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2011 hat Weight Watchers sein ursprüngliches System überarbeitet und das neue und verbesserte „PointsPlus System“ vorgestellt. Beide haben jedoch ihre Vorzüge und viele Menschen schwören immer noch auf die alte Methode. Deshalb stellen wir sie hier auch beide vor.
Vorgehensweise
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Benutze einen Onlinerechner, um deine täglich erlaubten Punkte genau zu berechnen. Achte dabei unbedingt darauf, dass es ein Rechner für das PointsPlus System ist! Auch wenn du ein guter Kopfrechner bist, hier ist ein Rechner wirklich angebracht. Bei der neuen Formel werden Aktivität und Geschlecht in Bezug gesetzt, unterschiedliche Faktoren werden unterschiedlich gewichtet und letztlich kommst du auf einen Haufen Dezimalstellen, mit denen du dich nicht herumschlagen musst, wenn du deine Daten einfach online eingibst.
- Nur kurz zur Verdeutlichung: Die Formel für den Gesamtkalorienverbrauch (Total Energy Expenditure) ist:
TEE = 387 - (7,31 x Alter) + (PA x ((10,9 x Gewicht) + (660,7 x Größe)) [1] X Forschungsquelle- Siehst du? Und das ist nur eine von vielen Formeln.
- Nur kurz zur Verdeutlichung: Die Formel für den Gesamtkalorienverbrauch (Total Energy Expenditure) ist:
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Rechne auch die Lebensmittelpunkte aus. Mit dem neuen System hat sich auch die Bewertung der unterschiedlichen Lebensmittel geändert. Du brauchst einen Taschenrechner, in den du die Werte für Proteine, Kohlenhydrate, Fett und Ballaststoffe (nicht die Kalorien!) deiner Lebensmittel eingeben kannst. Wenn du das oft genug gemacht hast, wird es ganz automatisch funktionieren. Weight Watchers hat für die meisten Restaurants und Lebensmittel bereits die Punktwerte berechnet und gelistet, aber wenn du einem Produkt begegnest, das nicht auf der Liste steht, kannst du es mit ein paar simplen Tastendrucken berechnen.
- Auch diese Formel ist ziemlich verschachtelt. Trotzdem neugierig? So in etwa sieht sie aus: .
PointsPlus = (Proteine in Gramm/11) + (Kohlenhydrate in Gramm/9) + (Fett in Gramm/4) – (Ballaststoffe in Gramm/35) - So könnte man es auch darstellen: [(Proteine in Gramm x 16) + (Kohlenhydrate in Gramm x 19) + (Fett in Gramm x 45) + (Ballaststoffe in Gramm x 5)]/175
- Auch hier wird ein Taschenrechner dir wieder ein guter Freund und Berater sein.
- Auch diese Formel ist ziemlich verschachtelt. Trotzdem neugierig? So in etwa sieht sie aus: .
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Finde heraus, wie viele Aktivitätspunkte dir zustehen. Es gibt eine Menge Quellen online, wo du nachlesen und ausrechnen kannst, welcher Sport bei welcher Intensität und Dauer dir wie viele Extrapunkte auf dein Konto bringt. Außerdem spielt bei diesen Berechnungen auch dein Gewicht eine Rolle.
- 30 Minuten moderater Sport bringen jemandem, der 80 Kilo wiegt, normalerweise 2 Punkte ein. Du wirst dich also zunächst einmal ganz schön schinden müssen, wenn du später ein Stück Käsekuchen essen willst.
- Um es nochmal ganz klar zu machen: Aktivitätspunkte werden von deinem täglichen Verbrauch abgezogen. Wenn du bisher 27 Punkte gegessen hast und nun mit 30 Minuten moderatem Training 2 Punkte abtrainiert hast, hast du (abhängig von deinem Gewicht) quasi nur 25 Punkte gegessen. Yay!
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Kenne die „Nullnummern“ unter den Lebensmitteln. Beim neuen Programm sind fast alle Obstsorten und viele Gemüsesorten mit 0 Punkten bewertet. Großartig, oder nicht? So sollte es sein! Informiere dich, welche Sorten genau auf dieser Liste stehen. Vergiss allerdings nicht, dass das nicht bedeutet, dass du 19 Bananen am Tag futtern und dann deine Tagespunkte für Schokolade und Chips verbraten kannst! Obst und Gemüse sollten Snacks sein, keine Hauptmahlzeiten.
- Wenn sie Teil eines Rezeptes sind, haben sie nicht mehr den Wert 0. Denke daran, sie bei der Berechnung der Punkte von ganzen Mahlzeiten mit zu berücksichtigen. [2] X Forschungsquelle
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Benutze deine 49 wöchentlichen PointsPlus-Punkte, wann immer es dir am besten passt und wofür du möchtest. Beim neuen System hast du 49 Punkte zur Verfügung, die du verschleudern kannst. Na, wie wär's mit etwas Fast Food?
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Kenne die Unterschiede zwischen den Systemen. Der Grund, warum das alte System überarbeitet wurde, ist, dass es den Kalorien zu viel Bedeutung zumaß. Wenn du zwischen einem Keks und einem Apfel wählen könntest, hättest du keinen Grund gehabt, dich für den offensichtlich gesünderen Apfel zu entscheiden, denn beide hatten die gleiche Anzahl an Punkten.
- Letztlich zählen beide Systeme Kalorien – einer der wichtigsten Faktoren bei der Gewichtsabnahme. Wenn das ursprüngliche System für dich einfacher ist, benutze es! Je leichter es für dich ist, desto eher bleibst du dran.
