¿Cómo reacciono a los traumas?

Responde este test para saber más sobre tu reacción ante los traumas.

Tu reacción inicial ante situaciones traumáticas o estresantes se conoce como una reacción traumática. Todos tienen una a la que recurren con más frecuencia. En función de tu personalidad y experiencias pasadas, tus medios de procesar los eventos dolorosos pueden variar a las de tus amigos, hermanos o parejas. También pueden ser diferentes de lo que hayas visto en la televisión y las redes sociales.

Para descubrir cuál es tu reacción al trauma o estrés, y empezar a sanar, haz clic en “Empezar el test” ahora mismo.

Descargo de responsabilidad: este test no es una herramienta de diagnóstico y no debe reemplazar el consejo de un psicólogo o terapeuta licenciado.


Una mujer en una camiseta verde sentada al borde de un sofá gris apoyando la cabeza sobre su mano con una apariencia frustrada.

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Resumen de preguntas

1. En ocasiones, siento que si mis seres queridos no son felices, yo tampoco puedo serlo. Por eso, hago todo lo posible para asegurarme de que todos estén bien atendidos.
  1. Me identifico mucho con esto.
  2. Me identifico un poco con esto.
  3. No me identifico con esto.
  4. No sé si me identifico con esto.
2. Cuando estoy en una situación estresante, suelo mirar fijamente al vacío.
  1. Me identifico mucho con esto.
  2. Me identifico un poco con esto.
  3. No me identifico con esto.
  4. No sé si me identifico con esto.
3. Me preocupo continuamente por los sentimientos de otras personas y por lo que puedan pensar de mí.
  1. Me identifico mucho con esto.
  2. Me identifico un poco con esto.
  3. No me identifico con esto.
  4. No sé si me identifico con esto.
4. Siento que debo mantenerme ocupado/a cuando estoy bajo estrés. Siempre tengo un proyecto nuevo, tarea o pasatiempo para distraerme.
  1. Me identifico mucho con esto.
  2. Me identifico un poco con esto.
  3. No me identifico con esto.
  4. No sé si me identifico con esto.
5. Cuando me siento ofendido/a, siempre diré lo que pienso. ¿Por qué irme por las ramas?
  1. Me identifico mucho con esto.
  2. Me identifico un poco con esto.
  3. No me identifico con esto.
  4. No sé si me identifico con esto.
6. Me cuesta mucho compartir mis emociones. Más bien, todas surgen a la vez cuando me siento abrumado/a.
  1. Me identifico mucho con esto.
  2. Me identifico un poco con esto.
  3. No me identifico con esto.
  4. No sé si me identifico con esto.
7. Tiendo a culparme cuando las cosas salen mal. Me disculpo continuamente con los demás.
  1. Me identifico mucho con esto.
  2. Me identifico un poco con esto.
  3. No me identifico con esto.
  4. No sé si me identifico con esto.
8. En ocasiones, las personas dicen que soy demasiado sensible. Solo que en realidad no puedo tolerar las confrontaciones o los conflictos.
  1. Me identifico mucho con esto.
  2. Me identifico un poco con esto.
  3. No me identifico con esto.
  4. No sé si me identifico con esto.
9. Miro el lado bueno de cada situación, aun cuando las cosas están realmente mal. Me esfuerzo mucho solo para tener recuerdos felices.
  1. Me identifico mucho con esto.
  2. Me identifico un poco con esto.
  3. No me identifico con esto.
  4. No sé si me identifico con esto.
10. Evito las situaciones y las cosas que me recuerdan a malas experiencias pasadas. No quiero que me las recuerden.
  1. Me identifico mucho con esto.
  2. Me identifico un poco con esto.
  3. No me identifico con esto.
  4. No sé si me identifico con esto.
11. Tengo dificultades para recordar el pasado. Mis recuerdos pueden ser bastante confusos.
  1. Me identifico mucho con esto.
  2. Me identifico un poco con esto.
  3. No me identifico con esto.
  4. No sé si me identifico con esto.
12. Me gusta estar a cargo de cada proyecto y situación. Solo puedo contar conmigo.
  1. Me identifico mucho con esto.
  2. Me identifico un poco con esto.
  3. No me identifico con esto.
  4. No sé si me identifico con esto.

