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Sinnlich zu sein bedeutet, die physische Welt um sich herum zu genießen, und seine Sinne auszuleben. Auch wenn viele Menschen Sinnlichkeit oft mit Sexualität assoziieren, muss das nicht der Fall sein; sich die Zeit zu nehmen, um ein frisches Croissant mit Butter mitten an einem stressigen Vormittag zu genießen, kann genau so sinnlich sein, wie deinem Partner/deiner Partnerin nach der Arbeit eine Massage zu geben. Das Wichtigste ist, langsamer zu leben und die physischen Eindrücke um sich herum zu genießen, anstatt den ganzen Tag in Eile zu sein. Wenn du wissen möchtest, wie du sinnlicher sein kannst, lies einfach Schritt 1, um zu beginnen.
Vorgehensweise
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Sinnlichkeit bedeutet nicht gleich Sexualität. Obwohl die Sinnlichkeit die Sexualität verbessern kann, kann sie auch nicht sexuell sein. Höre auf damit zu denken, dass Sinnlichkeit nur mit Sex zu tun hat, und denke an all die anderen Arten, auf die du sinnlich sein kannst; in der Mitte eines Regengusses zu stehen, Erdbeeren in geschmolzene Schokolade einzutauchen, oder mit geschlossenen Augen deiner liebsten klassischen Musik zu lauschen. Sobald du dich von deinen Vorurteilen über die Bedeutung von Sinnlichkeit verabschiedest, kannst du dich befreit auf Entdeckungsreise deiner eigenen Sinnlichkeit begeben.
- Bei Sinnlichkeit geht es nicht nur um das, was im Schlafzimmer vor sich geht. Wenn du jedoch in deinem Alltag sinnlicher bist und dir die Zeit nimmst, die Welt um dich herum zu genießen, wirst du mit Sicherheit auch im Bett mehr Lust empfinden.
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Genieße deinen Körper. Nein, das bedeutet nicht das, was du denkst – es bedeutet nur, dass, wenn du ein sinnlicher Mensch sein möchtest, du dich zuallererst in deiner eigenen Haut wohlfühlen musst. Wenn du nicht glücklich darüber bist, wer du bist, oder wie du aussiehst, wird es viel schwieriger sein, loszulassen und deinen Körper die Welt um dich herum genießen zu lassen, ganz egal ob du dabei bist, deinen Partner/deine Partnerin zu küssen oder dich am Strand zu sonnen. Arbeite an deinem Selbstvertrauen und Selbstbewusstsein und bald wirst du sehen, dass du mehr Freude an den alltäglichen Dingen um dich herum hast.
- Das bedeutet nicht, dass du wie ein Supermodel aussehen musst. Es bedeutet nur, dass du deinen Körper lieben und für alle Eindrücke, die ihm die Welt bringt, offen sein solltest.
- Sich in seiner eigenen Haut wohlzufühlen ist nichts, das einfach so von einen Tag auf den anderen geschieht. Aber du kannst eine Reihe von Maßnahmen treffen, die dich mit dir selbst glücklicher machen werden, wie Dinge zu tun, die du liebst, Zeit mit Menschen zu verbringen, mit denen du dich wohlfühlst und an Dingen, die du gerne verbessern würdest, zu arbeiten.
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Mach langsamer. Wenn du wirklich sinnlich sein möchtest, musst damit aufhören, durch den Tag zu jagen ohne stehen zu bleiben, um durchzuatmen – oder dich über einen Regenbogen, der sich über den Wolken bildet, zu freuen. Aus gutem Grund wird gesagt, dass man sich Zeit für die schönen Dinge im Leben nehmen sollte. Das Leben ist kurz, und es ist wichtig, sich die Zeit zu nehmen, um die Welt um sich herum wahrzunehmen. Gehe morgens eine Viertelstunde früher aus dem Haus, damit du Zeit hast, um die Dinge um dich herum wahrzunehmen. Gehe spazieren, um die Welt zu betrachten, anstatt ständig SMS zu schreiben oder zu telefonieren. Wenn dein Freund/deine Freundin in einer Bar aufsteht um auf die Toilette zu gehen, sieh dich um und betrachte all die anderen BarbesucherInnen, anstatt dich auf Facebook einzuloggen. Du wirst sehen, was es für einen Unterschied macht, die Welt um sich herum wahrnehmen zu können.
