Verstopfung mit einer Bauchmassage lindern

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unter Mitarbeit von Muhammad Khan, MD, MPH

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Verstopfung ist ein weitverbreiteter Zustand, der Menschen aller Altersgruppen betreffen kann. Personen mit Verstopfung haben sehr selten Stuhlgang, wie beispielsweise einmal innerhalb von drei Tagen. Ihr Stuhl kann hart, trocken, klein, schmerzhaft oder schwer auszuscheiden sein. [1] Verstopfung ist nicht typischerweise gefährlich und die meisten Menschen erleiden sie nur für kurze Zeit. Du kannst deine Verstopfung mit einer Bauchmassage lindern, indem du deinen Bauch knetest. Du kannst die Massage aber auch mit anderen, natürlichen Mitteln kombinieren.

Teil 1
Teil 1 von 2:

Deinen Bauch zur Linderung der Verstopfung massieren

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  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/18\/Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-1.jpg\/v4-460px-Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/18\/Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-1.jpg\/v4-728px-Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Wenn du Verstopfung hast, kannst du dich unwohl fühlen und vielleicht auch Schmerzen haben. Die Bauchmassage kann dir nicht nur helfen, deine Verstopfung zu lindern, sondern sie hat noch weitere Vorteile. Dazu gehören:
    • Minimierung der langfristigen Einnahme von Laxativen
    • Linderung von Gasen
    • Reduzierung der Wahrscheinlichkeit, dass du eine medizinische Behandlung für deine Verstopfung brauchst
    • Entspannung deiner selbst und deiner Muskulatur, was erleichternd auf deinen Darm wirken kann. [2]
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    Du wirst dich zur Durchführung deiner Bauchmassage vielleicht hinlegen wollen. Das kann dir helfen, dich noch weiter zu entspannen und im Liegen ist die Massage vielleicht leichter als im Stehen. Lasse dir mindestens 30 Minuten Zeit, um es dir bequem zu machen, und deine Massage durchzuführen. Durch Eile kannst du noch weiteren Stress verursachen und das kann dich daran hindern, deine Verstopfung zu lösen. [3]
    • Massiere dich in einer angenehmen und ruhigen Umgebung, wie beispielsweise deinem Schlafzimmer. Schalte etwaige Lichter aus und halte die Geräusche auf einem Minimum, damit du dich noch weiter entspannen kannst.
    • Erwäge, dich in ein warmes Bad zu legen. Das warme Wasser fördert die Entspannung und das kann dir helfen, deine Verstopfung zu lindern. [4]
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    Dein Verdauungsapparat liegt zwischen deinen Hüftknochen und deinem Unterbauch. Du kannst deinen Bauch in jeglicher Bewegungsrichtung oder Muster deiner Wahl massieren. Allerdings lässt sich deine Verstopfung mit kreisenden Bewegungen wahrscheinlich besser lösen.
    • Benutze die Spitzen deiner Zeigefinger und massiere die kleinen Eingeweide um den Nabel mit kreisenden Bewegungen im Uhrzeigersinn. Wiederhole die Rotation dieser Kreise drei bis fünfmal.
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    Das wird die Bewegung deines Stuhls in deinen Eingeweiden nach unten anregen. Setze die Sequenz mit den folgenden Bewegungen fort:
    • Streiche von der linken zur rechten Seite über deinen Bauch
    • Vibriere mit deinen Fingern und Händen über deinem Nabelbereich
    • Führe eine kreisende Bewegung mit einer Hand direkt unter deinem Nabel aus und lasse dann rasch darauf einen weiteren Kreis mit der anderen Hand folgen.
    • Wiederhole diese Bewegung mit einer Hand über der anderen gegen den Uhrzeigersinn.
    • Benutze deine Fingerspitzen und massiere in kleinen, kreisenden Bewegungen.
    • Bewege dich von den Außenseiten deines Bauches nach innen und nach unten.
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    Du musst deinen Bauch zwischen zehn und zwanzig Minuten massieren, um deine Eingeweide zu stimulieren. Setze die Sequenz der Bewegungen für zehn bis zwanzig Minuten fort und höre auf. Lege eine Pause ein und beurteile, ob du Stuhl ausscheiden musst. Wenn nicht, kannst du noch eine Massage probieren oder bis zu einem späteren Zeitpunkt des Tages warten.
    • Vermeide zu festes Streichen oder Pressen. Dies könnte die fäkale Materie zusammenpressen und die Ausscheidung des Stuhls noch erschweren. [5]
    • Fahre mit der täglichen Bauchmassage bei Verstopfung fort, selbst, wenn du eine andere Methode anwendest, um dich selbst zu erleichtern. Mit der täglichen Bauchmassage lassen sich möglicherweise weitere Verstopfungen oder Blähungen vermeiden.
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    Indem du deine Beine auf deinen Bauch zubewegst, kannst du Teile deines Verdauungstrakts zusammendrücken. Erwäge, die Knie jeweils abwechselnd auf deinen Bauch zuzubewegen oder sie seitwärts zu bewegen, wenn du deinen Bauch massierst. Dies kann deine Eingeweide weiter stimulieren und die Verstopfung lösen. [6]
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    Du musst deine Eingeweide möglicherweise während der Massage entleeren. Falls das passiert, solltest du nicht warten oder den Drang ignorieren. Begib dich in das Badezimmer und lasse dir Zeit, den Stuhl auszuscheiden. [7] Die Nichtbeachtung führt zu:
    • Erhärtung des Stuhls
    • Spannungen
    • Hämorrhoiden
    • Schmerzen. [8]
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Teil 2
Teil 2 von 2:

