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Wenn du müde wirst, ist dies normalerweise ein Hinweis, dass du ins Bett gehen und ein wenig Schlaf bekommen solltest. Manchmal musst du allerdings wach bleiben, sei es für eine Spät- oder Nachtschicht auf der Arbeit, einen frühen Unterricht oder eine Übernachtungsparty. Dein erster Impuls ist vielleicht, dich an Koffein zu wenden, aber das funktioniert nicht immer für jeden. Glücklicherweise gibt es jede Menge anderer Möglichkeiten, wie du dich wach halten kannst, wenn du müde bist, und in diesem wikiHow zeigen wir dir, wie du das machst!
Vorgehensweise
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Halte deinen Körper wach. Zusätzlich zur Stimulation deiner Sinne kannst du deinen Körper so täuschen, dass er wacher ist als du dich fühlst. Bewege dich, berühre deine Ohrläppchen oder reibe deine Hände aneinander - dies kann dir ein wacheres, aktiveres Gefühl verleihen. Hier sind ein paar Dinge, die du tun kannst, um deinen Körper wacher zu halten:
- Spritze dir kaltes Wasser ins Gesicht. Versuche, dabei die Augen offen zu halten, ohne sie zu verletzen.
- Ziehe sanft deine Ohrläppchen nach unten.
- Kneife dich in den Unterarm oder unter die Knie.
- Balle deine Hände zu Fäusten und öffne sie wieder. Wiederhole dies zehn Mal.
- Klopfe leicht mit den Füßen auf den Boden.
- Dehne deine Handgelenke, deine Arme und deine Beine.
- Rolle deine Schultern.
- Tritt nach draußen und fülle deine Lungen mit kühler, frischer Luft.
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Halte deinen Körper aktiv. [1] X Forschungsquelle Du musst keinen Marathon laufen, um aktiv zu sein. Nur ein wenig körperliche Aktivität kann deinen Körper wach machen. Es gibt Möglichkeiten, wie du deinen Aktivitätslevel steigern kannst, selbst wenn du in der Schule oder auf der Arbeit bist, und nur ein paar Minuten Bewegung können einen drastischen Einfluss darauf haben, wie wach dein Körper ist. Bewegung ist eine Möglichkeit, deinem Körper zu sagen, dass es noch nicht an der Zeit ist, um ins Bett zu gehen. Hier sind ein paar Dinge, die du tun kannst:
- Ergreife wann immer du kannst die Gelegenheit zum Laufen. Wenn du auf der Arbeit bist, nimm den langen Weg in den Pausenraum oder laufe über die Straße, um dir einen Kaffee zu holen. Wenn du in der Schule bist, nimm den langen Weg in den nächsten Unterricht oder mache eine Runde um die Cafeteria, bevor du dich zum Essen hinsetzt.
- Nimm wann immer du kannst die Treppe statt den Aufzug. Wenn du nicht gerade in den 50. Stock musst, bekommst du mehr Energie, wenn du die Treppe nimmst, statt im Aufzug zu stehen. Dein Puls kommt in Wallung und hält dich wach.
- Nimm dir Zeit für einen zehnminütigen Spaziergang, wann immer du kannst.
- Während du vielleicht nicht hier und gleich Sport machen kannst, mache es dir zur Gewohnheit, dich regelmäßig zu bewegen, mindestens 30 Minuten am Tag. Es ist erwiesen, dass tägliche Bewegung deine Energielevel verbessert und dir hilft, wach zu bleiben.
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Beginne deinen Tag mit einem gesunden Frühstück. Iss Eier, Pute und ein wenig leichten Toast. Oder probiere es mit Haferflocken und Joghurt. Nimm Blattgrün in dein Frühstück auf, z. B. Spinat, Sellerie oder Grünkohl. Wenn dir nicht wohl dabei ist, so viel Gemüse zum Frühstück zu essen, dann mache einen Smoothie oder nimm dir unterwegs in die Schule oder Arbeit irgendwo einen mit.