Otros test

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En situaciones estresantes o traum\u00e1ticas, probablemente seas el primero en entrar en acci\u00f3n. Si bien esto puede ayudarte a protegerte, en ocasiones, tambi\u00e9n puede elevar los conflictos. Por ejemplo, supongamos que te encuentras cara a cara con un oso en un campamento. En este caso, luchar ser\u00eda la reacci\u00f3n incorrecta, porque probablemente provoques m\u00e1s al oso.

\u00bfNuestro consejo? Esfu\u00e9rzate por pensar antes de actuar; \u00bfcu\u00e1les podr\u00edan ser las consecuencias de la acci\u00f3n que planeas realizar? \u00bfEl resultado final es en realidad lo que quieres? Tu fuerza es un superpoder, pero, aun as\u00ed, no siempre tienes que estar en alerta m\u00e1xima. A veces, est\u00e1 bien relajarse y dejar que las cosas fluyan (incluso si no son exactamente como te gustar\u00eda).

Fortalezas:<\/b> eres capaz de establecer l\u00edmites firmes y decir f\u00e1cilmente lo que piensas, sobre todo en situaciones tensas.
Debilidades: <\/b>puedes ser una persona un poco controladora y tu asertividad puede parecer dura.

Descargo de responsabilidad: lidiar con una respuesta de estr\u00e9s de lucha puede ser diferente para cada persona, ya que las experiencias traum\u00e1ticas y estresantes de cada uno son distintas. Habla con un terapeuta o consejero para determinar las mejores estrategias de afrontamiento para ti.<\/i>","edit_links":[{"url":"https:\/\/es.wikihow.com\/establecer-l%C3%ADmites"},{"url":"https:\/\/es.wikihow.com\/estar-calmado-en-una-situaci%C3%B3n-estresante"}],"link_data":[{"title":"C\u00f3mo establecer l\u00edmites","id":127104,"url":"https:\/\/es.wikihow.com\/establecer-l%C3%ADmites","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5e\/Establish-Boundaries-Step-27.jpg\/-crop-200-200-200px-Establish-Boundaries-Step-27.jpg","alt":"C\u00f3mo establecer l\u00edmites"},{"title":"C\u00f3mo estar calmado en una situaci\u00f3n estresante","id":24696,"url":"https:\/\/es.wikihow.com\/estar-calmado-en-una-situaci%C3%B3n-estresante","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e9\/Be-Calm-in-a-Stressful-Situation-Step-21-Version-2.jpg\/-crop-200-200-200px-Be-Calm-in-a-Stressful-Situation-Step-21-Version-2.jpg","alt":"C\u00f3mo estar calmado en una situaci\u00f3n estresante"}],"minimum":0},{"text":"Podr\u00edas tener una reacci\u00f3n de huida.","meaning":"Al afrontar un trauma, tu primer instinto probablemente sea huir. No eres gran fan del conflicto y preferir\u00edas olvidarte del problema que afrontarlo directamente. En tu mente, mientras m\u00e1s lejos est\u00e9s de la situaci\u00f3n, m\u00e1s seguro\/a estar\u00e1s. Para ti, cuando est\u00e1s frente al estr\u00e9s o el trauma, evitas el problema de manera natural. De cierta manera, esta es una gran fortaleza; tener la capacidad de alejarte de situaciones dif\u00edciles o emocionalmente tensas puede ser extremadamente saludable y beneficioso para ti. No obstante, por otro lado, tambi\u00e9n puede dar lugar a conductas poco saludables.

Si necesitas alejarte de una situaci\u00f3n para ordenar tus pensamientos, es una reacci\u00f3n saludable. No obstante, si siempre evitas las situaciones o los recuerdos estresantes, eso puede conducir a emociones reprimidas y conflictos sin resolver. Vuelve a la situaci\u00f3n (si es seguro hacerlo) despu\u00e9s de haber tenido tiempo para tranquilizarte.