Kombination der Massage mit anderen natürlichen Mitteln

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  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/87\/Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-8.jpg\/v4-460px-Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/87\/Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-8.jpg\/v4-728px-Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Verstopfung ist häufig mit einer Dehydrierung deines Dickdarms verbunden. Trinke achtmal täglich 240 ml Wasser, was zwei Litern entspricht. Dies kann dich rehydrieren und deine Verstopfung lindern. [9]
    • Trinke Leitungswasser oder in Flaschen abgefülltes Wasser. Vermeide kohlensäurehaltige oder aromatisierte Sorten, weil beide Gase erzeugen und die Blähungen noch verschlimmern können. [10]
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    Wenn Wasser deine Verstopfung nicht bessert, solltest du erwägen, auf Obstsaft umzusteigen. Trinke 60 bis 120 Milliliter Pflaumen- oder Apfelsaft zu deinen Mahlzeiten. Du wirst vielleicht mehr trinken müssen, wenn du keinen Unterschied feststellen kannst. [11]
    • Mische einen Teil Saft mit einem Teil Wasser, wenn der Saft für deine Geschmacksnerven zu intensiv ist. Du kannst den Saft auch auf Eis trinken, wenn du möchtest. [12]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8d\/Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-10.jpg\/v4-460px-Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8d\/Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-10.jpg\/v4-728px-Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Abgesehen davon, Wasser oder Saft zu trinken, solltest du auch Lebensmittel mit viel Ballaststoffen essen. Sie können deinen Stuhl auflockern und den Stuhlgang stimulieren. Strebe 14 Gramm Ballaststoffe für jeweils 1000 Kalorien an, die du verzehrst. [13] Einige Lebensmittel mit einem hohen Anteil an Ballaststoffen, die deine Verstopfung, vor allem in Kombination mit einer Massage, lindern können, sind: [14]
    • Erbsen
    • Dörrpflaumen
    • Birnen
    • Pflaumen
    • Pfirsiche
    • Brokkoli
    • Bohnen
    • Rosenkohl
    • Leinsamen
    • Karotten
    • Ananas
    • Vollkorn
    • Kleieflocken
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fa\/Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-11.jpg\/v4-460px-Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/fa\/Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-11.jpg\/v4-728px-Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Bewegung und physische Aktivität können deine Eingeweide stimulieren. Führe einige Übungen mit wenig Belastung aus, um die Besserung deiner Verstopfung herbeizuführen. Erwäge eine Kombination mit deinen Bauchmassagen, um deine Verstopfung rascher zu lindern. [15]
    • Wisse, dass jede Art von Bewegung oder sportlicher Betätigung förderlich zur Linderung einer Verstopfung ist. Allerdings sind Übungen mit leichter Belastung am besten. Erwäge Laufen, Gehen, Fahrrad fahren und Schwimmen. Auch Yoga kann eine Verstopfung lösen. [16]
    • Bewege dich so viel, wie du kannst. Selbst 15 Minuten Bewegung pro Tag können bei der Stimulierung deines Stuhlgangs hilfreich sein. [17]
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/08\/Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-12.jpg\/v4-460px-Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/08\/Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-12.jpg\/v4-728px-Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Über den Einsatz von natürlichen Ölen, Laxativen und Einläufen zur Behandlung von Verstopfung gehen die Meinungen auseinander. Sie können chronische Verstopfung verursachen, die Muskulatur deines Dickdarms oder Anus verletzen und eine Abhängigkeit von Laxativen erzeugen, um deinen Stuhl auszuscheiden. Frage deinen Arzt, ob irgendwelche dieser Behandlungsformen für dich angemessen und sicher sind. [18]
