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Actuar de forma feliz puede ser una medida temporal durante un tiempo. Sin embargo, a medida que actúes más feliz, también podrás trabajar para ser más feliz, de modo que no tendrás que actuar demasiado. A su vez, es posible que también desees hablar con tu médico sobre la depresión si sientes que tienes que esforzarte para actuar feliz de forma regular.
Pasos
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Sonríe para hacer feliz a los demás. Cuando sonríes, automáticamente luces más feliz ante las demás personas. Asimismo, sonreír te hace parecer más atractivo y relajado, lo cual también contribuye a la apariencia de estar feliz en general. [1] X Fuente de investigación
- De hecho, el cerebro percibe a otra persona que sonríe como si fuera una recompensa. Por lo tanto, cuando sonríes a alguien, haces que su cerebro sea más feliz.
- También ayuda reírte de las bromas de otras personas. Sin embargo, solo sonríe cuando parezca apropiado. Por ejemplo, si alguien hace un anuncio serio, ese será el momento de dejar de lado una sonrisa.
- Asimismo, evita que tu sonrisa dure mucho tiempo ya que las personas pueden pensar que finges.
- Trata de sonreír de forma auténtica. Cuando no sientas las ganas de reír, puede ser más difícil crear una sonrisa auténtica. Haz un esfuerzo consciente para mostrar una sonrisa completa ya que es posible que una media sonrisa sin compromiso no convenza a las personas. Una forma de ayudarte a sonreír de forma más auténtica es pensar en algo que te haga feliz, por ejemplo, en tus hijos o en tu gatito. [2] X Fuente de investigación
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Sonríe para hacerte feliz. Sonreír realmente tiene el poder de hacerte más feliz. Una sonrisa le indica a tu cuerpo que estás feliz, proceso que a su vez libera sustancias químicas en tu cuerpo que trabajan para lograr tu felicidad. [3] X Fuente de investigación
- Para empezar, los neuropéptidos se liberan y ayudan a combatir el estrés.
- Asimismo, también se liberan endorfinas, dopamina y serotonina. Estos neurotransmisores también te ayudan a tranquilizarte y a ser más feliz.
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Responde de forma convincente a las preguntas que buscan determinar tu bienestar. Cuando alguien te pregunta cómo estás, no puedes decir cómo te sientes realmente si te sientes mal ya que querrás lucir feliz. Por lo tanto, tendrás que fingir la felicidad para responder y así dar una respuesta que la otra persona crea. [4] X Fuente de investigación
- Una forma de responder convincentemente es fingir que eres un actor o actriz. Toma un rol de la persona que representas. ¿Cómo respondería una persona feliz a la pregunta “¿Cómo estás?”? Daría una respuesta vivaz y una sonrisa.
- Mantén breve la respuesta. La mayoría de las veces las personas realmente no quieren saber cómo estás. En una conversación educada, un breve “¡Me va bien!” es todo lo que realmente se necesita.
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Actúa con confianza. Mostrar confianza puede ayudarte a retratar una sensación de felicidad, incluso cuando no la sientes. Si actúas con confianza, las personas te percibirán como alguien seguro, por lo tanto, ni siquiera tendrás que sentir la confianza para que funcione. Sin embargo, así como pasa con la felicidad, actuar con confianza puede ayudarte a sentirte más seguro. [5] X Fuente de investigación
- Una forma de lucir y sentirte más seguro es simplemente mantenerte recto. Si estás agachado, no proyectarás confianza. [6] X Fuente de investigación
- También puedes ver a los ojos de las personas. Mirar siempre hacia abajo o a los lados es una señal de inseguridad.
- Cuando hables, hazlo en un tono que sea lo suficientemente alto para que te escuchen. Pronuncia tus palabras hablando con claridad.
- No tengas miedo de contar una broma. Las personas confiadas utilizan con frecuencia el humor para aligerar el ánimo. [7] X Fuente de investigación
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Dedícate a tu rutina normal. Con frecuencia, si estás triste, querrás ralentizar tu vida por un tiempo. Es posible que desees estar deprimido u ocultarte en casa. Sin embargo, si tratas de actuar feliz, al menos tendrás que pasar por los movimientos de tu rutina normal, tales como ir al trabajo, encontrarte con amigos y estar con tu familia. [8] X Fuente de investigación
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Sé entusiasta. El entusiasmo no es lo mismo que la felicidad, pero puedes utilizarlo en un apuro. Si sales al encuentro de tu vida y la aceptas con gusto, lucirás más feliz y, de hecho, te harás más feliz. [9] X Fuente de investigación
- Utiliza tus palabras. Una forma de mostrar entusiasmo es simplemente decir cuán emocionado estás por algo. Por ejemplo, digamos que surge un nuevo proyecto en el trabajo y tu jefe quiere personas que se ofrezcan como voluntarios. En este caso podrías decir algo como “Me encantaría trabajar en ese proyecto, suena muy interesante”. [10] X Fuente de investigación Asimismo, casi no hace falta decir, pero trata de no criticar de forma activa aquello por lo que tratas de sentir entusiasmo. Decir “Eso es muy tonto” no emite entusiasmo.