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Ernähre dich gut. [2] X Forschungsquelle Wenn du die richtigen Dinge isst, kannst du deinen Energielevel steigern, dich wacher machen und du bekommst Treibstoff, mit dem du deinen Motor ein paar Stunden am Laufen halten kannst. Das falsche Essen kann dich träge und aufgebläht und noch müder machen als wenn du kaum etwas essen würdest. Hier sind einige Tipps, um gut zu essen und deine Energie zu steigern, so dass du weniger müde bist:
- Iss keine großen Mahlzeiten. Iss stattdessen ein paar bemessene Mahlzeiten am Tag und iss tagsüber etwas Leichtes, Kleines, wenn du Hunger hast. Vermeide schwere, fettreiche Mahlzeiten, stärkereiche Nahrungsmittel und Alkohol. All dies macht dich noch müder und belastet dein Verdauungssystem.
- Lasse keine Mahlzeiten aus. Selbst wenn du so müde bist, dass der Gedanke an Essen kein Stück anziehend für dich ist, wirst du noch müder, wenn du gar nicht isst.
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Nimm Snacks oder Nahrungsmittel mit, die viel Eiweiß enthalten, z. B. Mandeln oder Cashew-Kerne. Nimm Obst mit. Dies ist nicht nur gesund, sondern verhindert auch, dass du in einer Notlage zuckerreichen Snacks frönst.
- Snacke Erdnussbutter und Sellerie oder Joghurt.
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Nimm Koffein zu dir, wenn du es brauchst. Koffein hilft dir mit Sicherheit, wach zu bleiben, aber wenn du zu viel oder zu schnell trinkst, bekommst du Kopfschmerzen und einen Absturz. Trinke eine Tasse Tee oder Kaffee, wenn du sie brauchst, und trinke sie langsam.
- Vermeide Energydrinks. Auch wenn sie eine schnelle Lösung zum Wachwerden sind, auf lange Sicht lassen sie dich müde fühlen, während sie außerdem deinen Schlaf stören, was dich in der nächsten Nacht noch müder macht.
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Trinke kaltes Wasser. Jede Menge. Hydriert zu bleiben hält dich wach.Werbeanzeige
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Halte deinen Geist wach. Deinen Körper wach zu halten bringt dich nicht sonderlich weit, wenn dein Geist immer abdriftet. Damit dein Geist wach bleibt, musst du aktiv denken, sei es durch ein Gespräch oder durch aktives Zuhören. Dies kannst du tun, um deinen Geist wach zu halten:
- Wenn du im Unterricht bist, bemühe dich besonders darum, aufzupassen. Schreibe alles auf, was dein Lehrer sagt, und lies es dir sogar noch einmal durch, um konzentriert zu bleiben. Hebe die Hand und beantworte Fragen. Wenn du wegen eines bestimmten Konzepts verwirrt bist, stelle eine Frage. Es ist unwahrscheinlich, dass du einschläfst, wenn du mitten in einem Gespräch mit deinem Lehrer bist.
- Wenn du auf der Arbeit bist, sprich mit einem Kollegen über eine berufliche Aufgabe oder beginne eine Unterhaltung über Geschichte oder Politik oder auch deine Familie, wenn du Pause hast.
- Wenn du Schwierigkeiten hast, zuhause wach zu bleiben, rufe einen Freund an, schreibe eine E-Mail oder höre einer spannenden Radiosendung zu.
- Tu etwas anderes. Damit dein Geist aktiv bleibt, wechsle so oft wie möglich die Aufgabe. Wenn du in der Schule bist, kannst du mit einem neuen Stift schreiben, einen Marker verwenden oder aufstehen, um dir einen Schluck Wasser zu holen. Wenn du auf der Arbeit bist, mache eine Pause vom Tippen, um Kopien zu machen oder Unterlagen abzuheften.
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Mache ein Nickerchen . Wenn du zuhause oder auf der Arbeit bist, kann ein kurzes Nickerchen von 5 bis 20 Minuten dir helfen, dass dein System die benötigte Energie bekommt. Wenn du länger schläfst, dann bist du den Rest des Tages noch müder und es fällt dir außerdem schwerer, abends einzuschlafen. So geht's:
- Finde einen bequemen Platz. Wenn du zuhause bist, ist eine Couch ideal, wenn du auf der Arbeit bist, lehne dich in deinem Stuhl zurück.
- Verringere Ablenkungen auf ein Minimum. Schalte dein Telefon aus, schließe die Tür und tu, was nötig ist, damit andere um dich herum wissen, dass du schläfst.
