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Thunfisch in Dosen ist eine einfache, köstliche Art, Mahlzeiten zuzubereiten, die reich an Proteinen und Omega-3-Fettsäuren sind. Wenn du einfachen Thunfisch aus der Dose in einem Gericht verwenden möchtest, kannst du eine Vielzahl verschiedener Rezepte ausprobieren. Thunfisch in Dosen passt aufgrund seines vielseitigen Geschmacks gut zu vielen beliebten Gerichten, einfachen Snacks und herzhaften Mahlzeiten. Wenn du Thunfisch aus der Dose kochen möchtest, findest du hier das perfekte Rezept, um deinen Hunger zu stillen.
Vorgehensweise
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Fülle eine Quesadilla mit Thunfisch für eine einfache Mahlzeit. Mische eine Dose Thunfisch mit 120 ml Mayonnaise und streiche diese und 60 g geriebenen Käse auf eine Tortilla. Falte die Tortilla in der Mitte und erhitze eine Seite in einer leicht gefetteten Pfanne. Drehe die Tortilla nach drei bis fünf Minuten um, um die andere Seite zu braten. [1] X Forschungsquelle
- Du kannst jede Art von geriebenem Käse zu dieser Mahlzeit verwenden, aber bei den meisten Rezepten wird Cheddar-Käse empfohlen.
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Mache Makkaroni und Thunfisch zu einer einfachen, köstlichen Mahlzeit. Koche Käsemakkaroni aus der Packung auf dem Herd und füge die Käsesauce wie auf der Schachtel vorgegeben hinzu. Rühre nach dem Hinzufügen der Käsesauce eine Dose Thunfisch hinein und serviere das Gericht, wenn es gut vermischt ist. [2] X Forschungsquelle
- Du kannst auch eine Dose Thunfisch zu hausgemachten Käsemakkaroni für eine aufwendigere Käsemahlzeit hinzufügen.
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Mache Thunfisch-Gurkenhappen für einen gesunden Snack. Mische eine Dose Thunfischsalat mit 120 ml Mayonnaise und Zitronensaft nach Geschmack. Schneide eine Gurke in Scheiben und belege jede Scheibe mit Thunfisch, gewürfelten Tomaten und grünen Zwiebeln sowie einer Prise Paprika. [3] X Forschungsquelle -
Probiere Gurken-Avocadoschalen als Alternative zum Thunfischsalat. Mische eine Dose Thunfisch mit einer in Würfel geschnittenen Avocado und füge eine in Würfel geschnittene Tomate, eine gehackte Selleriestange und den Saft einer halben gepressten Zitrone hinzu. Teile die Mischung in zwei Hälften und gib sie entweder in eine Schüssel oder in die zwei halbierten Avocadoschalen. [4] X Forschungsquelle
- Wenn du die Paleo-Diät befolgst, ist dieses Rezept paleofreundlich.
- Du kannst dieses Rezept auch mit gekochter Zucchini füllen und für einen warmen, ebenso gesunden Snack mit Käse belegen. [5] X Forschungsquelle
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Probiere Rührei mit Thunfisch als proteinreichen Snack oder zum Frühstück. Schlage vier Eier in einer Pfanne auf und brate sie bei starker Hitze unter ständigem Rühren. Wenn du die Eier gerührt hast, füge eine Dose Thunfisch, 25 ml Olivenöl, eine gewürfelte Zwiebel und Oregano nach Geschmack hinzu. Brate vor dem Servieren alles vier bis fünf Minuten an. [6] X Forschungsquelle
- Diese Mahlzeit passt besonders gut zu Bratkartoffeln, wenn sie zum Frühstück gegessen wird.
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Mache Thunfischauflauf, wenn du ein herzhaftes Essen machen möchtest. Vermische eine halbe Packung gekochte Nudeln, eine Dose Thunfisch, eine Dose Sellerie- oder Pilzcremesuppe, 120 ml Milch, 180 g geriebenen Cheddar und eine Prise Semmelbrösel in einer Schüssel. Gib noch 120 g grüne Erbsen und Salz oder Pfeffer nach Belieben hinzu. Gib den Inhalt der Schüssel auf ein tiefes Backblech und lasse ihn bei 190° C 20-25 Minuten backen. [7] X Forschungsquelle
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Koche Thunfisch-Nudeln für ein köstliches, cremiges Gericht. Bringe einen Topf mit Wasser zum Kochen und koche eine Packung Fettuccine-Nudeln acht bis zehn Minuten lang. Nachdem du die Nudeln abgetropft hast, vermsiche sie mit einer Dose Thunfisch, einer Dose Erbsen, 470 ml Alfredo-Sauce und Knoblauchpulver oder Oregano nach Geschmack. Serviere sie, wenn alles gut vermischt ist. [8] X Forschungsquelle
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Verwende Thunfisch aus der Dose in einer einfachen Sushi-Rolle . Mache gekochten Sushi-Reis und verteile ihn auf einem Stück Nori. Verteile Thunfischsalat, Avocado- und Gurkenscheiben und gewürfelte grüne Zwiebeln auf einer Hälfte des Nori. Rolle das Nori fest zusammen und schneide die Sushi-Rolle zum Servieren in Scheiben. [9] X Forschungsquelle
- Gib für scharfe Thunfischröllchen einen Spritzer Wasabi oder Sriracha zum Thunfischsalat hinzu.
