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Die meisten Menschen bewundern Leute, die cool bleiben und sich von nichts aus der Ruhe bringen lassen. Hast du dich jemals gefragt, wie du schlechte Zeiten mit einem Lächeln überstehen kannst? Vielleicht wurdest du nicht mit einer unbekümmerten Einstellung geboren, aber du kannst dir eine aneignen, indem du deine Perspektive und Reaktion auf die Welt veränderst. Lerne, wie du dein Leben in die Hand nehmen kannst und eine unbekümmerte, sorgenfreie Haltung gewinnen kannst, nach der du dich sehnst.
Vorgehensweise
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Verinnerliche keine Probleme. Eine unbekümmerte Person lässt sich von Problemen im Leben nicht unterkriegen oder überwältigen. Menschen, die eine gelassene Einstellung haben, wissen nur allzu gut, dass selbst die schlimmsten Probleme nur temporär sind. Wenn du oft auf eine Situation überreagiert, ist es an der Zeit, dass du dich entspannst.
- Anstatt wütend oder frustriert davon zu stampfen oder immer wieder darüber nachzudenken, was falsch gelaufen ist, atme tief ein. Atme langsam durch deine Nase ein. Halte deine Luft an und dann atme durch den Mund wieder aus. Wiederhole diesen Vorgang, bis du dich beruhigt hast und du das Problem objektiver betrachten kannst. [1] X Forschungsquelle
- Akzeptiere, dass „das auch vergehen wird“, indem du die Phrase wiederholst, wenn dir ein Problem begegnet, das bei dir eine Überreaktion hervorrufen könnte. Denke daran, dass dich nicht alle Probleme der Welt betreffen.
- Übe dich in Achtsamkeit, um emotionale Ruhe zu bewahren. Denke über Kommentare, Ideen oder Meinungen urteilsfrei nach oder ohne dich davon angegriffen zu fühlen. Realisiere, dass es sich um Reflexionen des Sprechers handeln, die sehr wenig mit dir persönlich zu tun haben. Erinnere dich daran, dass du kompetent bist und du mit den Problemen im Leben umgehen kannst, so wie sie auftauchen.
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Frage dich, ob es wirklich wichtig ist. Ist es wirklich wichtig, dass du dich bücken musst und ein heruntergefallenes Blatt Papier aufheben musst? Ist es wirklich von Bedeutung, wenn du den Bus verpasst? Meistens wirst du feststellen, dass es nicht wichtig ist. Die meisten Probleme, die uns im täglichen Leben begegnen, sind tatsächlich klein und unbedeutend.
- Frage dich, ob die Sache, über die du dich aufregst, wirklich wichtig ist. Auf diese Weise kannst du unnötige Stressfaktoren identifizieren, bevor du sie nicht mehr kontrollieren kannst. Frage dich: „Wird das mein Leben in einem Jahr beeinflussen? In fünf Jahren?“ Wenn deine Antwort „Nein“ ist, dann lasse es von dir abperlen und mache einfach weiter. [2] X Forschungsquelle
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Überlege dir, ob du etwas in dieser Situation tun kannst. Wenn die Sache wichtig ist, frage dich, ob es etwas gibt, dass du jetzt wirklich tun kannst. Manchmal kann es passieren, dass du dich an Sachen aufhängst, die außerhalb deiner Kontrolle liegen. Frage dich, ob es etwas gibt, dass du tun kannst. Wenn nicht, warum beschäftigst du dich dann damit?
- Du kannst Dinge wie das Wetter, Politik oder die Börse nicht kontrollieren, deshalb gibt es keinen Grund traurig zu sein. Stattdessen konzentriere deine Anstrengung darauf, die Dinge zu kontrollieren, die du beeinflussen kannst, wie zum Beispiel deine Produktivität, Kreativität, Denkmuster und deinen Charakter. [3] X Forschungsquelle
- Es wird leichter sein, dich Problemen zu stellen, wenn du dein Selbstbewusstsein aufbaust, da du dir selbst und deine Fähigkeiten vertrauen kannst, die Situationen zu meistern, die dir begegnen.
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Versuche, bei einem Streit eine gemeinsame Basis zu finden. Konflikte müssen den Abstand zwischen zwei Menschen nicht vergrößern. Stattdessen kann es auch ein Maßstab sein, um Menschen näher zueinander zu bringen. Wenn du dir mit einer Person nicht einig bist, dann konzentriere dich nicht auf die Unstimmigkeiten. Du kannst mehr bewirken, wenn du gleiche Interessen betonst. [4] X Forschungsquelle
- Eine umgängliche Person respektiert die unterschiedlichen Einstellungen ihrer Mitmenschen und ist zum Zuhören und Verhandeln bereit. Verharre nicht in der Sichtweise, dass einer von euch falschliegen muss. Finde eine gemeinsame Basis und benutze sie dann, um das Problem zu beheben.
