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Es ist sehr wichtig, dass du auf deine Sicherheit achtest. Aus diesem Grund ist es eine gute Idee, zu lernen, wie du das tun kannst. Es gibt in der Welt viele potenzielle Gefahrenquellen, aber du kannst sie vermeiden, wenn du weißt wie. Zunächst achte auf deine emotionalen Bedürfnisse, sodass du mental stark bist. Vergewissere dich auch, dass du dich in Beziehungen schützt und mögliche Gefahren vermeidest.
Vorgehensweise
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Zeige Durchsetzungsfähigkeit , sodass deine Bedürfnisse gedeckt werden. Durchsetzungsfähigkeit bedeutet, dass du für dich einstehst, ohne deinem Gegenüber aggressiv zu begegnen. Sei in Bezug auf deine Gefühle und Bedürfnisse ehrlich mit deinen Mitmenschen. Wenn du deine Bedürfnisse zum Ausdruck bringst, benutze „Ich“-Aussagen, sodass dein Gegenüber nicht das Gefühl hat, du machst ihn verantwortlich. Außerdem solltest du im Umgang mit deinen Mitmenschen ruhig und gelassen bleiben. [1] X Forschungsquelle
- Du kannst beispielsweise sagen: „Ich muss jetzt nach Hause gehen,“ „Ich möchte, dass du mir mit den Aufgaben im Haus hilfst“ oder „Was du getan hast, verärgert mich“.
- Wenn du etwas nicht tun möchtest, sei ehrlich und sage der Person „Nein“.
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Baue dir ein Netzwerk auf, das aus Freunden und Familienmitgliedern besteht, die dich unterstützen können. Wenn du mit Menschen zusammen bist, um die du dich sorgst und kümmerst, hilft dir das, dein Leben zu genießen. Zusätzlich kann dir das auch helfen, mit deinen Problemen umzugehen, da dir so ein Netzwerk auch Sicherheit bietet. Identifiziere die Personen in deinem Leben, auf die du dich verlassen und denen du vertrauen kannst. Lade diese Menschen ein, mit dir Zeit zu verbringen und kommuniziere mit ihnen oft, entweder persönlich oder indem du ihnen Textnachrichten schreibst. [2] X Forschungsquelle
- Dein Netzwerk kann für dich da sein, wenn du Probleme hast. Du kannst zum Beispiel deinem Freund eine SMS schreiben, wenn du traurig bist oder mit deinen Eltern reden, wenn du Probleme in der Schule hast.
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Baue Stress ab , sodass du davon nicht überwältigt wirst. Stress gehört zum Leben dazu. Wenn du aber zu viel Stress hast, kann er dich emotional und körperlich negativ beeinflussen. Probiere verschiedene Dinge aus, um dich zu entspannen und inkorporiere dann deine Lieblingsmethoden in deine tägliche Routine. Hier sind einige Handlungsstrategien, um Stress zu bewältigen: [3] X Vertrauenswürdige Quelle Mental Health Foundation Weiter zur Quelle
- Lass bei einem Freund Dampf ab.
- Spiele mit deinem Haustier.
- Koloriere in einem Malbuch für Erwachsene.
- Gehe spazieren.
- Mache Aromatherapie.
- Bade warm.
- Lies ein Buch.
- Mache etwas Kreatives.
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Mache am Wochenende tolle Dinge, sodass du glücklich bist. Das Leben ist eine Achterbahnfahrt mit Höhen und Tiefen und negative Gedanken können dich herunterziehen. Um dir selber zu helfen, positiv zu bleiben, mache in der Woche mehrere Male etwas Schönes, um deine Laune zu verbessern. Du kannst deinem Hobby nachgehen, etwas mit einem Freund unternehmen oder etwas ganz Einfaches tun, wie deine Lieblingsserie im Fernsehen schauen. [4] X Forschungsquelle
- Zum Beispiel kannst du in einen Park gehen, mit einem Freund einen Kaffee trinken, deine Lieblingsserie schauen, in dein Skizzenbuch zeichnen, Plätzchen backen, ein warmes Bad nehmen oder an einem Samstag mit deinen Freunden bowlen gehen.
