¿Tengo desapego emocional?

Responde este test para averiguar si muestras las señales.
Coescrito por Kelli Miller, LCSW, MSW

El desapego emocional, también conocido como indisponibilidad emocional, es la falta de voluntad para conectarte con otras personas a nivel emocional. Cuando estás desapegado emocionalmente, puedes apartarte de las emociones de las demás personas (y, en ocasiones, de las tuyas propias) sin mucho esfuerzo.

El desapego emocional puede ser un rasgo de la personalidad o el resultado de un trauma pasado en tu vida. Si bien algunas personas se desligan intencionalmente de sus emociones, otras lo hacen de manera inconsciente. Por eso, hemos creado este test integral para ayudarte a determinar si podrías estar emocionalmente desapegado.

Un hombre se lleva la mano a la cara y mira cautelosamente hacia un lado, observando a un grupo de personas detrás de él.


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Resumen de preguntas

1. ¿Alguna vez has tenido problemas para abrirte a las personas?
  1. No. A veces, siento que me abro demasiado.
  2. No realmente. Pero solo me abro a las personas con las que me siento a gusto.
  3. A veces. Intento abrirme, pero puede tomarme un tiempo (y paciencia).
  4. Sí. No me abro fácilmente a las personas y siento que eso me causa problemas.
2. ¿Cómo te haces sentir mejor después de un mal día?
  1. Me desahogo sobre todo con un amigo cercano y lloro mucho.
  2. Paso tiempo con mis amigos y les digo que necesito un poco de ánimo.
  3. Le hago un comentario rápido a un amigo sobre lo sucedido, pero eso es todo.
  4. Paso un tiempo desahogándome a solas.
3. ¿Tienes problemas para mantener vínculos emocionales cercanos en las relaciones?
  1. Para nada. Anhelo la cercanía con mis amigos y parejas más que cualquier cosa.
  2. No realmente. Las conexiones toman tiempo en desarrollarse, pero puedo mantenerlas.
  3. Eso creo. Mantener conexiones me resulta difícil, pero estoy trabajando en ello.
  4. Sí. Mis relaciones fracasan con frecuencia; acercarme a las personas me pone nervioso/a.
4. ¿Cómo reaccionas cuando alguien está triste y necesita consuelo?
  1. Soy la primera persona en brindarle simpatía y tranquilidad.
  2. En ocasiones, permito que las demás personas tomen la iniciativa, pero quiero ser de apoyo.
  3. No estoy seguro/a de qué hacer y me siento un poco incómodo/a.
  4. No hago nada y me desvinculo hasta que se tranquiliza. Alguien más puede ayudarle.
5. ¿Qué tanto te afectan las rupturas amorosas (o amicales)?
  1. Me dejan devastado/a y todos a mi alrededor lo saben.
  2. Son realmente tristes, pero intento no dejar que me abrumen.
  3. No me gusta, pero generalmente no tengo problemas para seguir adelante.
  4. En verdad, no me afectan. Las dejo atrás con facilidad.
6. ¿Alguna vez alguien te ha dicho que tienes un rostro sin expresiones?
  1. No. En realidad, las personas me dicen que tengo un rostro realmente expresivo.
  2. Una o dos veces, pero normalmente es porque aún no los conozco bien.
  3. Sí, algunas personas. No soy tan expresivo/a como muchas personas que conozco.
  4. Sí, muchas personas. A menudo, dicen que no conocen a nadie tan estoico o sin emociones como yo.
7. ¿Qué tan bien escuchas a otras personas?
  1. Escucho atentamente y suelo reaccionar emocionalmente a lo que escucho.
  2. Intento ser un/a buen oyente, incluso cuando no estoy emocionalmente involucrado/a.
  3. Las escucho en ocasiones, pero las emociones intensas me hacen sentir incómodo/a.
  4. Por lo general, me desvinculo de las personas, sobre todo cuando se ponen dramáticas o emocionales.
8. ¿Cómo te sientes cuando alguien te halaga?
  1. ¡Demasiado alegre! Agradezco de inmediato y respondo con un cumplido.
  2. Me siento halagado/a. En la mayoría de los casos, sonrío y doy las gracias.
  3. No estoy seguro/a. Mi instinto es negar el cumplido, pero eso no se siente correcto.
  4. Incómodo/a. No sé qué espera que responda.
9. Si te sintieras enfermo/a o mal, ¿se lo dirías a alguien?
  1. ¡Definitivamente! ¿Qué pasa si necesito ayuda? Además, un poco de simpatía no hace daño.
  2. Sí, se lo diré si se relaciona con lo que sea que estemos hablando.
  3. Podría decírselo y pedir ayuda si no tengo otra elección.
  4. No. Es mi problema, así que lidiaré con eso yo solo/a.
10. Alguien te pregunta cómo te sientes. ¿Qué dices?
  1. Respondo la pregunta con muchos detalles. He estado esperando a que alguien me lo preguntara.
  2. Trato de responder con honestidad. El hecho de que me haya preguntado demuestra que le importa.
  3. Le doy una respuesta breve a menos que parezca seriamente preocupado por mí.
  4. Evito responder completamente la pregunta diciendo: "Estoy bien" o "No lo sé".
11. ¿Te considerarías una persona romántica?
  1. ¡Absolutamente! Sueño con el amor verdadero y adoro cualquier cosa relacionada al romance.
  2. Un poco. Definitivamente me gusta el romance, pero no es mi única prioridad.
  3. En verdad no. No me siento atraído/a hacia el romance naturalmente, pero quizás eso cambie un día.
  4. Para nada. Incluso ver una comedia romántica me genera un poco de vergüenza.
12. ¿Tienes dificultades para identificar tus propias emociones?
  1. Nunca. Estoy en muy buena sintonía con mis emociones y no las reprimo.
  2. En ocasiones, pero generalmente puedo identificarlas después de un poco de reflexión.
  3. A veces. En realidad, no estoy en sintonía con mis sentimientos, pero reconozco lo básico.
  4. Sí. Rara vez tengo en cuenta mis sentimientos; solo los ignoro y hago lo que tengo que hacer.