- Ein Grund für deine Schwierigkeiten, die Dinge langsamer anzugehen, könnte sein, dass deine Tage so voller Aktivitäten und Verpflichtungen sind, dass du nicht einmal einen Moment Zeit hast, um durchzuatmen. Finde Dinge, die du reduzieren kannst, um etwas mehr freie Zeit zu haben, in der du einfach nur die Welt um dich herum genießen kannst. Wenn das für dich komisch klingt, mach etwas konkretere Pläne; genieße den Sonnenuntergang, genieße eine Flasche Wein mit einem Freund/einer Freundin oder gehe auf ein Freiluft-Konzert.
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Suche nach neuen Wegen, um deine Sinne zu verwöhnen. Sinnliche Menschen streben immer nach einem größeren Stück vom Kuchen des Lebens. Versuche nicht, einfach nur die immer gleichen Dinge wie früher zu genießen, sondern finde neue Wege, um deine Sinne zu verwenden und die Welt zu erleben. Geh auf eine lange Wanderung und bleibe stehen, um die Tiere und Pflanzen zu beobachten, geh mit deinem Partner/deiner Partnerin zu einer Weinverkostung oder koche ein langes, schmackhaftes Frühstück anstelle des üblichen Müsliriegels unterwegs. Denke darüber nach, was du immer schon einmal machen wolltest, wie zum Beispiel Moutainbiken zu gehen oder die Rosen im wunderschönen Garten deiner Stadt zu fotografieren und plane, dies auch tatsächlich zu tun.
- Das heißt aber nicht, dass du dich durch die Millionen von Möglichkeiten sinnlich zu sein, unter Zeitdruck setzen lassen solltest. Es soll jedoch heißen, dass du immer offen für neue sinnliche Erfahrungen sein solltest.
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Lebe in der Gegenwart. Wenn du sinnlich sein möchtest, bedeutet das, dass du lernen musst, in der Gegenwart zu leben, und jeden Tag so zu nehmen wie er kommt. Verbringe nicht den ganzen Tag damit, dir darüber Sorgen zu machen, was in drei Monaten geschieht oder dich über etwas zu ärgern, was du vor einer Woche gesagt hast. Es ist es nicht wert, und wird auch nichts ändern. Genieße stattdessen den Tag, sieh dich um, bekomme etwas frische Luft und freue dich selbst an den alltäglichen Gesprächen, die du mit deinen ArbeitskollegInnen führst. Lerne, im Moment zu leben und du wirst in der Lage sein, dir die Zeit zu nehmen, um sinnliches Glück zu erleben.
- Ob du im Bus nach Hause oder in der Arbeit sitzt, nimm dir Zeit, um die Welt um dich herum zu beobachten. Wie ist das Wetter? Was gibt es von deinem Fenster aus zu sehen? Was riechst du? Was hörst du? Wie viele Einzelheiten könntest du über den gegenwärtigen Moment aufschreiben? Dich daran zu gewöhnen, dir selbst diese Fragen zu stellen, kann dir helfen, in der Gegenwart zu leben.
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Verbringe mehr Zeit damit, Dinge zu tun, die dir Spaß machen. Fühl dich nicht schuldig, weil du Dinge tust, die dich tatsächlich glücklich machen. Das kann bedeuten, öfter Sex mit deinem Partner/deiner Partnerin zu haben, dir die Zeit zu nehmen, eine leckere Mahlzeit zu kochen, selbst wenn du wenig Zeit hast, oder morgens beim Aufstehen deine Lieblings-CD zu hören. Es tut niemandem weh, wenn du mehr Zeit mit deinen liebsten Aktivitäten verbringst, und du wirst nebenbei ein sinnlicherer Mensch werden.
