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Wenn du dir vorstellst, wie dein Leben in der Zukunft aussieht, dann stellst du dir wahrscheinlich vor, wie du deine Träume wahr werden lässt. Egal, ob du einen Marathon laufen, ein Buch schreiben, ein Instrument lernen oder Karriere machen willst, kannst du das schaffen, wenn es dir wichtig ist und du dran bleibst. Fange einfach an und du wirst überrascht sein, was du alles schaffen kannst.
Vorgehensweise
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Setze dir ein spezifisches, messbares Ziel , damit du deinen Fortschritt tracken kannst. Definiere zuerst, was du machen willst. Finde dann heraus, wie du deinen Fortschritt auf dem Weg zu deinem Ziel messen kannst. Finde dann einen Zeitrahmen für dein Ziel. Du kannst deinen Fortschritt dann leichter messen. [1] X Forschungsquelle
- Sagen wir du willst abnehmen. Anfangs entscheidest du, dass du 25 Kilogramm abnehmen willst. Du könntest dich wöchentlich wiegen, um deinen Fortschritt festzuhalten, und dir einen zeitlichen Rahmen von einem Jahr setzen.
- Vielleicht willst du dir einen YouTube-Channel anlegen. Dein Ziel könnte sein, jede Woche ein neues Video hochzuladen. Verfolge deinen Fortschritt, indem du festhältst, wie oft du etwas postest und wie viele Leute sich dein Video anschauen.
Tipp: Sei bei deinem zeitlichen Rahmen und deinem Tracking flexibel. Du wirst Hindernissen begegnen, weshalb du Anpassungen vornehmen musst, um auf dem richtigen Weg zu bleiben.
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Unterteile dein Ziel in kleinere Schritte. Ein großes Ziel kann schwierig sein, also gehe schrittweise vor. Finde heraus, mit welchen Schritten du dein Ziel erreichst. Liste sie dann in der Reihenfolge auf, in der du sie machen musst. Hake jeden Schritt ab, den du erledigt hast. [2] X Forschungsquelle
- Sagen wir du willst einen Roman schreiben. Deine kleineren Schritte können sein, dass du deine Geschichte planst, eine Gliederung schreibst, einen ersten Entwurf schreibst, um Feedback bittest, Korrekturen vornimmst und einen zweiten Entwurf schreibst.
- Wenn du dein Schlafzimmer neu dekorieren willst, dann sind deine kleineren Schritte, dass du ein Thema auswählst, Farben aussuchst, einen Plan zeichnest, deine Wände streichst, neue Sachen kaufst, deine Möbel umstellst und die Deko aufstellst.
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Mache einen kleinen, einfachen Schritt, um mit der Arbeit an deinem Ziel zu beginnen. Oft ist der Anfang schwer, besonders wenn du nicht weißt, wie du es bis zum Ende schaffen willst. Mache dir zu Beginn keine Sorgen um das Endergebnis. Mache stattdessen eine Kleinigkeit, die etwas zu deinem Ziel beiträgt. Nimm dir 15 bis 30 Minuten für eine einfache Aufgabe. [3] X Forschungsquelle
- Sagen wir du willst lernen, wie man Gitarre spielt. Nimm dir 15 Minuten, um die Akkorde anzusehen und deine Finger an die richtigen Stellen auf der Gitarre zu setzen.
- Wenn du töpfern willst, dann nimm dir 15 Minuten, um die grundlegenden Begriffe zu lernen oder mit einem kleinen Ball aus Ton zu spielen.
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Verlasse deine Wohlfühlzone. Mache Dinge, die dich ängstigen. Wenn du deine Wohlfühlzone verlässt, dann wächst du und entwickelst dich als Person. Erstelle eine Liste neuer Dinge, die du unternehmen willst, um dein Ziel zu erreichen. Hake dann nach und nach alles ab. [4] X Forschungsquelle
- Sagen wir du willst Sänger werden. Auf deiner Liste steht "Karaoke in der Öffentlichkeit singen", "Audition fürs Musical im Theater", "ein Gesangsvideo online posten" und "einen Gesangs-Workshop machen".
- Sagen wir du willst auf einen Berg klettern. Auf deiner Liste steht "drin klettern gehen", "Treppen hoch sprinten" und "mit einem Trainer Gewichte heben".