- Grundsätzlich haben die meisten Lebensmittel im neuen System höhere Punktwerte (abgesehen von Obst und Gemüse, das oft 0 Punkte hat). Allerdings darfst du aber wahrscheinlich auch mehr Punkte zu dir nehmen.
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Die Berechnung für die Anzahl der Punkte, die du täglich zu dir nehmen darfst, beginnt mit deinem Geschlecht und deinem Alter. Der Energiebedarf jedes Menschen ist anders, deshalb variieren auch die täglichen erlaubten Punkte ganz individuell. Beantworte einfach die folgenden Fragen und rechne die entsprechenden Punkte zusammen.
- Geschlecht:
- a) Weiblich - 2 PUNKTE
- Wenn du stillst, sind es 12 PUNKTE.
- b) Männlich - 8 PUNKTE
- a) Weiblich - 2 PUNKTE
- Alter
- 17-26 - 4 PUNKTE
- 27-37 - 3 PUNKTE
- 38-47 - 2 PUNKTE
- 48-58 - 1 PUNKT
- Über 58 - 0 PUNKTE
- Geschlecht:
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Berücksichtige dein Gewicht. Wie viele Kilo wiegst du? Folge einfach dieser Aufstellung und rechne bei Bedarf entsprechend die Punkte für ein höheres Gewicht aus.
- 40 kg bis 90 - 45 kg - 9 PUNKTE
- 45,5 kg bis 49,5 kg - 10 PUNKTE
- 50 kg bis 54 kg - 11 PUNKTE
- 54,5 kg bis 58,5 kg - 12 PUNKTE
- 59 kg bis 63 kg - 13 PUNKTE
- 63,5 kg bis 67,5 kg - 14 PUNKTE
- 68 kg bis 72 kg - 15 PUNKTE
- 72,5 kg bis 76,5 kg - 16 PUNKTE
- 77 kg bis 81 kg - 17 PUNKTE
- 81,5 kg bis 85,5 kg - 18 PUNKTE
- Und so weiter und so fort.
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Berücksichtige deine Größe. Je größer du bist, desto mehr Punkte bekommst du.
- a) Zwischen 1,55m und 1,77m - 1 PUNKT
- b) 1,77m oder größer - 2 PUNKTE
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Berücksichtige dein Aktivitätslevel. Je aktiver dein Alltag ist, desto mehr Kalorien verbrennst du jeden Tag. Deshalb musst du deine Aktivität in die Berechnung deiner täglichen Punkte einfließen lassen. Wie aktiv verbringst du deinen Tag?
- a) hauptsächlich sitzend - 0 PUNKTE
- b) hauptsächlich stehend, zeitweise sitzend - 2 PUNKTE
- c) hauptsächlich gehend, zeitweise stehend - 4 PUNKTE
- d) körperlich anstrengend - 6 PUNKTE
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Rechne alle deine Punkte von oben zusammen. Genau so viele Punkte darfst du jeden Tag essen. Behalte dabei im Hinterkopf, dass du außerdem noch 35 Flexpoints hast, die du über die Woche verteilt zu dir nehmen darfst.
- Zudem zählt körperliche Aktivität als negative Punkte . Wenn du an einem Tag Sport getrieben hast, bekommst du möglicherweise einige Bonuspunkte, für die du etwas mehr essen kannst.
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Berechne die Punkte in deinen Lebensmitteln. Jetzt, da du deine täglichen erlaubten Punkte kennst, musst du nur noch wissen, wie viele Punkte dein Essen hat. Das ursprüngliche System ist hier ziemlich einfach und verständlich gehalten, zumindest im Vergleich mit seinem Nachfolgesystem. Hier ist die Formel:
- P=(Kal/50) + (Fett/12) - (Ballaststoffe/5)
- Einfacher ausgedrückt: Anzahl der Punkte = Kalorien/50 + Fett in Gramm/12 – Ballaststoffe/5
- Ballaststoffe werden jedoch nur bis zu einem Wert von 4 berücksichtigt. Wenn deine Mahlzeit also 10 Gramm Ballaststoffe hat, rechnest du trotzdem mit 4. Frag nicht. Aber ja, es ist ein Minuszeichen in der Gleichung. Ballaststoffe machen Lebensmittel gesünder, deshalb reduzieren sie die Punkte.
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Tipps
- Die Fettberechnung ist nur eine Schätzung zur Vereinfachung der Rechnung. Wenn ein Lebensmittel mehr als 20 Gramm Fett enthält, teile durch 1,2, bevor du es addierst, und frage dich bitte, warum dein Essen so viel Fett enthalten muss.
- Eine andere Möglichkeit, die Punkte in einem Lebensmittel aus den Nährwertangaben zu berechnen, ist diese einfache Formel: E(Kal pro 100g)/70 + F(g pro 100g)/4.05. Auf diese Art rechnest du die Punkte in 100 Gramm eines Produktes aus.
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Was du brauchst
- Onlinerechner (optional, aber empfohlen)
Referenzen
- ↑ http://www.exercise4weightloss.com/points-plus-allowance.html
- ↑ http://www.weightwatchers.com/util/art/index_art.aspx?tabnum=1&art_id=106231
- http://www.laaloosh.com/how-to-calculate-daily-weight-watchers-points-plus-allowance/
- http://www.calculatorcat.com/free_calculators/weight_watchers_calculator.phtml
- http://www.exercise4weightloss.com/calculate-weight-watchers-points.html
- http://www.exercise4weightloss.com/points-plus-allowance.html
- http://calorielab.com/labnotes/20101202/weight-watchers-propoints-formula-unveiled/
- http://www.wired.com/magazine/2011/12/ff_weightwatchers/all/
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