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Wenn du das Internet zwanghaft für Pornos nutzt, dann kann das deinen Alltag und deine Beziehungen beeinflussen. Außerdem schämst du dich vielleicht. Wenn du merkst, dass Pornos dein Leben negativ beeinflussen, du aber nicht einfach ohne sie kannst, dann musst du dich vielleicht mehr bemühen, um das Problem unter Kontrolle zu bekommen. Wenn du negative durch positive Verhaltensweisen ersetzt, dann kannst du diese Gewohnheit loswerden.
Vorgehensweise
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Was ist gesunde Sexualität? Gesunde Sexualität bedeutet, dass Sexualität eine positive und bereichernde Form der Kommunikation ist, bei der wir geben, empfangen und persönlich Freude und Emotionen erfahren. Es ist ein Ausdruck, der uns körperlich, emotional und spirituell bereichern kann. Ungesunde Sexualität bedeutet, dass du dich für Sexualität schämst, sexuelle Energie als unkontrollierbar wahrnimmst und jemanden mit Sex ausbeutest oder verletzt. Du nutzt es als Macht oder Zwang über jemanden auf eine Weise, die nicht einvernehmlich war. [1] X Forschungsquelle
- Pornosüchtige nutzen Pornos, um mit Langeweile, Angst oder anderen mächtigen Gefühlen umzugehen. Sie nutzen Pornographie, um sich wichtig, gewollt oder mächtig zu fühlen. [2] X Vertrauenswürdige Quelle HelpGuide Weiter zur Quelle
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Welche Anzeichen hat eine Internetsucht? Es gibt keine festen Richtlinien darüber, wann Internetkonsum zur Sucht wird. Es gibt allerdings einige Anzeichen dafür, dass deine Internet- und Pornographienutzung ein Problem wurde, das dein Leben beeinflusst. Einige häufige Zeichen sind unter anderem: [3] X Vertrauenswürdige Quelle HelpGuide Weiter zur Quelle [4] X Forschungsquelle
- Du verlierst das Zeitgefühl, wenn du Pornos ansiehst.
- Es fällt dir schwer, auf der Arbeit oder daheim Aufgaben zu erfüllen.
- Du bist von Freunden und Verwandten sozial isoliert.
- Du fühlst dich schuldig oder als müsstest du dich für deinen Pornogebrauch rechtfertigen.
- Du fühlst dich euphorisch, wenn du Pornos ansiehst.
- Du machst trotz negativer Konsequenzen weiter.
- Der Pornokonsum fühlt sich außerhalb deiner Kontrolle an. Bemühungen, aufzuhören, waren nicht erfolgreich.
- Pornographie kontrolliert deine Gedanken. Du denkst an sie, wenn du sie gerade nicht hast.
- Die Intimität mit deinem Partner leidet unter deinem Pornokonsum.
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Was muss sich ändern? Wenn du entschieden hast, dass du ein Problem hast, dann musst du überlegen, was du ändern willst. Manche Leute wollen gar keine Pornos mehr sehen, andere wollen ändern, wie und wann sie sie sehen. Du willst vielleicht ein bestimmtes Genre von Pornos nicht mehr sehen. Sei deutlich darüber, was du ändern willst, um voranzukommen.
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Bekämpfe zugrundeliegende Probleme. Manche Leute beruhigt der Konsum des Internets und der Pornographie. Stress, Depression und Angst können zugrundeliegende Probleme sein, die die Internet- und Pornosucht fördern. Vielleicht hattest du in der Vergangenheit Probleme mit Drogen oder Alkohol. Übermäßiger Internet- und Pornokonsum betäuben dich ähnlich wie Drogen. [5] X Vertrauenswürdige Quelle HelpGuide Weiter zur Quelle
- Gehe deine Probleme mit Depressionen, Ängsten, Stress und Drogen an.
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Arbeite daran, wie du mit Dingen umgehst. Wenn du Pornos benutzt, um deine Emotionen zu bewältigen, dann gibt es dafür produktivere Wege. Wenn du Pornos nutzt, weil du schüchtern im Umgang mit anderen bist, an denen du ein romantisches Interesse hast, dann arbeite an deiner Sozialkompetenz. Vielleicht bewältigst du Wut und Frust durch Internet und Pornos. Finde Wege, um damit ohne Pornographie umzugehen. [6] X Vertrauenswürdige Quelle HelpGuide Weiter zur Quelle
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Gehe Langeweile an. Übermäßiger Pornokonsum ist normalerweise eine Gewohnheit und die häufigste Ursache ist Langeweile. Du hast einfach sonst nichts zu tun, als dich dem Internet und Pornos zuzuwenden, um dich zu unterhalten. Wenn du gegen Langeweile ankämpfen willst und dich mit anderen Dingen beschäftigst, dann wirst du deine Pornogewohnheiten los.
