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Nach einer turbulenten Partynacht kann einem der Alkohol schon mal ganz schön zu schaffen machen. Übelkeit und Erbrechen sind die Folge – Trunkenheit und Dehydration fordern ihren Tribut und dein Körper signalisiert dir, dass du es die nächste Zeit etwas ruhiger angehen lassen solltest. Sobald sich ein flaues Gefühl in deiner Magengegend ankündigt, solltest du die richtigen Maßnahmen ergreifen, damit Essen und Getränke der letzten Nacht nicht den Rückwärtsgang einlegen.
Vorgehensweise
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Trink während des ganzen Abends regelmäßig Wasser. Wenn dir von Alkohol leicht schlecht wird, solltest du für jedes Glas Alkohol auch ein Glas Wasser trinken. Solltest du tatsächlich sehr betrunken werden und beginnen, dich schlecht zu fühlen, wechsle ganz zu Wasser. So gut und wichtig es jedoch ist, übertreib es nicht, denn auch Wasser kann in zu hohen Mengen deinen Magen belasten.
- Leute, die wenig Erfahrung mit Alkohol haben, trinken manchmal aus Angst vor Dehydration zu viel Wasser. Ja, du solltest die ganze Zeit über auch Wasser trinken, aber nicht so viel, dass dir davon schlecht wird.
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Iss vorher etwas. Alkohol geht schnell aus deinem Magen und deinem Darm in dein Blut. [1] X Forschungsquelle Wenn du nichts gegessen hast, wird der Alkohol sehr schnell in dein Blut gehen und dich betrunken machen. Als Folge würde dir schwindelig und übel. Schon eine kleine Mahlzeit einen bedeutenden Unterschied machen und dir den Abend retten.
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Nimm rezeptfreie Medikamente. Es ist wichtig, dass du nur Sachen einnimmst, die deinen Magen nicht noch mehr auf den Kopf stellen. Wenn dir ein kreidiges Antazidum erfahrungsgemäß bei Magenbeschwerden nicht hilft, ist es wahrscheinlich auch jetzt nicht die beste Lösung. Hast du hingegen ein bewährtes Mittel gegen Übelkeit und Magenprobleme, kann es auch hier helfen. Nimm es präventiv, sobald sich ein flaues Gefühl im Magen anbahnt. [4] X Forschungsquelle
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Achte auf deinen Kaliumhaushalt. Einer der Hauptgründe sowohl für Kater als auch für Übelkeit durch Alkohol ist Dehydration. [5] X Vertrauenswürdige Quelle Mayo Clinic Weiter zur Quelle Zu Dehydration kommt es, wenn der Wasseranteil in deinem Körper zu niedrig ist oder der Körper zu wenig Wasser halten kann, weil ihm Elektrolyte fehlen. [6] X Forschungsquelle Eines der wichtigsten Elektrolyte, Kalium, hilft deinem Körper, Wasser besser speichern zu können. Es ist zum Beispiel in Bananen reichlich enthalten.
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Trink spezielle Elektrolytgetränke. Sei aber vorsichtig mit Sportgetränken, denn diese enthalten außerdem unglaublich viel Zucker, damit sie besser schmecken. Das ist jedoch kontraproduktiv, denn dadurch können sie dem Körper noch mehr Wasser entziehen. [7] X Vertrauenswürdige Quelle Harvard Medical School Weiter zur Quelle
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Nimm Ingwer zu dir. Viele Studien belegen, dass Ingwer extrem wirksam gegen Übelkeit ist, etwa in Form von Ingwertee oder Mineralwasser mit Ingwer. [8] X Vertrauenswürdige Quelle PubMed Central Weiter zur Quelle Du kannst gemahlenen Ingwer in dein Essen oder Getränke geben, ein Stück rohen Ingwer kauen oder ein Ingwerbonbon lutschen, um in den Genuss der positiven Wirkung auf den Magen zu kommen. [9] X Forschungsquelle
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Versuch es mit Fenchelsamen. Sie unterstützen nachgewiesenermaßen die Verdauung und können Übelkeit lindern. Lass einen Teelöffel zerstoßene Fenchelsamen für zehn Minuten in Wasser ziehen. Das entstehende Gebräu wird deinen Magen beruhigen.