Fortalezas:<\/b> puedes dejar las relaciones y situaciones t\u00f3xicas con mayor facilidad y eficacia que otras personas, y tienes un buen ojo para detectar el peligro.
Debilidades:<\/b> tiendes a distraerte en lugar de afrontar tus problemas, lo cual puede dificultarte superarlos

Descargo de responsabilidad: lidiar con una reacci\u00f3n de huida debido a alg\u00fan trauma puede ser diferente para cada persona, ya que las experiencias traum\u00e1ticas y estresantes de cada uno son distintas. Habla con un terapeuta o consejero para determinar las mejores estrategias de afrontamiento para ti.<\/i>","edit_links":[{"url":"https:\/\/es.wikihow.com\/resolver-un-conflicto"},{"url":"https:\/\/es.wikihow.com\/superar-un-trauma"}],"link_data":[{"title":"C\u00f3mo resolver un conflicto","id":248545,"url":"https:\/\/es.wikihow.com\/resolver-un-conflicto","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a7\/Resolve-Conflict-Step-22.jpg\/-crop-200-200-200px-Resolve-Conflict-Step-22.jpg","alt":"C\u00f3mo resolver un conflicto"},{"title":"C\u00f3mo superar un trauma","id":259321,"url":"https:\/\/es.wikihow.com\/superar-un-trauma","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/00\/Learn-a-Language-Step-5-Version-2.jpg\/-crop-200-200-200px-Learn-a-Language-Step-5-Version-2.jpg","alt":"C\u00f3mo superar un trauma"}],"minimum":0},{"text":"Podr\u00edas tener una reacci\u00f3n de congelamiento.","meaning":"Al afrontar un trauma, tu primer instinto podr\u00eda ser desconectarte, es decir, congelarte. Piensa en ello como un interruptor. Este est\u00e1 encendido hasta que te encuentras en una situaci\u00f3n estresante o abrumadora; luego, el interruptor se apaga.

Preferir\u00edas hacer cualquier otra cosa antes de afrontar directamente los conflictos, incluso si eso significa cerrarte completamente. Probablemente te desvincules en situaciones dif\u00edciles y, si bien esta puede ser una estrategia de afrontamiento saludable, puede ser perjudicial si no se controla.

Desvincularte consiste en desconectarte de tus pensamientos y sentimientos, imaginando que est\u00e1s en otro lugar y no en el momento presente. Esto puede ayudarte ante un evento traum\u00e1tico, pero a la larga puede perjudicar tus recuerdos y bienestar emocional. En lugar de imaginar que est\u00e1s en otra parte, intenta anclarte al momento presente a fin de tranquilizarte y mantenerte en el momento. Esto puede consistir en nombrar cinco cosas que est\u00e9n en la habitaci\u00f3n o sentir el suelo.

Fortalezas:<\/b> probablemente eres incre\u00edblemente consciente e imaginativo\/a.
Debilidades:<\/b> tiendes a aislarte y podr\u00edas tener dificultades con p\u00e9rdida de memoria o confusi\u00f3n mental cuando afrontas eventos dif\u00edciles.

Descargo de responsabilidad: afrontar una con una reacci\u00f3n de congelamiento debido a alg\u00fan trauma puede ser distinto para todos, ya que las experiencias traum\u00e1ticas son diferentes. Habla con un terapeuta o consejero para determinar las mejores estrategias de afrontamiento para ti.<\/i>","edit_links":[{"url":"https:\/\/es.wikihow.com\/detener-la-disociaci%C3%B3n"},{"url":"https:\/\/es.wikihow.com\/estar-en-tu-lugar-feliz"}],"link_data":[{"title":"C\u00f3mo detener la disociaci\u00f3n","id":313751,"url":"https:\/\/es.wikihow.com\/detener-la-disociaci%C3%B3n","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f7\/Assess-Forearm-Tendinitis-Step-11.jpg\/-crop-200-200-200px-Assess-Forearm-Tendinitis-Step-11.jpg","alt":"C\u00f3mo detener la disociaci\u00f3n"},{"title":"C\u00f3mo estar en tu lugar feliz","id":49559,"url":"https:\/\/es.wikihow.com\/estar-en-tu-lugar-feliz","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/67\/Be-in-Your-Happy-Place-Step-10.jpg\/-crop-200-200-200px-Be-in-Your-Happy-Place-Step-10.jpg","alt":"C\u00f3mo estar en tu lugar feliz"}],"minimum":0},{"text":"Podr\u00edas tener una reacci\u00f3n de cervatillo.","meaning":"Al afrontar un evento traum\u00e1tico, tu primer instinto probablemente sea asegurarte de que todos los dem\u00e1s se encuentren bien. Eres una persona extremadamente emp\u00e1tica: puedes sentir y comprender las emociones de los dem\u00e1s. Algunos pueden decir que eres sensible, pero eso solo porque tienes el don de la compasi\u00f3n.