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Vergleiche dich nicht mit anderen. Es ist verständlich, dass du deinen Fortschritt mit dem anderer vergleichen willst, aber es schadet mehr als es nutzt. Miss deinen Fortschritt im Hinblick auf deine Ziele stattdessen daran, was du dir für dich selbst vorgenommen hast und wie du mit der Zeit besser wurdest. Ignoriere, was andere machen. [5] X Forschungsquelle
- Sagen wir du willst einen Marathon laufen. Es ist unfair, dich mit jemandem zu vergleichen, der seit Jahren Marathon läuft, weil er viel länger darauf hingearbeitet hat. Es wäre auch unfair, dich mit einem Freund zu vergleichen, der ein florierendes Geschäft hat, denn das ist nicht dein Ziel.
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Konzentriere dich darauf, positive Verhaltensweisen zu entwickeln, statt nicht hilfreiche zu vermeiden. Wahrscheinlich hast du ein paar "schlechte" Angewohnheiten, die du gerne durch "gute" ersetzen würdest. Versuche nicht, diese "schlechten" Gewohnheiten abzustellen. Konzentriere dich lieber darauf, die positiven Verhaltensweisen, die du dir wünschst, in dein Leben zu bringen. Das bringt dich langsam von Verhaltensweisen ab, die du loswerden willst und durch gute Verhaltensweisen ersetzen kannst. [6] X Forschungsquelle
- Sagen wir du willst dich vegetarisch oder vegan ernähren. Konzentriere dich nicht darauf, das Fleisch wegzulassen. Entscheide dich stattdessen für vegetarische Mahlzeiten und Snacks.
- Sagen wir du willst nicht mehr so oft Videospiele spielen, damit du mehr Sport machst. Mache dir keine Sorgen darum, wie lang du Videospiele spielst. Plane stattdessen Workouts und konzentriere dich darauf, dein Ziel zu erreichen.
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Eliminiere Verführungen, damit du nicht in alte Gewohnheiten zurückfällst. Es ist sehr schwer, eine neue Angewohnheit beizubehalten, besonders wenn du ständig dazu verführt wirst, wieder in alte Muster zu verfallen. Gehe durch deine Wohnung und deinen Arbeitsplatz und entferne alles, das dich zu einem Ausrutscher verführt. Wenn du musst, dann ändere deine Routine, um nicht verführt zu werden. [7] X Forschungsquelle
- Eliminiere daheim Verführungen, wie ungesunde Lebensmittel oder Unordnung. Du kannst auch deine Spielekonsole ausstecken, damit du sie erst anschließen musst, um zu spielen.
- Stelle beim Arbeiten dein Handy auf stumm, damit die Benachrichtigungen dich nicht ablenken. Schalte auch den Fernseher aus.
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Erstelle Hinweise, die dich an die gewünschten Verhaltensweisen erinnern. Wie die Verführungen dich zurück zu alten Gewohnheiten führen können, können Hinweise in deiner Umgebung dir auch bei deinen neuen Gewohnheiten helfen. Stelle visuelle Erinnerungen an die Verhaltensweisen auf, die du gerne an den Tag legen würdest. Hier sind einige Ideen: [8] X Forschungsquelle
- Lege dir deine Sportkleidung zurecht, um dich ans Workout zu erinnern.
- Stelle als Hinweis fürs Schreiben deinen Laptop und deine Buchgliederung bereit.
- Stelle dir gesunde Lebensmittel im Kühlschrank nach vorne, damit du sie zuerst greifst.
- Stelle dein Musikinstrument auf einen Sockel oder auf den Tisch, damit dir das Üben leicht fällt.
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Lege Rechenschaft dafür ab, dass du deine neue Gewohnheit beibehältst. Du bleibst dann besser dran und hast eher Erfolg. Wähle eine Methode, die für dich funktioniert. Versuche das: [9] X Forschungsquelle
- Suche dir einen Rechenschaftspartner.
- Erzähle den Leuten in deinem Leben von deinem Ziel.
- Melde dich zu einem Kurs oder einer Aktivität an, die mit deinem Ziel zu tun hat.
- Poste online über deinen Fortschritt.
