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Wenn du Bauchschmerzen hast, kann es sehr schwer sein, nachts zu schlafen. Ganz gleich, ob du mit Blähungen, Übelkeit, Sodbrennen oder Bauchkrämpfen zu kämpfen hast, fällt es dir leichter, dich auszuruhen, wenn du deine Schlafumgebung so angenehm wie möglich gestaltest. Versuche vor dem Schlafengehen, ein Mittel zu finden, das dir hilft, deine Beschwerden zu lindern. Außerdem solltest du tagsüber Maßnahmen ergreifen, um nächtliche Bauchschmerzen zu vermeiden.
Vorgehensweise
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Versuche Entspannungstechniken, die dir helfen, dich zu beruhigen. Versuche etwa eine Stunde, bevor du zu Bett gehst, etwas zu tun, was du beruhigend findest. Versuche zum Beispiel eine tiefe Atemübung, Yoga oder Meditation . Wenn du spirituell bist, kannst du einige Zeit mit Beten verbringen. Das kann dir das Einschlafen erleichtern, sobald du im Bett bist. [1] X Forschungsquelle
- Ängstliche oder angespannte Gefühle können zu Magenschmerzen führen oder diese verschlimmern, so dass dies tatsächlich dazu beitragen könnte, dass du dich auch körperlich besser fühlst.
- Andere Möglichkeiten, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen, sind das Dimmen des Lichts, Lesen oder eine andere ruhige Aktivität. Du solltest auch eine Stunde vor dem Schlafengehen alle elektronischen Geräte ausschalten.
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Nimm vor dem Schlafengehen ein warmes Bad mit Bittersalz, um deine Menstruationskrämpfe zu lindern. Ein warmes Bad kann dir helfen, dich zu entspannen. Die sanfte Wärme kann auch dazu beitragen, deine Bauchschmerzen zu lindern, insbesondere wenn du Menstruationskrämpfe hast. Stelle die Temperatur so ein, dass das Wasser angenehm warm, aber nicht heiß ist. Gieße zwei Tassen (500 g) Bittersalz hinein und lasse es vollständig auflösen. Lege dich etwa zehn bis fünfzehn Minuten in das Wasser, um dich zu entspannen und Schmerzen zu lindern. Ziehe dann einen kuscheligen Schlafanzug an und gehe ins Bett. [2] X Vertrauenswürdige Quelle Cleveland Clinic Weiter zur Quelle
- Dies kann auch hilfreich sein, wenn deine Magenschmerzen auf Angstzustände oder Verdauungsstörungen zurückzuführen sind.
- Du kannst verschiedene Düfte von Bittersalz, wie Eukalyptus oder Lavendel, erhalten, die dir helfen, dich besser zu entspannen.
- Eine Wärmeflasche oder ein Heizkissen können ebenfalls helfen, Magenkrämpfe zu lindern, aber verwende sie nicht während des Schlafs, da du dich verbrennen kannst.
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Trage lockere Baumwollkleidung, wenn du ins Bett gehst. Wenn deine Kleidung um den Bund oder den Bauch eng anliegt, kann sie deine Bauchschmerzen noch verstärken. Entscheide dich stattdessen für übergroße oder fließende Kleidung, die locker um deine Bauch und deine Taille passt.
- Du kannst zum Beispiel eine dehnbare Schlafanzughose und ein großes T-Shirt zum Schlafen tragen oder du entscheidest dich für ein fließendes Nachthemd.
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Halte dein Zimmer bei etwa 18° C. Es ist immer schwer zu schlafen, wenn es in deinem Zimmer zu heiß oder zu kalt ist. Wenn du jedoch Bauchschmerzen hast, kann ein zu heißes Zimmer dazu führen, dass du dich unangenehm hin- und herwälzt, besonders wenn dir übel ist oder du Fieber hast. Wenn du den Thermostat auf etwa 18° C einstellst, bleibt es schön kühl, aber dir wird auch nicht unangenehm kalt sein.
