Wieder ein vertrauensvolles Verhältnis zu einem Ex aufbauen

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unter Mitarbeit von Kelli Miller, LCSW, MSW

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Es kann sehr schwierig sein und viel Zeit brauchen, verlorenes Vertrauen zu einem Ex wieder aufzubauen. Ob du von deinem Ex betrogen wurdest oder ob du einen Fehler gemacht und dadurch sein Vertrauen verspielt hast, beide Seiten müssen hart daran arbeiten, dieses Vertrauen nach und nach wieder aufzubauen. Wenn euch beiden daran gelegen ist, eure Differenzen zu überwinden und einander wieder vertrauen zu können, ist es auf jeden Fall möglich. In diesem Artikel findest du einige Tipps, wie du diesen Prozess mit einem offenen und ehrlichen Herzen durchstehen kannst.

Methode 1
Methode 1 von 10:

Sorgt für absolute Offenheit in eurer Beziehung.

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    Um Vertrauen zu einem Ex wieder aufbauen zu können, vor allem wenn Untreue im Spiel war, müsst ihr beide absolut offen und ehrlich miteinander umgehen. Lüg deinen Ex nicht an, um seine Gefühle nicht zu verletzen oder einen unangenehmen Teil einer Geschichte vor ihm zu verbergen. [1] Sei absolut offen bezüglich deiner Absichten und Handlungen. [2]
    • Vielleicht bist du noch mit Freunden in Kontakt, die in der Vergangenheit zu Spannungen in der Beziehung geführt haben. Dann geh mit dieser Tatsache offen um und versuch nicht, sie vor deinem Ex zu verbergen.
    • Wenn du willst, dass dein Ex wieder positive Gefühle für dich entwickelt, sind Lügen dafür nie der richtige Weg. Du würdest ihn endgültig verlieren.
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Methode 2
Methode 2 von 10:

Geht die Dinge langsam an.

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    Nach einem Betrug kann es ein Jahr oder sogar noch länger dauern, bis einer dem anderen wieder vertrauen kann. [3] Bleibt offen dafür, über eure Gefühle zu reden, auch wenn das ein wenig unangenehm sein kann, und gebt euch große Mühe, neue, schöne Erinnerungen zusammen zu schaffen, die euch wieder näher zusammenbringen. [4]
    • Ihr müsst vielleicht ein paar Mal darüber reden, was vorgefallen ist, aber es sollte nicht euer einziges Thema sein. Setzt einander Grenzen, mit denen ihr beide leben könnt, wenn es darum geht, wie oft ihr Vergangenes ansprecht. [5]
    • Das kann euch auch helfen, euch auf die Schaffung neuer, positiver Erinnerungen zu konzentrieren. Verbringt Zeit miteinander und unternehmt Dinge, die euch beiden Spaß machen. Geht in den Park, plant eine Wanderung oder trefft euch einfach auf einen Kaffee.
Methode 3
Methode 3 von 10:

Sag deinem Ex, welche Gefühle sein Verhalten in dir ausgelöst hat.

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    In diesem Fall ist es sehr wichtig, dass du in Worte fasst, was dein Ex mit seinem Verhalten bei dir ausgelöst hat, bevor du wieder Vertrauen fassen kannst. Verwende "Ich"-Aussagen wie "Ich war wirklich verletzt von deinem Verhalten an diesem Tag" oder "Was geschehen ist, hat mir sehr wehgetan". Zeig ihm die Folgen seines Handelns auf, ohne ihn in die Defensive zu drängen. [6]
    • Wie sehr dein Ex dich auch verletzt haben mag, schlag nicht blind um dich. Sonst lässt sich das Vertrauen zwischen euch möglicherweise gar nicht wieder herstellen und am Ende fühlt ihr euch beide nur schlechter als zuvor.
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Methode 4
Methode 4 von 10:

Versuch, die Dinge vom Standpunkt deines Ex aus zu sehen.

