¿Tengo el síndrome del impostor?

Entérate si experimentas este fenómeno psicológico común.

A veces, parece que no eres digno/a de tu éxito y tus logros. Otras veces, es una sensación, un peso incómodo en el pecho que te hace sentir que de algún modo has engañado a todos para que piensen que eres mucho más exitoso/a y competente de lo que eres en realidad.

Este fenómeno frustrante y desalentador, conocido formalmente como "síndrome del impostor", ocurre cuando las personas sienten que son un completo fraude. Alguien con el síndrome del impostor se considera a sí mismo como un farsante no calificado que inevitablemente será "descubierto", en tanto que considera a todos los demás como cualificados y habilidosos

¿Sospechas que podrías ser víctima del síndrome del impostor? De ser así, estás en el lugar correcto. Marca la medida en la que estés de acuerdo o en desacuerdo con las siguientes 12 afirmaciones para hacerte una mejor idea de tu situación y aprender a comenzar a sentirte más como tú mismo/a.

Una mujer de aspecto serio mira por la ventana.

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Resumen de preguntas

1. Mi jefe acaba de darme un ascenso por todo mi trabajo duro, pero me siento culpable. ¡Otra persona lo merece más!
  1. De acuerdo.
  2. Ligeramente de acuerdo.
  3. Ligeramente en desacuerdo.
  4. En desacuerdo.
2. Acabo de sacar un sobresaliente en mi examen, pero no se lo diré a nadie. Es probable que me fue tan bien solo por suerte.
  1. De acuerdo.
  2. Ligeramente de acuerdo.
  3. Ligeramente en desacuerdo.
  4. En desacuerdo.
3. Acaban de nominarme para un premio, pero estoy bastante seguro/a de que fue una casualidad.
  1. De acuerdo.
  2. Ligeramente de acuerdo.
  3. Ligeramente en desacuerdo.
  4. En desacuerdo.
4. Si no me esfuerzo al 120 % en todo lo que hago, no estoy haciendo lo suficiente.
  1. De acuerdo.
  2. Ligeramente de acuerdo.
  3. Ligeramente en desacuerdo.
  4. En desacuerdo.
5. Estoy esperando el día en el que mis amigos descubran que no soy para tanto.
  1. De acuerdo.
  2. Ligeramente de acuerdo.
  3. Ligeramente en desacuerdo.
  4. En desacuerdo.
6. Me aterra recibir una evaluación de mi jefe o profesor. No quiero que se den cuenta del tipo de trabajador/a que soy en realidad.
  1. De acuerdo.
  2. Ligeramente de acuerdo.
  3. Ligeramente en desacuerdo.
  4. En desacuerdo.
7. No creo que merezco tanto como otros estudiantes o colegas.
  1. De acuerdo.
  2. Ligeramente de acuerdo.
  3. Ligeramente en desacuerdo.
  4. En desacuerdo.
8. Me siento como un fracaso total si no obtengo la máxima calificación o puntuación en un examen.
  1. De acuerdo.
  2. Ligeramente de acuerdo.
  3. Ligeramente en desacuerdo.
  4. En desacuerdo.
9. Cuando veo todo lo que he logrado hasta ahora, me siento decepcionado/a. ¿No debería haber hecho mucho más?
  1. De acuerdo.
  2. Ligeramente de acuerdo.
  3. Ligeramente en desacuerdo.
  4. En desacuerdo.
10. Me contrataron en el trabajo de mis sueños, pero es probable que simplemente no había muchos postulantes.
  1. De acuerdo.
  2. Ligeramente de acuerdo.
  3. Ligeramente en desacuerdo.
  4. En desacuerdo.
11. Los cumplidos y los elogios me entran por un oído y me salen por el otro. Las personas no me harían cumplidos si conocieran mi verdadero yo.
  1. De acuerdo.
  2. Ligeramente de acuerdo.
  3. Ligeramente en desacuerdo.
  4. En desacuerdo.
12. Estoy constantemente comparándome con los que me rodean. ¡Las redes sociales son una completa pesadilla!
  1. De acuerdo.
  2. Ligeramente de acuerdo.
  3. Ligeramente en desacuerdo.
  4. En desacuerdo.