- Wenn zum Beispiel dein Freund und du euch nicht einigen könnt, wo ihr zum Mittagessen hingehen sollt. Ihr beiden habt unterschiedliche Meinungen und wollt scheinbar keinen Kompromiss eingehen. Um aber doch noch eine Einigung zu erzielen, schlage deinem Freund vor, dass ihr beiden die Restaurants auflistet, wo ihr überhaupt nicht hingehen wollt. Das könnt ihr dann als Basis benutzen, um einen Imbiss/ein Restaurant zu finden, in dem ihr beiden gerne essen mögt.
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Beende negative Selbstgespräche. Eine gute Möglichkeit, unbekümmerte Denkweisen zu entwickeln, besteht darin zu bemerken, wann deine Gedanken negativ sind und du ihnen dann eine positive Wendung verleihst. [5] X Forschungsquelle Nachdem du dir eine negative Einstellung bewusst gemacht hast, wirst du sie wahrscheinlich eher in der Zukunft bemerken und dich davon nicht so schnell beeinflussen lassen.
- Wenn du zum Beispiel bemerkst, dass du sagst: „Ich kann niemals eine Pause einlegen“, dann solltest du sofort nach einem Gegenbeispiel suchen, das zeigt, dass deine Aussage unwahr ist. Hattest du eine Pause letzte Woche oder selbst im letzten Monat? Erinnere dich an diese Gelegenheit und formuliere deine Aussage um: „Mir geht es gerade nicht so gut, aber es wird besser werden.“
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Übe dich in Dankbarkeit, um deine Laune und deine Perspektive zu verbessern. Eines der besten Gegenmittel gegen Kümmernisse ist, dich auf das Positive zu konzentrieren. Das kannst du tun, indem du dir jeden Tag ein wenig Zeit nimmst und dir bewusst machst, wofür du dankbar in deinem Leben bist. Dankbare Menschen werden schneller gesund, sind glücklicher und sind widerstandsfähiger, wenn es um Probleme im Leben geht. Wenn du dir außerdem bewusst bist, wofür du dankbar bist, ist es auch wahrscheinlicher, dass du weniger über schlechte Dinge nachgrübelst und in einem negativen Trott gefangen bleibst. [6] X Vertrauenswürdige Quelle Greater Good Magazine Weiter zur Quelle
- Nimm dir am Ende des Tages ein wenig Zeit, um mindestens drei Dinge in deinem Dankbarkeitstagebuch zu notieren, für die du dankbar bist. Wenn du nicht gut drauf bist, schau dir dein Tagebuch an und erinnere dich an die positiven Dinge, die in deinem Leben passieren.
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Verbringe Zeit mit lustigen, positiven Menschen. Unbekümmerte Menschen haben warme, glückliche soziale Beziehungen zu anderen Personen, die sie unterstützen. Wenn du positive soziale Interaktionen mit Freunden, Kollegen und deiner Familie hast, kann dich das Motivieren, gesündere Entscheidungen zu treffen und sogar dazu führen, dass du länger lebst. Die Qualität deiner Beziehung ist aber wichtig. Achte darauf, dass deine Beziehungen befriedigende Interaktionen mit Menschen beinhalten, sodass du dich besser fühlst und dein Leben positiver siehst. [7] X Vertrauenswürdige Quelle Harvard Medical School Weiter zur Quelle
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Finde Gründe zum Lachen. Gelassene und glückliche Menschen sind so, weil sie wissen, wie man Spaß haben kann. Wenn es um Spaß geht, ist ein Sinn für Humor unerlässlich. Lachen sorgt für Entspannung, stärkt die Herz-Kreislauf-Funktion und macht dich weniger anfällig für Krankheiten. [8] X Vertrauenswürdige Quelle HelpGuide Weiter zur Quelle
- Erzähle einem Freund einen Witz. Schau dir eine witzige Comedy-Serie oder Komödie an. Schau dir verrückte Katzenvideos auf YouTube an. Nimm dir vor, ein paar Mal am Tag zu lachen – denn das ist bekanntlich die beste Medizin. [9] X Forschungsquelle
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Schwimme mit dem Strom. Wenn du zu ernst bist, kann das gegen dich arbeiten, wenn du hoffst, gelassener zu werden. Unbekümmerte Menschen tendieren dazu, mit dem Strom zu schwimmen, statt sich dagegen zu stemmen. Selbst wenn du ein Erwachsener bist, der einen wichtigen Beruf hat, bedeutet das nicht, dass du immer nur ernst sein musst. Wenn es notwendig ist, ernsthaft zu sein, dann verhalte dich so. Aber in deiner Freizeit solltest du dich bemühen, lockerer zu werden. Wenn du das tust, werden dich auch deine Mitmenschen sympathischer finden. [10] X Forschungsquelle
- Sage mehr „Ja“. Bemühe dich, spontaner zu sein. Selbst wenn du dich wohler fühlst, wenn du Dinge geplant hast, sage gelegentlich „Ja“, wenn ein Freund eine zufällige Idee hat oder ein spontanes Abenteuer vorschlägt.
