Cuestionario de trauma infantil

Averigua si posiblemente estés lidiando con las secuelas de un trauma infantil.
Coescrito por Allison Broennimann, PhD

No se puede negar que podemos llevar nuestro pasado con nosotros, en especial cuando se trata de recuerdos y acontecimientos difíciles de la infancia. No obstante, ¿qué pasa si sospechas de que algunos acontecimientos negativos de tus primeros años de vida aún te afectan hoy en día?

Si bien este test no pretende reemplazar a un examen psicológico, tiene como finalidad ayudarte a identificar si pudiste o no haber experimentado un trauma infantil en el pasado. Si estás listo para saber un poco más sobre ti, pulsa “Empezar el test”.

Este test no es un examen psicológico oficial y no debe emplearse como herramienta de diagnóstico de ningún tipo. Siempre reúnete con un profesional de la salud mental (como un psiquiatra) a fin de que te dé un diagnóstico oficial.

Un chico rubio con una camiseta azul yace desganado sobre sus codos.

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Resumen de preguntas

1. ¿Puedes recordar muchos cosas felices de tu infancia?
  1. Ninguna en lo absoluto.
  2. Un par, pero no muchas.
  3. Sí, muchas.
  4. ¡Absolutamente! Hay muchas.
2. ¿Disocias con frecuencia?
  1. Sí, disocio todo el tiempo.
  2. Sí, disocio muy a menudo.
  3. No. Disocio de vez en cuando, pero no con frecuencia.
  4. No, casi nunca disasocio.
3. ¿El estrés crónico y debilitante es algo común en tu vida diaria?
  1. Absolutamente. Definitivamente lo es.
  2. La mayor parte del tiempo, sí. Podría tener un día de respiro a la semana, pero eso es todo.
  3. No realmente. En ocasiones, estoy bajo demasiado estrés, pero no continuamente.
  4. En lo absoluto, casi nunca me estreso, sobre todo hasta ese punto.
4. ¿Te cuesta mucho mantener tus emociones bajo control?
  1. Definitivamente; equilibrar y regular mis emociones es una dificultad constante para mí.
  2. Sí, me resulta difícil regular mis emociones, pero no diría que es un gran problema.
  3. En raras ocasiones, podría tener dificultades para regular mis emociones, pero no con frecuencia.
  4. No, no tengo dificultades en lo absoluto.
5. ¿Tienes problemas para mantener tus amistades durante largos periodos?
  1. Sí. Parece que ninguna de mis amistades dura mucho tiempo.
  2. En parte sí, solo tengo 1 o 2 amistades duraderas.
  3. No especialmente. He perdido un par de amigos, pero no muchos en general.
  4. ¡En lo absoluto! Soy excelente para mantener mis amistades.
6. ¿Normalmente sientes ansiedad?
  1. 100 %. No puedo recordar un solo día en el que no la sintiera.
  2. Sí, siento ansiedad con mucha frecuencia. Es algo común en mi vida.
  3. A veces, pero no muy a menudo.
  4. No. Rara vez siento ansiedad.
7. ¿Tienes dificultades para expresar cómo te sientes en realidad con los demás?
  1. Por supuesto, es una dificultad real para mí.
  2. En ocasiones. puedo hacerlo, pero definitivamente es un reto.
  3. No en realidad. Por lo general, puedo manejarme bien.
  4. No. Me resulta fácil ser vulnerable con los demás.
8. ¿Con qué frecuencia asumes que las personas piensan de manera negativa sobre ti?
  1. Casi constantemente. Es más sencillo asumir lo peor.
  2. Con mucha frecuencia. Me resulta raro imaginar un resultado positivo.
  3. No con tanta frecuencia; al menos, no de las personas que me importan.
  4. Casi nunca. En verdad, no me importa lo que piensen de mí.
9. ¿Sueles dudar de tus capacidades personales?
  1. Todo el tiempo. La duda es un tema recurrente en mi vida.
  2. Con mucha frecuencia. Me resulta difícil creer en mí por mucho tiempo.
  3. No tan a menudo. Puedo alejar las dudas con facilidad.
  4. No. Tengo fe en lo que puedo lograr.
10. En tu infancia, ¿te generaba ansiedad que te castigaran con dureza?
  1. Sí, era una preocupación constante para mí.
  2. Eso me preocupaba con mucha frecuencia.
  3. Tal vez en ocasiones, pero no en general.
  4. No. Nunca me preocupaba por eso.
11. ¿No puedes dormir durante la noche?
  1. Sí. Doy vueltas y vueltas durante lo que parecen horas.
  2. A veces, sí. Algunas noches son peores que otras.
  3. Por lo general, no, pero en raras ocasiones podría tener problemas.
  4. ¡No! A menos que tome un café antes de acostarme, me quedo inconsciente.
12. ¿Te sientes a gusto estableciendo límites claros para ti?
  1. No. Me resulta muy difícil establecer límites.
  2. No del todo. En ocasiones, me resulta difícil reafirmarme.
  3. La mayoría de las veces; en verdad, depende de la persona.
  4. Sí, no tengo problemas para establecer límites claros en mi vida.
13. Describe tus recuerdos de la infancia en dos palabras:
  1. Sombríos e infelices.
  2. Mediocres y perturbadores.
  3. Agradables y aburridos.
  4. Felices y cálidos.
14. ¿Cómo describirías la relación con tus padres ahora?
  1. No tengo una buena relación con uno de ellos o con ambos.
  2. Tengo una relación funcional con ellos, pero es tensa.
  3. La relación con mis padres no siempre es maravillosa, pero no me puedo quejar.
  4. Tengo una relación sana y equilibrada con mis padres.