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La clave para conquistar esta dificultad es enfrentar tus sentimientos y dudas de frente. Recu\u00e9rdate todas las veces y ocasiones en las que hayas dado un paso adelante y hayas hecho lo que ten\u00edas que hacer. Por encima de todo, enf\u00f3cate en tu propio recorrido y recu\u00e9rdate que siempre est\u00e1s aprendiendo, creciendo y trabajando para convertirte en la mejor versi\u00f3n de ti mismo\/a. \u00a1Eres una persona fuerte y capaz que merece sentirse orgullosa por todo lo que ha logrado!Hablar con un amigo de confianza o ser querido tambi\u00e9n puede ser de gran ayuda. Ellos pueden poner en perspectiva tus dudas y preocupaciones y quiz\u00e1s incluso compartir algunas de sus propias experiencias. Adem\u00e1s, puede ser muy gratificante y tranquilizador saber que no eres el\/la \u00fanico\/a.Si de todos modos tienes dificultades para verte de una forma amable y compasiva, podr\u00eda valer la pena reunirte con un terapeuta para que te brinde un apoyo y orientaci\u00f3n adicionales. Busca un terapeuta en tu localidad o dales un vistazo a servicios de terapia en l\u00ednea.","edit_links":[{"url":"https:\/\/es.wikihow.com\/aumentar-tu-valor-propio-como-persona"},{"url":"https:\/\/es.wikihow.com\/sentirse-merecedor"}],"link_data":[{"title":"C\u00f3mo aumentar tu valor propio como persona","id":35723,"url":"https:\/\/es.wikihow.com\/aumentar-tu-valor-propio-como-persona","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/21\/Build-Self-Worth-Step-18-Version-2.jpg\/-crop-200-200-200px-Build-Self-Worth-Step-18-Version-2.jpg","alt":"C\u00f3mo aumentar tu valor propio como persona"},{"title":"C\u00f3mo sentirse merecedor","id":149895,"url":"https:\/\/es.wikihow.com\/sentirse-merecedor","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e1\/Feel-Deserving-Step-17.jpg\/-crop-200-200-200px-Feel-Deserving-Step-17.jpg","alt":"C\u00f3mo sentirse merecedor"}],"minimum":0},{"text":"Parece que tienes un s\u00edndrome del impostor moderado.","meaning":"Parece que te enfrentas con frecuencia a s\u00edntomas del s\u00edndrome del impostor. Puede ser que atribuyas el sobresaliente en tu examen a un golpe de suerte o que le restes importancia al aumento que hayas recibido en el trabajo como algo no merecido. En cualquier caso, parece que los pensamientos negativos en tu mente tienen mucho que decir, pero \u00a1no tienes que dejar que ganen!Practicar la autocompasi\u00f3n es clave para lidiar con cualquier tipo de s\u00edndrome del impostor, adem\u00e1s de conversar con buenos amigos y seres queridos. Es importante hablar con personas que puedan poner en perspectiva tus sentimientos adem\u00e1s de recordarte tus logros anteriores. Eres mucho m\u00e1s fuerte y reistente de lo que crees y, con la actitud y perspectiva correctas, puedes superar el s\u00edndrome del impostor de una vez por todas.Si de todos modos tienes dificultades para verte de una forma amable y compasiva, podr\u00eda valer la pena reunirte con un terapeuta para que te brinde orientaci\u00f3n y apoyo adicionales. Busca un terapeuta en tu localidad o dales un vistazo a servicios de terapia en l\u00ednea.","edit_links":[{"url":"https:\/\/es.wikihow.com\/aumentar-tu-valor-propio-como-persona"},{"url":"https:\/\/es.wikihow.com\/dejar-de-compararte-con-los-dem\u00e1s"}],"link_data":[{"title":"C\u00f3mo aumentar tu valor propio como persona","id":35723,"url":"https:\/\/es.wikihow.com\/aumentar-tu-valor-propio-como-persona","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/21\/Build-Self-Worth-Step-18-Version-2.jpg\/-crop-200-200-200px-Build-Self-Worth-Step-18-Version-2.jpg","alt":"C\u00f3mo aumentar tu valor propio como persona"},{"title":"C\u00f3mo dejar de compararte con los dem\u00e1s","id":26215,"url":"https:\/\/es.wikihow.com\/dejar-de-compararte-con-los-dem\u00e1s","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/34\/Stop-Comparing-Yourself-to-Others-Step-25.jpg\/-crop-200-200-200px-Stop-Comparing-Yourself-to-Others-Step-25.jpg","alt":"C\u00f3mo dejar de compararte con los dem\u00e1s"}],"minimum":0},{"text":"Parece que tienes un s\u00edndrome del impostor leve.","meaning":"Parece que te sientes