- También tiene que ver tu tono de voz. No querrás hacer que tu tono luzca muy vivaz ya que te pueden ver como alguien sarcástico, pero necesitarás algo de vivacidad en tu voz para mostrar entusiasmo. [11] X Fuente de investigación
- El entusiasmo es un tipo de vulnerabilidad. Es decir, refrenarte o fingir que no te gusta algo es una forma de protegerte a ti mismo. Cuando dices que te gusta algo, estás dando una opinión que otros pueden juzgar.
- Asimismo, ser generoso con tu elogio a otra persona puede hacer que se sienta más feliz y así también se sentirá más feliz cuando te vea. Proyectará algo de esa felicidad hacia ti.
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Haz ejercicios. Por supuesto, el ejercicio te hace más saludable en general. No obstante, también puede hacerte más feliz. Por un lado, tu cerebro pensará que el ejercicio es un tipo de estrés, por lo que liberará una proteína en tu cerebro que te alentará a estar más relajado. Tu cuerpo también libera endorfinas, las cuales están destinadas a combatir el dolor del ejercicio y a tener sentimientos felices. [12] X Fuente de investigación
- El ejercicio también puede ayudarte a dormir mejor ya que es posible que tengas problemas de lograrlo cuando no estés muy feliz. Asimismo, puede aumentar tu autoestima, haciéndote más feliz en general. [13] X Fuente confiable Cleveland Clinic Ir a la fuente
- Prueba distintos ejercicios a fin de encontrar los que más te gusten. Si no te gusta el fútbol, trata de bailar. Si el tenis no es lo tuyo, ponte a nadar.
- Apunta a por lo menos hacer 150 minutos a la semana de ejercicios. Algunas personas sugieren hacer 20 minutos de ejercicio cada mañana al empezar el día.
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Practica la gratitud. Las personas que son agradecidas y que encuentran formas de expresarlo por lo general son más felices en general que las personas que no lo son. La gratitud es la práctica activa de estar agradecido por las cosas y las personas en tu vida. [14] X Fuente de investigación
- Trata de agradecer de forma activa a las personas en tu vida por lo que hacen y por ser tal como son. No lo pienses, dilo.
- Otra forma de practicar la gratitud es mantener un diario de gratitud, en donde anotes las cosas de las cuales estás agradecido cada día.
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Fomenta la curiosidad. Las personas felices con frecuencia buscan aventuras. Quieren probar cosas nuevas, explorar nuevas culturas y visitar nuevos lugares. Mantienen un sentido de asombro por el mundo y encuentran formas de hacer que cada día sea una aventura. [15] X Fuente de investigación
- No pienses que necesitas mucho dinero para mantener la curiosidad. Puedes hacerlo en tu propia ciudad. Prueba una nueva cocina que nunca antes hayas probado o toma una clase de algo que siempre te ha interesado.
- Explora lugares de la ciudad que nunca hayas visto o asiste a un evento cultural. Busca siempre algo nuevo para despertar tu interés.
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Aprende a amarte a ti mismo. Las personas más felices tienen una buena autoestima, lo cual significa que se aceptan tal como son. Si siempre has estado deprimido por ti mismo, aprender a cambiarlo podría contribuir a ser más feliz en general. [16] X Fuente de investigación
- Una forma de empezar a verte de forma más positiva es hacer una lista de todas tus fortalezas y de las cosas que admiras sobre ti mismo. Piensa en los elogios que recibiste o pídele a un amigo que te ayude si no puedes empezar.
- Trata de detener los pensamientos negativos. Si empiezas a pensar de forma negativa sobre ti mismo, trata de convertirlo en algo positivo o al menos en algo realista. Por ejemplo, si piensas algo como “Odio mi cuerpo”, conviértelo en “No siempre me gusta la apariencia de mi cuerpo, pero aprecio todas las cosas que mi cuerpo hace por mí, por ejemplo, dejarme abrazar a mis hijos, cocinar buena comida y disfrutar del sol”.
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Cuídate. Cuidarte puede funcionar para tu felicidad ya que tu cuerpo sabe cuándo no estás saludable. Así, el hecho de que no te sientas muy bien puede contribuir a la infelicidad y a tener una baja autoestima. [17] X Fuente de investigación
- Asegúrate de dormir lo suficiente. Obtén las 8 horas necesarias de sueño por noche al asegurarte de ir a la cama a tiempo y al tomarte una hora de tiempo de respiro antes de que debas estar dormido.
- No te olvides de comer saludablemente. Ajústate a las proteínas de bajo contenido de grasa, como pollo y pescado, y enfócate en los granos enteros, frutas y verduras con algunos productos lácteos bajos en grasa como guarnición.
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Encuentra las aficiones que te encantan. Hacer cosas que disfrutas puede hacerte más feliz, en especial si haces esas aficiones de forma regular. Cualquier actividad que disfrutes puede contar como una afición, incluso ir al cine. Sin embargo, será mucho mejor si puedes encontrar una actividad en la que puedas agregar un “flujo” creativo que bloquee el mundo. [18] X Fuente de investigación
- Si no estás seguro de qué afición te gustaría, trata de explorar varios al revisar libros en la biblioteca.
