¿Qué dieta es adecuada para mí?

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Coescrito por Lisa Jubilee

¿Te cuesta lograr tus objetivos de salud? No estás solo/a. A muchas personas les resulta difícil perder peso. Por más motivado/a que estés, puedes tener dificultades para lograr los resultados deseados. ¿Y qué sigue ahora?

Lo cierto es que el ámbito dietético moderno aún es deficiente en un área crucial: la personalización. Todos piensan, aprenden y viven de forma distinta, así que ¿por qué intentar bajar de peso de la misma forma? Si encuentras una estrategia que realmente te funcione, te sentirás más capaz de lograr tus objetivos. Haz clic en “Empezar el test” ahora y descubre la mejor estrategia para ti.

Una gran cantidad de diversos alimentos de una variedad de grupos de alimentos saludables.

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Resumen de preguntas

1. La dieta de mis sueños sería una que:
  1. Me permita sentirme con más control.
  2. No haya que estar adivinando.
  3. Me ayude a sentir menos vergüenza y culpa por la comida.
  4. No se apodere de toda mi vida.
2. ¿Cuál de estas opciones te describe mejor?
  1. Acostumbro a hacer varias tareas mientras como.
  2. Me siento más saludable cuando hago pequeños cambios saludables, como sustituir los wafles del desayuno con batidos verdes.
  3. A veces tengo antojos muy intensos, pero luego me siento culpable cuando termino de comer bocadillos.
  4. ¡Me encanta darme un gustito espontáneo! Si la familia compra helado, yo me apunto.
3. ¿Qué te hace sentir más empoderado/a?
  1. Sentirme presente, consciente y en control.
  2. Lograr objetivos y ver resultados.
  3. Superar los problemas que han sido todo un desafío en el pasado.
  4. Adoptar un estilo de vida equilibrado: indulgencia y éxito en la misma medida.
4. Ser más saludable sería fácil si:
  1. Tuviera más tiempo para pensar en mis comidas y la preparación.
  2. Alguien me guiara durante el proceso.
  3. No pareciera que la comida sirve para otros propósitos, como reconfortarme.
  4. No tuviera que eliminar todas mis comidas favoritas.
5. ¿Qué te hizo romper con la dieta en el pasado?
  1. Mala planificación. A veces tengo que comer lo que haya a disposición.
  2. Falta de rutina. En el pasado, mis dietas no tenían estructura.
  3. Un mal día. En cierta medida, como para relajarme o sentirme bien.
  4. Antojos. Creo que la comida se debe disfrutar, aún estando a dieta. Si quiero postre, no me privaré.
6. ¿Con cuál de estas frases te identificas más?
  1. La comida es para nutrirse y disfrutar.
  2. Ser saludable es un reto, pero los retos son buenos.
  3. Mientras más aprenda a aceptar y procesar mis sentimientos, mejor será mi vida; y eso abarca mi salud personal.
  4. Encontrar el equilibrio es la mejor forma de garantizar mi éxito a largo plazo.
7. Cuando lograste un objetivo importante en el pasado, ¿que te mantuvo por buen camino?
  1. Una motivación interna y conciencia plena.
  2. Rutina y trabajo duro.
  3. Amor propio y transformación personal.
  4. Compromiso y flexibilidad.
8. Imagina esto: acabas de cumplir tus objetivos de salud. ¿Cómo te sientes?
  1. En paz.
  2. Realizado/a.
  3. Aliviado/a.
  4. Satisfecho/a.
9. ¿Cuál de estas opciones describe mejor tu objetivo de salud?
  1. Una sensación de control personal sobre mi cuerpo, salud y dieta.
  2. Un peso o tono muscular específico.
  3. Una relación más feliz y más sostenible con la comida.
  4. Mi objetivo es flexible: solo quiero sentirme mejor en general.
10. ¿Cuál de estas situaciones te haría sentir mejor?
  1. Disfrutar cada bocado de un wrap o ensalada nutritiva y abundante.
  2. Alcanzar mi objetivo diario de ejercicios. 1 hora de actividad = hecho.
  3. Antojarme un bocadillo cuando estoy deprimido/a, pero luego optar por disfrutar de un libro, una caminata o una película.
  4. Disfrutar de uno de los deliciosos muffins que trajo mi amigo. ¡Qué rico!
11. Cuando rompiste la dieta en el pasado, ¿cómo te sentiste?
  1. Ocupado/a, distraído/a o estresado/a.
  2. Desmotivado/a.
  3. Triste o aburrido/a.
  4. Frustrado/a. Desearía que hubiera una forma gradual de ser más saludable, sin sentir que he fracasado cuando disfruto de mi comida.
12. ¿Cuál de estos consejos dietéticos parece más factible?
  1. Comer más despacio, con bocados más pequeños.
  2. Seguir un estricto objetivo diario de calorías y actividad física.
  3. Redirigirme a algo nuevo cuando ingiero un bocadillo, como un excelente podcast.
  4. Incorporar poco a poco nuevos hábitos saludables para lograr mejoras graduales y sutiles.

