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Wenn du enge Familienmitglieder und Freunde hast, die dich unterstützen, trägt das nachweislich zu deiner Gesundheit bei und es macht dich glücklicher. [1] X Forschungsquelle Allerdings ist es nicht immer so einfach, Familie und Freunde zu haben, besonders wenn du gemein bist oder ständig eine negative Einstellung zeigst. Glücklicherweise kannst du daran etwas ändern. Wenn du täglich übst, nett zu sein und deine Wut zu kontrollieren, kannst du eine freundlichere Person werden und tiefere Beziehungen zu deinen Mitmenschen aufbauen.
Vorgehensweise
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Benutze Entspannungstechniken, um dich zu beruhigen. Sobald du bemerkst, dass du wütend wirst, mache eine Pause, um dich zu beruhigen. Entspannungstechniken sind sehr gut geeignet, das zu tun. [2] X Vertrauenswürdige Quelle American Psychological Association Weiter zur Quelle Einige Optionen sind:
- Tiefes Atmen.
- Progressive Muskelentspannung.
- Höre dir beruhigende Musik an.
- Mache einen Spaziergang.
- Meditiere .
- Hör dir einen Podcast an.
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Stelle unrealistische Aussagen und Gedanken infrage. Unrealistische Denkmuster können Wutgefühle intensivieren, deshalb solltest du sie erkennen und infrage stellen, wenn sie auftreten.
- Ein unrealistischer Gedanke kann beispielsweise sein: „Mein Mitbewohner macht niemals etwas, um unsere Wohnung sauber zu halten. Ich tue alles!“
- Bevor du dir erlaubst, aufgrund dieses Gedanken wütend zu werden, mache eine Pause, um zu entscheiden, ob das wirklich den Tatsachen entspricht. Macht dein Mitbewohner andere Dinge als du, um die Wohnung sauber zu halten? Wenn dem so ist, dann ist das Wort „niemals“ in deiner Aussage nicht realistisch.
- Versuche, den Gedanken oder die Aussage realistischer zu fassen, wie zum Beispiel: „Ich wünschte, mein Mitbewohner würde sich mehr an der Hausarbeit beteiligen, als er es zur Zeit tut.“
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Verbessere deine Problemlösungsfähigkeiten. Wenn du gute Problemlösungsfähigkeiten hast, kann dir das helfen, dein Frustrations- und Wutgefühl zu verringern. Es kann dir helfen, das Gefühl zu entwickeln, mehr Kontrolle über eine Situation zu haben, selbst wenn du in einer sehr frustrierenden Lage bist. Diese Fähigkeit braucht Zeit, um ausgebildet zu werden, deshalb sei geduldig. [3] X Vertrauenswürdige Quelle American Psychological Association Weiter zur Quelle
- Wenn du mit einem Problem konfrontiert bist, nimm dir ein wenig Zeit, die Lage genau zu verstehen, bevor du versuchst, das Problem zu lösen. Dann erstelle eine Liste, auf der du alle möglichen Problemlösungen notierst und wähle die beste davon aus. Denke nach der Anwendung der Lösung nach, wie effektiv sie war und schau, ob du deine Strategie ändern kannst, um zukünftig bei ähnlichen Problemen ein noch besseres Resultat zu erzielen.
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Lasse Frustration und Wut nicht anwachsen. Wenn du frustriert bist und nichts sagst, ist es keine gute Idee, dieses Gefühl zu unterdrücken, da du womöglich vor Wut explodieren könntest. Es ist besser, du sagst etwas und sprichst über die Frustrationsquelle. Habe keine Angst, dass das Gespräch peinlich sein könnte, denn es ist besser, dass du jetzt darüber sprichst, als später fies zu werden.
- Wenn du dich von jemandem missachtet fühlst oder verletzt wurdest, möchtest du der Person möglicherweise denselben emotionalen Schmerz zufügen. Aber anstatt das zu tun, solltest du dein Gegenüber wissen lassen, dass es deine Gefühle verletzt hat und du dich durch seine Handlung missachtet fühlst.