- Du kannst Langeweile gut bekämpfen, indem du dich in deine Gemeinde integrierst. Das ist besser als dir ein Hobby zu suchen, denn du bist anderen Rechenschaft schuldig und sie merken, wenn du nicht da bist. Du kannst einen Sportverein oder einer Lesegruppe beitreten oder dich ehrenamtlich engagieren.
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Gehe mit Einsamkeit um. Einsamkeit kann Leute in den exzessiven Pornogebrauch treiben. Wenn du merkst, dass du dich von anderen isolierst, dann gib dir Mühe, um Leute zu treffen und etwas mit ihnen zu unternehmen. Arbeite an deinen Beziehungen, damit du gesunde, befriedigende Beziehungen mit denen um dich erlebst und nicht immer alleine bist.
- Lerne, wie du Freunde findest.
- Wenn du eine Beziehung willst, aber nicht weißt, wo du anfangen sollst, dann lies, wie du eine Freundin oder einen Freund findest.
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Stärke dein Unterstützungsnetzwerk. Verbringe mehr Zeit mit deiner Familie oder überlege, welche Freundschaften du aufbauen oder stärken willst. Suche dir Freunde, die dich bei deiner Internet- und Pornosucht unterstützen und dir beim Aufhören helfen. Finde Freunde, denen du vertraust. Sprich mit ihnen über deine Probleme und bitte um Hilfe. [7] X Vertrauenswürdige Quelle HelpGuide Weiter zur Quelle
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Überwinde Traumata. Traumata führen oft zu Suchtproblemen. [8] X Vertrauenswürdige Quelle Recovery.org Weiter zur Quelle Wenn du ein sexuell-emotionales oder körperliches Trauma erleidest, dann entwickelst du wahrscheinlicher eine ungesunde Beziehung zu Pornos. Wenn das bei dir der Fall ist, dann sprich mit einem Experten für geistige Gesundheit, damit du dein Trauma überwinden kannst.
- Bitte deinen Arzt um eine Überweisung zu einem Therapeuten.
- Wenn du dein Trauma einfach nur erkennst und mit Freunden, Verwandten oder anderen darüber sprichst, dann kann dir das bereits helfen, mit deinen Gefühlen ins Reine zu kommen und gesündere Verhaltensweisen zu entwickeln.
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Verwende einen Internetzensor. Überprüfe deine Präferenzen in deinem Browser und ändere die Einstellungen. Manche Browser haben Erweiterungen, damit du bestimmte Webseiten meidest. Sie blockieren eine Webseite komplett. Spiele mit den Einstellungen herum bis du deinen Browser gesichert hast, damit du keine Verhaltensweisen zeigst, die du vermeiden willst.
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Tracke deinen Internetgebrauch. Tracke deinen Internet Gebrauch bei nicht-arbeitsbezogenen und unwichtigen Aktivitäten. Achte darauf, ob du zu bestimmten Tageszeiten dazu neigst, das Internet zu nutzen, oder ob dein Internetgebrauch nach bestimmten Ereignissen stattfindet. Achte auf Trigger, aufgrund derer du stundenlang, statt minutenlang, online bleibst. [9] X Vertrauenswürdige Quelle HelpGuide Weiter zur Quelle
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Verwende einen Timer, um deine Internetnutzung zu überwachen. Erlaube dir, das Internet zu strukturierten Zeiten zu nutzen. Stelle dir einen Timer, wenn du das Internet zum Surfen oder zur Unterhaltung nutzt. Wenn der Timer abgelaufen ist, dann verlasse das Internet. [10] X Vertrauenswürdige Quelle HelpGuide Weiter zur Quelle
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Verwende Computer in einem öffentlichen Umfeld. Dort sind pornographische Seiten oft verboten. Nutze das zu deinem Vorteil und widerstehe der Versuchung, indem du deinen Computer nur in einer öffentlichen Umgebung verwendest. Wenn du das Internet nutzt, dann nur an Orten, an denen andere dich sehen können.
- Gehe in ein Café, in eine Bibliothek oder stelle deinen Computer in dein Wohnzimmer, statt in dein Schlafzimmer.
- Du willst komplette Privatsphäre vermeiden, um dich vom Impuls, Pornos zu konsumieren, abzulenken.
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Achte auf eine bessere Umgebung. Manchmal führt die Umgebung zu einer ungesunden Beziehung zu Pornos. Meide Freunde, die dich ständig zu Pornos ermutigen. Bereinige deinen Computer, wenn er voller leicht zugänglicher Dateien und Browser-Ads oder Pop-Ups ist, die dich verführen.