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Übernimm für dein eigenes Glück persönlich Verantwortung. Wenn du die Aufgabe, glücklich zu werden, einer anderen Person überträgst, wirst dich das nur frustrieren und unzufrieden machen. Du alleine bist dafür verantwortlich, wie du dich fühlst. Niemand kann dich ohne deine Erlaubnisse glücklich machen. Genauso wenig kann niemand deine Stimmung negativ beeinflussen, ohne dass du die Erlaubnis dazu erteilst. Das Gleiche gilt auch umgekehrt: Du bist nicht für das Glück deiner Mitmenschen verantwortlich. [11] X Forschungsquelle
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Etabliere als Routine Selbst-Fürsorge in deinem Leben. [12] X Forschungsquelle Wenn du deine Selbst-Fürsorge priorisierst, wirst du bemerken, wie du deine Reaktion auf negative Ereignisse in deinem Leben verbesserst. Das kann dir helfen, unbekümmerter zu werden, indem du dich um deine körperlichen, geistigen, emotionalen und spirituellen Bedürfnisse kümmerst.
- Ernähre dich gesund, treibe Sport und mache Entspannungsübungen, um deine körperliche Gesundheit und dein Wohlbefinden zu verbessern.
- Triff deine Freunde, gehe tollen Freizeitaktivitäten nach und plane eine Auszeit ein, um deinen Stress zu managen.
- Pflege auch deine spirituelle/geistige Gesundheit, indem du ein Tagebuch führst, meditierst, in der Natur spazieren gehst oder betest. Tue das, was für dich funktioniert.
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Gehe deinen Leidenschaften nach. Ohne Zweifel ist eine Möglichkeit, deine Denkweise zu transformieren, indem du das änderst, was du täglich tust. Vielleicht bist du zu ernst, weil du deine Tage damit verbringst, etwas nachzugehen, was du nicht gerne machst. Vielleicht führt dein Bemühen, Gelassenheit zu finden, dazu herausfinden, dass das, was du tust, nicht zu einer positiven, entspannten Einstellung führt. [13] X Forschungsquelle
- Überlege dir, was du täglich tust und was du gerne mit deiner Zeit machen würdest. Gibt es eine Möglichkeit, deinen Terminplan zu ändern, um mehr von dem zu tun, was du gerne machst? Natürlich kann nicht jeder sein Leben komplett umkrempeln und eine Karriere starten, die auf seinen Hobbys basiert.
- Wenn du dich darin wiederfindest, dann versuche ein paar Stunden am Tag oder in der Woche etwas zu tun, dass dir wichtig ist, egal, ob das ehrenamtliche Arbeit bzw. Unterrichten, künstlerischen Tätigkeiten nachgehen oder Gartenarbeit ist. Bemerke, wie sich deine Einstellung verbessert, nachdem du mehr Dinge getan hast, die du liebst. [14] X Forschungsquelle
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Höre auf, dir Sorgen zu machen, was andere Leute über dich denken. Wenn du dich ständig damit auseinandersetzt, wer du bist und was du gut kannst, wirst du nie ein sorgenfreies Leben führen. Unbekümmerte Menschen konzentrieren sich auf ihre eigenen Ziele und Zufriedenheit und nicht darauf, was ihre Mitmenschen von ihnen denken. Wenn du auf der Hut sein musst, was du sagst oder wie du aussiehst, wirst du all die Gelegenheiten verpassen, Selbstliebe und Akzeptanz zu finden. [15] X Forschungsquelle
- Entledige dich dieser Gewohnheit, indem du dich daran erinnerst: „Was andere Leute über mich denken, interessiert mich nicht!“ Sage diesen Satz zu dir selber, wenn du bemerkst, dass deine Gedanken in diese Richtung wandern.
- Eine weitere Strategie ist, dich selbst liebevoll und mit Mitgefühl zu behandeln. Gib dir selbst eine Umarmung. Lobe dich, wenn du nur eine Kleinigkeit erreicht hast. Auf diese Weise befreist du dich von dem Bedürfnis, Anerkenntnis von deinen Mitmenschen zu bekommen. Wenn du dich gut mit dir selbst fühlst, ist es nicht wichtig, was andere Leute denken.
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Referenzen
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2013/03/04/how-to-stop-overreacting/
- ↑ https://www.linkedin.com/pulse/20140723135826-432529-one-question-will-this-matter-in-5-years
- ↑ http://greatist.com/grow/what-you-can-control-for-happiness-success
- ↑ https://www.nbcnews.com/better/pop-culture/how-connect-find-common-ground-any-conversation-ncna791206
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2013/03/04/how-to-stop-overreacting/
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/expandinggratitude
- ↑ http://www.health.harvard.edu/newsletter_article/the-health-benefits-of-strong-relationships
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/emotional-health/laughter-is-the-best-medicine.htm
- ↑ http://blogs.psychcentral.com/positive-psychology/2011/03/why-approach-life-with-a-playful-attitude/
- ↑ http://www.inc.com/john-brandon/how-to-be-more-likable-in-10-easy-steps_1.html
- ↑ http://inspiremetoday.com/blog/1-secret-relaxed-carefree-command/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2013/03/04/how-to-stop-overreacting/
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/frank-niles-phd/life-passion_b_2252763.html
- ↑ http://greatist.com/live/follow-your-passion
- ↑ http://www.mindbodygreen.com/0-12627/4-steps-to-stop-worrying-about-what-other-people-think-of-you.html
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