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No obstante, existe una ligera desventaja de estar tan disponible emocionalmente. Ser muy abierto\/a podr\u00eda llevarte a compartir demasiado y tener problemas para establecer l\u00edmites con las dem\u00e1s personas. Recuerda: es bueno ser abiertos y estar conectados a nivel emocional con las personas, pero es mejor compartir cierta informaci\u00f3n con solo un confidente cercano o con un ser querido. Intenta controlar un poco m\u00e1s en cuanto a con qui\u00e9n compartes tus sentimientos, pero sigue perfeccionando esa inteligencia emocional. \u00a1Es una de tus fortalezas!","edit_links":[{"url":"https:\/\/es.wikihow.com\/controlar-las-emociones"},{"url":"https:\/\/es.wikihow.com\/evitar-compartir-demasiado-en-las-redes-sociales"}],"link_data":[{"title":"C\u00f3mo controlar las emociones","id":25249,"url":"https:\/\/es.wikihow.com\/controlar-las-emociones","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/94\/Gain-Control-of-Your-Emotions-Step-30-Version-2.jpg\/-crop-200-200-200px-Gain-Control-of-Your-Emotions-Step-30-Version-2.jpg","alt":"C\u00f3mo controlar las emociones"},{"title":"C\u00f3mo evitar compartir demasiado en las redes sociales","id":347436,"url":"https:\/\/es.wikihow.com\/evitar-compartir-demasiado-en-las-redes-sociales","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/9f\/Avoid-Oversharing-on-Social-Media-Step-17.jpg\/-crop-200-200-200px-Avoid-Oversharing-on-Social-Media-Step-17.jpg","alt":"C\u00f3mo evitar compartir demasiado en las redes sociales"}],"minimum":0},{"text":"Probablemente no tengas desapego emocional.","meaning":"Haces tu mejor esfuerzo para ser abierto\/a con tus sentimientos, incluso cuando no es lo m\u00e1s f\u00e1cil del mundo. Si bien puedes tropezar de vez en cuando, como lo hacen muchas personas, haces un esfuerzo para conectarte con los dem\u00e1s, y compartir tus pensamientos u opiniones cuando es importante. Quieres que las personas sepan que las amas y te gusta saber que ellas tambi\u00e9n te aprecian.