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Habe mehr befriedigenden Sex. Viele Pornosüchtige sind verheiratet oder in anderen festen Beziehungen. Wenn du das bist und dich Pornos immer noch anziehen, dann gehe dein eigenes Sexleben anders an. Das bedeutet nicht einfach nur, dass ihr neue Stellungen probiert, sondern es bedeutet harte Arbeit, die man gerne vermeidet. Konzentriert euch darauf, eine emotionale Intimität zueinander aufzubauen und einander zu vertrauen. Konzentriere dich beim Sex auf den Moment und genieße deine und die Sexualität deines Partners.
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Sprich mit einem Therapeuten. Wenn du deine Sucht alleine nicht überwinden kannst, dann frage einen Experten um Hilfe. Therapeuten sind darauf geschult, mit Süchten zu arbeiten und können dich unterstützen, wenn du deine Abhängigkeit vom Internet und der Pornographie überwinden willst.
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Versuche spezialisierte Quellen. Es gibt einige Quellen, die dir bei diesem besonderen Problem helfen können. Viele Webseiten und Programme sollen dir bei Abhängigkeiten von Internet und Pornos helfen, auch wenn sie unterschiedlich vertrauenswürdig sind. Es gibt einige verschiedene Suchtorganisationen, ungefähr wie die Anonymen Alkoholiker, welche sich mit Sex -und Pornosucht beschäftigen. Wenn dir sonst nichts hilft, dann vielleicht das hier:
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Du musst etwas ändern wollen. Ausschlaggebend dafür, ob dir die Veränderung gelingt, ist, ob du sie willst. Finde einen Grund, um das zu schaffen. Der Grund hängt von dir ab: Gesünder sein, mehr Freizeit, befriedigendere Beziehungen oder die Leute, die du liebst, glücklicher zu machen. Es gibt viele gute Gründe.
Weitere Quellen
| Organisation | Telefonnummer |
|---|---|
| Anonyme Sexsüchtige | +49 (0) 175-7925113 |
| S.L.A.A. | +49 (0) 700 7522 7522 |
| SCA Berlin | +49 (0)15777805053 |
| Weißes Kreuz | +49 (0) 5609 83990 |
Tipps
- Anfangs ist es vielleicht schwierig, sich auf etwas anderes als Pornos zu konzentrieren. Du merkst vielleicht, wie deine Gedanken abschweifen. Bleibe dran.
- Religion kann manchen Leuten helfen, solche Probleme zu überwinden. Du kannst dich in der religiösen Institution deiner Wahl mehr einbringen, wenn dir das hilft.
- Es kann dir helfen, mit anderen über deine Sucht zu sprechen.
- Sei mit Pornoseiten ein wenig milde zu dir, denn Pornoseiten sind manchmal legitime Seiten, um eine oder zwei andere Seiten zu finden, die dir im Umgang mit deiner Sucht helfen. So lange du dich an dein Programm hältst, sollte es kein Problem sein, also sei nicht so hart zu dir selbst, wenn du einen Fehler machst.
- Denke daran, dass bestimmte legitimierte Internetsuchen (wie eine Suche über die Gesundheit des Dickdarms und des Anus, der Brüste oder über persönliche Hygiene) dich häufig auf Pornoseiten führen. Sei daher besonders vorsichtig, wenn du nach etwas suchst, das erlaubt ist, aber zu potentiell fragwürdigen Materialien führen könnte, damit du nicht versehentlich auf einer Pornoseite landest. Wenn du Zweifel hast, ob eine Seite erlaubt ist oder nicht, dann gehe auf Nummer Sicher und öffne sie nicht.
- Meide Trigger, durch die du Pornos sehen willst. Wenn du sie nicht vermeiden kannst, dann überlege, wie du mit der Situation umgehen kannst.
Warnungen
- Es ist illegal, Kinderpornos anzusehen. Diese Kinder sind Opfer von Missbrauch und Ausbeutung. Wenn deine Sucht auch Kinderpornos umfasst, dann suche dir sofort Hilfe.
- Scham hilft dir nicht, wenn du eine Sucht bekämpfen willst. Du musst dich nicht schämen, denn das führt nur zu einem ungesunden emotionalen Zustand.
Referenzen
- ↑ http://www.mckinley.illinois.edu/handouts/pdfs/healthy_sexuality.pdf
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/addiction/internet-and-computer-addiction.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/addiction/internet-and-computer-addiction.htm
- ↑ https://www.utdallas.edu/counseling/pornaddiction/
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/addiction/internet-and-computer-addiction.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/addiction/internet-and-computer-addiction.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/addiction/internet-and-computer-addiction.htm
- ↑ http://www.recovery.org/pro/articles/trauma-and-addiction-7-reasons-your-habit-makes-perfect-sense/
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/addiction/internet-and-computer-addiction.htm
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