Tu coraz\u00f3n compasivo puede hacer que los eventos traum\u00e1ticos o estresantes sean a\u00fan m\u00e1s dif\u00edciles. Para afrontarlos, probablemente te distraigas ayudando a los dem\u00e1s, generalmente haciendo a un lado tus propias necesidades emocionales.

\u00bfNuestro consejo? No temas defenderte; \u00a1tus opiniones y pensamientos importan! Est\u00e1 bien si todos no est\u00e1n de acuerdo contigo o que te preocupes por ofender a alguien. Recuerda que tambi\u00e9n mereces ser feliz. No puedes complacer a todos, y tu historia y emociones no tienen por qu\u00e9 permanecer ocultas. Esfu\u00e9rzate por establecer l\u00edmites saludables y demostrarte el mismo amor que les demuestras a los dem\u00e1s.

Fortalezas:<\/b> tienes un coraz\u00f3n amable y emp\u00e1tico que te permite conectar y proteger a los dem\u00e1s.
Debilidades:<\/b> generalmente dejas de lado tus propias necesidades y puedes dudar de ti mismo.

Descargo de responsabilidad: lidiar una con una reacci\u00f3n de cervatillo debido a alg\u00fan trauma puede ser distinto para todos, ya que las experiencias traum\u00e1ticas son diferentes. Habla con un terapeuta o consejero para determinar las mejores estrategias de afrontamiento para ti.<\/i>","edit_links":[{"url":"https:\/\/es.wikihow.com\/establecer-l%C3%ADmites"},{"url":"https:\/\/es.wikihow.com\/quererse-a-uno-mismo"}],"link_data":[{"title":"C\u00f3mo establecer l\u00edmites","id":127104,"url":"https:\/\/es.wikihow.com\/establecer-l%C3%ADmites","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5e\/Establish-Boundaries-Step-27.jpg\/-crop-200-200-200px-Establish-Boundaries-Step-27.jpg","alt":"C\u00f3mo establecer l\u00edmites"},{"title":"C\u00f3mo quererse a uno mismo","id":24144,"url":"https:\/\/es.wikihow.com\/quererse-a-uno-mismo","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4b\/Love-Yourself-Step-27-Version-2.jpg\/-crop-200-200-200px-Love-Yourself-Step-27-Version-2.jpg","alt":"C\u00f3mo quererse a uno mismo"}],"minimum":0},{"text":"Tus resultados fueron inconclusos.","meaning":"Lo sabemos: puede ser dif\u00edcil responder estas preguntas personales que fomentan la reflexi\u00f3n. Est\u00e1 totalmente bien escoger la opci\u00f3n \u201cNo estoy seguro\/a\u201d de vez en cuando si no sabes que hacer. Por desgracia, parece que escogiste esta opci\u00f3n muchas veces, as\u00ed que a\u00fan no podemos darte un resulta concreto. Si\u00e9ntete libre de realizar nuevamente este test cuando est\u00e9s listo\/a.","edit_links":[{"url":"https:\/\/es.wikihow.com\/romper-un-v%C3%ADnculo-traum%C3%A1tico"},{"url":"https:\/\/es.wikihow.com\/superar-un-trauma"}],"link_data":[{"title":"C\u00f3mo romper un v\u00ednculo traum\u00e1tico","id":221130,"url":"https:\/\/es.wikihow.com\/romper-un-v%C3%ADnculo-traum%C3%A1tico","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c1\/Break-a-Trauma-Bond-Step-11.jpg\/-crop-200-200-200px-Break-a-Trauma-Bond-Step-11.jpg","alt":"C\u00f3mo romper un v\u00ednculo traum\u00e1tico"},{"title":"C\u00f3mo superar un trauma","id":259321,"url":"https:\/\/es.wikihow.com\/superar-un-trauma","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/00\/Learn-a-Language-Step-5-Version-2.jpg\/-crop-200-200-200px-Learn-a-Language-Step-5-Version-2.jpg","alt":"C\u00f3mo superar un trauma"}],"minimum":0}]" class="quiz_results_data"/>\"Por<\/picture>","alt":"Test: \u00bfPor qu\u00e9 no puedo dormir?"},{"title":"Test - \u00bfTengo s\u00edntomas de disfunci\u00f3n er\u00e9ctil?","id":351556,"url":"https:\/\/es.wikihow.com\/tengo-sintomas-de-disfuncion-erectil-test","image":"\"tengo<\/picture>","alt":"Test - \u00bfTengo s\u00edntomas de disfunci\u00f3n er\u00e9ctil?"},{"title":"Test - \u00bfQu\u00e9 dieta es adecuada para m\u00ed?","id":352006,"url":"https:\/\/es.wikihow.com\/Qu%C3%A9-dieta-es-adecuada-para-m%C3%AD-test","image":"\"Qu\u00e9<\/picture>","alt":"Test - \u00bfQu\u00e9 dieta es adecuada para m\u00ed?"}],"number":1},{"text":"Salud mental, definitivamente.","result":"\u00bfSalud mental? Tenemos justo lo que necesitas:","next_quizzes":[{"title":"Test - \u00bfSufro de ansiedad social?","id":351989,"url":"https:\/\/es.wikihow.com\/Sufro-de-ansiedad-social-test","image":"\"Sufro<\/picture>","alt":"Test - \u00bfSufro de ansiedad social?"},{"title":"Test: \u00bfTengo problemas de abandono?","id":351521,"url":"https:\/\/es.wikihow.com\/tengo-problemas-de-abandono-test","image":"\"tengo<\/picture>","alt":"Test: \u00bfTengo problemas de abandono?"},{"title":"Test - \u00bfTengo depresi\u00f3n?","id":351464,"url":"https:\/\/es.wikihow.com\/Tengo-depresion-test","image":"\"Tengo<\/picture>","alt":"Test - \u00bfTengo depresi\u00f3n?"}],"number":2}]}" class="quiz_questionnaire_data"/>