- Wenn du das Thermostat nicht einstellen kannst, versuche, einen Ventilator einzuschalten. Wenn das Wetter draußen schön ist, könntest du vielleicht dein Fenster öffnen. [3] X Vertrauenswürdige Quelle HelpGuide Weiter zur Quelle
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Ergreife Maßnahmen, um dein Bett so bequem wie möglich zu machen. Wenn du Bauchschmerzen hast, brauchst du ein weiches, kuscheliges Bett, damit du nachts gut schlafen kannst. Mache dein Bett mit weichen Decken und vielen Kissen. Wenn deine Matratze hart oder unbequem ist, erwäge, dir eine Matratzenauflage zu besorgen, damit du nachts besser schlafen kannst. [4] X Vertrauenswürdige Quelle HelpGuide Weiter zur Quelle
- Versuche, Bettwäsche aus einem weichen, atmungsaktiven Material wie Baumwolle oder Leinen zu wählen.
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Schlafe auf deiner linken Seite, um deine Verdauung zu unterstützen. Aufgrund der Art und Weise, wie dein Verdauungssystem angeordnet ist, kann das Drehen auf die linke Seite helfen, deine Nahrung im Schlaf leichter zu verdauen. Außerdem kann es helfen, Sodbrennen zu verringern. Versuche also, dich auf diese Seite zu rollen, wenn du das nächste Mal versuchst, mit Magenschmerzen zu schlafen. [5] X Forschungsquelle
- Du kannst auch mit Kissen unter dem Rücken schlafen, um Sodbrennen zu lindern.
- Das Schlafen mit dem Gesicht nach unten kann zusätzlichen Druck auf deinen Magen ausüben, was deine Magenschmerzen verschlimmern kann.
- Wenn du Magenkrämpfe hast, versuche, deine Knie in der fetalen Position bis zur Brust hochzuziehen. [6] X Forschungsquelle
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Trinke eine Tasse warmen Kräutertee, um eine Magenverstimmung zu lindern. Kräutertees wie Kamille können sehr hilfreich sein, um Magenschmerzen zu lindern. Koche eine Tasse und schlürfe sie langsam etwa 30 Minuten vor dem Schlafengehen. [7] X Forschungsquelle
- Kamille ist eine großartige Option für die Schlafenszeit, aber du kannst auch Kräutermischungen finden, die Pfefferminze, Ingwer und Ringelblume enthalten.
Wusstest du schon? Die meisten Kräutertees sind nicht koffeinhaltig, aber einige sind aus Teeblättern hergestellt, die Koffein enthalten. Um sicher zu sein, dass dein Tee dich nicht wach hält, überprüfe auf dem Etikett, ob er koffeinfrei ist!
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Nippe an Wasser mit Ingwer für eine universelle Magenkur. Schäle etwa ein 2,5 cm großes Stück Ingwerwurzel und lege es in eine Tasse mit warmem Wasser. Lasse es etwa fünf Minuten ziehen. Trinke das Wasser dann. Das mit Ingwer aufgegossene Getränk kann dir helfen, deine Magenschmerzen so weit zu lindern, dass du gut schlafen kannst. [8] X Forschungsquelle
- Er ist besonders nützlich bei Übelkeit, kann aber bei einer Vielzahl von Beschwerden helfen.
- Die meisten kommerziell produzierten Ingwerbiere enthalten nicht genug Ingwer, um tatsächlich wirksam zu sein. Die Karbonisierung kann helfen, aber der zugesetzte Zucker kann einige Magenprobleme - insbesondere Durchfall - noch verschlimmern.
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Massiere deinen Bauch, um den Druck im Magen, Krämpfe und Blähungen zu lindern. Lege dich auf den Rücken und lege beide Hände knapp über den rechten Hüftknochen. Drücke mit den Fingern hinein und reibe in einer kreisförmigen Bewegung im Uhrzeigersinn bis zu den Rippen. Wiederhole dies auf der linken Seite, dann wieder in der Mitte des Bauches. Tue dies etwa zehn Minuten lang, um deine Bauchschmerzen zu lindern. [9] X Vertrauenswürdige Quelle Michigan Medicine Weiter zur Quelle
- Drücke nicht so stark nach unten, dass es wehtut, sondern übe nur mit den Fingerspitzen festen Druck aus.