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Vermeide negative Informationen und Fotos, wenn dich diese Dinge aus der Fassung bringen. Bilder, Geschichten oder Medien, die Gewalt zum Thema haben oder dich aus der Fassung bringen, können dein emotionales Wohlbefinden gefährden. Sei vorsichtig, mit welchen Dingen du dich auseinandersetzt. Halte dich von Bildern, Fernsehsendungen, Filmen und Geschichten fern, die ängstliche, wütende oder depressive Gedanken auslösen können. [5] X Forschungsquelle
- Schau beispielsweise keine Horrorfilme, wenn dir dieses Genre wirklich Angst einjagt.
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Lerne, wie du dich erden kannst, wenn du außer Fassung gerätst. Es ist normal, schmerzhafte Gefühle wie Trauer, Wut oder Eifersucht zu verspüren. Versuche, diese negativen Gefühle nicht zu unterdrücken, da das die Situation verschlimmern kann. Stattdessen benutze eine Ankerungstechnik, die dir hilft, dich zu beruhigen. Hier sind ein paar Tricks, wie du dich erden kannst: [6] X Forschungsquelle
- Meditiere für fünf bis zehn Minuten.
- Konzentriere dich auf deine fünf Sinne.
- Schreibe deine Gefühle auf.
- Rieche an einer ätherischen Ölmischung.
- Sprich ein Gebet.
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Setze in deinen Freundschaften klare Grenzen, um deine Emotionen zu schützen. Grenzen sind Erwartungen, die du an deine Freunde, Familie oder deinen Partner/Freund stellst. Grenzen helfen, deinem Gegenüber zu verstehen, was du in einer Beziehung nicht hinnehmen wirst. Sprich mit den Personen darüber, mit welchem Verhalten du nicht einverstanden bist und was passieren wird, wenn deine Grenzen nicht respektiert werden. [7] X Forschungsquelle
- Du kannst deinem besten Freund zum Beispiel sagen: „Wenn du mein Geheimnis einer anderen Person verrätst, werde ich dir nicht vertrauen können.“ Deiner Schwester könntest du sagen: „Es ist nicht in Ordnung, dass du mein Tagebuch liest. Wenn du mir hinterherspionierst, dann werde ich es unseren Eltern sagen müssen.“
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Baue Vertrauen auf, bevor du deine Geheimnisse preisgibst. Typischerweise teilst du deine intimsten Geheimnisse nur mit deinen engsten Freunden oder Angehörigen. Erzähl niemanden, den du nicht gut kennst, deine ganz persönlichen Gedanken. Du solltest dir auch Zeit nehmen, eine Person kennenzulernen, bevor du dich ihr öffnest. Achte darauf, dass dein Gegenüber mit dir ähnliche Geheimnisse teilt, sodass ihr eine gemeinsame Vertrauensbasis habt. [8] X Forschungsquelle
- Es ist nicht fair, aber einigen Menschen kann man nicht vertrauen. Sei vorsichtig, mit welchen Personen du deine Geheimnisse teilst.
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Halte dich von Menschen fern, die versuchen, deine Gefühle zu verletzen. Es ist schmerzhaft, wenn dich jemand beschimpft oder beleidigt. Aber versuche daran zu denken, dass das mehr über die andere Person aussagt als über dich. Definiere dich nicht über das, was andere Menschen sagen. Stattdessen distanziere dich von solchen fiesen Personen. [9] X Forschungsquelle
- Denke daran, dass Menschen oft gemein sind, weil sie nicht mit sich selbst im Reinen sind. Lass dich von dem Gesagten nicht negativ beeinflussen. Entferne dich und verbringe stattdessen Zeit mit einer Person, die sich um dich Sorgen macht.
Tipp: Wenn dich jemand mobbt, dann sage sofort einer Person Bescheid, die dir helfen kann. Mobbing ist niemals dein Fehler, stattdessen sollte der Bully sofort in seinem Verhalten gestoppt werden.