- Denke darüber nach, wie eine durchschnittliche Woche in deinem Leben aussieht. Gibt es da Dinge, auf die du verzichten könntest, wie langweilige Fernsehsendungen anzusehen, und an derer Stelle du Dinge tun könntest die du wirklich liebst, wie Yogaunterricht zu nehmen, oder in den Gärten in deiner Nähe zu zeichnen?
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Spiele mit deinem Haar. Verbringe mehr Zeit damit, deine Haare zu kämmen, sie zurück zu werfen, deine Finger durch sie laufen zu lassen und einfach nur das Gefühl der Haare auf deinem Kopf zu genießen. Wenn du duschst, nimm dir Zeit, deine Kopfhaut mit Shampoo und Spülung zu massieren und genieße das Gefühl, deine Finger durch deine Locken gleiten zu lassen. Dies wird dir helfen, einen der wunderbarsten Teile deines Körpers zu genießen. Und wenn du einen Partner/eine Partnerin hast, wird es der Beziehung eine sinnliche Note verleihen, wenn du mit seinem/ihrem Haar spielst.
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Verbringe mehr Zeit in der Dusche. Ja, tatsächlich. Duschen muss keinem Wettlauf gleichen, bei dem es darum geht, so schnell wie möglich hinein und wieder heraus zu kommen. Obwohl es gut ist, ökologisch zu handeln und Wasser zu sparen, darfst du es genießen, in der Badewanne zu liegen und deinen Körper langsam einzuseifen. Genieße das Gefühl sauber zu werden und das Wasser über deinen Körper laufen zu spüren. Singe dabei, wenn du willst. Verbringe einfach Zeit damit, das Gefühl dich zu waschen zu genießen, anstatt zu versuchen, so schnell wie möglich zum nächsten Programmpunkt des Tages zu gelangen.
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Verwende Lotion. Nimm eine angenehm riechende Lotion zur Hand massiere sie in deinen Körper. Dies wird dir helfen, deinem körperlichen Empfinden mehr Zeit zu schenken, da hier sowohl der Tastsinn als auch der Geruchssinn zum Einsatz kommen. Dein Körper wird sich auch weicher anfühlen, und du wirst den ganzen Tag lang genießen wie er sich anfühlt. Die Lotion muss keinen überwältigenden Duft haben; einfach nur ein Hauch von Wacholder oder Flieder kann dich den ganzen Tag über glücklicher machen.
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Genieße schöne Stoffe. Trage zuhause einen Seidenmantel. Verbringe Zeit unter deiner liebsten Decke. Kaufe dir ein neues Kissen, das sich unter deinem Kopf wundervoll anfühlt. Trage die Jacke, bei der du das Gefühl hast, ein Kissen zu tragen. Nimm dir Zeit, um das Gefühl eines schönen Stoffes oder Tuches zwischen deinen Fingern zu genießen, und du wirst ein sinnlicheres Erlebnis haben.
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Geh auf einen Bauernmarkt. Bauernmärkte sind der perfekte Ort, um alle deine Sinne zu verwenden. Geh auf einen Bauernmarkt in deiner Nähe und koste all die Kostproben, die die Verkäufer anbieten. Fühle das Gewicht und die Oberfläche der verschiedenen Früchte und Gemüsesorten in deinen Händen. Bleibe stehen, um an frischem Koriander, Petersilie, Dill und anderen Kräutern, die du siehst, zu riechen. Nimm dir Zeit, um ein nettes Gespräch mit den Menschen zu genießen, die die Produkte verkaufen, und nimm zumindest ein paar frische Früchte oder einen Blumenstrauß mit nach Hause. Du musst kein Chefkoch sein, um dieses sensorische – und sinnliche – Erlebnis zu genießen.
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Genieße ein leckeres, selbst gekochtes Essen. Zuhause eine einfache Mahlzeit zu kochen, kann deine Sinne erwecken und die Vorgänge des Kochens und Essens zu einem sinnlichen Erlebnis machen. Du musst nicht Jamie Oliver sein, um ein Huhn im Ofen zu braten, einen leckeren Salat aus roten Rüben und Feta-Käse zuzubereiten und etwas leckere Polenta als Beilage zu grillen. Sich Zeit zu nehmen, um zu kochen, besonders dann, wenn du das gemeinsam mit einem Freund/einer Freundin machst und ihr währenddessen etwas Wein genießt, kann das sinnliche Erlebnis des Essens in ganz neue Dimensionen versetzen.