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    Das kann dir dabei helfen, sein Verhalten weniger persönlich zu nehmen. Vielleicht hat dein Ex gerade eine schwere Zeit in seinem Leben durchgemacht, als ihm der entscheidende Fehler passiert ist. Vielleicht hat er nie gelernt, wie man eine gesunde Beziehung führt. Es ist keine Entschuldigung für grobes Fehlverhalten, aber die Analyse solcher Faktoren kann dir helfen, das Geschehene nicht auf dich zu beziehen. Das macht es dir sicher leichter, deinem Ex zu vergeben und wieder zu vertrauen. [7]
Methode 5
Methode 5 von 10:

Vergib deinem Ex, wenn er dein Vertrauen verletzt hat.

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    Hat dein Ex dich wirklich sehr verletzt, nimm dir etwas Zeit, alles zu verarbeiten. Erlaub dir, deine Emotionen wie Wut und Schmerz intensiv zu fühlen. Schreib einen Brief, in dem du alle deine Gefühle ausdrückst, und schick ihn nie ab. Mach dir bei engen Freunden oder deiner Familie Luft. Du musst den Schmerz verarbeiten, um zu heilen. Lass die Vergangenheit ruhen und vergib deinem Ex. [9]
    • Vergeben kann sich so anfühlen, als würdest du deinen Ex mit seinem Verhalten davonkommen lassen. Aber denk daran, dass es in Wahrheit um dich geht: Du vergibst, damit du die Sache hinter dir lassen kannst und sie dich nicht mehr belastet.
    • Kannst du deinem Ex nicht vergeben, kannst du vermutlich auch noch nicht wieder Vertrauen aufbauen. Das ist völlig okay und normal. Die letzte Entscheidung liegt bei dir.
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Methode 6
Methode 6 von 10:

Konzentrier dich zunächst auf dich selbst.

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    Dann nimm dir noch Zeit und kümmere dich um dich selbst. Such dir neue Hobbys, ernähr dich gesund und schlaf ausreichend. Pass gut auf dich auf, damit du dich in deiner Haut wohlfühlst. Das ist sehr wichtig, damit du über die Sache hinwegkommen kannst und schließlich vielleicht das verlorene Vertrauen wiedergewinnen. [10]
    • Probier neue Dinge aus, um dein Selbstbewusstsein zu steigern. Unternimm einen Tagesausflug an einen neuen Ort. Probier ein neues Restaurant aus. Tu Dinge, von denen du nie gedacht hättest, dass du sie mal tun würdest.
    • Wenn du soweit bist, dass du dich besser fühlst, wirst du vielleicht sogar dankbar für alles das sein, was dich die Beziehung gelehrt hat. Dadurch kannst du deinem Ex möglicherweise leichter vergeben und unter Umständen entscheidest du sogar, dass er dein Vertrauen zurückgewonnen hat. [11]
    • Sei nicht zu hart mit dir selbst, wenn du noch nicht so weit bist, deinem Ex wieder zu vertrauen. Vielleicht klappt es irgendwann, vielleicht ist es aber auch besser, wenn du dein Leben ohne deinen Expartner weiterlebst. [12]
Methode 7
Methode 7 von 10:

Übernimm die Verantwortung für dein Handeln.

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    Dein Ex sollte wissen, dass du genau verstanden hast, wie dein Verhalten eure Beziehung beeinträchtigt hat und wie verletzend es war. Kommuniziere in "Ich"-Aussagen, die deine persönliche Verantwortung anerkennen, wie "Ich habe einen riesigen Fehler gemacht" oder "Ich fühle mich schrecklich bei dem Gedanken daran, wie sehr ich dich verletzt habe." Benenn deinen Fehler präzise und versuch auf gar keinen Fall, deinem Ex die Schuld in die Schuhe zu schieben oder deine eigene Schuld herunterzuspielen.
    • Sag etwa: "Mir ist bewusst, dass ich dein Vertrauen verletzt habe, als ich dich angelogen habe. Ich kann mir vorstellen, wie sehr dich das verletzt haben muss."
    • Erzähl deinem Ex nicht, dass er überreagiert oder dich missverstanden hat. Hast du ihn verletzt, nimm die Situation an und arbeite daran, sein Vertrauen zurückzugewinnen.
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Methode 8
Methode 8 von 10:

Entschuldige dich aufrichtig.