confiado\/a y seguro\/a de tus logros, pero algunos d\u00edas definitivamente son peores que otros. De vez en cuando, tienes una sensaci\u00f3n molesta de la que simplemente no te puedes deshacer que te dice que de alg\u00fan modo est\u00e1s minti\u00e9ndole al resto del mundo acerca de tus capacidades y que alg\u00fan d\u00eda los dem\u00e1s lo descubrir\u00e1n.Cuando te surjan esos pensamientos y dudas, prep\u00e1rate con una lista de logros y otra \"evidencia\" que pruebe tu valor, calificaciones y capacidades. Hablar con amigos cercanos y seres queridos sobre tus inseguridades tambi\u00e9n puede ser un gran consuelo. De hecho, \u00a1quiz\u00e1s te des cuenta de que algunos de ellos est\u00e1n en la misma posici\u00f3n que t\u00fa!Si de todos modos tienes dificultades para verte de una forma amable y compasiva, podr\u00eda valer la pena reunirte con un terapeuta para que te brinde orientaci\u00f3n y apoyo adicionales. Busca un terapeuta en tu localidad o dales un vistazo a servicios de terapia en l\u00ednea.","edit_links":[{"url":"https:\/\/es.wikihow.com\/aumentar-tu-valor-propio-como-persona"},{"url":"https:\/\/es.wikihow.com\/reforzar-una-mentalidad-de-pensamiento-positivo"}],"link_data":[{"title":"C\u00f3mo aumentar tu valor propio como persona","id":35723,"url":"https:\/\/es.wikihow.com\/aumentar-tu-valor-propio-como-persona","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/21\/Build-Self-Worth-Step-18-Version-2.jpg\/-crop-200-200-200px-Build-Self-Worth-Step-18-Version-2.jpg","alt":"C\u00f3mo aumentar tu valor propio como persona"},{"title":"C\u00f3mo reforzar una mentalidad de pensamiento positivo","id":50318,"url":"https:\/\/es.wikihow.com\/reforzar-una-mentalidad-de-pensamiento-positivo","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/cf\/Build-a-Positive-Thinking-Mindset-Step-20.jpg\/-crop-200-200-200px-Build-a-Positive-Thinking-Mindset-Step-20.jpg","alt":"C\u00f3mo reforzar una mentalidad de pensamiento positivo"}],"minimum":0},{"text":"No pareces tener el s\u00edndrome del impostor.","meaning":"Todos tienen dudas e inseguridades de vez en cuando, pero parece que t\u00fa tienes tus autopercepciones y pensamientos en su mayor\u00eda bajo control. Estamos muy orgullosos de ti por saber y reconocer tu valor. Despu\u00e9s de todo, \u00a1eres una persona fuerte y confiada que merece sentir confianza y orgullo de sus habilidades y logros!Haz que las buenas vibras sigan fluyendo practicando mucho la autocompasi\u00f3n y siendo amable contigo mismo\/a si una situaci\u00f3n no sale seg\u00fan lo planeado. \u00a1Tampoco temas recurrir a tus amigos y seres queridos para obtener apoyo si lo necesitas! Has trabajado duro por tus logros y mereces sentirte orgulloso\/a de ellos.","edit_links":[{"url":"https:\/\/es.wikihow.com\/aumentar-tu-valor-propio-como-persona"},{"url":"https:\/\/es.wikihow.com\/enfocarte-en-ti"}],"link_data":[{"title":"C\u00f3mo aumentar tu valor propio como persona","id":35723,"url":"https:\/\/es.wikihow.com\/aumentar-tu-valor-propio-como-persona","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/21\/Build-Self-Worth-Step-18-Version-2.jpg\/-crop-200-200-200px-Build-Self-Worth-Step-18-Version-2.jpg","alt":"C\u00f3mo aumentar tu valor propio como persona"},{"title":"C\u00f3mo enfocarte en ti","id":347647,"url":"https:\/\/es.wikihow.com\/enfocarte-en-ti","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/53\/Focus-on-Yourself-Step-18.jpg\/-crop-200-200-200px-Focus-on-Yourself-Step-18.jpg","alt":"C\u00f3mo enfocarte en ti"}],"minimum":0}]" class="quiz_results_data"/>\"Sufro<\/picture>","alt":"Test - \u00bfSufro de ansiedad social?"},{"title":"Test: \u00bfSoy introvertido o extrovertido?","id":351036,"url":"https:\/\/es.wikihow.com\/soy-introvertido-o-extrovertido-test","image":"\"soy<\/picture>","alt":"Test: \u00bfSoy introvertido o extrovertido?"},{"title":"Test: \u00bfTengo desapego emocional?","id":351923,"url":"https:\/\/es.wikihow.com\/Tengo-desapego-emocional-test","image":"\"Tengo<\/picture>","alt":"Test: \u00bfTengo desapego emocional?"}],"number":1},{"text":"Bastante c\u00f3modo\/a. 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Todo sobre el síndrome del impostor