¿Qué es una reacción traumática?

Una reacción traumática es la forma en que reaccionamos ante experiencias difíciles, estresantes o traumáticas. Cuando sucede algo angustiante, es completamente normal tener una reacción, pero esta respuesta no siempre es una decisión consciente. La forma en que reaccionamos ante el trauma varía en función de la situación, de nuestra personalidad y de nuestras experiencias. Existen 4 tipos principales de reacciones traumáticas que pueden influir en la forma en que reaccionamos de manera física y mental ante situaciones aterradoras:

  • Reacción de lucha: una reacción instintiva para luchar o enfrentar directamente una situación traumática.
  • Reacción de huida: una reacción inmediata para correr o alejarse del trauma lo más posible.
  • Reacción de congelamiento: desvincularte durante (o después) un evento traumático o abrumador.
  • Reacción de cervatillo: complacer a las personas durante (o después) un evento traumático en un intento de evitar que suceda nuevamente en el futuro.

Algunos psicólogos argumentan que existen 6 reacciones traumáticas, las 4 anteriores, así como una reacción fina y débil. Las pruebas científicas y los estudios clínicos de estas reacciones adicionales no son tan buenos, pero los hallazgos actuales nos indican que:

  • La reacción fina es una forma de autonegación se produce cuando alguien no quiere creer que ha atravesado un evento traumático.
  • La reacción débil es una reacción física al trauma que se produce cuando alguien se desmaya debido a una situación estresante.

Comprender tu reacción traumática puede ayudarte a lidiar con los traumas. Al saber por qué y cómo reaccionas, podrás hallar una forma saludable de afrontar y manejar tus emociones. Habla con un terapeuta o consejero para recibir orientación adicional. Ellos podrán ayudarte a identificar tu reacción traumática, además de darte mecanismos y estrategias de afrontamiento personalizados.


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