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    Entschuldige dich , wenn das Vertrauen deinetwegen einen Knacks bekommen hat. Verleih deinem Bedauern Ausdruck, fühl dich in deinen Ex hinein und mach absolut deutlich, dass so etwas nie wieder vorkommen wird. Such nicht nach Ausreden oder gib deinem Ex eine Mitschuld, sonst könnte deine Entschuldigung unaufrichtig wirken.
    • Sag etwas wie: "Es tut mir so unglaublich Leid, wie ich dich behandelt habe. Ich kann mir kaum vorstellen, wie sehr dich das verletzt haben muss. Ich verspreche dir, dass mir ein solcher Fehler nie wieder passiert."
Methode 9
Methode 9 von 10:

Vergib dir selbst deine Fehler.

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    Damit ihr beide nach vorne sehen und euer Vertrauen wieder aufbauen könnt, müsst ihr beide euren Frieden mit den Vorfällen in eurer Beziehung finden. Erwischst du dich bei negativen Gedanken über dich selbst wie "Ich bin eine furchtbare Person" oder "Ich verdiene einfach kein Glück", ersetz diese Gedanken bewusst durch nachsichtigere. Versuch es etwa mit: "Ich mache wie jeder andere Mensch auch Fehler, aber nun weiß ich es besser." [13]
    • Selbstvorwürfe erschweren es dir nur, nach vorn zu blicken und dich zu ändern, und dann kann auch deine Beziehung zu deinem Ex für immer einen Knacks behalten.
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Methode 10
Methode 10 von 10:

Ändere dein Verhalten dauerhaft.

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    Vielleicht hast du deinen Ex bei einem gemeinsamen Plan versetzt und damit so enttäuscht, dass er sich jetzt nicht mehr auf dich verlassen will. Lern daraus und sag nur noch etwas zu, von dem du genau weißt, dass du es einhalten kannst. Wenn dein Ex sieht, dass sich dein Verhalten wirklich verändert hat, kann er dir vielleicht auch wieder vertrauen .
    • Nachdem du dich entschuldigt und dir selbst verziehen hast, solltest du Taten sprechen lassen. Beweis deine Zuverlässigkeit und Vertrauenswürdigkeit, dann wird das Vertrauen mit der Zeit wieder wachsen.

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Referenzen

  1. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/love-and-sex-in-the-digital-age/201703/after-cheating-restoring-relationship-trust
  2. ↑ https://greatergood.berkeley.edu/article/item/surviving_betrayal
  3. ↑ https://greatergood.berkeley.edu/article/item/surviving_betrayal
  4. ↑ https://greatergood.berkeley.edu/article/item/surviving_betrayal
  5. ↑ https://greatergood.berkeley.edu/article/item/surviving_betrayal
  6. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-gen-y-psy/201903/how-do-i-tell-someone-theyve-hurt-my-feelings
  7. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/living-forward/201609/how-rebuild-trust-someone-who-hurt-you
  8. ↑ https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentID=4552&ContentTypeID=1
  9. ↑ https://psychcentral.com/lib/what-is-forgiveness
  1. ↑ https://psychcentral.com/blog/psychology-self/2020/06/self-care-mental-health
  2. ↑ https://www.npr.org/2020/07/28/896245305/why-forgiving-someone-else-is-really-about-you
  3. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/living-forward/201609/how-rebuild-trust-someone-who-hurt-you
  4. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/living-forward/201609/how-rebuild-trust-someone-who-hurt-you

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