Traurigkeit in einer Textnachricht zum Ausdruck bringen

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unter Mitarbeit von Ashley Smith, PhD

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Es ist völlig normal, dass du manchmal traurig oder sauer bist, aber es kann dir helfen, wenn du über deine Emotionen sprichst, um sie schneller zu verarbeiten. Wir wissen, dass es schwer sein kann, seine Gefühle durch eine Textnachricht zu vermitteln, aber es gibt einige Methoden, wie du durch diese Kommunikationsform deine Emotionen zum Ausdruck bringen kannst. Wir erklären dir hier, was du in deiner SMS schreiben solltest und bieten dir viele Beispiele, die du in Situation anwenden kannst, wenn du traurig bist.

1

Sprich die Gefühle aus, die du wahrnimmst

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    Manchmal kann der Ton einer SMS verwirrend sein, deshalb sage direkt am Anfang deines Texts, wie du dich fühlst. Schreibe dem Empfänger, dass du traurig bist und erwähne kurz den Grund für deine Emotionen. Versuche es mit Worten wie „unglücklich“, „allein“, „traurig“ oder ähnliches. Einige Beispiele sind: [1]
    • „Mich hat das Beziehungsende echt richtig traurig gemacht.“
    • „Ich bin traurig, weil ich nicht mehr zum Tanzen gehen kann.“
    • „Ich vermisse meine Freunde, weshalb ich in letzter Zeit nicht so gut drauf war.“
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2

Beschreibe, was die Traurigkeit ausgelöst hat

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    Du kannst so viel oder so wenig erwähnen, wie du möchtest, aber erzähle dem Empfänger genug, dass er deine Gefühle verstehen kann. Halte dich an die Fakten, statt zu spekulieren, was die Intentionen deines Gegenübers gewesen sein können. Du kannst schreiben: [2]
    • „Das Beziehungsende war halt schwer für mich. Ich dachte eigentlich, dass es gut zwischen uns lief, aber dann ging alles gestern Abend überraschend den Bach hinunter.“
    • „Ich hatte die richtigen Qualifikationen und war für eine Beförderung dran, stattdessen hat mein Chef heute jemand anderes für die offene Stelle eingestellt.“
    • „Ich konnte meine Freunde im letzten Jahr überhaupt nicht persönlich sehen und ich vermisse es wirklich, mit ihnen Zeit zu verbringen.“
3

Verwende „Ich“-Aussagen

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    Wenn du deinen Satz mit „Du“ beginnst, kann es so klingen, als ob du den Empfänger angreifen würdest. Stattdessen konzentriere dich darauf, was du in dem Moment gefühlt hast und erkläre, warum du traurig/sauer reagiert hast. Wenn du direkt mit der Person sprichst, die bei dir die Gefühle ausgelöst hat, wird sie verstehen, warum du dich so fühlst, ohne dass du deinen Gesprächspartner beschuldigst. Einige gute SMS, die du senden könntest, sind zum Beispiel: [3]
    • „Ich war wirklich traurig und habe mich ausgeschlossen gefühlt, als alle außer mir eingeladen worden sind.“
    • „Ich habe mich auf der Arbeit sehr angestrengt und ich bin sauer, dass ich bei der Beförderung nicht berücksichtigt wurde.“
    • „Ich bin deprimiert, weil ich das Gefühl habe, dass meine Meinung nicht zählt.“
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4

Füge ein paar traurige Emojis hinzu

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    Menschen schließen normalerweise auf den Ton einer Unterhaltung durch Körpersprache, durch eine SMS kann man das aber nicht so gut transportieren. Wenn deine Nachricht besser verstanden werden soll, verwende einen traurigen Emoji in deinem Text, sodass deutlich wird, wie du dich fühlst. Einige SMS, die du schicken könntest, sind: [4]
    • „Meine Mama kommt zu Besuch :(“
    • „Ich wünschte, mein Vater hätte das sehen können :’( Er hätte das geliebt.“
    • „Ich konnte heute nicht in die Schule kommen, weil ich daheim bleiben musste 😞”
5

Kommuniziere deine Bedürfnisse

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    Jeder braucht etwas anderes, abhängig davon, was der Auslöser für die Traurigkeit war und wie mit einer Situation prinzipiell umgegangen wird. Du kennst dich selbst am besten, deshalb denke darüber nach, was dich aufheitern bzw. dich weiterbringen wird. Achte darauf, dass du dem Empfänger alles sagst, was du brauchst, sodass er dir auch helfen kann. [5]
    • „Ich muss ein wenig allein sein, um einen klaren Kopf zu bekommen.“
    • „Ich brauche einfach nur jemanden, der mir zuhört, während ich Druck ablasse.“
    • „Ich könnte eine Pause gut gebrauchen, um mich zu sammeln.“
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6

Sage der Person, ob es etwas gibt, was sie tun kann

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    Du kannst jemanden fragen, ob er etwas für dich tun kann, ganz unabhängig davon, ob die Person dich mal traurig gemacht hat. Erkläre genau, was der Empfänger tun kann, sodass er dir mit einer Handlung helfen kann. Jeder hat andere Bedürfnisse, worum du also bittest, wird sich spezifisch auf deine Situation beziehen. Einige Beispiele, die du texten könntest, sind: [6]
    • Wenn du traurig bist, dass sich der Empfänger bei dir nicht mehr meldet: „Ich fände es so toll, wenn du mir ab und an einen Text schicken könntest.“
    • „Würdest dir etwas ausmachen, ein wenig Zeit miteinander zu verbringen? Ich mag gerade nicht alleine sein.“
    • Wenn du wütend mit einer Entscheidung bist, die dein Chat-Partner gemacht hat: „Kannst du das nächste Mal fragen, was ich darüber denke, bevor du dich entscheidest?“
7

