Sich nach dem Verzehr von Zucker nicht mehr müde fühlen

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unter Mitarbeit von Luba Lee, FNP-BC, MS

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Wenn du dich immer müde fühlst, nachdem du Zucker gegessen hast, kannst du deinen Körper dabei unterstützen, den Zucker besser zu verarbeiten, indem du veränderst, wie und wann du Zucker konsumierst. Du kannst versuchen, Süßigkeiten zu essen, die Fett und/oder Protein enthalten oder den Süßkram direkt nach einer normalen Mahlzeit zu dir nehmen. Wenn du dich bemühst, deinen Zuckerkonsum generell zu reduzieren, wirst du ebenfalls merken, dass du dich nach einem Stück Kuchen, einem Eis oder einem Keks nicht mehr gar so müde fühlen wirst.

Methode 1
Methode 1 von 3:

Achte auf intelligenten Süßigkeitenkonsum

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    Es ist ok, wenn du Mal ein Stück Käsekuchen isst. Wenn du dir allerdings den halben Kuchen auf einmal einverleibst, wirst du dich innerhalb weniger Minuten für die nächsten paar Stunden müde und geschlaucht fühlen. Versuche daher, die Mengen an Zucker, die du auf einmal zu dir nimmst, zu reduzieren. Ein Beispiel: Wenn eine Portionsgröße zehn Gummibärchen enthält, solltest du dich an diese empfohlene Menge halten und es nicht völlig übertreiben. [1]
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    Wenn du ein bisschen Protein konsumierst, während du deinem Körper Zucker zuführst, wird dein Körper besser in der Lage sein, die müde machenden Nebenwirkungen des Zuckers abzuwehren. Wähle daher am besten Desserts, die Proteine enthalten, wie z.B. Käsekuchen oder Süßigkeiten mit Erdnussbutter. Alternativ kannst du auch ein paar Nüsse essen, bevor du Süßigkeiten isst. [2]
    • Freue dich aber nicht zu früh: Selbst, wenn du einen ganzen Sack Proteinpulver gleichzeitig isst, wird dein Körper einem ganzen Kuchen trotzdem nicht gewachsen sein!
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    Manchmal kann der Zucker in Obst bewirken, dass wir uns müde fühlen. Es kann auch sein, dass du zuerst einen Extraschub Energie fühlst, danach aber einen Absturz erlebst. Du kannst deinem Körper helfen, Zucker effizienter zu verarbeiten und große Schwankungen im Blutzuckerspiegel zu vermeiden, indem du neben Obst auch noch Proteine und Fett isst. Ein Beispiel: Wenn du gerne Fruchtshakes trinkst, dich danach aber sofort müde fühlst, solltest du versuchen, eine Handvoll Mandeln zu essen, bevor du den Smoothie trinkst. [3]
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    Versuche grundsätzlich, auf zuckerhaltige Desserts zu verzichten. Wenn du nur Zucker und sonst nichts isst, führt das bei vielen Menschen zur gefürchteten Zucker-Müdigkeit. Ein Beispiel: Wenn du in der Mitte des Nachmittags Süßigkeiten isst und nicht direkt nach dem Mittagessen, ist es viel wahrscheinlicher, dass du negative Symptome erleben wirst, wie z.B. Lethargie oder Benommenheit. Versuche stattdessen, nur Süßigkeiten zu essen, nachdem du eine gesunde, ausgewogene Mahlzeit zu dir genommen hast, damit dein Körper einen konstanten Blutzuckerspiegel aufrechterhalten kann. [4]
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    Obwohl dir ein koffein- und zuckerhaltiges Getränk vielleicht direkt nach dem Konsum einen Extraschub Energie verpassen wird, wird der enthaltene Zucker aber vermutlich auch dazu führen, dass deine Energielevels kurz danach wieder in den Keller rauschen. Das kann bewirken, dass du dich müde und vielleicht sogar lethargisch fühlst. Versuche, dich von zuckerhaltigen Kaffeegetränken, Limonaden und Energy-Drinks fernzuhalten. Trinke stattdessen aromatisiertes Mineralwasser, leicht gezuckerten Tee oder schwarzen Kaffee, wenn du wirklich dringend einen Koffeinkick brauchst. [5]
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Methode 2
Methode 2 von 3:

Reduziere deinen Zuckerkonsum

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    Wenn du oft nach dem Essen von Süßigkeiten einschläfst, könnte das ein Zeichen dafür sein, dass du in Zukunft nicht mehr so häufig Zucker essen solltest. Versuche, die empfohlene tägliche Maximalmenge an Zucker in Ernährungsrichtlinien namhafter Quellen nicht zu überschreiten. Die Weltgesundheitsorganisation WHO empfiehlt beispielsweise, dass eine erwachsene Person pro Tag nicht mehr als 6 Stück Würfelzucker konsumieren sollte. [6]
    • Versuche, zuckerhaltige Getränke durch Wasser zu ersetzen.
    • Du kannst süße Snacks auch durch Früchte mit wenig Zuckergehalt ersetzen, z.B. Beeren.
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    Viele verarbeitete Lebensmittel enthalten große Mengen an Zucker. Lebensmittel wie Salatdressings oder Joghurt können überraschend viel zugesetzten Zucker enthalten, wodurch deine Bemühungen, Zucker so gut es geht zu vermeiden, torpediert werden. Lies dir die Angaben auf der Verpackung gut durch und achte besonders auf zugesetzten Zucker, wie z.B.: [7]
    • Braunen Zucker
    • Maissüßungsmittel
    • Maissirup
    • Dextrose
    • Fruktose
    • Glukose
    • Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt
    • Honig
    • Laktose
    • Malzsirup
    • Maltose
    • Melasse
    • Rohzucker
    • Saccharose
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    Wenn du nach dem Verzehr von Süßigkeiten immer müde bist, könnte das ein Hinweis auf ein zugrundeliegendes medizinisches Problem sein. Wenn du regelmäßig Schwierigkeiten hast, nach dem Konsum von Zucker wach zu bleiben, solltest du einen Termin bei deinem Hausarzt vereinbaren. Dort wird man verschiedene Tests durchführen, um festzustellen, ob dein Blutzuckerspiegel normal ist. Außerdem wird dein Arzt sicherlich gute Ratschläge für dich haben, wie du deinen Zuckerkonsum noch mehr reduzieren kannst. [8]
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Methode 3
Methode 3 von 3:

Überwinde die Müdigkeit

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    Wenn du feststellst, dass du nach dem Verzehr von Süßigkeiten immer schläfrig bist, solltest du es mit etwas Bewegung versuchen. Ein gemächlicher Spaziergang oder ein anstrengendes Fitnessprogramm sind gleichermaßen effektiv, um dir wieder Energie zu geben. Du könntest vielleicht eine kurze Runde um dein Bürogebäude gehen, wenn du dich nach deinem Nachmittagssnack mal wieder lethargisch fühlst. [9]
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    Wenn du merkst, dass dein Blutzuckerspiegel in den Keller rasselt, ist die Versuchung groß, einfach nach einem weiteren Keks oder einem Energy-Drink zu greifen, um den nächsten Energieschub zu erhalten. Allerdings solltest du dies tunlichst vermeiden, denn so wirst du nur erreichen, dass dein Blutzucker in kurzer Zeit erneut fallen wird, wodurch du dich noch müder fühlen wirst.
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    Eine Dehydrierung äußert sich oft in einem Verlangen nach Zucker. Bevor du dir also die süße Belohnung gönnst, solltest du ein großes Glas Wasser oder Tee trinken und feststellen, ob die Flüssigkeitszufuhr dem Zuckerdrang ein Ende setzt. [10]
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/41\/Get-Energy-Fast-Step-3-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Energy-Fast-Step-3-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/41\/Get-Energy-Fast-Step-3-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Energy-Fast-Step-3-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Eine weitere Methode, um Schläfrigkeit durch übermäßigen Zuckerkonsum zu überwinden, ist ein kurzer Ausflug an die frische Luft. Die Sonnenstrahlen werden dich wärmen und beleben. Außerdem wirst du eine Extraportion Vitamin D erhalten, wenn du viel Zeit in der Sonne verbringst – ein Nährstoff, der essentiell ist für das allgemeine Wohlbefinden und die allgemeine Gesundheit. [11]
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Referenzen

  1. ↑ http://www.independent.co.uk/life-style/health-and-families/features/what-happens-to-your-body-an-hour-after-a-sugar-binge-a6701051.html
  2. ↑ http://news.weill.cornell.edu/news/2015/06/food-order-has-significant-impact-on-glucose-and-insulin-levels-louis-aronne
  3. ↑ http://www.doctorshealthpress.com/food-and-nutrition-articles/tired-after-eating/
  4. ↑ http://www.summitmedicalgroup.com/library/pediatric_health/hhg_teen_sugar_and_sweets/
  5. ↑ http://www.doctorshealthpress.com/food-and-nutrition-articles/tired-after-eating/
  6. ↑ https://www.berlin.de/special/gesundheit-und-beauty/ernaehrung/4538541-215-zucker-wie-viel-pro-tag-ist-gesund.html
  7. ↑ https://www.cdc.gov/nutrition/data-statistics/know-your-limit-for-added-sugars.html
  8. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/diabetes/expert-answers/reactive-hypoglycemia/faq-20057778
  9. ↑ https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/diet-eating-physical-activity
  1. ↑ http://www.cnn.com/2015/06/01/health/dehydration-body/index.html
  2. ↑ https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/

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