- Anstatt deine Wut größer werden zu lassen, lasse dein Gegenüber wissen, wenn es etwas falsch gemacht hat. Sage zum Beispiel: „Ich finde es nicht gut, dass du das getan hast. Es macht mich wütend und verärgert mich.“
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Kanalisiere deine Energie in etwas Positives. Statt deine Energie darauf zu verwenden, um zu anderen gemein zu sein, nutze sie für Sport oder ein Hobby, dem du gerne nachgehen würdest. Achte darauf, dass du aktiv bleibst. Wenn du Sport treibst oder etwas aktiv tust, schüttet dein Körper Endorphine in deinem Gehirn aus, was dich glücklicher macht. [4] X Forschungsquelle
- Du kannst Teamsportarten nachgehen wie zum Beispiel Fußball, Hockey oder Handball.
- Wenn du keine Kontaktsportarten magst, versuche es mit etwas Kreativem, wie zum Beispiel dem Erlernen eines Instruments oder Zeichnen.
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Entferne dich aus einer Situation, wenn du wütend wirst. Erkenne, wenn sich deine Wut steigert und achte darauf, wie sauer du bist. Wenn du das Gefühl hast, jeden Moment zu explodieren, ziehe dich aus der Situation zurück und distanziere dich von dem Streit. [5] X Forschungsquelle Sei höflich und erkläre, warum du dich zurückziehst. Lasse die Situation nicht für immer unabgeschlossen, sondern finde deine Fassung wieder und sprich mit deinem Gegenüber, wenn deine Wut verflogen ist.
- Du kannst sagen: „Ich muss jetzt einen Spaziergang machen, weil ich sehr wütend werde, aber ich versuche, ruhig zu bleiben. Ich brauche ein wenig Zeit, um darüber nachzudenken, aber wenn ich zurück bin, können wir darüber sprechen.“
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Übe dich darin, mehr Mitgefühl zu haben. Bemühe dich, netter zu anderen zu sein, und versuche die Dinge aus ihrer Perspektive zu sehen. Statt einen Kommentar zu machen, der jemanden verletzt, denke darüber nach, wie du den Tag deines Gegenübers besser machen kannst. Wenn du Zeit hast, tue Kleinigkeiten für die andere Person, so wird sie dich mehr zu schätzen wissen.
- Anstatt dich zum Beispiel über jemanden lustig zu machen, damit du dich besser fühlst, mache deinem Gegenüber ein Kompliment.
- Sich in Mitgefühl zu üben, kann dich zu einer glücklicheren und gesünderen Person machen. [6] X Vertrauenswürdige Quelle Greater Good Magazine Weiter zur Quelle
- Du kannst einem Freund auch ein kleines Geschenk machen, wie eine Süßigkeit oder ein Buch kaufen, um ihm deine Wertschätzung zu zeigen.
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Verbessere deine Kommunikationsfähigkeit . Ein guter Zuhörer zu sein und auf eine konstruktive, durchsetzungsfähige Weise zu kommunizieren, kann dir auch helfen, deine Wut zu kontrollieren und netter zu deinen Mitmenschen zu sein. [7] X Vertrauenswürdige Quelle American Psychological Association Weiter zur Quelle Wenn du deine Gefühle und Emotionen ausdrückst, werden andere Leute dich besser verstehen können und gleichzeitig wirst du auch weniger Stress empfinden. Argumente oder Unstimmigkeiten entstehen oft aufgrund mangelnder Kommunikation, aber auch mangelndem Wissen, was den Gesprächspartner motiviert. Versuche, ehrlicher in Unterhaltungen zu sein, selbst wenn die Situation dadurch nicht perfekt wird oder dein Gegenüber vielleicht denken könnte, dass du es nicht magst. Rede nicht um den heißen Brei, wenn du über Themen sprichst, mit denen du nicht wohlfühlst.
- Vermeide Ablenkung und schenke deinem Gegenüber deine gesamte Aufmerksamkeit. Während du der anderen Person zuhörst, vermeide über sie zu urteilen. Versuche, einfach zu verstehen, was dein Gesprächspartner sagt und aus welcher Perspektive er spricht.
- Wenn du sprichst, benutze „Ich“-Aussagen statt „Du“-Aussagen. Sage zum Beispiel: „Ich bin genervt, wenn du deinen Teller und dein Besteck nicht abräumst“. Sage nicht: „Du machst deinen Dreck niemals sauber.“
- Effektive Kommunikation bedeutet auch, verletzlich zu sein und über Dinge zu sprechen, die peinlich sein können.
