Sich selbst eine Kopfmassage geben

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unter Mitarbeit von Marty Morales

Referenzen

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Kopfhautmassagen lösen nicht nur Verspannungen im Stirn-, Nacken- und Kopfbereich, sie können darüber hinaus auch sehr entspannend sein. Glücklicherweise brauchst du für eine solche Massage nicht unbedingt eine zweite Person. Nachfolgend lernst du, wie dir zu Hause selbst eine wohltuende Kopfhautmassage gönnen kannst.

Methode 1
Methode 1 von 2:

Die Basismassage

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    1
    Es sich bequem machen. Setze dich auf einen bequemen Stuhl mit einer festen Rückenlehne, die dein Gewicht unterstützt. Schalte dein Telefon auf lautlos und reduziere Umgebungsgeräusche. Gegebenenfalls kannst du auch das Licht dimmen.
    • Wenn es dich entspannt, dann kannst du auch leise Musik im Hintergrund spielen. Eine Playlist mit instrumentalen Stücken oder Naturgeräuschen sind hier besonders empfehlenswert.
    • Nach der Massage bist du höchstwahrscheinlich schläfrig und entspannt. Ein guter Zeitpunkt für eine Massage wäre von daher zwei bis drei Mal pro Woche vor dem Zubettgehen.
    EXPERTENRAT

    Marty Morales

    zugelassener Massagetherapeut
    Marty Morales ist ein professioneller Heilmasseur und der Gründer und Eigentümer von Morales Method, einem Unternehmen für manuelle Therapie und Körpertraining in der Bucht von San Francisco und Los Angeles, Kalifornien. Marty hat mehr als 16 Jahre Erfahrung in der Massagetherapie und mehr als 13 Jahre Erfahrung darin, andere in den besten Methoden der Massagetherapie auszubilden. Marty hat mehr als 10.000 Stunden Erfahrung in privater Behandlung und ist zugelassener fortgeschrittener Rolfer und Rolf-Bewegungstherapeut. Er hat einen Master in Finanzwissenschaft von der Loyola Marymount University, Los Angeles.
    Marty Morales
    zugelassener Massagetherapeut

    Stütze dich mit Kissen ab und lehne dich zurück, damit deine Arme und Schultern weniger arbeiten müssen. Wenn du dir eine Kopfmassage gibst, sind deine Arme die ganze Zeit angehoben, was die Schultermuskulatur belastet.

  2. Watermark wikiHow to Sich selbst eine Kopfmassage geben
    Übe dabei einen sanften Druck aus und nimm all die kleinen Beulen und Vertiefungen in deiner Kopfhaut bewusst wahr. Der Druck sollte nicht zu stark sein und auf keinen Fall Schmerzen oder Unbehagen verursachen. [1]
    • Deine Haare sollten offen sein, ein Pferdeschwanz oder Haarknoten sind eher hinderlich. Damit sich deine Finger nicht in Haarzotteln verfangen, solltest du deine Haare vor der Massage gut durchbürsten.
  3. Watermark wikiHow to Sich selbst eine Kopfmassage geben
    Bewege deine Finger beim zweiten Mal in kleinen, kreisenden Bewegungen von vorne nach hinten über die Kopfhaut und wieder zurück. Der Druck sollte dabei der gleiche sein. [2]
  4. Watermark wikiHow to Sich selbst eine Kopfmassage geben
    Fahre deine Finger nun von hinten nach vorne über die Kopfhaut. Gehe dabei wie oben angeführt vor, das heißt, zunächst in geraden und anschließend in kreisförmigen Bewegungen. Fange am hinteren Haaransatz an und arbeite dich langsam zum Scheitel vor. [3]
  5. Watermark wikiHow to Sich selbst eine Kopfmassage geben
    Nun ist die seitliche Kopfhaut an der Reihe. Fange mit der linken, vorderen Seite an. Bewege eine Finger zunächst in geraden und anschließend in kreisförmigen Bewegungen von oben nach unten. Wiederhole das Ganze auf der rechten Seite auf sowohl der Vorder- als auch der Rückseite. [4]
  6. Watermark wikiHow to Sich selbst eine Kopfmassage geben
    Spreize deine Finger und forme deine Hände zu einem C. Lege deine Hände seitlich auf deinen Kopf, wobei deine Daumen sich knapp über deinen Ohren befinden sollten. Bewege nun deine Arme nach vorne und hinten, ohne dass sich deine Finger von der Stelle bewegen. [5]
    • Fühle nun, wie deine Kopfhaut sich mit den Armbewegungen nach vorne und hinten bewegt.
  7. Watermark wikiHow to Sich selbst eine Kopfmassage geben
    [6]
    • Bei kurzem Haar kannst du eine Strähne in deine Hand nehmen, diese sanft drehen und daran zupfen. Wiederhole das Ganze an verschiedenen Stellen deiner Kopfhaut. [7]
  8. Watermark wikiHow to Sich selbst eine Kopfmassage geben
    Lege deine Hände hinter deine Ohren. Umfasse diese mit deinem Daumen und deinen Fingerspitzen und massiere sie in einer kreisenden Bewegung. Schenke deinen Ohrläppchen dabei besondere Aufmerksamkeit. Auf diese Weise beschließt du deine Kopfmassage auf nette und angenehme Weise. [8]
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Methode 2
Methode 2 von 2:

Öle hinzufügen

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    Ätherische Öle entspannen mit ihrem Aroma Geist und Körper. Es gibt darüber hinaus spezielle Öle, die gleichzeitig deine Haare pflegen. [9]
    • Lavendelöl versorgt die trockene Kopfhaut mit Feuchtigkeit.
    • Rosmarinöl reduziert die Talgproduktion und hilft bei fettigem Haar.
    • Kamillenöl ist wohltuend und lindert Juckreiz.
    • Teebaumöl ist die ideale Lösung gegen Schuppen. Zitronenöl hilft im übrigen gleichermaßen.
    • Pfefferminzöl hat einen kühlenden Effekt und stimuliert das Haarwachstum.
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    Ätherische Öle sollten nicht direkt mit der Kopfhaut in Kontakt kommen. Verdünne acht bis zehn Tropfen ätherisches Öl mit circa 2 tablespoons (30 ml) (28 g) deines Trägeröls. [10]
    • Kokosnussöl ist bei Schuppen eine gute Lösung. Es fördert darüber hinaus die Gesundheit deiner Kopfhaut.
    • Rizinusöl hilft bei dünnem Haar.
    • Jojobaöl ist ein nicht fettender Feuchtigkeitsspender.
    • Olivenöl verträgt sich gut mit Lavendel- und Rosmarinöl. [11]
  3. Watermark wikiHow to Sich selbst eine Kopfmassage geben
    Neige deinen Kopf dabei leicht nach hinten, um zu vermeiden, dass die Ölmischung in deine Augen gelangt.
  4. Watermark wikiHow to Sich selbst eine Kopfmassage geben
    Lasse deine Finger in einer geraden Bewegung von vorne nach hinten gleiten und wiederhole das Ganze anschließend mit kreisenden Bewegungen. Dadurch wird das Öl gut auf deiner Kopfhaut verteilt.
    • Konzentriere dich zunächst nur auf deine Kopfhaut und nicht auf deine Haare.
  5. Watermark wikiHow to Sich selbst eine Kopfmassage geben
    Neige deinen Kopf soweit nach vorne bis dein Kinn die Brust berührt. Gieße das Öl nun auf deinen Haaransatz am Hinterkopf und verteile es mit deinen Händen nach vorne.
  6. Watermark wikiHow to Sich selbst eine Kopfmassage geben
    Sobald dein Kopf mit ausreichend Öl bedeckt ist, nimm dir dir Zeit, um die Ölmischung komplett in deine Kopfhaut einzumassieren. Arbeite dich dabei von vorne nach hinten vor und massiere anschließend beide Kopfseiten. Tue dies zunächst in geraden und anschießend in kreisförmigen Bewegungen. Schenke dabei jenen Stellen, die angespannt sind, deine besondere Aufmerksamkeit.
    • Wenn du möchtest, kannst du gleichzeitig auch deine Schläfen mitmassieren.
  7. Watermark wikiHow to Sich selbst eine Kopfmassage geben
    Nachdem du deine Kopfhaut massiert hast, gehe zu deinen Haaren über und reibe das Öl sanft, Strähne für Strähne, von den Wurzeln bis in die Spitzen in dein Haar ein.
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    Lasse die Ölmischung mindestens zwanzig Minuten lang oder aber auch über Nacht einwirken, damit das Öl seine volle Wirkung entfalten kann. Um zu vermeiden, dass sich das Öl überall verteilt, kannst du ein Handtuch um deinen Kopf wickeln.
    • Einen optimalen Spa-Effekt erzielst du, wenn du das Handtuch vorab im Wäschetrockner erwärmst.
    • Wenn du das Öl über Nacht einwirken lassen möchtest, dann bedecke dein Kissen mit einem Handtuch.
    • Wenn deine Kopfhaut sich unangenehm heiß anfühlen sollte, dann wasche die Ölmischung sofort aus. Diese Haarbehandlung sollte kein Unbehagen auslösen.
  9. Watermark wikiHow to Sich selbst eine Kopfmassage geben
    Gehe nach der Einwirkzeit des Öls unter die Dusche. Wasche deine Haare gründlich und verwende dabei deine üblichen Haarpflegemittel. Gönne dir dabei für einige Minuten eine Bonus-Kopfmassage. [12]
    • Mit dem Waschen der Haut nicht bis zum nächsten Morgen warten. Wenn Öl auf deine Gesichtshaut gelangt ist, dann wasche dieses sofort ab, denn es sollte nicht bis zum nächsten Morgen auf deiner Haut verbleiben. Auch deine Hände solltest du umgehend nach der Massage waschen.
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Tipps