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Praktiziere Safer Sex , wenn du sexuell aktiv bist. Bevor du mit einer Person intim wirst, warte bist du dich dazu körperlich und emotional bereit fühlst. Wenn du glaubst, dass du mit einer Person schlafen möchtest, sprich mit ihr über eure sexuellen Erfahrungen. Achte darauf, dass ihr Verhütungsmittel, wie zum Beispiel Kondome benutzt. [10] X Forschungsquelle
- Du kannst zu deinem Partner sagen: „Bevor wir miteinander schlafen, möchte ich mit dir über deine sexuellen Erfahrungen reden. Ich hatte noch keinen Sex. Wie sieht das bei dir aus?“
- Kondome schützen dich vor einer Schwangerschaft und Geschlechtskrankheiten. Dieses Verhütungsmittel ist zu 98 % sicher, wenn es korrekt benutzt wird . [11] X Forschungsquelle
- Wenn du ein Teenager bist, ist es am besten, du sprichst mit deinen Eltern oder einer erwachsenen Vertrauensperson über Sex. Der Erwachsene wird dir helfen, gute Entscheidungen zu treffen, die deine körperlicher, aber auch emotionale Gesundheit schützen werden.
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Achte auf deine Umgebung, sodass du potenzielle Gefahrenquellen vermeiden kannst. Versuche, dir keine Sorgen zu machen, wenn du dich in der Öffentlichkeit bewegst, denn es ist wahrscheinlich, dass du nicht in Gefahr bist. Allerdings solltest du wachsam bleiben und deine Umgebung beobachten, sodass du weniger gefährdet bist. Stecke dein Handy fort, sodass du nicht abgelenkt bist und schau dich um, um zu sehen, ob jemanden in der Nähe ist. [12] X Forschungsquelle
- Ein potenzieller Angreifer wird dich wahrscheinlich nicht als Ziel auswählen, wenn du wachsam und selbstbewusst wirkst.
- Wenn du alleine unterwegs bist, dann schlage ein schnelles Schritttempo ein, um schneller an deinem Zielort anzukommen.
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Reise mit einer Gruppe, um sicher zu sein. Für gewöhnlich ist es weniger gefährlich, wenn du mit anderen Menschen zusammenbleibst. Wenn möglich, bleibe also mit einem Freund oder einer Gruppe zusammen, wenn du dich in der Öffentlichkeit bewegst. [13] X Forschungsquelle
- Wenn du mit deiner Familie oder mit Freunden unterwegs bist, frage immer eine Person aus der Gruppe, ob sie dich begleiten kann, wenn du dich entfernen möchtest.
- Wenn du alleine bist, sich aber Menschen in deiner Nähe aufhalten, halte dich in ihrem Umkreis auf, es sei denn, diese Menschen wirken bedrohlich.
Variation: Wenn du einen Hund hast, nimm ihn mit, wenn du alleine nach draußen gehst, besonders wenn du zum Joggen gehst oder einen Spaziergang machst. Der Hund kann unter Umständen potenzielle Angreifer abschrecken.
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Höre auf deine innere Stimme, wenn du das Gefühl hast, dass etwas nicht stimmt. Du hast wahrscheinlich bereits Momente erlebt, in denen deine innere Stimme dir gesagt hat, dass du vorsichtig sein solltest. Obwohl diese innere Stimme nicht immer richtig liegen muss, ist es wichtig, dass du auf sie hörst, wenn es um deine Sicherheit geht. Wenn sich etwas nicht richtig anfühlt, dann hör auf diese Warnung und begebe dich an einen sichereren Ort. Außerdem solltest du eine Vertrauensperson anrufen, wenn du Hilfe brauchst. [14] X Forschungsquelle
- Wenn du beispielsweise über einen Parkplatz gehst und du siehst eine Person, die auf dich bedrohlich wirkt, dann halte dich von der Person fern und versuche, so schnell wie möglich in ein Gebäude, ein Auto oder ein anderes Versteck zu kommen.
- Denke daran, dass du wahrscheinlich sicher bist. Allerdings ist Vorsicht besser als Nachsicht, deshalb höre auf deine innere Stimme, wenn sie dich ermahnt, vorsichtig zu sein.