- Der Gedanke daran, einen Teelöffel Fenchelsamen zu kauen, ist vielleicht nicht sehr appetitlich, aber es kann s´dich davor bewahren, dich übergeben zu müssen.
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Kenn deine Grenzen. Leider ist das oft eine Sache, die sich nicht ohne Versuch und Irrtum in Erfahrung bringen lässt. Du solltest jedoch auch wirklich aus deinen Fehlern lernen! Dein Limit hängt stark von deinem Geschlecht und Gewicht ab. Frauen vertragen meist weniger, da sie tendenziell kleiner und leichter sind und einen höheren Körperfettanteil haben. Grundsätzlich bedeutet „moderates Trinken“ in etwa:
- Männer
- 45 – 70 kg: Ein bis zwei Drinks pro Stunde
- 70 - 90+ kg: Zwei bis drei Drinks pro Stunde
- Frauen
- 40 – 45 kg: Ein Drink pro Stunde
- 45 – 80 kg: Ein bis zwei Drinks pro Stunde
- 80 - 90+ kg: Zwei bis drei Drinks pro Stunde
- Männer
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Hör auf zu trinken, wenn du merkst, dass du dein Limit erreicht hast. Das ist schwieriger als es sich anhört, vor allem wenn deine Freunde dich immer wieder anstacheln, noch einen mit ihnen zu trinken, und deine Hemmschwelle durch den Alkohol, den du bereits getrunken hast, schon sehr gelitten hat.
- Eine gute Verteidigungsstrategie ist: „Wenn ich noch mehr trinke, wird mir schlecht.“ Das funktioniert besonders gut, wenn du es zu demjenigen sagst, in dessen Zuhause du trinkst.
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Geh an die frische Luft. Abkühlung kann dir helfen, dich schnell besser zu fühlen. Auf Partys wird es oft ziemlich heiß, also geh kurz nach draußen, um dir Erleichterung von der drückenden und Übelkeit verursachenden Luft. [10] X Vertrauenswürdige Quelle Centers for Disease Control and Prevention Weiter zur Quelle Außerdem hast du draußen den Vorteil, dass du nicht von Menschen umgeben bist und auch nicht putzen musst, falls du dich doch übergeben musst.
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Hör auf deinen Körper. Wenn du spürst, dass du dich wirst übergeben müssen, vielleicht sogar schon würgen musst, dann hör auf jeden Fall auf der Stelle auf zu trinken. Besonders wenn du bereits erbrochen hast, auch wenn du dich danach besser fühlst, solltest du nicht mehr trinken, denn du wirst dich wieder übergeben müssen und im schlimmsten Fall mit einer Alkoholvergiftung enden.
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Drück einen Akupressur-Punkt an deinem Handgelenk. Es gibt zwar keine Beweise dafür, dass dies gegen Übelkeit hilft, aber Akupressur kann auch nicht schaden. Zunächst musst du den Neiguan-Punkt oder Druckpunkt P-6 an der Innenseite deines Unterarms finden. Leg deine Hand so, dass die Handfläche nach oben zeigt. Leg deine mittleren drei Finger auf dein Handgelenk, anfangend von der Handwurzel. Direkt neben dem Finger, der deinem Körper am nächsten ist, liegt der Akupressur-Punkt P-6. Nun kannst du mit deinem Daumen auf diesen Punkt drücken und ihn leicht kreisend massieren. [11] X Forschungsquelle
- Wiederhole diesen Griff an deinem anderen Handgelenk, um den Effekt zu verstärken.
