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Als X-Beine oder Genu Valgum wird der Umstand bezeichnet, dass zwischen den Füßen noch Platz ist, wenn die Knie sich im Stehen berühren. Wenn du jugendlich oder erwachsen bist und X-Beine hast, können Übungen und Lebensstilanpassungen helfen, deine Knie zu stützen und zu stärken, auch wenn die X-Beine dadurch nicht ganz verschwinden werden. Bei sehr ernsten Fällen, oder wenn du dir Sorgen wegen einer dem Problem zugrunde liegenden Erkrankung machst, suche deinen Arzt auf. Wenn dein Kind X-Beine hat, welche nicht von selbst verschwinden, wenn es größer wird, oder wenn Symptome wie Schmerzen oder Schwierigkeiten beim Gehen auftreten, geh mit ihm zum Arzt, um eine Diagnose und eine Behandlung zu bekommen.
Vorgehensweise
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Versuche es mit sanften Übungen, um deine Knie zu stärken . Wenn du X-Beine hast, ist es wichtig, deine Beinmuskulatur zu stärken und dabei die Belastung deiner Knie zu minimieren. [1] X Forschungsquelle Dein Arzt oder Physiotherapeut wird dir vielleicht sanfte Übungen, die die Gelenke nicht zu sehr belasten, wie Radfahren, Schwimmen oder Gehen empfehlen. [2] X Forschungsquelle Sprich außerdem mit ihm über Übungen, die besonders gut für die Knie geeignet sind aber dein Risiko von Verletzungen und Arthritis nicht erhöhen, wie:
- Das Alphabet mit deinen Zehen schreiben.
- Im Stehen nach hinten kicken (Kickbacks).
- Kniebeugen an der Wand (Wall Squats).
- Beinheber
- Treppensteigen (Step-ups)
Sicherheitswarnung: Wärme dich vor dem Sport immer mindestens 5-10 Minuten lang auf. Das hilft, deinen Körper zu kräftigen und Sportverletzungen zu vermeiden. Versuche, dich mit etwas sanftem Ausdauersport, wie Gehen oder Trainieren mit dem Crosstrainer.
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Arbeite mit einem Physiotherapeuten zusammen, der Erfahrung mit der Behandlung von X-Beinen hat. Wenn du als Jugendlicher oder Erwachsener X-Beine hast, kann das dein Risiko von Knieschmerzen, Arthritis und Sportverletzungen erhöhen. [3] X Forschungsquelle Bitte deinen Arzt, dir einen Physiotherapeuten zu empfehlen, der dir sichere und für dich geeignete Dehnungsübungen zeigen kann, welche deine Knie stärken und Komplikationen vorbeugen können. [4] X Forschungsquelle
- Leider werden Dehnungsübungen und Sport allein noch nicht ausreichen, um das Aussehen von X-Beinen zu beheben. Sie können jedoch helfen, Verletzungen vorzubeugen und verhindern, dass die X-Beine schlimmer werden. [5] X Forschungsquelle
- Die Art der Übungen, die du machen solltest, wird von Faktoren wie der Schwere deiner X-Beine, deinen Alter, deiner Körpertyp und deinem allgemeinen Gesundheitszustand abhängen.
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Stärke deine Knie mit Yoga . Es gibt eine Vielzahl an Yogahaltungen, die du anwenden kannst um in den Knien Stärke, Flexibilität und Stabilität aufzubauen. Yoga ist bei Knieproblemen besonders effektiv, wenn es mit Physiotherapie kombiniert wird. [6] X Vertrauenswürdige Quelle PubMed Central Weiter zur Quelle Suche nach eine qualifizierten Yogatherapeuten, welcher Erfahrung mit Knieproblemen hat, oder bitte deinen Arzt oder Physiotherapeuten, die jemanden zu empfehlen. Diese Person kann dir beibringen, die Haltungen korrekt auszuführen, damit deine Knie nicht weiter beschädigst.
