Cómo acostumbrarse al agua fría

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Ya sea que tengas que darte una ducha fría porque estás apurado y no puedes esperar a que el agua se caliente o que seas el último en ducharse y no queda nada de agua caliente, el impacto del agua fría es algo a lo que necesitas acostumbrarte. Muchos nadadores, atletas competitivos y miembros de las fuerzas armadas también deben aprender a enfrentarse a esa incomodidad. [1] Si bien ese impacto puede ser saludable para ti y ayudarte a bajar de peso, no es fácil lidiar con él. [2] Afortunadamente, existen formas de ayudarle al cuerpo a acostumbrarse al agua fría.

Método 1
Método 1 de 3:

Adaptarte de forma gradual

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    Suponiendo que no estés obligado a adaptarte de inmediato en una piscina fría o durante una maratón de nado en aguas abiertas, puedes usar la ducha o la bañera para entrenar poco a poco al cuerpo para adaptarse al frío. [3] Abre la llave del agua y déjala calentarse.
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    Como el agua ya está caliente, esto no será problema. Asegúrate de que las manos, los pies y el rostro estén húmedos, puesto que la mayor parte de los receptores del calor y el frío se encuentran allí. Tras unos minutos, reduce ligeramente la temperatura del agua y dúchate como siempre.
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    Recuerda que no estás intentando someterte a un choque térmico; el método gradual es la mejor forma de acostumbrarse al agua fría. Para este momento, debes estar terminando de ducharte justo a tiempo para adaptarte al segundo cambio de temperatura. Pero si te sientes cómodo o necesitas más tiempo para ducharte, no dudes en disminuir la temperatura una tercera vez.
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    Cada día debes notar que las disminuciones de temperatura son un poco más fáciles. Esta es una señal de que el cuerpo se está acostumbrando a dicho proceso y que está realizando un mejor trabajo de termorregulación. [4]
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    Una vez que te hayas familiarizado con este proceso por unos días o una semana y que las disminuciones de temperatura no sean tan intimidantes, reduce la temperatura inicial de la ducha. Ahora empezarás la ducha con la temperatura de la primera disminución y tu última disminución de temperatura será más fría que todas las anteriores.
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    El tiempo exacto será distinto para todo el mundo, dependiendo de qué tan en forma estés y de la cantidad de grasa corporal que tengas. [5] Irónicamente, el tipo de cuerpo más adecuado para este proceso gradual es aquel que está en forma y gordo. Cuando estés listo, sigue reduciendo de nuevo la temperatura inicial. Antes de darte cuenta, te sentirás cómodo en temperaturas que antes eran demasiado chocantes para ti.
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Método 2
Método 2 de 3:

Exponerte al agua fría de inmediato

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    Evidentemente, si haces esto al exterior o en una piscina fría, el agua estará lista con anticipación. Este método es breve y sobre todo excelente para los nadadores y los atletas que usan baños de hielo para recuperarse de su actividad. [6] Una vez que el agua esté lista, prepara tu mente para el impacto.
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    Dado que la mayor parte de los receptores sensoriales se localizan en dichas zonas del cuerpo, allí es donde es más importante superar el impacto. [7] Esta es una forma fácil de empezar si aún no posees la fuerza mental para entrar en el agua de una sola vez.
    • Si no puedes meter dichas zonas en el agua, salpícales agua fría por encima.
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    Entra directo en el agua fría y asegúrate de que esta cubra por completo el cuerpo de la cabeza a los pies. Dejar cualquier zona seca y caliente perjudicará la adaptación, puesto que el cuerpo tendrá algo con qué comparar el agua fría.
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    Esto será fácil si estás nadando, pero puede resultar más difícil en una ducha o bañera. Cambia el peso del cuerpo y mueve los pies. Cualquier movimiento muscular permitirá activar el proceso de termorregulación y adaptación del cuerpo.
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    Al inicio, tendrás ganas de salir del agua y aumentar la temperatura. No cedas. Puedes construir una pared mental contra el frío hasta que el cuerpo se adapte y lo acepte por completo. [8] Cada vez que construyes esa pared y soportas el frío, la adaptación se vuelve más fácil, tanto a nivel físico como psicológico, debido a que la termorregulación es cada vez más eficaz. [9]
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Método 3
Método 3 de 3:

Comprender el cuerpo y usar el ambiente

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    La temperatura corporal normal es 37 °C. [10] El cuerpo humano posee 3 tipos de receptores sensoriales en la piel: del dolor, del calor y del frío. Los receptores del calor empiezan a percibirlo por encima de los 30 °C (y hasta los 45 °C, punto en el que los receptores del dolor entran en acción). Los receptores del frio lo perciben cuando la temperatura es inferior a los 35 °C. [11]
    • Como lo podrás notar, existe una zona de superposición de 5 grados que activa tanto los receptores del calor como los del frío.
    • Sientes el frío con mayor intensidad que el calor debido a que la cantidad de receptores del frío es 4 veces mayor que los receptores del calor. [12] Muchos de ellos se localizan en el rostro, las orejas, las manos y los pies.
    • Los receptores del frío dejan de funcionar por debajo de los 5 °C, cuando dejas de sentir frío y empiezas a sentirte adormecido. [13]
    • La temperatura corporal central puede variar un poco, según los cambios hormonales y la salud. [14]
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    Cuando tu temperatura supera los 37 °C (98,6 °F), los vasos sanguíneos se dilatan, lo que permite que llegue más sangre a la superficie de la piel para enfriarla. Cuando tu temperatura disminuye, los vasos sanguíneos se contraen para mantener el calor corporal. [15] Conforme vayas experimentando regularmente dicha sensación, el cuerpo se volverá más eficaz en la termorregulación (el proceso de control de la temperatura). [16]
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    Parte de la dificultad de entrar en una ducha fría (sobre todo en la mañana cuando acabas de levantarte de la cama) es que el impacto se intensifica, debido a que el ambiente que te rodea antes estaba caliente. Si reduces la temperatura del ambiente, el agua fría será menos chocante.
    • Baja la temperatura del termostato en uno o dos grados. Así también te ahorrarás dinero en invierno.
    • Enciende un ventilador en el baño o tu habitación. Una mayor circulación de aire bajo 37 °C acostumbrará a los receptores del frío a estar activados.
    • No te abrigues mucho en la noche. Esto será útil sobre todo si tienes problemas con las duchas frías matutinas. Mientras más abrigado estés, más fría sentirás la ducha.
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    Hay momentos en los que el frío puede sentirse bien, por ejemplo, cuando te metes a la piscina en un día caluroso o cuando tomas una bebida fría después de realizar una actividad extenuante. Esto se debe a que el cuerpo llega a superar los 37 °C y lucha por disminuir su temperatura. Si subes la temperatura de tu cuerpo, no solo harás que sea más fácil adaptarte al agua fría, sino también la volverás refrescante.
    • Considera hacer ejercicios de alta intensidad antes de tomar una ducha fría. El entrenamiento por intervalos o de circuito es muy eficaz.
    • La ducha fría tendrá el beneficio adicional de ayudar a que los músculos se recuperen. [17]
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Advertencias

  • Ten presente que sumergirse por mucho tiempo en el agua con una temperatura inferior a 15 °C puede ser fatal. Solo tienes 1 minuto de inmersión por grado antes de experimentar problemas con el frío (si el agua está a 10 °C, tienes 10 minutos, si está a 1 °C, tienes 1 minuto). [18]
  • Las personas que no tienen suficiente grasa y tejido muscular y las que están enfermas deben tener mucho cuidado con la exposición prolongada al frío.
  • Aprende a reconocer la hipotermia. Es mejor reconocer tus límites en vez de forzarte demasiado al punto de tener hipotermia, lo que hace que el cuerpo deje de funcionar.
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Referencias

  1. ↑ http://www.military.com/military-fitness/navy-special-operations/seal-training
  2. ↑ http://gettingstronger.org/2010/03/cold-showers/
  3. ↑ http://www.military.com/military-fitness/navy-special-operations/seal-training
  4. ↑ http://www.active.com/swimming/articles/acclimating-your-body-to-cold-water-882380?page=2
  5. ↑ http://www.1vigor.com/article/open-water-swimming-cold-water-acclimation/
  6. ↑ http://www.active.com/triathlon/articles/8-ice-bath-dos-and-don-ts
  7. ↑ https://loneswimmer.com/2011/06/06/how-we-feel-cold-water/
  8. ↑ http://www.1vigor.com/article/open-water-swimming-cold-water-acclimation/
  9. ↑ http://www.active.com/swimming/articles/acclimating-your-body-to-cold-water-882380?page=2
  1. ↑ http://www.webmd.com/first-aid/body-temperature
  2. ↑ https://loneswimmer.com/2011/06/06/how-we-feel-cold-water/
  3. ↑ https://loneswimmer.com/2011/06/06/how-we-feel-cold-water/
  4. ↑ https://loneswimmer.com/2011/06/06/how-we-feel-cold-water/
  5. ↑ http://www.webmd.com/first-aid/body-temperature
  6. ↑ http://www.webmd.com/first-aid/body-temperature
  7. ↑ http://www.active.com/swimming/articles/acclimating-your-body-to-cold-water-882380?page=2
  8. ↑ http://www.mensfitness.com/training/pro-tips/benefits-of-cold-therapy
  9. ↑ https://www.britishrowing.org/sites/default/files/publications/ColdWaterImmersionGuidance-19Mar09.pdf

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