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Adem\u00e1s, la alimentaci\u00f3n consciente no solo favorece la p\u00e9rdida de peso, sino que tambi\u00e9n te ense\u00f1a a disfrutar la comida de verdad. Esta pr\u00e1ctica implica comer m\u00e1s despacio, ser reflexivos y apreciar cada bocado. Por suerte, es una habilidad f\u00e1cil de dominar, sobre todo cuando se dispone de las herramientas adecuadas. Un programa de dieta personalizado podr\u00eda serte de ayuda, ya que se basa en la psicolog\u00eda para crear un plan de salud adaptado a tus necesidades con la ayuda de especialistas en la alimentaci\u00f3n consciente.Puedes optar por un programa de p\u00e9rdida de peso comprobado que incluya la alimentaci\u00f3n consciente.","edit_links":[{"url":"https:\/\/es.wikihow.com\/comer-despacio"},{"url":"https:\/\/es.wikihow.com\/evitar-comer-por-aburrimiento"}],"link_data":[{"title":"C\u00f3mo comer despacio","id":25259,"url":"https:\/\/es.wikihow.com\/comer-despacio","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/14\/Eat-Slowly-Step-12.jpg\/-crop-200-200-200px-Eat-Slowly-Step-12.jpg","alt":"C\u00f3mo comer despacio"},{"title":"C\u00f3mo evitar comer por aburrimiento","id":30920,"url":"https:\/\/es.wikihow.com\/evitar-comer-por-aburrimiento","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4e\/Avoid-Eating-When-You%27re-Bored-Step-20-Version-2.jpg\/-crop-200-200-200px-Avoid-Eating-When-You%27re-Bored-Step-20-Version-2.jpg","alt":"C\u00f3mo evitar comer por aburrimiento"}],"minimum":0},{"text":"Necesitas un plan de dieta estructurado.","meaning":"Para algunas personas, la rutina, los h\u00e1bitos y la definici\u00f3n de objetivos son las claves del \u00e9xito. Es natural que la motivaci\u00f3n fluct\u00fae, pero un plan de acci\u00f3n claro te mantendr\u00e1 concentrado d\u00eda a d\u00eda. Y para ti, se trata de algo m\u00e1s que la estructura. Alcanzar puntos de referencia y lograr objetivos graduales te llenar\u00e1 de satisfacci\u00f3n, lo que te facilitar\u00e1 mantener tu plan de salud a largo plazo.Un plan organizado elimina todas las conjeturas al seguir una dieta: los objetivos de calor\u00edas diarias, consumo de agua y actividad f\u00edsica garantizan un proceso sin complicaciones. Pero, \u00bfc\u00f3mo puedes definir un plan que te funcione? Un programa de dieta personalizado podr\u00eda serte de ayuda, ya que se basa en la psicolog\u00eda para crear un plan de salud adaptado a tus necesidades con la ayuda de especialistas en la alimentaci\u00f3n consciente.Puedes optar por un programa de p\u00e9rdida de peso comprobado que incluya la alimentaci\u00f3n consciente.","edit_links":[{"url":"https:\/\/es.wikihow.com\/comenzar-la-dieta-Atkins"},{"url":"https:\/\/es.wikihow.com\/preparar-un-desayuno-saludable"}],"link_data":[{"title":"C\u00f3mo comenzar la dieta Atkins","id":62411,"url":"https:\/\/es.wikihow.com\/comenzar-la-dieta-Atkins","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/55\/Jump-Start-the-Atkins-Diet-Step-13.jpg\/-crop-200-200-200px-Jump-Start-the-Atkins-Diet-Step-13.jpg","alt":"C\u00f3mo comenzar la dieta Atkins"},{"title":"C\u00f3mo preparar un desayuno saludable","id":10648,"url":"https:\/\/es.wikihow.com\/preparar-un-desayuno-saludable","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2a\/Make-Healthy-Breakfast-Meals-Step-16.jpg\/-crop-200-200-200px-Make-Healthy-Breakfast-Meals-Step-16.jpg","alt":"C\u00f3mo preparar un desayuno saludable"}],"minimum":0},{"text":"Necesitas una dieta que mejore tu relaci\u00f3n con la comida.","meaning":"Aunque no es nada inusual tener una relaci\u00f3n complicada con la comida, puede ser un verdadero reto. Tal vez tienes la sensaci\u00f3n de que tus h\u00e1bitos dependen de factores emocionales m\u00e1s complejos (como la necesidad de divertirte, relajarte o distraerte). Y si ese es el caso, pues