- Ein paar gute Haltungen zur Stärkung der Knie beinhalten die Kriegerhaltung und die Dreieckshaltung. [7] X Forschungsquelle
- Iyengar-Yoga könnte besonders hilfreich sein, wenn du Krankheiten, die mit X-Beinen zu tun haben, wie Osteoarthritis und Knieschmerzen, behandeln willst. [8] X Vertrauenswürdige Quelle PubMed Central Weiter zur Quelle Suche online nach einem Iyengar-Yogalehrer in deiner Nähe.
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Mach ein kniefreundliches Pilatestraining. Du kannst Pilates auch verwenden, um deine Knie zu stärken, Spannungen abzubauen und die Beweglichkeit deiner Kniegelenke zu fördern. Finde einen Pilateslehrer, der dir ein paar gute Übungen für die Knie zeigen kann oder bitte deinen Arzt oder Physiotherapeuten, dir jemanden zu empfehlen.
- Du kannst auch online geführte Pilates-Abläufe finden, die speziell zur Behandlung von Knieproblemen entwickelt wurden, wie diese: https://www.nhs.uk/conditions/nhs-fitness-studio/knee-problems-pilates-exercise-video/ .
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Versuche es mit der Feldenkrais-Methode, um die Ausrichtung und Stabilität deiner Gelenke zu verbessern. Die Feldenkrais-Methode beinhaltet, mit einem zertifizierten Lehrer zu arbeiten, um die Art, wie du stehst, dich bewegst und deinen Körper einsetzt, zu korrigieren. Feldenkrais-Techniken können helfen, deinen Gang und die Ausrichtung und Stabilität deiner Knie zu verbessern. Suche online nach einem Feldenkrais-Therapeuten in deiner Nähe oder bitte deinen Arzt oder Physiotherapeuten um eine Empfehlung. [9] X Forschungsquelle
- Bevor du mit einem Feldenkrais-Praktiker zu arbeiten beginnst, vergewissere dich, dass dieser vom Verband zertifiziert wurde.
- Du kannst in diesem Verzeichnis Feldenkrais-Verbände und Gruppierungen finden: https://feldenkrais-method.org/en/iff/member-organizations/ .
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Trag Laufschuhe, die dir gut passen und die deine Knie unterstützen. Gute Laufschuhe können einen großen Teil der Belastung von deinen Knien und Knöcheln nehmen, und sie können dir nutzen, selbst wenn du kein Sportler bist. Geh in einen Laden, wo Sportschuhe verkauft werden erkläre der Verkäuferin, dass du Schuhe brauchst, die gegen deine Knieprobleme helfen können. Sie kann dir helfen, ein Paar zu finden, das genau zu deinen bestimmten Bedürfnissen passt. [10] X Vertrauenswürdige Quelle Harvard Medical School Weiter zur Quelle
- Dir werden wahrscheinlich Schuhe empfohlen werden, die dafür geschaffen wurden, Überpronation (das zu starke Einwärtsrollen der Füße beim Gehen oder Laufen) zu korrigieren.
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Sprich mit deinem Arzt über Beinschinen oder orthetische Schuhe, um zusätzliche Unterstützung bei der Korrektur deines Ganges zu bekommen. Diese Hilfsmittel können auch einen Teil des Drucks von deinen Knien nehmen und verhindern, dass deine X-Beine schlimmer werden. Frage deine Ärztin oder Physiotherapeutin, welche dieser Hilfsmittel für dich am besten wären. [11] X Forschungsquelle
- Viele Menschen mit X-Beinen haben unterschiedlich lange Beine. Orthetische Schuhe können helfen, diesen Unterschied auszugleichen und dir das Gehen und Laufen erleichtern, ohne deine Knie und Füße zusätzlich zu belasten.