Aunque el síndrome del impostor es un fenómeno psicológico, de hecho no figura en el Manual diagnóstico y estadístico de los trastornos mentales (un manual extenso en donde figuran todos los trastornos conocidos de la salud mental). Sin embargo, sí suele ir de la mano con problemas de la salud mental como la depresión y la ansiedad. A continuación encontrarás un vistazo más de cerca de lo que es en realidad el síndrome del impostor y, lo que es más importante, cómo puedes superarlo.

Señales del síndrome del impostor

  • Un miedo profundo de que te vean como un fracaso : las personas que tienen el síndrome del impostor están convencidas de que de algún modo están menos calificadas y valen menos que sus pares y temen que alguien "descubra la verdad" de que son un fraude.
  • Una necesidad de trabajar muy duro : no tiene nada de malo trabajar duro, pero las personas que tienen el síndrome del impostor sienten que deben esforzarse constantemente al 200 % para sentir que son dignas del puesto en el que se encuentran.
  • Una incapacidad para aceptar los cumplidos : las personas que tienen el síndrome del impostor casi nunca sienten que están calificadas o que son dignas de su puesto actual. Cuando alguien las elogia, no pueden aceptar o apreciar del todo las palabras amables.
  • Una incapacidad para reconocer el éxito anterior : las personas que tienen el síndrome del impostor suelen atribuir sus logros a factores como la "suerte" en lugar de sus propias habilidades y calificaciones.

Tipos del síndrome del impostor

  • El perfeccionista : una persona que espera que todo sea perfecto. Cuando no está a la altura de esos estándares poco razonables, se ve a sí misma de una forma crítica y negativa.
  • El experto : una persona que se siente decepcionada y avergonzada cuando no sabe todo lo posible sobre un determinado tema o área.
  • El solista : una persona que siente que su trabajo y esfuerzos no son válidos a menos que los haya realizado de forma completamente independiente.
  • El superhéroe : una persona que espera tener éxito en todos los aspectos de su vida.
  • El genio natural : una persona que se siente un fracaso a menos que pueda hacer algo con una facilidad y habilidad innatas.

Consejos para dominar el síndrome del impostor

  • Sincérate con tus amigos y seres queridos. El síndrome del impostor puede ser extremadamente aislante, pero no tienes que lidiar con ello por tu cuenta. Los estudios demuestran que el 70 % de las personas han experimentado algún tipo de síndrome del impostor en algún momento u otro de su carrera profesional. Es probable que te encuentres en la misma situación que muchas de las personas en tu vida.
  • Reúne evidencia de tus logros. Puede ser que tu profesor te haya hecho un cumplido en un correo electrónico o que un colega te haya dejado una nota amable en tu escritorio agradeciéndote por hacer un buen trabajo. Conserva estos recuerdos y vuelve a revisarlos cuando te critiques y dudes de tus capacidades.
  • Contrarresta tus dudas con hechos. A las personas que tienen el síndrome del impostor les suelen acosar pensamientos como "No tengo idea de qué estoy haciendo" o "No merezco estar aquí". En estos momentos, lucha contra tus dudas usando datos verídicos como "Tengo las habilidades y el conocimiento para completar esta tarea" o "He estudiado duro y merezco estar aquí".
  • Busca pruebas de tu fraudulencia. La próxima vez que sientas que no eres digno/a de algo, pregúntate por qué. Busca evidencia sólida que respalde esta opinión. Lo más probable es que no encuentres ninguna prueba de que en realidad eres farsante.
  • Tómate un descanso de las redes sociales . El síndrome del impostor suele empeorar cuando te comparas constantemente con los demás, y las redes sociales hacen que esto sea demasiado fácil. Cierra sesión o desactiva tus cuentas por unos días y fíjate si te sientes un poco más refrescado/a.
  • Practica la autocompasión. El síndrome del impostor puede ser una experiencia extremadamente agotadora que requiere mucha valentía, determinación y coraje para conquistar. Date una palmadita en la espalda cada día por desafiar tus dudas e inseguridades y ten paciencia contigo mismo/a a medida que creces y aprendes.
  • Conversa con un profesional de la salud mental. En tus sesiones de terapia, tu terapeuta te estimulará a explorar el meollo de tu síndrome del impostor y te ayudará a desarrollar hábitos saludables y respuestas a esta mentalidad tóxica.

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