder geküsst hast?
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Halte eine Abschiedszeremonie ab

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    Wenn eine Beziehung abrupt endet oder jemand unerwartet verstorben ist, dann hattest du vielleicht nicht genug Zeit für den Abschied, den du dir gewünscht hättest. Es kann hart sein, bei so einem Ende loszulassen. Beerdigungen, Mahnwachen und Gottesdienste helfen, mit dem Tod eines Lieben abzuschließen. Du kannst auch deine eigene Zeremonie abhalten, wenn du dich auf deine ganz eigene Art verabschieden willst. [4]
    • Schreibe demjenigen einen Brief und lies ihn laut an einem Ort vor, an dem du dich ihm nahe fühlst. Du kannst den Brief zerreißen, verbrennen oder einfach in eine Schublade legen. [5]
    • Wenn eine Beziehung geendet hat, kannst du eine Zeremonie abhalten, in der du alle alten Fotos und Souvenirs in eine Box legst und sie dann verbrennst oder wegwirfst.
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Konzentriere dich auf glückliche Erinnerungen

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    Abschiede sind hart und es ist okay, wenn du traurig bist. Lasse die Beziehung allerdings auch nicht davon überschatten. Denke lieber an die schönen gemeinsamen Zeiten und den positiven Einfluss, den derjenige auf dein Leben hatte. [6]
    • Sage: "Ich habe viele komplizierte Gefühle und verarbeite sie immer noch, wollte dir aber nur sagen, dass ich unsere schönen gemeinsamen Erinnerungen sehr zu schätzen weiß."
    • Du kannst auch das Gute im Abschied suchen. Wenn du beispielsweise einen Elternteil am Ende seines Lebens gepflegt hast, dann konntet ihr vielleicht alte Wunden gemeinsam heilen, bevor er von dir gegangen ist. Das Ende einer Ehe öffnet dir vielleicht die Türen zu einer neuen, gesünderen Beziehung.
    • Verbringe nach Möglichkeit Zeit damit, neue und positive Erinnerungen mit demjenigen zu schaffen, bevor du dich verabschieden musst. [7]
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Suche dir Unterstützung

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    Du musst damit nicht alleine fertigwerden. Suche den Kontakt zu Leuten in deinem Leben, die dich unterstützen und denen du wichtig bist. Sage, was du durchmachst. Sage offen, wie sie dir helfen können. [8]
    • Sage beispielsweise: "Seit Ben weg ist, weiß ich mit meiner Zeit nichts anzufangen. Können wir uns an einem Abend in dieser Woche treffen?"
    • Wenn du willst, dass dir einfach nur jemand zuhört, dann sage: "Ich würde einfach gerne mit dir über meine Gefühle reden."
    • Wenn niemand in deiner Nähe ist, mit dem du reden willst, kannst du dir eine Selbsthilfegruppe für Trauernde in deiner Nähe oder online suchen. [9]
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Nimm dir all die Zeit, die du zum Trauern brauchst

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    Er ist nicht linear. Vielleicht geht es dir in einem Moment gut, aber im nächsten bist du überfordert. Das ist völlig normal. Es gibt keinen Zeitplan, nach dem du dich besser fühlen musst. Ein Teil von dir wird über den Verlust immer traurig sein und das ist okay. Sei gut zu dir und lasse dich vom Schmerz nicht davon abhalten, neue, gesündere Beziehungen einzugehen. [10]
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Beschäftige dich mit anderen Sachen

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    Es ist okay, sich ein wenig Zeit zu nehmen, um traurig zu sein. Es ist aber auch wichtig, dass man wieder zurück ins Leben findet. Wenn du eine Beziehung verloren hast, die ein großer Teil deines Lebens war, dann musst du vielleicht eine neue Perspektive finden. Wenn du Zeit mit Dingen verbringst, die dich glücklich machen, fühlst du dich wieder erfüllt und wichtig. [11]
    • Lies ein Buch, triff dich mit alten Freunden in einem Café, mache einen Kurs oder stürze dich ins Getümmel.
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Sprich mit einem Therapeuten

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    Wenn du Probleme mit deinen Gefühlen der Trauer, des Verlusts oder der Wut hast, nachdem du dich verabschiedet hast, dann musst du das nicht alleine durchleben. Mit einem Therapeuten - besonders wenn er auf Trauerbewältigung spezialisiert ist - kannst du deine Emotionen verarbeiten und bekommst eine neue Perspektive auf das, was passiert ist. Du erlernst Techniken, mit denen du heilen und loslassen kannst. [12]
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Referenzen

  1. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-couch/201708/saying-goodbye-5-ideas-emotionally-healthy-farewells
  2. ↑ https://psych2go.net/death-proper-perfect/
  3. ↑ https://psych2go.net/death-proper-perfect/
  4. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/in-flux/201104/5-ways-find-closure-the-past
  5. ↑ https://www.washingtonpost.com/news/soloish/wp/2017/09/28/is-it-possible-to-forgive-an-ex-without-exchanging-a-single-word/
  6. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-couch/201708/saying-goodbye-5-ideas-emotionally-healthy-farewells
  7. ↑ https://psych2go.net/death-proper-perfect/
  8. ↑ https://fosteringforever.com/when-its-time-to-say-goodbye/
  9. ↑ https://www.domesticshelters.org/articles/taking-care-of-you/is-closure-possible-after-abuse
  1. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/in-flux/201104/5-ways-find-closure-the-past
  2. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-angry-therapist/202003/how-get-closure
  3. ↑ https://fosteringforever.com/when-its-time-to-say-goodbye/

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