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Probiere Zitronenreis und Thunfisch als eine nahrhafte, herzhafte Mahlzeit. Mische 180 g weißen Reis und 480 ml Hühnerbrühe in einem Topf und lasse das Ganze 35 Minuten lang bei geschlossenem Deckel köcheln. Nimm den Deckel ab und rühre eine Dose Thunfisch, den Saft einer halben Zitrone und 470 g Babyspinatblätter hinein. Lasse das Ganze weitere fünf Minuten kochen und serviere es. [10] X Forschungsquelle
- Füge Knoblauchpulver, schwarzen Pfeffer oder Zwiebelpulver nach Geschmack hinzu.
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Versuche ein Thunfisch-Sandwich für ein klassisches Mittagessen. Kombiniere eine Dose Thunfisch mit 120 ml Mayonnaise und füge nach Belieben Zitronensaft, Salz und Pfeffer hinzu. Verteile die Thunfischmischung gleichmäßig auf einer Scheibe Brot und lege eine Scheibe Brot darauf, um dein Sandwich fertig zu machen. [11] X Forschungsquelle
- Tomaten, Kopfsalat, Oliven, Essiggurken, Gurken, Avocados und Zwiebeln eignen sich hervorragend als Belag für Thunfisch-Sandwiches.
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Mache überbackene Thunfisch-Sandwiches, um sie zu verfeinern. Mische eine Dose Thunfisch mit 120 ml Mayonnaise und röste zwei Scheiben Brot. Streiche den Thunfisch auf die Brotscheiben, füge Käse hinzu und erhitze eine Pfanne bei mittlerer Hitze. Drücke die zwei Brotscheiben vier bis fünf Minuten zusammen gegen die Pfanne, um den Käse zu schmelzen und serviere das Sandwich dann. [12] X Forschungsquelle
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Mische einen Thunfischsalat für ein vielseitiges Gericht an. Vermische eine Dose Thunfisch mit 120 ml Mayonnaise, 60 g Sellerie, 60 g Zwiebeln, einen Spritzer Zitronensaft, eine Prise Knoblauchpulver und Salz oder Paprika zum Abschmecken in einer Schüssel. Stelle die Schüssel über Nacht in den Kühlschrank, um den Salat zu kühlen und serviere ihn innerhalb von zwei bis drei Tagen nach der Zubereitung. [13] X Forschungsquelle
- Du kannst den Thunfischsalat allein essen, Chips darin eintauchen oder ihn anderen Gerichten wie grünen Salaten oder Salatwickeln beifügen. [14] X Forschungsquelle
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Warnungen
- Thunfisch weist mäßige Quecksilberwerte auf, daher solltest du zur Sicherheit versuchen, deinen Verzehr von Thunfischkonserven je nach Körpergewicht auf einmal alle zwei bis drei Wochen zu beschränken. [15] X Forschungsquelle
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Referenzen
- ↑ http://www.geniuskitchen.com/recipe/tuna-quesadilla-85166
- ↑ https://www.tasteofhome.com/recipes/cheesy-tuna-mac
- ↑ https://hipfoodiemom.com/2014/12/05/quick-and-easy-cucumber-bites-three-ways/
- ↑ https://www.tasteslovely.com/paleo-tuna-avocado-boats/
- ↑ https://www.buzzfeed.com/christinebyrne/delicious-ways-to-eat-canned-tuna?utm_term=.ue62W0LE5#.ruVGzvlZL
- ↑ https://www.foodfromportugal.com/recipe/scrambled-eggs-tuna/
- ↑ https://www.allrecipes.com/recipe/17219/best-tuna-casserole/
- ↑ https://www.allrecipes.com/recipe/19351/tasty-tuna-pasta/
- ↑ https://eatingrichly.com/canned-tuna-sushi-for-kids/
- ↑ https://wearychef.com/lemon-rice-recipe-with-tuna/
- ↑ http://www.geniuskitchen.com/recipe/my-moms-tuna-fish-sandwich-134965
- ↑ https://www.allrecipes.com/recipe/54518/simple-tuna-melt/
- ↑ https://www.allrecipes.com/recipe/16468/tuna-fish-salad/
- ↑ https://wearychef.com/tuna-salad-lettuce-wraps/
- ↑ https://www.medicalnewstoday.com/articles/306246.php
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