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Weight Watchers ist ein internationales Unternehmen, das seinen Kunden mithilfe eines Punktesystems bei der Gewichtsabnahme hilft. Das System funktioniert so, dass jede Mahlzeit oder jedem Lebensmittel eine bestimmte Punktezahl zugeordnet ist. Diese Punktezahl wird durch die Kalorien bestimmt. Jede Person hat dabei eine vorgegebene Punktezahl,d.h. die bestimmte Person darf maximal eine festgelegte Summe an Punkten zu sich nehmen, um abzunehmen oder ihr Gewicht zu halten. Um zu errechnen, was dein Punktelimit ist, folge diesen Schritten.
Vorgehensweise
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Dein Grundumsatz. Weight Watchers setzt zu Beginn einen Grundumsatz fest, der aus verschiedenen Kriterien berechnet wird. Zu Beginn wird das Geschlecht festgelegt.
- Männer: 8 Punkte
- Frauen: 2 Punkte
- Stillende Frauen: 10 Punkte, da sie das Kind mitversorgen müssen.
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Dein Alter. Umso älter wir werden, desto langsamer wird unser Stoffwechsel. Aus diesem Grund spielt auch das Alter eine Rolle bei der Punkteverteilung.
- 17 bis 26: Plus 4 Punkte.
- 27 bis 37: Plus 3 Punkte.
- 38 bis 47: Plus 2 Punkte.
- 48 bis 57: Plus 1 Punkt.
- Ab 58: Plus 0 Punkte.
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Körperliche Anstrengungen. Die Art und Dauer unserer Aktivitäten wirken sich stark auf unseren Kalorienverbrauch aus. Rechne deine körperlichen Aktivitäten mit in deinen Punkteplan ein.
- Schwere Arbeit (mehr als 30 Minuten Sport am Tag oder körperlich schwere Arbeit): Plus 6 Punkte.
- Durchschnittliche Aktivität (viel Bewegung am Arbeitsplatz oder 30 Minuten Sport am Tag): Plus 4 Punkte.
- Wenig Bewegung (meist stehend oder sitzend): Plus 2 Punkte.
- Keinerlei Bewegung: Plus 0 Punkte.
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Deine Größe. Wie beim BMI spielt auch hier deine Körpergröße eine Rolle.
- 155 cm (5 feet, 1 inch) und kleiner: Plus 0 Punkte.
- 155 cm (5 feet, 1 inch) bis 178 cm (5 feet, 10 inches): Plus 1 Punkt.
- 178 cm (5 feet, 10 inches) und größer: Plus 2 Punkte.
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Kalkuliere Punkte für dein Gewicht. Diese Punkte werden zu den bereits oben berechneten Punkten aus Grundumsatz, Alter, körperliche Anstrengung und Körpergröße hinzugerechnet. Errechne 10% deines Gewichts und addiere die Zahl zu den Punkten.
- Jemand, der zum Beispiel 160 Pfund wiegt, bekommt 16 Punkte, da 10% von 160 16 ist.
- Jemand, der 200 Pfund wiegt, bekommt 20 Punkte.
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Hier ein Beispiel, wie die Punkte berechnet werden. Eine 29-jährige Frau wiegt 175 Pfund und ist etwa 165 cm groß. Sie stillt und bewegt sich am Tag durchschnittlich. Wie viele Punkte stehen ihr zu?
- Addiere:
- Stillende Frau: 10 Punkte
- 29 Jahre alt: 3 Punkte
- Durchscnittliche Bewegung: 4 Punkte
- 165 cm: 1 Punkt
- 175 Pfund: 17 Punkte
- 10 + 3 + 4 + 1 + 17 = 35 ProPoints
- Addiere:
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Ein 35-jähriger Mann ist 182 cm groß und wiegt 243 Pfund. Er bewegt sich kaum. Wie viele Punkte stehen ihm zu?
- Addiere:
- Mann: 8 Punkte
- 35 Jahre alt: 3 Punkte
- Keine Bewegung: 0 Punkte
- 182 cm groß: 2 Punkte
- 243 Pfund: 24 Punkte
- 8 + 3 + 0 + 2 + 24 = 37 ProPoints
Werbeanzeige - Addiere:
Tipps
- Weight Watchers empfiehlt, nicht weniger als 26 Punkte am Tag zu essen, um ausreichend Nährstoffe zu sich zu nehmen.
- DerProPoints Plan erlaubt auch flexible Punkte außerhalb deiner regulären Punkte. FlexPoints geben dir mehr Freiheit bei deinem Kalorienkonsum. Wenn du an einem Tag zum Beispiel extra viel Sport gemacht hast, kannst du dir dafür weitere Punkte anrechnen. Aber nicht mehr als 49 pro Woche! FlexPoints können auch an besonderen Tagen genutzt werden, wenn z.B. ein wichtiges Essen ansteht.
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