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Nimm an einer Weinverkostung teil. Plane einen Weinverkostungsausflug mit deinem/deiner Liebsten oder mit einer Gruppe an FreundInnen. Verschiedene Weine zu verkosten ist nicht nur ein perfekter Weg, um die Sinne zu erwecken, sondern die Weingegenden sind auch meistens wunderschön, ganz egal ob du in Napa-Valley oder im Rhone-Tal bist. Du wirst deinen Geschmacks-, Geruchs-, und Sehsinn erwecken, wenn du dich auf dieses wundervolle Abenteuer begibst.
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Höre deine Lieblingsmusik. Ganz egal, ob du ein Fan von Queen oder Lily Allen bist, braucht es keinen besonderen Anlass, um deine Lieblingsmusik auf voller Lautstärke zu hören (solange du damit niemanden in den Wahnsinn treibst). Wach zu deinen Lieblingssongs auf, oder schmeiß eine kleine Tanzparty, wenn du dir selbst Abendessen kochst. Du kannst auch mit Freunden durch die Clubs ziehen oder auf ein Konzert gehen. Musik erweckt deine Sinne und lässt deinen Körper und Geist lebendig werden.
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Genieße die Natur. Ob das bedeutet im Wald wandern zu gehen, oder einfach nur am Strand zu liegen und dem Klang der Wellen, die gegen die Klippen schlagen, zu lauschen, solltest du dir die Zeit nehmen, um die Natur zu einem wichtigen Teil deines Lebens zu machen. Du wirst es nicht bereuen. Je mehr Zeit du draußen an der Sonne verbringst, frische Luft atmest und die Natur genießt, desto sinnlicher wirst du dich fühlen. In der Natur zu sein, hilft dir auch zu lernen, in der Gegenwart zu leben, und mit dem was du hast, glücklich zu sein. Auch diese beiden Dinge sind wichtige Teile der Sinnlichkeit.
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Geh in ein Museum für Kunst. Ob du moderne Kunst magst oder Renaissance-Malereien bevorzugst, geh in ein Museum deiner Wahl und genieße die nachdenkliche Stille, die die Räume füllt, während du und die anderen Besucher die wunderschönen Arbeiten um euch herum bewundert. Bleibe vor einem Bild stehen, ohne es zu beurteilen, zu analysieren oder zu versuchen es zu verstehen. Denke einfach nur an das Gefühl, das es in dir erweckt. Verbringe dort mindestens zwei Stunden, ohne dein Handy zu benutzen und ohne auch nur ein Wort zu sagen, und finde heraus, wie sehr du dabei deinen Sehsinn erweckst.
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Haltet öfter Händchen. Es geht bei der Sinnlichkeit mit dem Partner/der Partnerin nicht nur darum, seine Kleidung auszuziehen. Tatsächlich kann das Händchenhalten mit deinem Partner/deiner Partnerin, das Streicheln der Finger, und das Spüren des Gewichts der Hand des/der anderen in deiner, eines der sinnlichsten Erlebnisse sein, die du haben kannst. Nimm dir Zeit, um öfter mit deinem Partner/deiner Partnerin Händchen zu halten, egal ob ihr gerade einen Spaziergang im Mondschein unternehmt, zu Abend esst oder fernseht. Du wirst überrascht sein, wie sehr das die Verbindung zwischen euch stärkt.
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Nimm dir Zeit, um zu küssen. Betrachte Küsse nicht nur als ein Mittel, um mehr zu bekommen oder als oberflächlichen Weg, um deinen Partner/deine Partnerin zu grüßen. Nimm dir stattdessen Zeit, deinen Partner/deine Partnerin einfach nur des Küssens willen, ohne andere Absichten zu küssen. Küsse deinen Partner/deine Partnerin täglich für mindestens sechs Sekunden und verbringt Zeit damit herumzusitzen und euch zu küssen; dies kann zu wundervollen Empfindungen führen, ganz egal wie lange ihr schon zusammen seid.