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Iss vor dem Schlafengehen leicht verdauliches Essen, wenn dir übel geworden ist. Wenn deine Bauchschmerzen mit Übelkeit, Erbrechen oder Durchfall einhergehen, ist es wichtig, Nahrungsmittel zu essen, die dein Körper leicht verdauen kann. Versuche, die BRAT-Diät einzuhalten, die für Bananen, Reis, Apfelmus und Toast steht. Auf diese Weise muss sich dein Körper nicht mehr so anstrengen, um deine Nahrung im Schlaf zu verdauen. Dann kannst du dich leichter ausruhen. [10] X Forschungsquelle
- Füge langsam andere Nahrungsmittel hinzu, wenn du sie verträgst. Wenn du z.B. die BRAT-Lebensmittel niedrig halten kannst, kannst du anfangen, Saft, Gelatine, Cracker und gekochtes Getreide wie Haferflocken oder Weizencreme hinzuzufügen.
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Nimm Medikamente gegen dein Magenleiden ein, wenn natürliche Heilmittel nicht helfen. Die übermäßige Einnahme rezeptfreier Medikamente kann manchmal zu Nebenwirkungen führen, weshalb es manchmal am besten ist, zunächst natürliche Optionen wie Teetrinken oder ein warmes Bad auszuprobieren. Wenn deine Symptome jedoch schwerwiegend sind oder du keine Linderung erzielen kannst, kann ein rezeptfreies Medikament helfen. [11] X Vertrauenswürdige Quelle Johns Hopkins Medicine Weiter zur Quelle
- Wenn du Sodbrennen hast, versuche Antazida oder rezeptfreie Sodbranntabletten wie Cimetidin, Famotidin, Ranitidin oder Omeprazol.
- Wenn du Verstopfung hast (du hattest eine Weile keinen Stuhlgang oder wenn es wehtut oder anstrengend ist), versuche es mit einem Stuhlerweichmacher oder Abführmittel.
- Versuche Simethicontropfen, um Blähungen zu lindern.
- Verwende ein Mittel gegen Übelkeit oder Durchfall wie Wismutsubsalicylat bei Magenverstimmungen. [12] X Forschungsquelle
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Iss keine Nahrungsmittel, die dir Magenschmerzen bereiten könnten, vor allem nicht vor dem Schlafengehen. Versuche, keine fettreichen, säurehaltigen oder scharf gewürzten Lebensmittel, kohlensäurehaltigen Getränke oder Lebensmittel, die viel Gas produzieren, zu verzehren. Wenn du häufig Magenschmerzen hast, solltest du diese Nahrungsmittel aus deiner gesamten Ernährung streichen. Du solltest sie jedoch vor allem drei bis vier Stunden vor dem Schlafengehen einschränken, damit du gut schlafen kannst.
- Gasproduzierende Lebensmittel könnten Brokkoli, Bohnen, Zwiebeln, Kohl, Äpfel und Lebensmittel mit hohem Ballaststoffgehalt sein. Auch Milch- und Zuckeraustauschstoffe können zu Blähungen führen. [13] X Vertrauenswürdige Quelle Mayo Clinic Weiter zur Quelle
- Saure Nahrungsmittel wie Tomaten, Zitrusfrüchte und Kaffee können zu Sodbrennen führen. Pfefferminze, Schokolade und Knoblauch können ebenfalls zu Verdauungsstörungen führen. [14] X Forschungsquelle
- Versuche, vor dem Essen ein Verdauungsenzym einzunehmen, wenn du Nahrungsmittel isst, die schwerer verdaulich sind.