- Wenn du aufwachst, atme tief durch. Trinke ein Glas Wasser und etwas Koffein, um dich energetisiert zu fühlen. Mache einen dreiminütigen Spaziergang, um deinen Körper auf Touren zu bringen.
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Sieh dir blinkende Farben an. Lade eine App auf dein Smartphone herunter, die leuchtende Farben zeigt. Dies kann die Rezeptoren in deinem Gehirn aktivieren, die dich wach machen. Deswegen kann auch die Nutzung von iPads etc. vor dem Schlafengehen die Wahrscheinlichkeit eines guten Schlafs verringern.Werbeanzeige
Tipps
- Sage nicht zu dir "Ich ruhe nur meine Augen aus". Du wirst definitiv einschlafen.
- Eine kalte Dusche kann dir helfen, wach zu werden, während eine warme Dusche dich schläfriger machen kann. Tauche in die Kälte ein, um wach zu bleiben!
- Lege dich auf nichts, das zu bequem ist, wie dein Bett, deinen Lieblingssessel oder die Couch. Setze dich auf einen Metallstuhl oder sogar auf den Boden.
- Tu etwas, das dir wirklich Spaß macht. Je mehr du dabei bist, desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit, dass du abdriftest.
- Lies nicht, weil dies deinen Geist zum Ausruhen bringt.
- Nimm ein Telefon oder Tablet und spiele dein Lieblingsspiel.
- Beim Fernsehen musst du nicht allzuviel denken und es kann sein, dass du einschläfst. Wenn du versuchst, wach zu bleiben, schalte lieber das Radio an.
- Iss etwas Obst und trinke kaltes Wasser. Du wirst dich erfrischt und wach fühlen.
- Wenn du anfängst zu gähnen, trinke ein Glas kaltes Wasser, damit du wach bleibst.
- Wenn du wach bleiben möchtest, reibe mit einem Eiswürfel über dein Gesicht oder lasse ihn auf deiner Haut liegen. Die Kälte wird dich wach machen.
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Warnungen
- Wenn du unterwegs auf der Straße einschläfst, fahre rechts heran . Wenn du dem Einschlafen nahe bist, während du fährst, ist das genauso gefährlich wie unter dem Einfluss von Alkohol zu fahren, und die Auswirkungen können genauso fatal sein.
- Wenn du nachts Schwierigkeiten mit dem Einschlafen hast und tagsüber nur schwer wach bleiben kannst, dann gehe zum Arzt.
- Ständige schlaflose Nächte sind nicht gut für deine Gesundheit. Verlängerter Schlafentzug kann zu Halluzinationen, undeutlicher Aussprache, Schwindel und Nörgelei führen.
- Wenn du zu Anfällen neigst, sieh nicht auf blinkende Farben.
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Video
Referenzen
Über dieses wikiHow
Zusammenfassung
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Um wach zu bleiben, wenn du dich müde fühlst, probiere aus, zu peppiger Musik zu tanzen, damit deine Wachsamkeit erhöht wird. Wenn das nicht funktioniert, vermeide es, zu lange zu sitzen. Versuche, wenn es geht, aufzustehen oder auf der Stelle zu joggen, denn dein Blut im Bewegung zu bringen kann dir helfen, dich energiegeladener zu fühlen. Wenn du vor einem Computer bist, kannst du ausprobieren, ihn auf eine hohe Arbeitsfläche zu stellen und im Stehen zu arbeiten, statt zu sitzen. Probiere außerdem, dir etwas kaltes Wasser ins Gesicht zu spritzen und so viele Lichter wie möglich einzuschalten. Kaffee und koffeinhaltiger Tee können ebenfalls helfen, übertreibe es aber nicht, denn zu viel Koffein zu dir zu nehmen kann bewirken, dass du dich später am Tag müder fühlst. Wenn nichts hilft und du deine Augen einfach nicht offen halten kannst, stelle dir einen Wecker und mache ein zwanzigminütiges Kraftnickerchen, um neue Energie zu tanken. Wenn du von unserem Medizinexperten und Mitverfasser mehr darüber lernen möchtest, wie man sein Gehirn stimulieren kann, um wachzubleiben, lies weiter diesen Artikel.
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