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Tu bienestar mental y emocional son sumamente importantes, y mereces tener un lugar seguro donde sumergirte y sanar de los acontecimientos negativos de tu pasado. Reunirte con un terapeuta o psiquiatra puede ser una forma incre\u00edblemente \u00fatil de recuperarte de posibles traumas pasados, junto con t\u00e9cnicas de utilidad en casa como escribir un diario<\/a>, practicar la meditaci\u00f3n consciente e incluso practicar yoga<\/a>.

Al fin y al cabo, lo que importa es que est\u00e1s un paso m\u00e1s cerca de ser la versi\u00f3n m\u00e1s feliz y saludable de ti mismo\/a, \u00a1y eso es algo que vale la pena celebrar!","edit_links":[{"url":"https:\/\/es.wikihow.com\/prepararte-para-una-sesi%C3%B3n-con-el-terapeuta"},{"url":"https:\/\/es.wikihow.com\/hacer-una-meditaci%C3%B3n-consciente"}],"link_data":[{"title":"C\u00f3mo prepararte para una sesi\u00f3n con el terapeuta","id":44560,"url":"https:\/\/es.wikihow.com\/prepararte-para-una-sesi%C3%B3n-con-el-terapeuta","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7f\/Prepare-for-a-Session-With-a-Therapist-Step-10.jpg\/-crop-200-200-200px-Prepare-for-a-Session-With-a-Therapist-Step-10.jpg","alt":"C\u00f3mo prepararte para una sesi\u00f3n con el terapeuta"},{"title":"C\u00f3mo hacer una meditaci\u00f3n consciente","id":55348,"url":"https:\/\/es.wikihow.com\/hacer-una-meditaci%C3%B3n-consciente","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7d\/Do-Mindful-Meditation-Step-13-Version-4.jpg\/-crop-200-200-200px-Do-Mindful-Meditation-Step-13-Version-4.jpg","alt":"C\u00f3mo hacer una meditaci\u00f3n consciente"}],"minimum":0},{"text":"Podr\u00edas estar afectado\/a por un trauma de la infancia.","meaning":"Tal parece que podr\u00eda haber algunos acontecimientos o circunstancias negativos de tu infancia que en verdad se quedaron grabados e incluso pueden estar afectar tu vida cotidiana. Tomarte el tiempo para examinar y reconocer tu pasado requiere mucho valor y es incre\u00edble que est\u00e9s dando un primer paso tan importante.

Tu bienestar mental y emocional son sumamente importantes, y mereces tener un lugar seguro en el que sumergirte y sanar de los acontecimientos negativos del pasado. Hablar con un terapeuta o psiquiatra puede ser una forma incre\u00edblemente \u00fatil de sanar de los traumas pasados, junto con t\u00e9cnicas de utilidad en casa como escribir un diario<\/a>, practicar la meditaci\u00f3n consciente e incluso practicar yoga<\/a>.