debes saber que a muchos les pasa lo mismo. De hecho, reconocer el problema te pone en control de la situaci\u00f3n. Ahora, con el plan de dieta adecuado, puedes tratar la ra\u00edz del problema y a la vez promover tus objetivos de salud.Para ti, un programa de dieta que se basa en la psicolog\u00eda puede ser la respuesta. Existe un variedad de programas de dieta que han ayudado a muchas personas a descubrir una relaci\u00f3n m\u00e1s saludable y m\u00e1s feliz con la comida. Con su orientaci\u00f3n, podr\u00e1s crear un plan de dieta libre de culpa que te permita sentirte mejor.","edit_links":[{"url":"https:\/\/es.wikihow.com\/desarrollar-h%C3%A1bitos-alimenticios-saludables"},{"url":"https:\/\/es.wikihow.com\/llevar-una-dieta-balanceada"}],"link_data":[{"title":"C\u00f3mo desarrollar h\u00e1bitos alimenticios saludables","id":44139,"url":"https:\/\/es.wikihow.com\/desarrollar-h%C3%A1bitos-alimenticios-saludables","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/68\/Develop-Healthy-Eating-Habits-Step-17-Version-4.jpg\/-crop-200-200-200px-Develop-Healthy-Eating-Habits-Step-17-Version-4.jpg","alt":"C\u00f3mo desarrollar h\u00e1bitos alimenticios saludables"},{"title":"C\u00f3mo llevar una dieta balanceada","id":29826,"url":"https:\/\/es.wikihow.com\/llevar-una-dieta-balanceada","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/53\/Beat-Drug-Addiction-Step-22.jpg\/-crop-200-200-200px-Beat-Drug-Addiction-Step-22.jpg","alt":"C\u00f3mo llevar una dieta balanceada"}],"minimum":0},{"text":"Necesitas una dieta flexible y menos restrictiva.","meaning":"Tus objetivos de salud son importantes para ti, pero las dietas modernas son poco razonables. No quieres dejar de disfrutar de tus comidas favoritas y darte un gustito de vez en cuando. Te preguntas si vale la pena seguir una dieta que te tiene atrapado todo el tiempo con alimentos aburridos y blandos.Para algunas personas, lograr un equilibrio es la clave para una dieta exitosa. Con un m\u00e9todo m\u00e1s flexible, descubrir\u00e1s que es m\u00e1s f\u00e1cil seguir la dieta y te sentir\u00e1s mejor durante el proceso. Pero, \u00bfc\u00f3mo encontrar un plan que ofrezca ambos beneficios? Para lograr resultados, la opini\u00f3n de un especialista te podr\u00eda ayudar mucho. Existe un variedad de programas de dieta que han ayudado a muchas personas a encontrar un plan de salud personalizado que les funcione.","edit_links":[{"url":"https:\/\/es.wikihow.com\/comer-de-forma-saludable"},{"url":"https:\/\/es.wikihow.com\/hacer-ejercicio"}],"link_data":[{"title":"C\u00f3mo comer de forma saludable","id":13456,"url":"https:\/\/es.wikihow.com\/comer-de-forma-saludable","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/02\/Eat-Healthy-Step-17.jpg\/-crop-200-200-200px-Eat-Healthy-Step-17.jpg","alt":"C\u00f3mo comer de forma saludable"},{"title":"C\u00f3mo hacer ejercicio","id":20985,"url":"https:\/\/es.wikihow.com\/hacer-ejercicio","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/60\/Exercise-Step-2-Version-2.jpg\/-crop-200-200-200px-Exercise-Step-2-Version-2.jpg","alt":"C\u00f3mo hacer ejercicio"}],"minimum":0}]" class="quiz_results_data"/>\"Sufro<\/picture>","alt":"Test - \u00bfSufro de ansiedad social?"},{"title":"Test: \u00bfPor qu\u00e9 no puedo dormir?","id":351173,"url":"https:\/\/es.wikihow.com\/Por-qu%C3%A9-no-puedo-dormir-test","image":"\"Por<\/picture>","alt":"Test: \u00bfPor qu\u00e9 no puedo dormir?"},{"title":"Test: \u00bfQu\u00e9 tipo de piel tengo?","id":350837,"url":"https:\/\/es.wikihow.com\/qu%C3%A9-tipo-de-piel-tengo-quiz","image":"\"qu\u00e9<\/picture>","alt":"Test: \u00bfQu\u00e9 tipo de piel tengo?"}],"number":1},{"text":"Tengo trabajo que hacer en mis relaciones.","result":"\u00a1No hay problema! 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Mantener un peso saludable: consejos de expertos