Erwähne, wie wichtig dir die Unterhaltung ist

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    Wenn der Empfänger nicht weiß, was du durchgemacht hast, dann mache deutlich, wie wichtig dir das Thema ist. Auf diese Weise wird dein Freund bzw. das Familienmitglied wissen, dass Witze nicht angebracht sind und die Person wird auch empathischer reagieren. Du kannst eine der folgenden Nachrichten senden: [7]
    • „Das fällt mir wirklich nicht leicht und ich vertraue dir so sehr, dass ich bereit bin, mich dir zu öffnen.“
    • „Die letzten Tage waren wirklich schwer für mich, weshalb ich es toll finde, dass du zu einem Gespräch bereit bist.“
    • Wenn der Empfänger der Grund ist, warum du traurig bist, schreibe: „Ich schätze unsere Freundschaft sehr und ich möchte, dass wir eng miteinander verbunden bleiben, deshalb muss ich dir meine Gedanken mitteilten.“
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8

Entschuldige dich, wenn dich die Person kontaktiert hat, du aber nicht geantwortet hast

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    Es ist in Ordnung, wenn du nicht die Energie hast, sofort auf Textnachrichten zu antworten, wenn du traurig bist. Allerdings solltest du früher oder später eine SMS schicken. Schreibe der Person, dass es dir leidtut, dass du dich nicht gemeldet hast und sage, dass du dich nicht gut gefühlt hast. Dein Gegenüber wird verstehen, dass du Zeit brauchtest, um deine Gefühle zu verarbeiten und du dich melden wirst, wenn du bereit dazu bist. Einige Textnachrichten, die du schicken könntest, sind: [8]
    • „Hey, vielen Dank, dass du dich bei mir gemeldet hast. Sorry, dass ich noch nicht geantwortet habe, aber ich habe gerade nicht die Energie darauf einzugehen. Ich muss mich ein wenig auf mich selbst konzentrieren.“
    • „Es tut mir leid, ich bin gerade einfach in keiner guten Verfassung darüber zu reden. Ich weiß es zu schätzen, dass du dich gemeldet hast und ich werde mich bei dir melden, wenn es mir besser geht.“
    • „Es tut mir leid. Ich versuche dich nicht zu ignorieren. Ich war in der letzten Zeit traurig und ein wenig depressiv. Deshalb habe ich mich mehr auf mich konzentriert. Lass uns aber doch bald mal wieder sprechen?“
9

Öffne dich, sobald du traurig bist

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    Wenn du deine Gefühle für dich behältst, können sie dich mit der Zeit überwältigen. Sobald dich etwas verletzt, versuche so schnell wie möglich mit einer Person zu sprechen, da dich das beruhigen wird. Teile deine Gefühle also zeitnah mit, falls du ein Problem angehen möchtest. [9]
    • Wenn du traurig bist oder wütend, weil dir jemand etwas getan hat, sage es der Person sofort, wenn du merkst, wie du dich fühlst, sodass dein Gesprächspartner dich nicht noch mehr verletzen kann.
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10

Sprich mit jemanden, dem du vertraust

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    Vermeide es, mit jemanden zu sprechen, der dich schlecht behandelt oder nicht dazu bereit ist, dir zuzuhören. Stattdessen nimm Kontakt zu jemanden auf, der dir nahesteht und willig ist, schwierige Unterhaltungen zu führen, wie zum Beispiel deine Eltern, ein Verwandter oder dein bester Freund. Die Person sollte dir zuhören, ohne dich zu unterbrechen. Bitte um den Ratschlag deines Gesprächspartners, wenn du magst. [10]
    • Behandle deine Gefühle so, als wären sie zerbrechliches Glas. Öffne dich nur Personen, von denen du glaubst, dass sie dich mögen und sich um dich kümmern werden.
    • Es kann helfen, jemanden zu finden, der etwas Ähnliches durchgemacht hat, da die Person verständnisvoller sein wird.

Tipps

  • Nimm dir die Zeit, um herauszufinden, wie du dich fühlst und warum das so ist. Es ist schwer, Emotionen durch eine Textnachricht auszudrücken und es hilft, wenn du so spezifisch wie möglich sein kannst.
  • Wenn dein Chat-Partner jetzt nicht mit dir über das Thema sprechen möchte, versuche einen anderen Zeitpunkt zu finden, an dem ihr erneut darüber reden könnt. [11]
  • Suche nach weiteren Möglichkeiten, um mit deiner Trauer umzugehen. Du kannst tief atmen, deine Gefühle aufschreiben oder dir deine Lieblingsmusik anhören. [12]
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Referenzen

  1. ↑ https://findyourwords.org/depression-help/how-to-talk-about-it/
  2. ↑ https://www.nbcnews.com/better/lifestyle/how-tell-friend-they-ve-upset-you-without-making-things-ncna1034576
  3. ↑ https://au.reachout.com/articles/how-to-tell-your-friend-theyve-hurt-you
  4. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/your-online-secrets/201411/advice-four-tips-texting
  5. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/emotion-information/201808/how-be-sadness
  6. ↑ https://au.reachout.com/articles/how-to-tell-your-friend-theyve-hurt-you
  7. ↑ https://au.reachout.com/articles/how-to-tell-your-friend-theyve-hurt-you
  8. ↑ https://www.teenvogue.com/story/what-texting-is-like-with-depression
  9. ↑ https://www.stress.org/using-key-communication-skills-to-manage-stress
  1. ↑ https://psychcentral.com/lib/feeling-stuck-how-to-express-your-feelings#helping-someone-else-share
  2. ↑ https://au.reachout.com/articles/how-to-tell-your-friend-theyve-hurt-you
  3. ↑ https://kidshelpphone.ca/get-info/let-it-out-how-cope-feeling-sad/

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