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Verzichte auf die Einnahme von Aspirin oder entzündungshemmenden Schmerzmitteln vor dem Schlafengehen. Aspirin und entzündungshemmende Medikamente wie Ibuprofen und Paracetamol können die Magenschleimhaut reizen. Um dies zu vermeiden, versuche, sie nicht innerhalb von drei bis vier Stunden vor dem Schlafengehen einzunehmen, wenn du es vermeiden kannst. [15] X Vertrauenswürdige Quelle Johns Hopkins Medicine Weiter zur Quelle
- Wenn dein Arzt dir diese Medikamente verschrieben hat, besprich, ob du sie mit einer Mahlzeit oder früher am Tag einnehmen solltest, um nächtliche Magenschmerzen zu vermeiden.
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Iss zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen nichts mehr. Wenn du dich mit vollem Magen hinlegst, kann es zu Verdauungsstörungen kommen, wenn dein Körper versucht, das gerade Gegessene zu verarbeiten. Versuche, deine Mahlzeiten so zu planen, dass du mehrere Stunden Zeit hast, deine Nahrung zu verdauen, bevor du dich hinlegst. [16] X Forschungsquelle
- Du kannst auch dazu beitragen, Magenschmerzen vorzubeugen, indem du kleinere Mahlzeiten über den Tag verteilt zu dir nimmst, statt zwei bis drei große Mahlzeiten.
- Versuche, langsam zu essen und dein Essen gründlich zu kauen. Das kann auch den Verdauungsprozess erleichtern.
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Vermeide Alkohol, besonders vor dem Schlafengehen. Bei übermäßigem Alkoholkonsum kann dir übel werden und wenn du bereits Bauchschmerzen hast, kann Alkohol diese verschlimmern. Darüber hinaus enthält Bier schwefelhaltige Verbindungen, die zu Blähungen führen können, was die Magenschmerzen verschlimmern kann. [17] X Vertrauenswürdige Quelle Mayo Clinic Weiter zur Quelle
- Wenn du etwas trinkst, tue dies in Maßen und versuche, innerhalb von ein bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen nichts mehr zu trinken.
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Tipps
- Wenn du Probleme mit Menstruationsbeschwerden hast, kann die tägliche Einnahme von 250 mg Magnesium zur Linderung deiner Symptome beitragen.
- Versuche, ätherische Öle zur Aromatherapie zu verwenden, um eine Magenverstimmung zu lindern.
- Wenn du Blähschmerzen hast, versuche, dich auf den Rücken zu legen, um den Druck von deinem Magen zu nehmen. [18] X Vertrauenswürdige Quelle PubMed Central Weiter zur Quelle
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Warnungen
- Suche deinen Arzt auf, wenn du Blut im Stuhl hast oder erbrichst, wenn du dunklen, konzentrierten Urin (oder sehr wenig Urin) hast oder extrem lethargisch oder desorientiert bist.
- Du solltest auch einen Arzt aufsuchen, wenn du starke Schmerzen oder Symptome hast, die länger als drei Tage andauern. Auch dann, wenn deine Temperatur höher als 38,6° C ist oder wenn du so stark erbrichst, dass du keine Flüssigkeiten mehr bei dir behalten kannst.
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Referenzen
- ↑ https://raisingchildren.net.au/guides/a-z-health-reference/stomach-ache
- ↑ https://health.clevelandclinic.org/menstrual-cramps-can-cope-monthly-pain/
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/sleep/getting-better-sleep.htm
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- ↑ https://www.sleepadvisor.org/sleep-and-digestion/
- ↑ https://www.sleep.org/articles/best-sleep-position/
- ↑ https://www.parents.com/health/stomach-ache/tummy-trouble/
- ↑ https://time.com/4707902/upset-stomach-ache/
- ↑ http://www.med.umich.edu/1libr/MBCP/AbdominalSelfmassage.pdf
- ↑ https://www.oregonclinic.com/diets-BRAT
- ↑ https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/medicines-and-the-digestive-system
- ↑ https://www.health.com/health/gallery/0,,20568435,00.html?slide=83748#83748
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gas-and-gas-pains/diagnosis-treatment/drc-20372714
- ↑ https://www.uofmhealth.org/health-library/ut1339
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- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gas-and-gas-pains/diagnosis-treatment/drc-20372714
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1773697/
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