- Wenn ein Freund beispielsweise etwas tut, was du nicht gutheißt, sage „Als du diesen Witz gemacht hast und jeder gelacht hat, war ich traurig. Ich wurde gedemütigt und obwohl du gedacht hast, dass es nichts Schlimmes war, hat es mich wirklich verletzt.“ Das ist besser, als dein Gegenüber anzuschreien oder etwas zu sagen, was du später bereust.
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Sei geduldiger. Menschen können deine Gedanken nicht lesen und einige brauchen ein wenig länger als andere neue Dinge zu lernen. Anstatt sofort wütend zu werden, habe mehr Geduld mit deinen Mitmenschen. Denke an Situationen, in denen du etwas zum ersten Mal getan hast oder in denen du Hilfe gebraucht hast. Erkenne, dass niemand perfekt ist. Wenn jemand etwas tut, was dich ärgert, konfrontiere die Person und sprich mit ihr darüber.
- Wenn dein Mitbewohner die ganze Zeit mit seinem Bleistift auf den Tisch tippt und dich das vom Arbeiten ablenkt, sage: „Hey, ich weiß, es klingt blöd, aber ich kann meine Arbeit nicht machen, während du mit dem Bleistift spielst. Würde es dir was ausmachen, eine Pause zu machen, bis ich meine Sachen erledigt habe?“
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Sei nicht zynisch. Wenn du die ganze Zeit zynisch bist, kannst du schlechte Laune bekommen, was dich gereizter machen kann. Typischerweise handelt es sich bei Zynismus um einen Abwehrmechanismus, den du benutzt, wenn du enttäuscht wurdest oder dich im Stich gelassen fühlst. Statt deine Emotionen auf eine gesunde und konstruktive Weise zum Ausdruck zu bringen, unterdrückst du sie und unterschätzt die Auswirkung, die deine eigenen Gefühle auf dich und dein Umfeld haben. [8] X Forschungsquelle Das kann dazu führen, dass du eine negative Weltansicht entwickelst und du ständig wütend bist.
- Setze die Anstrengung oder die Arbeit deiner Mitmenschen nicht herab. Bewundere jemanden, wenn er gut in etwas ist, statt darüber hinwegzusehen oder die Person herabzuwürdigen.
- Versuche, deine Mitmenschen weniger für ihre Aussagen und Taten zu beurteilen. Wenn du eine Subkultur oder eine bestimmte Bevölkerungsschicht nicht verstehst, versuche dich mit ihren Werten auseinanderzusetzen, statt diese bloß abzulehnen.
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Übe dich in Empathie. Empathie beinhaltet Verstehen und Verinnerlichung der Gefühle und Emotionen einer andern Person. Versuche, dich in die Lage deines Gegenübers zu versetzen und sprich mit deinen Mitmenschen, ohne sie zunächst für ihre Aussagen zu verurteilen. Übe dich in aktivem Zuhören, statt nur darauf zu warten, dass die andere Person endlich mit dem Sprechen aufhört. Wenn jemand Leid erfährt, verstehe diese Emotionen, ohne sie einfach abzutun. Das kann dir helfen, die Perspektive und Handlungen deines Gesprächspartners besser zu verstehen.
- Verbessere deine Fähigkeit des aktiven Zuhörens, indem du dich konzentrierst, darauf zu achten, was die andere Person sagt. Außerdem solltest du ihr Feedback geben, um zu zeigen, dass du ihr zugehört hast. Vermeide auch jegliche Wertung über das Gesagte. Statt die Person zu kritisieren, solltest du sie unterstützen.
- Denke an eine Zeit, in der du in ähnlichen Umständen warst, und versuche darüber nachzudenken, wie schlecht du dich in der Situation gefühlt hast.
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Höre auf, dich defensiv zu verhalten. Errichte keine Schutzwälle und verdächtige nicht jede Person, die du triffst. Das beeinflusst deine Interaktion mit deinem Umfeld negativ. Wenn du etwas falsch gemacht hast, übernimm die Verantwortung und mache keine anderen Menschen für Dinge verantwortlich, die du getan hast. Sei offen, neue Freunde zu finden und verbessere bereits existierende Freundschaftsbeziehungen.
- Wenn jemanden einen berechtigten Vorschlag macht, sage „Du hast recht, das muss ich noch verbessern, aber es ist ein Prozess“, statt sauer zu werden, dass jemand auf deine Schwäche hingewiesen hat.
- Statt Kommentare automatisch negativ zu interpretieren, frage die Person: „Wie hast du das gemeint?“ Sobald du eine Erklärung erhalten hast, kann das Gesagte schon gar nicht mehr so schlimm wirken, wie du zunächst gedacht hast.