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Belohne dich, wenn du deine neue Verhaltensweise zeigst. Du bleibst eher am Ball, wenn du dich belohnst. Die meisten positiven Verhaltensweisen bringen langfristig viele Vorteile mit sich, es kann aber schwer sein, lang genug am Ball zu bleiben, um Ergebnisse zu sehen. Erstelle dir ein Belohnungssystem, um dich dazu zu ermutigen, am Ball zu bleiben. [10] X Forschungsquelle
- Genehmige dir 15 Minuten Videospielzeit, nachdem du an einem Ziel gearbeitet hast. Du kannst dir auch etwas Neues kaufen, das mit deinem Ziel zu tun hat, wenn du all deine Trainingseinheiten für diese Woche erledigt hast.
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Plane in deinem Wochenplan auch Übungseinheiten ein. Übe oft, denn das ist am effektivsten. Verteile deine Übungsstunden über die ganze Woche. Nimm dir 15 Minuten bis eine Stunde, um an Tagen zu üben, an denen du kannst. [11] X Forschungsquelle
- Übe beispielsweise vier Mal pro Woche am Montag, Mittwoch, Freitag und Samstag.
- Übe nicht alles an einem Tag. Übe lieber 15 bis 30 Minuten an vier Tagen pro Woche, statt vier Stunden an einem Tag.
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Konzentriere dich beim Üben auf diese eine Aufgabe. Wenn du während der Übung abgelenkt bist, dann lernst du weniger und wirst nicht so schnell besser. Gib beim Üben dein Bestes, um Ablenkungen zu eliminieren. Lenke all deine Gedanken auf das, was du tust. [12] X Forschungsquelle
- Es hilft, wenn du Ablenkungsquellen, wie dein Handy oder deinen Fernseher, nach Möglichkeit ausschaltest.
- Wenn du mit deiner Familie oder Mitbewohnern zusammenwohnst, dann bitte sie, dich beim Üben nicht zu stören.
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Mache bei deiner Übung immer wieder kleine Veränderungen, um zu wachsen. Du denkst sicher, dass Wiederholungen dich gut werden lassen und das ist teilweise wahr. Wenn du aber immer wieder das Gleiche machst, dann wirst du nicht so schnell besser wie du es mit Veränderungen würdest. Mache in jeder Übungseinheit eine Kleinigkeit anders, damit du wachsen kannst. [13] X Vertrauenswürdige Quelle Johns Hopkins Medicine Weiter zur Quelle
- Sagen wir du willst einen Marathon laufen. Du kannst Veränderungen vornehmen, indem du auf einem anderen Terrain läufst, die Route änderst, mit einem Partner läufst, auf einem Anstieg oder Gefälle läufst oder Cross Training machst.
- Wenn du einen Roman schreiben willst, dann suche dir einen neuen Arbeitsplatz, höre Musik oder arbeite mit Reizwörtern.
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Hole dir das Feedback einer fachkundigen Person ein, um besser zu werden. Ein gutes Feedback hilft dir zu erkennen, was du gut machst und wo du besser werden kannst. Gutes Feedback bekommst du, wenn du mit einer fachkundigen oder erfahrenen Person auf deinem Gebiet sprichst. Gehe sicher, dass du demjenigen vertrauen kannst und dass er ehrlich zu dir ist, aber höflich bleibt. [14] X Forschungsquelle
- Sagen wir du willst deine Kunst in eine örtliche Galerie bringen. Deine Eltern können dir wahrscheinlich kein gutes Feedback über dein Kunstwerk geben, aber dein Kunstlehrer oder ein Galeriebesitzer können das.
- Sagen wir du willst Chefkoch in deinem eigenen Restaurant sein. Frage einen anderen Chefkoch, wie er deine Rezepte findest oder lade Schlemmermäulchen in deinem Leben zu einem Testessen ein.
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Verabschiede dich von der Perfektion. Niemand ist perfekt und wenn du nach Perfektion strebst, erreichst du deine Ziele nicht. Versuche nicht, perfekt zu sein, sondern gib einfach dein Bestes, denn mehr kannst du nicht machen. Konzentriere dich darauf, immer besser zu werden. [15] X Forschungsquelle
- Es erfordert harte Arbeit und viel Übung, bevor du gut in dem bist, in dem du gerne gut wärst. Gib nicht auf. Du kannst gut in etwas werden, wenn du dran bleibst.