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Gebt euch gegenseitig eine sinnliche Massage. Massagen gehören definitiv zu den sinnlichsten Erlebnissen, die es gibt, und du kannst deine Beziehung damit in ganz neue sinnliche Dimensionen bringen. Ihr könnt euch dabei abwechseln oder du kannst dich einen Abend lang ganz auf deinen Partner/deine Partnerin (oder umgekehrt) konzentrieren und merken, wie gut es sich anfühlt, nach einem langen Tag auf dem Rücken, den Schultern, den Armen und dem ganzen Körper massiert zu werden, oder deinem Partner/deiner Partnerin diesen Genuss zu verschaffen. Du kannst auch noch eine Stufe weiter gehen, indem ihr dabei gegenseitig eure Körper mit Lotion eincremt.
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Kuschelt mehr. Du findest das vielleicht kitschig, aber Kuscheln kann tatsächlich Teil eines wichtigen sinnlichen Erlebnisses sein. Dir Zeit zu nehmen, um sich an seinen Partner zu schmiegen und zu fühlen, wie eure Körper sich synchronisieren, kann ein sehr sinnliches Erlebnis sein, egal ob es zu mehr führt oder auch nicht. Nimm dir Zeit, um mehr mit deinem Partner zu kuscheln, egal ob ihr zusammen im Bett seid oder nur fernseht. Seine Körper auf diese Weise in Kontakt zu bringen, kann die Beziehung sinnlicher machen.
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Schreibe Liebesbriefe. Wer sagt, dass Liebesbriefe altmodisch sind? Versuche, deinem/deiner Liebsten einen Liebesbrief zu schreiben, einfach nur, um ihm/ihr zu sagen wie wunderbar er/sie ist. Du musst das nicht zum Geburtstag, Jahrestag oder Valentinstag machen, es wird sogar noch bedeutsamer sein, wenn du jemandem einen Liebesbrief an einem Tag wie alle anderen schreibst. Du kannst diese süße Nachricht für deinen Partner/ deine Partnerin irgendwo hinlegen, damit er/sie sie selbst findet, und du wirst bald sehen, dass eure Beziehung damit in eine neue sinnliche Dimension gelangt ist.
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Suche mehr Augenkontakt. Nimm dir die Zeit, um deinen Liebsten/deine Liebste wirklich anzusehen, wenn er/sie den Raum betritt, wenn ihr miteinander sprecht oder wenn ihr einfach nur aneinander vorbeigeht. Mit der Person, die du liebst, Augenkontakt aufzunehmen, ist etwas sehr Sinnliches, und du solltest es zur Gewohnheit machen, das öfter zu tun, auch wenn ihr nur ein ganz normales Gespräch führt. Öfter Augenkontakt mit deinem Partner/deiner Partnerin zu halten, wird eure Beziehung vertiefen und eure Beziehung sinnlicher machen.
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Kitzelt euch gegenseitig. Richtig. Du bist nie zu alt, um jemanden zu kitzeln, und deinen Partner/ deine Partnerin zu kitzeln oder einen „Kitzelkampf“ zu beginnen, kann zu sinnlichem Glück führen. Auch wenn ihr einfach nur lacht und Spaß habt, wirst du auch mehr sensorische Empfindungen dabei erleben und das Gefühl der federleichten Berührungen auf deinen Zehen, deinem Hals oder deinen Seiten genießen. Füße zu kitzeln kann auch sehr sinnlich sein, besonders dann, wenn du eine Feder verwendest.
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Verbringt mehr Zeit im Schlafzimmer. Das heißt nicht, dass ihr einfach nur länger Sex haben solltet, sondern dass ihr aufmerksamer und gegenwärtiger sein solltet, wenn ihr diese besondere körperliche Verbindung zueinander eingeht, egal ob ihr nur küsst oder mehr macht. Widme der Stärkung eurer Liebesbeziehung Zeit, nicht nur weil du glaubst, dass ihr so und so oft pro Woche Sex haben solltet. Wenn du bewusster an dieser Verbindung arbeitest, wirst du auch deine Sinnlichkeit erwecken.
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