Haz un compromiso y sé responsable. Define un objetivo de salud concreto y sostenible por el que puedas trabajar. Aunque no parezca tan importante, confía en que esto te facilitará la tarea de hacer un seguimiento de tu progreso y que te ayudará a mantener la motivación durante todo el proceso. Si tu objetivo es bajar de peso, planea perder de 1/2 a 1 kg (1 a 2 libras) como máximo por semana. Un consejo profesional: si es posible, pide a algunos amigos que se unan a tu proyecto de pérdida de peso. La compañía te ayudará a ser responsable (¡y también te divertirás más en el proceso!).

Diviértete moviendo el cuerpo. El ejercicio es una excelente forma de quemar calorías y en general, los estilos de vida activos favorecen la pérdida de peso. Aun así, ¡nadie quiere pasar el tiempo temiéndole a otra rutina de ejercicios aburrida! Piensa en formas de disfrutarla de verdad. ¿Te fascinan los retos? ¿Por qué no entrenar para correr 5 km (3 millas)? Tal vez eres una persona muy sociable: busca un curso de baile divertido o un grupo de atletismo. Busca razones adicionales para amar tu hora de ejercicio y así serás más propenso/a a cumplir con tus objetivos de actividad física en el futuro.

Opta por alimentos saludables que te gusten. Cuando imaginas una comida nutritiva, lo primero que se te viene a la mente son cereales insípidos y ensaladas aburridas. Pero lo cierto es que la comida saludable puede ser muy emocionante: hay un montón de comidas nutritivas que te harán agua la boca. ¡Solo tienes que salir y explorarlas! Empieza experimentando nuevas recetas saludables cada dos o tres días. Cuando encuentres un alimento o un platillo de tu agrado, inclúyelo en tu rutina. ¿Hay alguna especia o hierba que te encanta? Utilízala para condimentar todos los alimentos básicos saludables de tu preferencia.

Evita las trampas clásicas que te hacen subir de peso. Aunque pueden parecer inofensivas en el momento, algunas conductas complican el proceso de pérdida de peso. Por ejemplo, comer frente a una pantalla y comer bocadillos por la noche a veces impide bajar de peso.

Toma más agua y duerme más. La pérdida de peso se trata de comer saludable y ejercitarse más, ¿cierto? Pues no del todo. Dale prioridad a tu sueño e hidratación y te será mucho más fácil bajar de peso de forma sostenible. Las personas que duermen 8 horas cada noche tiene más éxito a la hora de mantener un peso saludable y tomar 8 vasos de agua al día también puede mejorar las probabilidades de lograrlo. Considéralo como un truco de salud: sin modificar tu dieta o rutina de ejercicios, seguirás trabajando para cumplir tus objetivos.

Empieza con porciones más pequeñas y come más despacio. A nadie le gusta una dieta restrictiva. Controlar las porciones no debe consistir en dejar de comer antes de estar lleno. Por el contrario, comer las porciones adecuadas se trata más de escuchar al cuerpo, no de ignorar los antojos. Los químicos de la saciedad que están en el estómago tardan unos 20 minutos en indicarle al cerebro que uno está lleno. Así que, si empiezas poco a poco y comes despacio, puedes encontrar más satisfacción en tus comidas a la vez que comes menos.

Modifica tus hábitos. No te precipites a seguir dietas intensas y estrictas. Cuando solo te interesa ver resultados, las dietas extremas suenan atractivas. Pero lo cierto es que los cambios graduales en el estilo de vida son la clave del éxito. Modifica un hábito diario y cuando lo sientas como algo natural, haz un nuevo cambio. Por ejemplo, sustituye tu gaseosa diaria con un vaso grande de agua. Luego, cuando te sientas cómodo/a, cambia tu bocadillo abundante de la tarde por una manzana. Con el paso del tiempo, estos ajustes que parecen leves tendrán efectos que te cambiarán la vida.

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