La mayor\u00eda de las personas tienen dificultades con sus emociones m\u00e1s intensas y eso no significa que est\u00e9s totalmente desapegado\/a emocionalmente. No te preocupes si cometes un error a veces o si te resulta dif\u00edcil conectarte con una persona en particular. Mientras encuentres un c\u00edrculo interno de confidentes a los que puedas amar y con los que puedas conectarte, podr\u00e1s seguir expresando tus emociones de manera sana.","edit_links":[{"url":"https:\/\/es.wikihow.com\/ser-m%C3%A1s-abierto"},{"url":"https:\/\/es.wikihow.com\/demostrarle-a-un-amigo-que-te-importa"}],"link_data":[{"title":"C\u00f3mo ser m\u00e1s abierto","id":109823,"url":"https:\/\/es.wikihow.com\/ser-m%C3%A1s-abierto","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8e\/Open-Up-Step-11-Version-3.jpg\/-crop-200-200-200px-Open-Up-Step-11-Version-3.jpg","alt":"C\u00f3mo ser m\u00e1s abierto"},{"title":"C\u00f3mo demostrarle a un amigo que te importa","id":318032,"url":"https:\/\/es.wikihow.com\/demostrarle-a-un-amigo-que-te-importa","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f7\/Show-a-Friend-That-You-Care-Step-15.jpg\/-crop-200-200-200px-Show-a-Friend-That-You-Care-Step-15.jpg","alt":"C\u00f3mo demostrarle a un amigo que te importa"}],"minimum":0},{"text":"Es posible que tengas un poco de desapego emocional.","meaning":"Probablemente tengas una personalidad estoica; es decir, no sueles compartir a menos que te sientas realmente c\u00f3modo\/a con las personas y tal vez te resulte dif\u00edcil acercarte a ellas por esa raz\u00f3n. Una peque\u00f1a charla sin emociones probablemente sea m\u00e1s sencilla para ti que una conversaci\u00f3n profunda, aunque quiz\u00e1s desees que no sea as\u00ed. Las pocas personas m\u00e1s cercanas a ti podr\u00edan sentir que, a veces, no est\u00e1s disponible emocionalmente.

No obstante, es posible que quieras conectarte m\u00e1s con las personas y eso es completamente factible para ti. No necesitas abrirte con todos; sino m\u00e1s bien, intenta estar m\u00e1s disponible a nivel emocional para una o dos personas que m\u00e1s te importen. Da peque\u00f1os pasos y progresa hacia temas m\u00e1s cargados de emociones. Con el tiempo, \u00a1tu inteligencia emocional aumentar\u00e1!","edit_links":[{"url":"https:\/\/es.wikihow.com\/demostrar-emociones"},{"url":"https:\/\/es.wikihow.com\/ser-fuerte-mental-y-emocionalmente"}],"link_data":[{"title":"C\u00f3mo demostrar emociones","id":192849,"url":"https:\/\/es.wikihow.com\/demostrar-emociones","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/fa\/Act-Silly-with-Your-Girlfriend-Step-2-Version-2.jpg\/-crop-200-200-200px-Act-Silly-with-Your-Girlfriend-Step-2-Version-2.jpg","alt":"C\u00f3mo demostrar emociones"},{"title":"C\u00f3mo ser fuerte mental y emocionalmente","id":30050,"url":"https:\/\/es.wikihow.com\/ser-fuerte-mental-y-emocionalmente","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/32\/Be-Mentally-and-Emotionally-Strong-Step-24.jpg\/-crop-200-200-200px-Be-Mentally-and-Emotionally-Strong-Step-24.jpg","alt":"C\u00f3mo ser fuerte mental y emocionalmente"}],"minimum":0},{"text":"Probablemente est\u00e9s desapegado emocionalmente.","meaning":"Con base en tus respuestas, lo m\u00e1s probable es que no seas una persona emocionalmente disponible. Tiendes a desapegarte cuando las cosas se tornan emocionales y no te gusta el drama de ning\u00fan tipo. Es posible que evites compartir algo sobre ti con las dem\u00e1s personas, sobre todo si eso involucra sentimientos y te sientes inc\u00f3modo ante la dea de dejar que te conozcan. Tiendes a hablar de hechos, no de emociones.