  • Eine gute Kopfhautmassage kann Kopfschmerzen entgegenwirken bzw. diese reduzieren.
  • Einen optimalen Effekt erzielst du, wenn du mindestens einmal pro Woche deine Kopfhaut massierst. [13]
  • Professionelle Kopfhautmasseure findest du auch im Internet. Diese können jedoch unter Umständen teuer sein. [14]
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Warnungen

  • Massiere deine Kopfhaut nicht allzu grob. Wenn du zu stark an den Strähnen ziehst, dann können diese ausfallen oder abbrechen.
  • Achte auf etwaige allergische Reaktionen auf die ätherischen Öle. Sollte du einen Ausschlag bekommen, dann gehe umgehend zum Arzt.
  • Nach einer Kopfhautmassage solltest du weder arbeiten noch Auto fahren.
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Was du brauchst

  • Eine bequeme Sitzgelegenheit
  • Ätherische Öle
  • Shampoo und Haarpflegemittel
  • Handtuch

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Referenzen

  1. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=qKdAC1EuiCs&feature=youtu.be&t=8
  2. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=qKdAC1EuiCs&feature=youtu.be&t=25
  3. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=qKdAC1EuiCs&feature=youtu.be&t=32
  4. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=qKdAC1EuiCs&feature=youtu.be&t=50
  5. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=qKdAC1EuiCs&feature=youtu.be&t=69
  6. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=qKdAC1EuiCs&feature=youtu.be&t=91
  7. ↑ http://www.dailymail.co.uk/health/article-103989/How-face-scalp-massage.html
  8. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=qKdAC1EuiCs&feature=youtu.be&t=113
  9. ↑ http://www.naturallivingideas.com/essential-oils-for-hair/
  1. ↑ http://www.bellemocha.com/2011/05/scalp-massages-four-amazing-carrier.html
  2. ↑ http://www.naturallivingideas.com/essential-oils-for-hair/
  3. ↑ https://www.mindbodygreen.com/0-13804/why-you-should-start-giving-yourself-head-massages.html
  4. ↑ http://www.huffingtonpost.com/entry/scalp-massage-health-beauty-benefits_us_573b41e9e4b0646cbeeaf43f
  5. ↑ http://www.massagechairland.com/best-head-massager-ultimate-guide-with-reviews/

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