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Hilf deinen Mitmenschen, wenn du siehst, dass sie Hilfe gebrauchen können. Statt wegzusehen und zu denken, dass das in den Aufgabenbereich einer anderen Person fällt, tue dein Bestes, Menschen zu helfen, die darauf angewiesen sind. Denke an einfache Dinge, die du während des Tages tun kannst, um anderen Personen zu helfen, die sich nicht selbst helfen können. Du kannst zum Beispiel einem jüngeren Familienmitglied behilflich sein, einen Computer einzurichten oder du hilfst einer älteren Person mit ihren Einkäufen.
- Je mehr du anderen von dir aus hilfst, desto glücklicher wirst du sein. [9] X Forschungsquelle
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Erledige mehr Dinge im Haus. Wenn du jünger bist, bedeutet das, dass du im Haushalt mithilfst, ohne dass man dich fragt und du generell hilfst, wenn du merkst, dass gerade viel zu tun ist. Wenn du ein Elternteil bist oder in einer Beziehung lebst, erledige etwas für deinen Partner wie zum Beispiel Kochen oder repariere etwas, das kaputt ist. Finde andere Dinge, die du im Haushalt tun kannst, um ein wenig Stress von den Schultern deines Partners zu nehmen.
- Sprich mit deiner Familie und frage, ob noch andere Dinge im Haus erledigt werden müssen.
- Ein sauberes, aufgeräumtes Haus kann einen positiven Effekt auf deine Energie haben und dich glücklicher machen. [10] X Forschungsquelle
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Sei für deine Freunde da, wenn sie jemanden brauchen, der ihnen zuhört. Freundschaften sind ein wichtiger Aspekt für dein Glück. Ein Hilfsnetzwerk zu haben, mit dem du in schlechten Zeiten sprechen kannst, gibt dir ein Zugehörigkeitsgefühl. Wenn du Freunde hast, senkt das deinen Blutdruck und du bist auch weniger anfällig für Depressionen. [11] X Forschungsquelle Allerdings baut Freundschaft auf Kommunikation und Verletzlichkeit auf. Wenn du gemein bist oder andere ständig wertest, werden Freunde nicht gerne mit dir sprechen und dir nicht helfen wollen, wenn du sie brauchst.
- Bleibe aufmerksam und höre zu.
- Manchmal wollen Freunde keine Ratschläge, sondern nur jemanden, mit dem sie sprechen können.
- Wenn du mit deinen Freunden über ein ernstes Problem gesprochen hast, wird es einfacher sein, über andere schwierige Dinge zu reden, die dir im Verlauf deines Lebens passieren können.
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Arbeite daran, dein Umfeld zu verbessern. Wenn du Zeit hast, ziehe in Betracht, freiwillige Arbeit in einem Gemeindezentrum, einer Obdachlosenunterkunft oder Suppenküche zu leisten. Suche nach anderen örtlichen Projekten, wie zum Beispiel Initiativen, um Bäume zu pflanzen oder deine Stadt zu verschönern. Je mehr Leute du kennenlernst, die sich für eine bessere Zukunft stark machen, desto erfüllter wirst du dich fühlen und weniger anfällig für Wutanfälle sein.
- Wenn du freiwillige Arbeit mit einer Gruppe von Leuten verrichtest, wirst du ein Dazugehörigkeitsgefühl entwickeln, was dich glücklicher macht und sich positiv auf ein aufbrausendes Temperament auswirkt. Wenn du ein Netzwerk an Freunden und Bekannten hast, dass dich unterstützt, wenn es dir nicht gut geht, kann dir das helfen, mit deinem Stress umzugehen.
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Referenzen
- ↑ http://psychsocgerontology.oxfordjournals.org/content/60/3/P143.short
- ↑ http://www.apa.org/topics/anger/control.aspx
- ↑ http://www.apa.org/topics/anger/control.aspx
- ↑ http://www.active.com/fitness/articles/7-ways-exercise-relieves-stress
- ↑ http://www.calmclinic.com/anxiety/symptoms/anger
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/topic/compassion/definition
- ↑ http://www.apa.org/topics/anger/control.aspx
- ↑ http://www.psychalive.org/is-cynicism-ruining-your-life/
- ↑ http://www.livescience.com/4443-study-good-feel-good.html
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