Al fin y al cabo, lo que importa es que est\u00e1s un paso m\u00e1s cerca de ser la versi\u00f3n m\u00e1s feliz y saludable de ti mismo\/a, \u00a1y eso es algo que vale la pena celebrar!","edit_links":[{"url":"https:\/\/es.wikihow.com\/prepararte-para-una-sesi%C3%B3n-con-el-terapeuta"},{"url":"https:\/\/es.wikihow.com\/hacer-una-meditaci%C3%B3n-consciente"}],"link_data":[{"title":"C\u00f3mo prepararte para una sesi\u00f3n con el terapeuta","id":44560,"url":"https:\/\/es.wikihow.com\/prepararte-para-una-sesi%C3%B3n-con-el-terapeuta","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7f\/Prepare-for-a-Session-With-a-Therapist-Step-10.jpg\/-crop-200-200-200px-Prepare-for-a-Session-With-a-Therapist-Step-10.jpg","alt":"C\u00f3mo prepararte para una sesi\u00f3n con el terapeuta"},{"title":"C\u00f3mo hacer una meditaci\u00f3n consciente","id":55348,"url":"https:\/\/es.wikihow.com\/hacer-una-meditaci%C3%B3n-consciente","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7d\/Do-Mindful-Meditation-Step-13-Version-4.jpg\/-crop-200-200-200px-Do-Mindful-Meditation-Step-13-Version-4.jpg","alt":"C\u00f3mo hacer una meditaci\u00f3n consciente"}],"minimum":0},{"text":"Probablemente no est\u00e9s afectado\/a por un trauma de la infancia.","meaning":"No parece que actualmente haya demasiados acontecimientos o circunstancias negativos de tu pasado que tengan un impacto considerable en tu vida cotidiana, pero aun as\u00ed es excelente que te tomes un tiempo para explorar y examinar en verdad tus recuerdos, y que vigiles de cerca tu bienestar mental y emocional.

E independientemente de si has experimentado traumas en la infancia o no, la terapia a\u00fan puede ser un recurso excelente. Reunirte con un terapeuta te brindar\u00e1 la libertad de explorar todos tus pensamientos y sentimientos en un lugar seguro, y puede ayudarte a mantener tu salud emocional en excelente forma. Y si la terapia no parece ser la opci\u00f3n correcta para ti, tambi\u00e9n es perfectamente bien; existen muchas formas de mantener tu salud mental en un buen lugar, como practicar la meditaci\u00f3n consciente, escribir un diario o incluso practicar yoga todos los d\u00edas<\/a>.","edit_links":[{"url":"https:\/\/es.wikihow.com\/hacer-una-meditaci%C3%B3n-consciente"},{"url":"https:\/\/es.wikihow.com\/comenzar-un-diario"}],"link_data":[{"title":"C\u00f3mo hacer una meditaci\u00f3n consciente","id":55348,"url":"https:\/\/es.wikihow.com\/hacer-una-meditaci%C3%B3n-consciente","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7d\/Do-Mindful-Meditation-Step-13-Version-4.jpg\/-crop-200-200-200px-Do-Mindful-Meditation-Step-13-Version-4.jpg","alt":"C\u00f3mo hacer una meditaci\u00f3n consciente"},{"title":"C\u00f3mo comenzar un diario","id":80097,"url":"https:\/\/es.wikihow.com\/comenzar-un-diario","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/74\/Start-a-Journal-Step-12-Version-2.jpg\/-crop-200-200-200px-Start-a-Journal-Step-12-Version-2.jpg","alt":"C\u00f3mo comenzar un diario"}],"minimum":0},{"text":"No pareces estar afectado\/a por un trauma de la infancia.","meaning":"No parece que actualmente haya ning\u00fan acontecimiento o circunstancia negativa de tu pasado que tengan un impacto considerable en tu vida cotidiana, pero aun as\u00ed es excelente que te tomes un tiempo para explorar y examinar en verdad tus recuerdos, y que vigiles de cerca tu bienestar mental y emocional.

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Trauma infantil en adultos

Los momentos difíciles de nuestro pasado (especialmente, en nuestra infancia) pueden tener un impacto duradero en nuestra salud mental a largo plazo, incluso en nuestros años de adultez. Oficialmente conocidas como experiencias adversas de la infancia (o ACE, por sus siglas en inglés), estos acontecimientos pueden surgir a partir de una amplia variedad de circunstancias negativas de la infancia, las cuales incluyen, entre otras, las siguientes:

  • abandono
  • abuso
  • seres queridos encarcelados
  • seres queridos con problemas de abuso de sustancias
  • padres divorciados
  • violencia doméstica en casa

Las ACE pueden manifestarse en una variedad de formas desagradables, incluyendo un mayor riesgo de dolencias físicas a largo plazo (tales como enfermedades cardiacas o diabetes), así como dificultades emocionales a largo plazo, incluidos problemas de salud mental, desafíos conductuales y más. Aún hay mucho por hacer para reducir el impacto que tienen las ACE en la vida diaria de una persona:

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