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    Dies ist ein Hausmittel, das bereits seit Generationen zum Einsatz kommt. Rizinusöl wirkt als natürliches Laxativ. Es spaltet sich in eine Substanz auf, die deine Eingeweide stimuliert und damit deine Verstopfung lindert. Die Kombination von Rizinusöl mit einer Massage kann sogar noch zu rascheren Ergebnissen führen. [19]
    • Nimm einen bis zwei Teelöffel Rizinusöl auf leeren Magen. Du solltest daraufhin innerhalb von acht Stunden Stuhl ausscheiden.
    • Mische das Rizinusöl mit einem Süßmittel, wie Orangensaft und verbessere damit seinen schlechten Geschmack. [20]
    • Vermeide die Einnahme von mehr Rizinusöl, als die empfohlene Dosis. Ansonsten könnte dies zu einer Überdosis führen. Die Symptome einer Überdosis Rizinusöl sind: Magenkrämpfe, Brustschmerzen, Schwindel, Halluzinationen, Durchfall, Kurzatmigkeit, Hautausschlag und Engegefühl im Hals. Wenn du eines dieser Symptome erfährst, solltest du den Giftnotruf (keine bundeseinheitliche Telefonnummer) oder den Rettungsnotruf (112) anrufen. Ein Mitarbeiter wird dir weitere Instruktionen geben, wie du dich verhalten solltest. [21]
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/74\/Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-14.jpg\/v4-460px-Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-14.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/74\/Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-14.jpg\/v4-728px-Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-14.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Die Zugabe von Ergänzungsmitteln mit Ballaststoffen kann die Wirkung der Bauchmassage noch verstärken. Flohsamenschalen sind sehr feine Flocken, der Flohsamen. Dieses Ergänzungsmittel mit Ballaststoffen kann deinen Stuhl aufweichen. Erwäge Flohsamenschalen, die unter den Marken Alnatura, Zirkulin und Aurica erhältlich sind, und gliedere sie in deine Ernährung ein. [22]
    • Kaufe deine Flohsamenschalen in einem Naturkostladen oder Reformhaus.
    • Mische einen ½ Teelöffel Flohsamenschalen mit 240 ml Wasser. Du kannst das am Morgen oder am Abend tun. Erhöhe diese Dosis nur, wenn du unbedingt musst. [23]
    • Gib die Flohsamenschalen in deinen Obstsmoothie, wenn du das vorziehst. Das Obst kann die Vorzüge der Flohsamenschalen und der Bauchmassage noch verstärken.
  8. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/40\/Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-15.jpg\/v4-460px-Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-15.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/40\/Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-15.jpg\/v4-728px-Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage-Step-15.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Leinsamen und auch Leinsamenöl oder Mehl können dir helfen, deine Verstopfung zu lindern. Sie können auch etwaige Nährstoffe ersetzen, die du aufgrund deines Zustands verloren hast. Ergänze deine Mahlzeiten mit Leinsamenprodukten, um deinen Verdauung zu stimulieren. Vermeide, mehr als 50 Gramm (fünf Esslöffel) ganzer Leinsamen pro Tag zu verzehren. [24] You can get flaxseed by:
    • Gib einen Teelöffel gemahlene Leinsamen in deine heißen oder kalten Frühstückscerealien
    • Mische einen Teelöffel Leinsamen in Mayonnaise oder Senf, als Brotaufstrich
    • Rühre einen Teelöffel Leinsamen in 240 ml Jogurt
    • Benutze gemahlene Leinsamen in Backwaren, wie Keksen, Törtchen und Broten
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Warnungen