- Außerdem können orthetische Schuhe deine Füße davon abhalten, beim Gehen nach innen zu rollen. Das ist bei Leute mit X-Beinen ein häufiges Problem beim Gehen.
- Dir könnte auch eine Beinschiene helfen, die den äußeren Teil deines Kniegelenks stützt. [12] X Vertrauenswürdige Quelle Harvard Medical School Weiter zur Quelle
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Iss Nahrungsmittel, die die Gesundheit deiner Knochen und Gelenke fördern. Zusätzlich zu sicherem und passendem Sport, kannst du deine Knie schützen, indem du Speisen isst, die deine Knochen und die umgebenden Gewebe stärken. Sprich mit deiner Ärztin oder deinem Ernährungsberater darüber, welche Speisen für die Gesundheit deiner Knie am besten sind. Sie könnten dir empfehlen: [13] X Forschungsquelle
- Eine Reihe bunter Obst und Gemüsesorten, besonders solche, die reich an Antioxidantien sind, wie Beeren und dunkelgrünes Blattgemüse.
- Omega-3-Fettsäuren, wie Fisch, Körner und Nüsse und pflanzliche Öle.
- Mageres Eiweiß, wie Fisch, Hühnerbrust und Bohnen.
- Entzündungshemmende Kräuter, wie Kurkuma und Ingwer.
- Speisen, die reich an Kalzium und Vitamin D sind, wie Milchprodukte, Ei, angereicherte Getreideprodukte und Dosenfisch mit Gräten.
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Arbeite daran abzunehmen , wenn Übergewicht der Grund für deine X-Beine ist. Überschüssiges Körpergewicht zu stemmen kann deine Knie zusätzlich belasten und deine X-Beine verschlimmern. Wenn du dir Sorgen wegen deines Gewichts und dessen Einfluss auf deine Knie machst, sprich mit deinem Arzt, deiner Physiotherapeutin oder einer registriertem Ernährungsberaterin. Diese Personen können dir Strategien zum Abnehmen empfehlen, welche für dich ungefährlich und gesund sind. [14] X Forschungsquelle
- Dein Arzt wird wahrscheinlich eine Kombination aus Ernährungsveränderungen und Sport empfehlen, um dir zu helfen, dein Gewicht sicher unter Kontrolle zu bekommen.
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Suche deinen Arzt auf, um eine Einschätzung zu bekommen, wenn dein X-Beine neu oder ernst sind. Wenn du erst vor kurzem als Teenager oder Erwachsener X-Beine entwickelt hast, ist es wichtig, dass du zum Arzt gehst, um herauszufinden, was los ist. Der Arzt kann dich untersuchen, um herauszufinden, ob ein Erkrankung die Ursache dafür ist, wie Arthritis in deinen Knien, ein Vitaminmangel oder eine Knieverletzung. [15] X Forschungsquelle Du solltest auch zum Arzt gehen, wenn deine X-Beine schlimmer geworden sind, du beim Gehen Schwierigkeiten oder Schmerzen hast oder sie extrem sind (z.B., wenn ein Abstand von mehr als 7,5 cm zwischen deinen Füßen bleibt, wenn deine Knie sich berühren). [16] X Vertrauenswürdige Quelle National Health Service (UK) Weiter zur Quelle
- Dein Arzt könnte einen Bluttest oder ein Röntgen durchführen, um jegliche Krankheiten oder Probleme zu identifizieren, die deine X-Beine auslösen.
- Je nach Auslöser und Ernsthaftigkeit deiner X-Beine, könntest du zum einem orthopädischen Spezialisten überwiesen werden (einem Arzt, der auf Knochen und Gelenksprobleme spezialisiert ist).
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Nimm Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel, wenn dein Arzt dir welche vorschreibt. Wenn deine X-Beine von einem anderen gesundheitlichen Problem ausgelöst werden, wie einem Mangel an Vitamin D oder Rachitis, könnte dein Arzt dir empfehlen, dagegen Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel zu nehmen. [17] X Forschungsquelle Teile deiner Ärztin mit, welche Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel du bereits nimmst, oder ob du irgendwelche anderen gesundheitlichen Probleme hast, damit sie weiß, was sie dir problemlos verschreiben kann.
