Trotz einer Laktoseintoleranz Gewicht zunehmen

Viele gesunde, kalorienreiche und nährstoffreiche Lebensmittel sind frei von Laktose und für die Gewichtszunahme nützlich. Durch den Konsum einer Vielfalt an gesunden, kalorienreichen Lebensmitteln kannst du schnell und sicher Gewicht zunehmen. Um Gewicht zuzunehmen, musst du täglich mehr Kalorien zu dir nehmen, also du aufgrund von Sport oder deinen täglichen Aktivitäten verbrennst; achte also darauf, in jede Mahlzeit und jeden Snack kalorienreiche und nährstoffreiche Lebensmittel einzubauen.

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   Entscheide dich bei jeder Mahlzeit für eine Proteinquelle. Proteine, welche zum Beispiel in Fleisch, Geflügel, Fisch, Bohnen und Nüsse enthalten sind, sorgen für gesunde Quellen von Fetten und Kalorien, die dabei helfen können, Muskeln aufzubauen und Gewicht zuzunehmen.
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   Füge jedem Gericht oder Snack Obst und Gemüse zu. Obst und Gemüse liefern Kohlenhydrate, Protein und gesunde Kalorien und können in großen Mengen konsumiert werden. Obwohl sie nicht die kalorienreichsten Lebensmittel sind, die du essen kannst, sorgen sie dafür, dass du die wertvollen Nährstoffe bekommst, die dein Körper braucht, um ordnungsgemäß zu funktionieren. Sie enthalten essenzielle Vitamine und Mineralien und können nahezu jeder Mahlzeit für einen Kalorienschub hinzugefügt werden.

   • Versuche, jeden Morgen einen Smoothie mit Erdbeeren, Banane, Orangensaft und einem milchfreien Frozen Joghurt zuzubereiten.
   • Bereite dir Snacktüten mit Vollkorncrackern und getrockneten Früchten vor, um dich mit einem kalorien- und nährstoffreichen Leckerbissen zu versorgen.
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   Iss reichlich komplexe Kohlenhydrate. Gesunde Körner und komplexe Kohlenhydrate enthalten viele Kalorien und wichtige Nährstoffe, die zur Gewichtszunahme beitragen.

   • Versuche, zum Frühstück ein Müsli mit Rosinen oder Honig, oder Haferflocken mit Mandeln und Beeren zu essen.
   • Iss als Hauptmahlzeit zum Mittagessen und einige Male in der Woche abends Nudeln; serviere sie mit Tomatensoße und Gemüse, welches du in Olivenöl oder einem laktosefreien Butterersatzprodukt sautiert hast.
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Würzmittel können deiner täglichen Zufuhr ohne viel Aufwand dutzende bis hunderte Kalorien hinzufügen. Soßen, Aufstriche und Garnierungen sind einfache Mittel, um deine tägliche Zufuhr von Fetten und Kalorien zu erhöhen, sogar ohne laktosehaltige Produkte.

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   Füge deinem Kaffee oder Tee milchfreie Kaffeesahne hinzu. Milchfreie, kalorienreiche Kaffeesahne in deine morgendlichen Getränke zu mischen kann dabei helfen, einfach Kalorien hinzuzufügen und zur Gewichtszunahme beizutragen.
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   Verwende milchfreie Mayonnaise und Brotaufstriche. Würzmittel, wie zum Beispiel Mayonnaise, Senf und Gelee enthalten oft viele Kalorien und in vielen Fällen ebenfalls nützliche Nährstoffe. Sie sind jedoch meist reich an Zucker und ungesunden Fetten, weshalb du sie nicht als wesentliche Quelle deiner täglichen Kalorienzufuhr konsumieren solltest.

   • Erdnussbutter und andere Nussbuttersorten sind beliebte, laktosefreie Brotaufstriche, welche auch als Dip für Gemüse oder als Garnierung von Frühstückgerichten benutzt werden können. Nussbutter sind fett- und kalorienreich, enthalten jedoch auch wichtige Nährstoffe und sind ein gesundes Mittel, um mithilfe einer laktosefreien Ernährung auf eine gesunde Weise Gewicht zuzunehmen. .
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   Füge jedem Gericht Aromen und Soßen hinzu. Scharfe Soße, Barbecue-Soße, Salatdressings, Honig, Saft und Ketchup können Gerichten, wie einem Schmorbraten, Nudelsalat, Hamburgern, Pfannengerichten, Salaten und Beilagen leckere Aromen hinzufügen. Mische diese Würzstoffe in mindestens ein Gericht zu jeder Mahlzeit, um mehr schmackhafte Kalorien zu bekommen, die dir dabei helfen, Gewicht zuzunehmen.
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