  • Suche deinen Arzt bei anhaltender Verstopfung auf. [25]
  • Wenn du unter starken Magenschmerzen leidest, solltest du sofort die Notaufnahme aufsuchen.
  • Gehe sofort zum Arzt, wenn du Durchfall in Verbindung mit Magenschmerzen hast.
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Referenzen

  1. ↑ https://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/digestive-diseases/constipation/Pages/definition-facts.aspx
  2. ↑ http://www.globalhealingcenter.com/natural-health/how-to-perform-abdominal-massage/
  3. ↑ http://www.globalhealingcenter.com/natural-health/how-to-perform-abdominal-massage/
  4. ↑ http://www.askdrsears.com/topics/health-concerns/childhood-illnesses/constipation-2
  5. ↑ http://www.empowher.com/constipation/content/colon-massage-natural-constipation-relief-and-belly-toner?page=0,1
  6. ↑ http://www.globalhealingcenter.com/natural-health/how-to-perform-abdominal-massage/
  7. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/constipation/basics/treatment/con-20032773
  8. ↑ https://www.gutsense.org/gutsense/sensitivity.html
  9. ↑ http://my.clevelandclinic.org/health/diseases_conditions/hic_constipation
  1. ↑ http://www.bbc.com/future/story/20150911-is-sparkling-water-really-bad-for-you
  2. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/infant-and-toddler-health/expert-answers/infant-constipation/faq-20058519
  3. ↑ https://www.healthychildren.org/English/ages-stages/baby/diapers-clothing/Pages/Infant-Constipation.aspx
  4. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/constipation/basics/treatment/con-20032773
  5. ↑ http://www.huffingtonpost.ca/2012/07/04/10-foods-for-constipation_n_1647050.html
  6. ↑ http://health.usnews.com/health-news/blogs/eat-run/2013/12/02/the-5-step-constipation-solution
  7. ↑ http://www.joyoushealth.com/blog/2012/10/02/yoga-poses-for-constipation/
  8. ↑ http://www.rd.com/health/conditions/home-remedies-constipation/
  9. ↑ http://health.usnews.com/health-news/blogs/eat-run/2013/12/02/the-5-step-constipation-solution
  10. ↑ http://www.rd.com/health/conditions/home-remedies-constipation/
  11. ↑ http://www.everydayhealth.com/digestive-health/five-home-remedies-for-constipation.aspx
  12. ↑ https://medlineplus.gov/ency/article/002768.htm
  13. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/constipation/basics/treatment/con-20032773
  14. ↑ http://umm.edu/health/medical/altmed/supplement/psyllium
  15. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/flaxseed/faq-20058354
  16. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/constipation/basics/symptoms/con-20032773

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