- Wenn deine X-Beine zum Beispiel von Rachitis ausgelöst werden, könnten dir Nahrungsergänzungsmittel mit Vitamin D und Kalzim verschrieben werden. [18] X Vertrauenswürdige Quelle Mayo Clinic Weiter zur Quelle
- Wenn deine X-Beine mit Osteoarthritis im Zusammenhang stehen, könnte dein Arzt Entzündungshemmer oder die Gelenke stärkende Nahrungsergänzungsmittel, wie Glucosamin oder Chondroitin verschreiben. [19] X Forschungsquelle
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Ziehe die Möglichkeit einer Operation in Betracht, um ernste X-Beine zu beheben. Wenn du schlimme X-Beine hast, die dir Schmerzen oder Schwierigkeiten beim Gehen verursachen, könnte eine korrigierende Operation das richtige für dich sein. Osteotomie ist die am häufigsten eingesetzte Operation, um X-Beine bei älteren Teenagern und Erwachsenen zu korrigieren. Zu diesem Eingriff gehört, dass ein Teil aus einem der Beinknochen, die das Knie umgeben, herausgeschnitten wird, und der Knochen so angepasst wird, dass die Ausrichtung des Gelenks dauerhaft korrigiert wird. [20] X Forschungsquelle Bitte deinen Arzt, dir einen orthopädischen Chirurgen zu empfehlen, falls er dir eine Osteotomie empfiehlt. [21] X Forschungsquelle
- Wenn deine X-Beine mit ernster Arthritis zu tun haben oder davon ausgelöst wurden, könnte dein Arzt dir eine Kniegelenksersatzoperation empfehlen. [22] X Forschungsquelle
- Chirurgische Eingriffe können X-Beine normalerweise sehr erfolgreich korrigieren.
Tipp: Bei korrektiven Knieoperationen wie Osteotomie und Kniegelenksersatzoperationen werden normalerweise Teile wie Platten, Schrauben oder künstliche Gelenke ins Knie implantiert. Sag es deinem Arzt, wenn du auf bestimmte Metalle oder andere Materialien allergisch bist, damit sie die richtigen Materialien auswählen können.
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Warte bei Kindern unter 7 Jahren ab. Kleine Kinder entwickeln häufig X-Beine, da sich die Muskeln in ihren Beinen noch entwickeln. X-Beine treten normalerweise bei Kindern zwischen 2 und 5 Jahren auf und verschwinden oft wieder, wenn das Kind 7 Jahre alt ist. Auch wenn es keine schlechte Idee ist, mit dem Kind zum Arzt zu gehen, wenn es in diesem Alter X-Beine entwickelt, braucht es wahrscheinlich keine Behandlung. [23] X Forschungsquelle
- Wenn dein Kind X-Beine entwickelt, bevor es 2 Jahre alt ist, sprich mit seinem Kinderarzt. [24] X Vertrauenswürdige Quelle National Health Service (UK) Weiter zur Quelle
Wusstest du, dass...? Auch wenn nicht alle Kinder X-Beine entwickeln, werden diese ald normaler Teil des kindlichen Wachstums gesehen, wenn sie im Alter von 2 bis 5 Jahren auftreten.
