Cómo ablandar las heces duras

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Evacuar heces secas y duras es doloroso. Causa dolor cuando bloquea los intestinos y cuando es difícil de ir al baño. Pero afortunadamente hay varios cambios en la dieta y en el estilo de vida que pueden ayudar a resolver el problema. Si no lo hacen, acude a un médico para que te recete algo más fuerte.

Método 1
Método 1 de 3:

Ablandar las heces con dieta

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    La deshidratación puede hacer que el organismo extraiga la mayor cantidad de agua de los alimentos mientras estos pasan por el tracto digestivo, lo cual te deja con heces duras y secas. Beber suficiente agua ablanda las heces y ayuda a que todo pase más fácilmente. [1]
    • Los médicos a veces recomiendan unos 2 litros (8 vasos) de agua al día. Sin embargo, esta cantidad puede no ser necesaria para ti, dependiendo de tu nivel de actividad y del clima de tu zona.
    • Si tienes dolores de cabeza, fatiga, mareos, náuseas frecuentes, si no orinas con frecuencia o si tu orina es oscura o turbia y no sudas mucho, probablemente no estés tomando suficiente agua. [2]
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    Algunos de estos, como las ciruelas pasas, contienen sorbitol. El sorbitol extrae agua para añadirla a las heces, lo cual las ablanda y hace que sean más fáciles de evacuar. [3] [4] [5]
    • ciruela pasa
    • durazno
    • pera
    • ciruela fresca
    • manzana
    • damasco
    • frambuesa
    • fresa
    • frijoles
    • guisantes
    • espinaca
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    La fibra es el material no digerible de los alimentos vegetales. El organismo la transporta sin absorberla. Esto quiere decir que ayuda a producir heces suaves, abundantes y fáciles de evacuar. [6]
    • La mayoría de las personas no consume toda la cantidad recomendada de fibra todos los días que es de 25 a 30 mg. [7] Es necesario consumir fibra soluble en agua, que parece un gel al contacto con agua, y fibra insoluble, que no se disuelve.
    • La fibra soluble se encuentra en la avena, los guisantes, los frijoles, la manzana, las frutas cítricas, la zanahoria y la cebada.
    • Se puede obtener fibra insoluble de la harina de trigo integral, el salvado de trigo, las nueces, los frijoles y los vegetales como la coliflor y las habichuelas (ejotes).
    • Muchas plantas contienen fibra soluble e insoluble. Puedes obtener ambas comiendo muchos tipos diferentes de granos y vegetales.
    • El consumo de más fibra será más efectivo si bebes más agua para ayudar a disolver la fibra soluble en agua.
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    El tracto digestivo necesita tener el equilibrio correcto de bacterias para digerir los alimentos eficientemente. Cuando la comunidad de bacterias se desequilibra, puede estreñirte e interferir con la absorción de nutrientes. El yogur de cultivos vivos y otros productos lácteos fermentados, como el kefir, pueden ayudar a restaurar y volver a equilibrar las bacterias intestinales. Su consumo puede ayudarte a combatir las heces duras debido a: [8]
    • síndrome de colon irritable
    • diarrea y estreñimiento inexplicable
    • Diarrea o estreñimiento después de tomar antibióticos que han matado parte de las bacterias intestinales naturalmente.
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    Pero asegúrate de primero preguntarle a un médico, porque algunos suplementos pueden cambiar la manera en que el organismo procesa algunos medicamentos.
    • Prueba los suplementos de fibra. Estos hacen que las heces sean más abundantes, suaves y fáciles de evacuar. Busca unos con metilcelulosa, psilio, policarbofilo de calcio y goma guar como ingredientes activos (por ejemplo, FiberCon®, Metamucil®, Konsyl® y Citrucel®). [9]
    • Prueba suplementos probióticos. Los probióticos son bacterias y levaduras que habitan naturalmente en los intestinos. Tomar probióticos puede ayudarte si tienes ciclos de diarrea y estreñimiento o el síndrome de colon irritable. [10]
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    El café puede tener un efecto laxante leve.
    • Si ya bebes café, quizá necesites un poco más o tu organismo esté demasiado acostumbrado para actuar.
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Método 2
Método 2 de 3:

Con cambios en el estilo de vida

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    Muchos de esos alimentos son bajos en fibra, pero altos en azúcar y grasa, lo cual sacia antes de poder comer la fibra suficiente. Por ejemplo: [11] [12]
    • leche y queso
    • zapallo
    • alimentos azucarados como pastelitos, natillas, dulces y pasteles
    • Alimentos procesados y preempacados que generalmente contienen azúcares, sal y grasa añadidas. [13]
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    Comer regularmente estimula el tracto digestivo continua y suavemente, y promueve una digestión sana y contracciones regulares.
    • Come lentamente para que el cuerpo tenga tiempo de procesar los alimentos. Comer demasiado rápido aumenta las probabilidades de comer en exceso, lo cual abruma el sistema digestivo.
    • Mastica bien tus alimentos para promover una fácil digestion. Por su parte, modera los tamaños de las porciones.
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    Los ejercicios estimulan los intestinos para que se contraigan y transporten los alimentos por el organismo. [14]
    • La actividad debe ser lo suficientemente agotadora para que aumente el ritmo cardiaco, por ejemplo, caminar, nadar, correr o manejar bicicleta.
    • En ocasiones, el resultado es sorprendentemente rápido. ¡Planifica una ruta que tenga baños frecuentes disponibles!
    • Si tienes otros problemas a la salud que puedan desaconsejar los ejercicios, habla primero con tu doctor.
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    Se ha demostrado que el estrés produce estreñimiento y diarrea, que pueden venir acompañados por heces secas y duras. Prueba técnicas de relajación como las siguientes: [15]
    • respiración profunda
    • yoga
    • meditación
    • tai chi
    • masajes
    • escuchar música relajante
    • visualizar lugares relajantes
    • realizar relajación muscular progresiva, donde hay que tensar cada grupo muscular a propósito y luego soltarlos
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    Puedes hacer técnicas de relajación simultáneamente para promover un mejor movimiento por tu organismo. [16] [17] [18]
    • Pasa al menos 10 minutos en el inodoro aproximadamente 30 minutos después de comer.
    • Pon tus pies sobre una banca baja, de modo que tus rodillas estén por encima de tu cadera. Esto puede facilitar la evacuación intestinal.
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    Esta técnica puede facilitar las evacuaciones intestinales. [19]
    • El terapeuta usará una maquina para medir tu tension rectal y te ayudará a realizar ejercicios de contracción y relajación de los músculos del piso pélvico.
    • Acude a un terapeuta que trabaje con un médico o que te recomiende el tuyo para asegurarte de su confiabilidad.
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Método 3
Método 3 de 3:

Con medicamentos

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    El especialista puede recomendarte ya sea medicamentos de venta libre o más fuertes. Acude a tu doctor de inmediato si tienes: [20]
    • sangrado rectal
    • pérdida de peso grave
    • fatiga
    • dolor abdominal grave
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    Consulta con tu doctor para determinar la dosis correcta para ti. [21] [22]
    • Espera como mínimo 2 horas antes de comer, si no los nutrientes podrían no absorberse por completo.
    • Actuará al cabo de 6 a 8 horas.
    • No lo tomes estando acostado, porque si lo inhalas accidentalmente, puede darte neumonía. Por este motivo, no se lo des a niños menores de 7 años.
    • No tomes aceite mineral si estás embarazada, porque podría evitar la absorción de nutrientes y causar sangrado en el recién nacido si lo tomas por mucho tiempo.
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    Estos medicamentos absorben líquido de los intestinos y lo usan para que las heces estén más húmedas. [23]
    • Algunas marcas conocidas son Colace® y Surfak®.
    • Bebe unos cuantos vasos extra de agua cada día cuando los tomes.
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    Estos medicamentos actúan generando más líquido en los intestinos. Esta acción también estimula los intestinos a contraerse y a transportar las heces, aunque puede tomar unos días. Algunos conocidos son: [24] [25]
    • leche de magnesia
    • citrato de magnesio
    • lactulosa
    • polietilenglicol (MiraLax®)
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/29\/Soften-Hard-Stools-Step-17.jpg\/v4-460px-Soften-Hard-Stools-Step-17.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/29\/Soften-Hard-Stools-Step-17.jpg\/v4-728px-Soften-Hard-Stools-Step-17.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Estos sirven cuando las heces están blandas para evacuar, pero los intestinos no se contraen para transportarlas. Estos medicamentos estimulan las contracciones y actúan al cabo de 12 horas. Algunos de los más conocidos son: [26]
    • senna
    • bisacodil
    • picosulfato sódico
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    Si tu recto está bloqueado con heces duras y secas, puedes encontrar alivio con un supositorio o enema. [27]
    • El supositorio es una cápsula que se pone en el ano, donde se disuelve y se absorbe.
    • El enema es un líquido que se introduce en el intestino grueso a través del ano. Este procedimiento debe ser realizado por un médico.
    • Para la desimpactación manual se requiere que tu médico o enfermera se ponga los guantes y coloque dos dedos lubricados en el recto para romper y eliminar las heces impactadas. [28]
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Advertencias

  • Si estás embarazada, no tomes medicamentos, ni siquiera medicamentos de venta libre sin consultarlo primero con un médico.
  • Antes de administrar medicamentos a un niño, consúltalo con un médico.
  • Lee y sigue las instrucciones de los laboratorios y las recomendaciones de tu doctor.
  • Si estás tomando otros medicamentos, remedios herbales o suplementos, ponte en contacto con tu doctor y pregúntale si esos medicamentos pueden interactuar.
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Referencias

  1. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/digestion/faq-20058348
  2. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/dehydration/basics/symptoms/con-20030056
  3. ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003125.htm
  4. ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/Constipation/Pages/Treatment.aspx
  5. ↑ http://www.californiadriedplums.org/nutrition/frequently-asked-health-questions
  6. ↑ www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/fiber/art-20043983
  7. ↑ https://www.ucsfhealth.org/education/increasing_fiber_intake/
  8. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/consumer-health/expert-answers/probiotics/faq-20058065
  9. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/constipation/basics/treatment/con-20032773
  1. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/consumer-health/expert-answers/probiotics/faq-20058065
  2. ↑ http://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/pages/constipation-and-soiling.aspx
  3. ↑ http://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/laxative-oral-route/description/drg-20070683
  4. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/added-sugar/art-20045328
  5. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/irritable-bowel-syndrome/basics/lifestyle-home-remedies/con-20024578
  6. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/relaxation-technique/art-20045368?pg=2
  7. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/constipation-in-children/basics/lifestyle-home-remedies/con-20034665
  8. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/constipation-in-children/basics/alternative-medicine/con-20034665
  9. ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/Constipation/Pages/Treatment.aspx
  10. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/constipation/basics/treatment/con-20032773
  11. ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/Constipation/Pages/Symptoms.aspx
  12. ↑ http://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/laxative-oral-route/proper-use/drg-20070683
  13. ↑ http://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/laxative-oral-route/before-using/drg-20070683
  14. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/constipation/basics/treatment/con-20032773
  15. ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/Constipation/Pages/Treatment.aspx
  16. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/constipation/basics/treatment/con-20032773
  17. ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/Constipation/Pages/Treatment.aspx
  18. ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/Constipation/Pages/Treatment.aspx
  19. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2780143/

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