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Triff gute Entscheidungen, wenn du ausgehst. Du musst keine Spaßbremse sein, um dich zu schützen. Sei nur vorsichtig, sodass die Freude nicht getrübt wird. Wenn du also beim Ausgehen Spaß haben möchtest, dich aber trotzdem schützen möchtest, sind hier einige Tipps: [15] X Forschungsquelle
- Sage jemanden, wohin du gehst.
- Bleibe in der Nähe deiner Freunde.
- Wenn du minderjährig bist, vermeide Alkohol.
- Nimm niemals ein Getränk von einem Unbekannten an.
- Lasse dein Getränk nicht aus den Augen.
- Höre auf Alkohol zu trinken, wenn du merkst, dass du betrunken bist .
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Fahre mit keiner Person im Auto mit, die du nicht kennst. Es ist manchmal lästig, wenn du keine Mitfahrgelegenheit hast, aber es ist zu gefährlich, zu einer Person ins Auto zu steigen, die du nicht kennst. Der Fahrer kann sehr nett wirken, aber das kann auch nur eine Fassade sein. Wenn dir jemand eine Mitfahrgelegenheit bietet, dann sage freundlich, aber bestimmt „Nein“. [16] X Forschungsquelle
- Sage: „Nein, danke. Ich suche nach keiner Mitfahrgelegenheit.“
Tipp: Es ist in Ordnung Service zu nutzen, die Mitfahrgelegenheiten bieten, solange du die offizielle Seite nutzt, um deinen Fahrer zu finden. Achte darauf, dass die Person, mit der du fährst, auch dem Profilfoto des Fahrers entspricht, den du erwartest.
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Verwahre deine persönlichen Gegenstände sicher auf und sichere deine elektronischen Geräte. Leider gibt es Menschen, die sich an Dingen bereichern, die ihnen nicht gehören. Es gibt auch Personen, die durch deine persönlichen Dinge gehen, um dich auszuspionieren. Schütze deine Wertgegenstände und deine Privatsphäre, indem du Wertgegenstände im Auge behältst und Dinge, wie zum Beispiel deinen Laptop, mit einem Passwort schützt. Hier sind einige Bereiche, die du in Betracht ziehen solltest: [17] X Forschungsquelle
- Sperre deine elektronischen Geräte oder benutze für sie ein Passwort, sodass niemand sie ungefragt benutzen kann.
- Lasse deine persönlichen Dinge und Wertgegenstände nicht unbeaufsichtigt. Jemanden könnte sie klauen oder in deine Privatsphäre eindringen.
- Wenn du Gegenstände in deinem Auto lässt, verstecke sie, sodass andere Menschen sie nicht sehen können.
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Tipps
- Habe in deinem Leben eine Vertrauensperson, mit der du über deine Probleme sprechen kannst. Diese Person kann ein Elternteil, ein Freund oder ein Psychologe sein.
- Wenn du belästigt wirst, sage sofort einer Person Bescheid, die dir helfen kann. Menschen werden dir helfen und es nicht dein Fehler, dass du in diese Situation geraten bist.
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Referenzen
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/evolution-the-self/201209/how-and-how-not-stand-yourself
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/emotional-fitness/201105/10-ways-protect-yourself-emotional-terrorists
- ↑ https://www.mentalhealth.org.uk/publications/how-manage-and-reduce-stress
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- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/romantically-attached/201802/the-7-elements-define-intimate-relationship
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/in-flux/201408/how-stop-taking-things-personally
- ↑ https://www.plannedparenthood.org/learn/teens/relationships/all-about-communication/talking-your-partner-about-sex
- ↑ https://www.plannedparenthood.org/learn/birth-control/condom/how-effective-are-condoms
- ↑ http://www.functionalselfdefense.org/awareness-prevention
- ↑ https://www.girlshealth.gov/safety/fun/index.html
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/wander-woman/201703/should-you-trust-your-gut
- ↑ https://alcohol.stanford.edu/alcohol-drug-info/staying-safe/having-fun-and-playing-it-safe
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/fulfillment-any-age/201605/6-ways-turn-someone-down-politely
- ↑ https://www.utsc.utoronto.ca/police/protect-your-valuables
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