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Bitte einen Arzt, dein Kind zu evaluieren, wenn sich die X-Bein im Alter von 7 Jahren nicht verbessert haben. Wenn sich die X-Beine deines Kindes im Alter von 7 Jahre nicht von selbst verbessert haben, vereinbare einen Termin bei seinem Kinderarzt, um herauszufinden, ob ein anderes Problem der Auslöser davon ist. Der Arzt wird wahrscheinlich eine körperliche Untersuchung durchführen und auch andere diagnostische Tests wie ein Röntgen oder einen Bluttest empfehlen. [25] X Vertrauenswürdige Quelle National Health Service (UK) Weiter zur Quelle
- Du solltest auch einen Termin bei einem Arzt vereinbaren, wenn dein Kind die X-Beine nach dem 7 Lebensjahr entwickelt oder wenn diese Probleme wie Schmerzen, Schwierigkeiten beim Gehen oder ein beschädigtes Selbstwertgefühl auslösen.
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Behandle Probleme, die die X-Beine Auslösen könnten. Häufige Auslöser für X-Beine bei Kindern sind Vitaminmängel (wie Rachitis) und Knieverletzungen. [26] X Vertrauenswürdige Quelle National Health Service (UK) Weiter zur Quelle Wenn deine Ärztin den Grund für die hartnäckigen X-Beine deines Kindes herausfindet, wird sie dieses Problem möglicherweise behandeln können, worauf sich die X-Beine von selbst korrigieren könnten.
- Je nachdem, was die X-Beine auslöst, könnte der Arzt deinem Kind Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel verschreiben.
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Finde einen Physiotherapeuten, der deinem Kind bei Kraft- oder Gangproblemen helfen kann. Wenn die X-Beine deines Kindes Schmerzen auslösen oder seine Art, zu gehen, beeinträchtigen, könnte eine Physiotherapie hilfreich sein. Bitte deinen Kinderarzt, dir einen eine Physiotherapeutin zu empfehlen, welche Erfahrung in der Behandlung von Kindern mit X-Beinen hat. [27] X Forschungsquelle
- Physiotherapie wird besonders wichtig sein, wenn dein Kind wegen seiner X-Beine operiert werden muss. Der Physiotherapeut wird Übungen empfehlen können, die die Kraft und Beweglichkeit nach einer Operation wieder herstellen.
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Besorge spezielle Schienen oder Schuhe für dein Kind, wenn dein Arzt diese empfiehlt. Wenn die X-Beine deines Kindes sich nicht bis zu seinem 7. Lebensjahr selbst korrigiert haben, können orthetische Hilfsmittel nützlich sein. Die Kinderärztin oder der Physiotherapeut deines Kindes könnten Spezialschuhe oder Schuheinlagen verschreiben, welche den Gang deines Kindes korrigieren. Sie könnten auch eine Nachtschiene verschreiben – eine Beinschiene, die dein Kind nachts trägt, um das Knie zu stärken und neu auszurichten. [28] X Forschungsquelle
- Bitte den Arzt, Physiotherapeuten oder die orthopedische Spezialistin, dir zu zeigen, wie du die Beinschiene deinem Kind richtig anlegst.
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Informiere dich über die geführte Wachstumschirurgie, wenn andere Herangehensweise nicht funktionieren. Auch wenn eine Operation normalerweise nicht notwendig ist, um X-Beine bei Kindern zu behandeln, könnte dein Arzt eine Operation empfehlen, wenn die X-Beine deines Kindes besonders schlimm sind oder nicht auf andere Behandlungen reagieren. Die häufigste chirurgische Behandlung bei Kindern wird „geführte Wachstumschirurgie“ genannt. Frage deinen Arzt, ob dieser Eingriff das richtige für dein Kind wäre. [29] X Forschungsquelle
- Die geführte Wachstumschirurgie wird normalerweise in der Pubertät (bei den meisten Kindern zwischen 11 und 13 Jahren durchgeführt).
- Bei diesem Eingriff wird ein Metallgegenstand auf der Innenseite des Knies eingesetzt, der die Ausrichtung des Knies beim Wachsen korrigiert.
- Nach der Knieoperation könnte dein Kind mehrere Wochen lang Krücken oder einen Rollator benötigen. Nach 6 Monaten können die Kinder normalerweise zu all ihren normalen Aktivitäten zurückkehren.
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Referenzen
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