- Una vez que determines una afición que desees probar, mira las clases en la comunidad. Consulta con tu departamento local de parques y recreación o en una universidad comunitaria.
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Busca señales de depresión. La depresión es un trastorno clínico que afecta tu estado de ánimo. Un síntoma común de depresión es permanecer en un estado de ánimo triste o ansioso durante largos periodos de tiempo o sentirte desesperado. Si piensas que tienes que ponerte a actuar para ser feliz, podrías estar experimentando síntomas de depresión. [19] X Fuente confiable National Institute of Mental Health Ir a la fuente
- Otras señales de depresión con frecuencia son sentirte culpable o inútil o no tener tanto placer o interés en algunas aficiones y actividades.
- Es posible que también te sientas más cansado o que tengas problemas para concentrarte. Tu memoria puede sufrir y podrías estar más indeciso.
- También podrías tener problemas para dormir o tu peso podría subir y bajar.
- Pensar en suicidarte o en dañarte a ti mismo es otro síntoma.
- La depresión puede surgir en determinados momentos de tu vida, por ejemplo, después del embarazo. Otras personas experimentan depresión solo durante el invierno, cuando hay menos luz, lo cual se conoce como trastorno afectivo estacional.
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Busca consejería para que te ayude con la depresión. Un terapeuta puede ayudarte a solucionar algunos de los problemas que contribuyen con tu depresión. Algunos tipos comunes de terapia que podrían ayudarte con la depresión son la terapia de resolución de problemas, la terapia interpersonal y la terapia cognitivo-conductual. [20] X Fuente confiable National Institute of Mental Health Ir a la fuente
- Si tienes un amigo que antes estuvo en terapia, considera pedirle una recomendación de un consejero. Puede ayudarte a reducir la búsqueda.
- Si te preocupa conseguir consejería que puedas pagar, consulta las clínicas que ofrecen escalas móviles en tu zona, las cuales basan el pago de acuerdo a los servicios que pidas.
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Prueba un antidepresivo. Si sientes como si todo el tiempo tuvieras que ponerte a actuar de forma feliz, tal vez tu cuerpo necesite algo de ayuda química para que realmente te sientas así. La depresión es un desequilibrio químico en el cerebro y los antidepresivos pueden trabajar para corregirlo. Los distintos antidepresivos funcionan de diferentes formas, por lo tanto, habla con tu médico sobre cuál es el adecuado para ti. [21] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
- Un tipo común de antidepresivo es un inhibidor selectivo de recaptación de serotonina o ISRS. Los medicamentos comunes en esta categoría son sertralina (Zoloft), fluoxetina (Prozac) y paroxetina (Paxil). El lado positivo de estos antidepresivos es que por lo general tienen menos efectos secundarios que otros antidepresivos.
- Otra categoría es un inhibidor de recaptación de serotonina y norepinefrina o IRSN. En esta categoría, tienes venlafaxina (Effexor XR) y duloxetina (Cymbalta), entre otros.
- El bupropión (Wellbutrin) es un inhibidor de recaptación de norefedrina y dopamina (IRND). El lado bueno de este medicamento es que es menos probable que afecte tu vida sexual.
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Referencias
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/cutting-edge-leadership/201206/there-s-magic-in-your-smile
- ↑ https://www.entrepreneur.com/article/251514
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/cutting-edge-leadership/201206/there-s-magic-in-your-smile
- ↑ https://www.entrepreneur.com/article/251514
- ↑ http://psychcentral.com/lib/the-self-confidence-formula-for-women/
- ↑ http://blogs.psychcentral.com/anger/2015/08/insecure-body-language-standing-with-confidence/
- ↑ http://blogs.psychcentral.com/dbt/2012/04/10-signs-of-a-confident-communicator/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-guest-room/201411/smiling-depression
- ↑ http://gretchenrubin.com/happiness_project/2014/04/secret-of-adulthood-enthusiasm-is-a-form-of-social-courage/
- ↑ http://www.askamanager.org/2014/01/do-i-have-to-fake-passion-to-get-a-job.html
- ↑ https://poewar.atlassian.net/wiki/display/POEWAR/How+to+Fake+Enthusiasm+for+Corporate+Platitudes
- ↑ http://www.fastcompany.com/3025957/work-smart/what-happens-to-our-brains-when-we-exercise-and-how-it-makes-us-happier
- ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/diseases_conditions/hic_Depression/hic_Treatment_Options_for_Depression/hic_How_Does_Exercise_Improve_Depression
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/sideways-view/201412/10-ways-get-happier
- ↑ https://www.psychologytoday.com/articles/201306/what-happy-people-do-differently
- ↑ https://www.psychologytoday.com/articles/200910/the-secrets-happiness
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/hide-and-seek/201205/building-confidence-and-self-esteem
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/sideways-view/201412/10-ways-get-happier
- ↑ https://www.nimh.nih.gov/health/topics/depression/index.shtml
- ↑ https://www.nimh.nih.gov/health/topics/depression/index.shtml
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/in-depth/antidepressants/art-20046273
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