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Beweg dich nicht zu viel. Es wird dir vermutlich besser gehen, wenn du dich hinsetzt oder mit erhöhtem Kopf hinlegst. [12] X Forschungsquelle Wenn du zu aktiv bist, wird es dir hingegen mit großer Wahrscheinlichkeit noch schlechter und du musst dich womöglich übergeben.
Tipps
- Solltest du dich doch übergeben müssen, trink nachher viel Wasser. Musst du dich später noch einmal erleichtern, ist es wesentlich besser, wenn du Wasser ausbrichst, als wenn du trocken würgen musst.
- Lass die Finger von Getränken, die deinen Magen reizen, wie Tequila oder bestimmten Mixgetränken. Davon musst du oft nicht einmal betrunken sein, damit es dir schlecht wird.
- Trink nicht durcheinander. Man verliert leicht den Überblick darüber, was und wie viel man eigentlich getrunken hat, wenn man jedes Mal einen anderen Drink in der Hand hat. Bleib bei einer Sorte Alkohol, dann läufst du weniger Gefahr, dass du zu viel trinkst.
- Sollte es dir sehr schlecht gehen, sei bitte ein guter Gast und geh irgendwohin, wo du keine Sauerei anrichtest. Die Toilette ist natürlich immer die erste Anlaufstelle, aber bei einer große Party ist sie auch leider fast ständig besetzt. Geh dann am besten nach draußen oder sieh zu, dass du es wenigstens bis zur Spüle schaffst.
- Wenn du bei einer Party bist, bei der Trinkspiele gespielt werden, solltest du spielen, bevor du betrunken bist. Trinkspiele sorgen dafür, dass man sehr schnell sehr viel trinkt, und damit kommt dein Körper besser klar, während du noch nüchtern bist. Wenn du schon angetrunken ins Spiel einsteigst, kann es gut passieren, dass du dich später übergeben musst.
- Nach übertriebenem Alkoholkonsum kann es sein, dass sich die Welt um dich zu drehen beginnt. Unterschiedliche Menschen gehen auf unterschiedliche Arten damit um. Manche behaupten, man solle die Augen besser offen lassen oder sogar aufstehen und etwas tun, aber eigentlich solltest du deinen Kopf nach unten hängen lassen, etwa indem du ihn aus dem Bett hängen lässt. Das sollte die Ursachen des Drehens bekämpfen. [13] X Forschungsquelle Du kannst auch versuchen, dir ein Auge zuzuhalten und dabei tief zu atmen.
Warnungen
- Pass immer gut auf dich auf und fahr auf gar keinen Fall betrunken Auto.
- Wenn du dich übergibst, ist das eine natürliche Schutzreaktion deines Körpers darauf, dass du ihm zu viel von einer gefährlichen Substanz zugemutet hast. Du solltest auf ihn hören.
Referenzen
- ↑ https://www.brown.edu/campus-life/health/services/promotion/alcohol-other-drugs-alcohol/alcohol-and-your-body
- ↑ http://www.telegraph.co.uk/men/active/10428463/What-to-eat-before-during-and-after-a-big-night-out.html
- ↑ http://www.mensfitness.com/nutrition/what-to-eat/going-out-tonight-this-sneaky-trick-prevents-hangovers
- ↑ http://www.drugs.com/cdi/tums-chewable-tablets.html
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/hangovers/basics/causes/con-20025464
- ↑ http://www.webmd.com/a-to-z-guides/dehydration-adults
- ↑ http://www.health.harvard.edu/blog/trade-sports-drinks-for-water-201207305079
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK92775/
- ↑ http://www.shape.com/healthy-eating/diet-tips/7-foods-ease-upset-stomach
- ↑ http://www.cdc.gov/niosh/topics/heatstress/
- ↑ https://www.mskcc.org/cancer-care/patient-education/acupressure-nausea-and-vomiting
- ↑ http://www.webmd.com/digestive-disorders/digestive-diseases-nausea-vomiting?page=3#1
- ↑ http://accidentalscientist.com/2013/01/how-to-stop-the-room-from-spinning-when-youre-drunk.html
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