Si no te interesa el apego emocional, ciertamente no est\u00e1s en la obligaci\u00f3n de compartir nada que te haga sentir inc\u00f3modo. No obstante, ten en cuenta que las dem\u00e1s personas podr\u00edan estar buscando una conexi\u00f3n emocional y permanecer desapegado puede afectar tu relaci\u00f3n con ellas.

Deja en claro cu\u00e1les son tus expectativas desde el principio, o haz un esfuerzo por salir de tu zona de confort y conectarte con ellas en lugar de desapegarte. Toma las cosas un paso a la vez y comparte cada vez m\u00e1s detalles sobre ti y tus emociones con alguien de tu confianza. No te sientas en la obligaci\u00f3n de compartir con cada persona que conozcas; est\u00e1 perfectamente bien enfocarte en una o dos personas.","edit_links":[{"url":"https:\/\/es.wikihow.com\/dar-apoyo-emocional"},{"url":"https:\/\/es.wikihow.com\/ser-m%C3%A1s-vulnerable-en-las-relaciones"}],"link_data":[{"title":"C\u00f3mo dar apoyo emocional","id":197835,"url":"https:\/\/es.wikihow.com\/dar-apoyo-emocional","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f8\/Give-Emotional-Support-Step-12.jpg\/-crop-200-200-200px-Give-Emotional-Support-Step-12.jpg","alt":"C\u00f3mo dar apoyo emocional"},{"title":"C\u00f3mo ser m\u00e1s vulnerable en las relaciones","id":50260,"url":"https:\/\/es.wikihow.com\/ser-m%C3%A1s-vulnerable-en-las-relaciones","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/bc\/Be-More-Vulnerable-in-Relationships-Step-11-Version-2.jpg\/-crop-200-200-200px-Be-More-Vulnerable-in-Relationships-Step-11-Version-2.jpg","alt":"C\u00f3mo ser m\u00e1s vulnerable en las relaciones"}],"minimum":0}]" class="quiz_results_data"/>\"soy<\/picture>","alt":"Test: \u00bfSoy una persona t\u00f3xica?"},{"title":"Test: \u00bfSoy narcisista o emp\u00e1tico?","id":351067,"url":"https:\/\/es.wikihow.com\/soy-narcisista-o-emp%C3%A1tico-test","image":"\"soy<\/picture>","alt":"Test: \u00bfSoy narcisista o emp\u00e1tico?"},{"title":"Test: \u00bfTengo problemas de abandono?","id":351521,"url":"https:\/\/es.wikihow.com\/tengo-problemas-de-abandono-test","image":"\"tengo<\/picture>","alt":"Test: \u00bfTengo problemas de abandono?"}],"number":1},{"text":"Relaciones rom\u00e1nticas.","result":"Tenemos varios test que pueden ayudarte a atravesar tu din\u00e1mica rom\u00e1ntica:","next_quizzes":[{"title":"Test: \u00bfMi pareja y yo somos compatibles?","id":351412,"url":"https:\/\/es.wikihow.com\/Mi-pareja-y-yo-somos-compatibles-test","image":"\"Mi<\/picture>","alt":"Test: \u00bfMi pareja y yo somos compatibles?"},{"title":"Test - \u00bfEstoy listo para una relaci\u00f3n?","id":351076,"url":"https:\/\/es.wikihow.com\/estoy-listo-para-una-relaci%C3%B3n-test","image":"\"estoy<\/picture>","alt":"Test - \u00bfEstoy listo para una relaci\u00f3n?"},{"title":"Test: \u00bfPor qu\u00e9 estoy soltero?","id":350843,"url":"https:\/\/es.wikihow.com\/por-qu%C3%A9-estoy-soltero-quiz","image":"\"por<\/picture>","alt":"Test: \u00bfPor qu\u00e9 estoy soltero?"}],"number":2}]}" class="quiz_questionnaire_data"/>