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Traue dich, neu anzufangen. Wahrscheinlich gibt es Tage, an denen nichts klappt oder du das Gefühl hast, du hättest versagt. Das ist vollkommen normal und jeder erfolgreiche Mensch hat solche Tage. Erlaube dir, neu anzufangen, wenn es nicht gut läuft. [16] X Forschungsquelle
- Sagen wir du willst einen Marathon laufen, hast aber das Gefühl, dein Trainingsplan würde dich ausbrennen lassen. Fange mit einem neuen Trainingsplan von vorne an.
- Sagen wir du willst einen Roman schreiben, aber hasst, was du bisher geschrieben hast. Es ist okay, einen neuen Entwurf anzufangen. Bleibe einfach dran.
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Tracke deinen Fortschritt, damit du siehst, wie weit du schon gekommen bist. Du siehst wahrscheinlich gar nicht, wie viel du schon erreicht hast, wenn du deinen Fortschritt nicht trackst. Tracke dich auf verschiedene Arten, um herauszufinden, was für dich am besten funktioniert. Hier sind einige Ideen: [17] X Forschungsquelle
- Klebe einen Stern an solchen Tagen in deinen Kalender, an denen du auf dein Ziel hingearbeitet hast.
- Poste Bilder von deinem Fortschritt online.
- Erzähle einem Freund von deinem Fortschritt.
- Führe ein Ziel-Tagebuch, in dem du trackst, was du tust.
- Führe eine Liste deiner erreichten Meilensteine.
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Feiere deine kleinen Leistungen, um am Ball zu bleiben. Normalerweise dauert es eine Weile, bis du ein großes Ziel erreicht hast. Du schaffst auf dem Weg aber viele kleine Ziele. Feiere, wenn du einen kleinen Schritt auf dem Weg zu deinem Ziel geschafft hast. Das erinnert dich daran, dass du Fortschritte machst und du bleibst am Ball. [18] X Forschungsquelle
- Wenn du beispielsweise einen Marathon laufen willst, dann feiere, wenn du ein kürzeres Rennen schaffst, wie fünf Kilometer, zehn Kilometer und einen Halbmarathon.
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Sprich positiv mit dir, damit du dich selbstbewusst fühlst. Wie du mit dir sprichst beeinflusst, wie viel du schaffen kannst. Sage dir etwas Unterstützendes und stelle negative Gedanken in Frage. Du kannst dir auch positive Affirmationen sagen. [19] X Forschungsquelle
- Sage dir: "Ich kann das.", "Ich mache sehr viele Fortschritte." und "Ich kann alles schaffen, wenn ich die richtige Einstellung habe."
- Wenn du dich dabei erwischst, wie du denkst: "Das ist zu hart.", dann stelle das in Frage. Sage dir: "Ich habe Schwierigkeiten in der Vergangenheit bereits gemeistert und kann das hier ebenfalls schaffen."
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Umgib dich mit Leuten, die dich motivieren. Suche in deinem Leben Leute, die dich fröhlich machen und dir das Gefühl geben, du könntest deine Ziele erreichen. Suche auch nach neuen Freunden mit ähnlichen Zielen. Verbringe mehr Zeit mit diesen Leuten, denn sie fördern deine Motivation. [20] X Forschungsquelle
- Verbringe weniger Zeit mit Leuten, die dich runterziehen wollen. Wenn jemand deine Ziele nicht unterstützt, dann ist er kein guter Freund für dich.
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Sieh dein Versagen als eine Lektion, damit du besser wirst. Wenn du einen Fehler machst, fühlt sich das furchtbar an, aber es ist ein normaler Bestandteil auf dem Weg zum Erfolg. Jeder erfährt Rückschläge und manchmal lernt man nur so, wie man etwas richtig macht. Wenn du etwas vermasselst, dann finde die Lektion darin. Versuche es dann wieder. [21] X Forschungsquelle
- Sagen wir du hast ein Vorsprechen für eine Rolle, wirst aber nicht genommen. Sprich mit dem Regisseur, um herauszufinden, wie du besser werden kannst.
- Du willst vielleicht einen Marathon laufen, aber schaffst ihn nicht ganz. Diese Erfahrung zeigt dir, dass du deinen Trainingsplan ändern musst.
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Tipps
- Kümmere dich nicht darum, was andere gerne von dir sehen würden. Glaube an dich und verfolge deine Träume.
- Du musst dir zu Beginn nicht viel Equipment kaufen. Beginne mit dem, was du hast, und konzentriere dich auf kleine Schritte.
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Referenzen
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