El desapego emocional, en profundidad

Señales de desapego emocional Existen muchos síntomas de desapego emocional y, si bien notar una sola señal no necesariamente significa que seas indiferente emocionalmente, varias de las siguientes señales de advertencia podrían justificar una investigación más a fondo. Las señales de indisponibilidad emocional son los siguientes:

  • sentir un vacío o incapacidad para sentir emociones
  • sentir aburrimiento o desinterés en actividades que normalmente te traen alegría
  • evitar interacciones sociales e ignorar a las personas cuando hablan
  • perder interés y comprometerse menos en las relaciones
  • sentir poca o ninguna empatía por los demás
  • ser duro/a o grosero/a con las demás personas
  • mantener a las personas a distancia y alejarse cuando intenten acercarse
  • ser extremadamente privado/a y compartir poca o ninguna información sobre ti


Superar el desapego emocional

Actúa las conversaciones con anticipación. Antes de sumergirte de cabeza en una situación donde puedas verte tentado a tomar distancia emocional, intenta representar dicha situación con alguien de confianza. Al practicar con anticipación, puedes aprender a dar respuestas reflexivas que van más allá de tus reacciones instintivas e interactuar con las personas de una manera más sana. A medida que te sientes más cómodo/a lidiando con situaciones complicadas, mantenerte emocionalmente comprometido/a dejará de ser una perspectiva tan incómoda.

Practica ser vulnerable. Trabaja a fin de, con el tiempo, puedas abrirte y expresarte con personas de confianza. Puede ser difícil reconocer todos los sentimientos complicados que normalmente reprimes y de los que te despegas, pero si empiezas de a pocos y te abres progresivamente a una sola persona, puedes sentirte cómodo/a con la vulnerabilidad.

¡Recuerda que esto tomará tiempo! No te frustres ni te rindas después de un par de intentos de vulnerabilidad. Lo que haces no es fácil, pero vale la pena el esfuerzo y, con el tiempo, estarás más disponible emocionalmente para ti y para todos los que te rodean.

Desarrolla tus relaciones cercanas. Contar con un sistema de apoyo sólido puede facilitarte mucho el sentirte cómodo/a con la vulnerabilidad y superar el desapego emocional. Mientras más interpretes y practiques tu vulnerabilidad con algunas personas de confianza, más natural te será desarrollar relaciones más sanas y estrechas con ellas.

Practica la consciencia plena. La consciencia plena es la capacidad de permanecer presente en el momento y reconocer las emociones a medida que surgen. Esto requerirá mucha práctica, pero a medida que seas más consciente de lo que sientes, también podrás lograr una mejor comprensión de los factores desencadenantes que te hacen desapegarte emocionalmente de las situación y, con el tiempo, superarlas.

Lleva un diario de tus pensamientos. Un diario te permite expresar tus pensamientos y emociones de manera segura sobre el papel, asegurándote de que no te desapegues aun cuando no estés listo/a para hablar con alguien más al respecto. Vuelve a leer las entradas antiguas de tu diario; eso puede ayudarte a practicar la consciencia plena y detectar patrones en tu desapego emocional.

Medita con regularidad. ¡ Realizar la meditación consciente es relajante y reduce el estrés! Puede ayudarte a mantener la calma en situaciones en las que normalmente te sentirías incómodo y ayudarte a mantener una mentalidad más positiva mientras trabajas para superar el desapego emocional.

Busca tratamiento profesional a través de la terapia. Por lo general, el tratamiento profesional es la forma más eficaz de abordar los problemas mentales y emocionales. La terapia cognitivo-conductual se enfoca en identificar y cambiar los pensamientos y comportamientos dañinos, lo que realmente puede ayudarte a superar el desapego emocional. Además, si tu desapego emocional afecta una relación específica, un terapeuta de parejas o familiar puede ayudarte a abordar ese problema.

Si sientes que puedes tener un desapego emocional, habla al respecto con un proveedor de la salud o con un profesional en la salud mental. Estas personas pueden ayudarte a determinar a dónde ir desde ese punto y a elaborar un plan de tratamiento para ti.


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