Cómo adoptar el hábito de tomar agua

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El agua es vital para la salud y el bienestar. Si bien normalmente se recomienda tomar 8 vasos al día, el Instituto de Medicina de los EE. UU. en realidad sugiere tomar de 9 a 13 vasos (2 a 3 litros) de líquido todos los días. [1] Con una apretada agenda, puede ser difícil recordar algo tan simple como tomar agua. Hay diversos pasos que puedes dar para priorizar tu ingesta de agua. Incluir ciertos cambios pequeños en tu rutina, como llevar una botella de agua al trabajo todas las mañanas, puede ayudarte a adoptar el hábito de tomar agua.

Parte 1
Parte 1 de 3:

Tomar más agua

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    Antes de tomar una taza de té o café, toma un vaso de agua cada mañana. Procura que sea un hábito diario. Al principio, hacerlo cada mañana puede parecer difícil, en especial si no estás acostumbrado a tomar agua temprano, pero te acostumbrarás después de unos días. [2]
    • Si no te gusta despertarte temprano, es posible que olvides tomar un vaso de agua de inmediato. Te recomendamos dejar una nota en un lugar donde mires de inmediato por la mañana, por ejemplo, cerca del refrigerador o cafetera.
    • También puedes programar un recordatorio diario en tu teléfono para tomar un vaso de agua. Puedes programarlo para que suene cada mañana justo después de despertar.
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    Muchas veces, uno olvida tomar agua simplemente porque no tiene acceso a ella. Si no tienes agua a tu alcance en el trabajo o la escuela, puedes olvidarte de tomarla. Lleva una botella de agua contigo durante el día. Tenla en tu escritorio del trabajo o ponla en la mochila que llevas a clase. [3]
    • Escoge una botella de agua de calidad que no se rompa fácilmente. Si tienes que gastar un poco más de dinero para comprar una botella de mayor calidad, puede valer la pena.
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    Procura aprovechar la oportunidad de tomar agua siempre que puedas. Si ves un bebedero, detente y toma un sorbo. Aunque no tengas sed, disponte a detenerte en un bebedero para tomar. Estos sorbos pequeños de agua se acumularán y, en consecuencia, tu ingesta de líquidos será mayor durante el día. [4]
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    Opta por tomar agua con todas tus comidas en vez de jugo, café, té o bebidas alcohólicas. Toma un vaso de agua fría cuando comas en casa. Cuando salgas a comer, dile al camarero que quieres agua como bebida. Toma un sorbo grande de agua antes de empezar a comer. Luego, toma sorbos pequeños entre bocado y bocado. Además de aumentar tu ingesta general de líquidos, esto te ayudará a sentirte lleno más rápido. [5]
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    A mucha gente no le gusta el agua por su falta de sabor. Puedes saborizarla para que puedas disfrutarla más, lo cual te incentivará a tomarla.
    • Puedes infusionarla con fruta para aumentar su sabor. Puedes echarle kiwi, fresas, limones o lima al agua. [6]
    • También puedes comprar aguas saborizadas en el supermercado local. Solo asegúrate de leer la etiqueta. Asegúrate de que estén saborizadas con ingredientes naturales y no contengan azúcar añadido.
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Parte 2
Parte 2 de 3:

Hidratarte con otras fuentes

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    Puedes usar otros líquidos como incentivo para tomar más agua. Toma la decisión de tomar un vaso de agua por cada bebida que no sea agua que consumas. Si tomas un vaso de jugo de naranja en el desayuno, toma también un vaso de agua. [7] ¿Tomas 2 tazas de café por la mañana? Combínalo con 2 vasos de agua.
    • Esto puede ser particularmente útil si tomas bebidas alcohólicas. Si tu estómago está lleno de agua, puede impedir que tomes en exceso, ya que tendrás menos espacio para el alcohol. Tomar agua al tomar bebidas alcohólicas también puede ayudar a evitar la resaca.
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    Tu consumo de agua no tiene que limitarse a tomar agua sola. Tu cuerpo también se beneficiará con las frutas y verduras que tengan un gran contenido de agua. Opta por los rabanitos, los calabacines, las fresas, el pomelo, el pepino y el apio. [8]
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    Si haces mucho ejercicio durante el día, las bebidas deportivas pueden serte útiles. Estas no solo ayudan a reponer líquidos, sino que también reponen minerales, como el sodio y el potasio, además de electrolitos. En una rutina de ejercicios intensa, estas sustancias suelen perderse mediante el sudor. Si haces ejercicio intenso, considera la posibilidad de tomar una bebida deportiva después de una rutina. [9]
    • Recuerda que las bebidas deportivas están llenas de azúcar, así que, para aprovecharlas al máximo, dilúyelas. Los entusiastas del fitness recomiendan 6 partes de agua por 1 parte de la bebida deportiva. Sin embargo, diluir partes iguales de agua y de la bebida deportiva es un gran comienzo para estar más hidratado. Con el tiempo, solo echa la cantidad suficiente de la bebida deportiva a tu agua para saborizarla.
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    Haz paletas de hielo caseras. Las paletas de hielo caseras son un bocadillo divertido y saludable que puede ayudarte a aumentar tu ingesta de líquidos. Puedes licuar la fruta de tu elección, mezclarla con la cantidad suficiente de agua para crear una pasta y echar la mezcla a una cubeta para hielo. Introduce un mondadientes o palito para paleta en los moldes y déjalos congelar toda la noche. Por la mañana, podrás disfrutar de una paleta nutritiva llena de agua. [10]
    • Para una mayor ingesta de líquidos, opta por algunas de las frutas con una gran cantidad de agua, como las fresas, que hemos mencionado anteriormente.
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Parte 3
Parte 3 de 3:

Evitar la deshidratación

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    Para evitar la deshidratación, debes evaluar cuánta agua necesitas. Como ya lo hemos mencionado, la persona promedio necesita de 9 a 13 vasos (2 a 3 litros) de líquidos, principalmente agua. Sin embargo, quizá tengas que tomar más agua bajo ciertas condiciones.
    • Si haces ejercicio, asegúrate de tomar más agua antes, durante y después de tu rutina de ejercicios.
    • Si donde vives hace más calor o hay más humedad de lo normal, tienes que tomar más agua de lo usual para compensar los líquidos perdidos a través del sudor.
    • Si estás enfermo, sobre todo si vomitas o tienes diarrea, tienes que tomar más agua para compensar los líquidos perdidos.
    • Si estás embarazada o amamantando, necesitas más agua. Se recomienda que las embarazadas o las mujeres lactantes consuman de 10 a 13 vasos (2,4 a 3 litros) de agua al día. [11]
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    Para evaluar si estás consumiendo suficiente agua, se recomienda observar el color de la orina. La orina de color amarillo claro indica que se está consumiendo una cantidad saludable de agua. La orina de color amarillo oscuro indica que hay que aumentar la ingesta de líquidos. [12]
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    Debes hacer lo posible por asegurarte de tomar suficiente agua. Puedes llevar un registro, en tu teléfono o en un diario, de la cantidad de agua que tomas todos los días. Si tienes un smartphone, hay muchas aplicaciones que puedes comprar para llevar un registro de tu ingesta diaria de agua. [13]
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/04\/Get-in-the-Habit-of-Drinking-Water-Step-13.jpg\/v4-460px-Get-in-the-Habit-of-Drinking-Water-Step-13.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/04\/Get-in-the-Habit-of-Drinking-Water-Step-13.jpg\/v4-728px-Get-in-the-Habit-of-Drinking-Water-Step-13.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Si quieres mantenerte hidratado, debes evitar ciertas bebidas. Ciertos líquidos deshidratan y no deben ser parte de una dieta saludable.
    • Las bebidas alcohólicas y con cafeína pueden causar deshidratación. Debes tomarlas con moderación. También debes tomar agua si tomas alcohol, té o café para ayudar a contrarrestar los efectos de estos líquidos. [14]
    • Las bebidas alcohólicas y con cafeína, tales como el café, los tés y las colas, deshidratan. Evita estas bebidas en general. [15]
    • Los jugos de fruta suelen tener un alto contenido de carbohidratos y no suficiente sodio. Procura diluirlos primero con 50 % de agua para hidratarte más. [16]
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    La deshidratación puede causar problemas médicos graves. Si tú o alguien que conoces tiene signos de deshidratación, busca atención médica cuanto antes. Algunos signos de deshidratación son los siguientes: [17]
    • fatiga
    • falta de apetito
    • piel enrojecida o sonrojada
    • mareos
    • tos seca
    • orina oscura
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Consejos

  • ¿Quieres otra razón para mantenerte hidratado? El metabolismo se ralentiza incluso si se está ligeramente deshidratado. Esto significa que el cuerpo no quema tanta grasa y que otros sistemas, como la sanación, también pierden fuerza.
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Referencias

  1. ↑ http://www.mayoclinic.org/water/ART-20044256?p=1
  2. ↑ http://www.huffingtonpost.ca/2015/05/22/drink-more-water_n_7421876.html
  3. ↑ http://www.emedicinehealth.com/drinking_enough_water-health/article_em.htm
  4. ↑ http://www.emedicinehealth.com/drinking_enough_water-health/article_em.htm
  5. ↑ http://www.developgoodhabits.com/daily-water-intake/
  6. ↑ http://www.huffingtonpost.ca/2015/05/22/drink-more-water_n_7421876.html
  7. ↑ http://www.huffingtonpost.ca/2015/05/22/drink-more-water_n_7421876.html
  8. ↑ http://www.huffingtonpost.ca/2015/05/22/drink-more-water_n_7421876.html
  9. ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/diseases_conditions/hic_avoiding_dehydration
  1. ↑ http://www.huffingtonpost.ca/2015/05/22/drink-more-water_n_7421876.html
  2. ↑ http://www.mayoclinic.org/water/ART-20044256?p=1
  3. ↑ http://www.emedicinehealth.com/drinking_enough_water-health/article_em.htm
  4. ↑ http://www.huffingtonpost.ca/2015/05/22/drink-more-water_n_7421876.html
  5. ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/diseases_conditions/hic_avoiding_dehydration
  6. ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/diseases_conditions/hic_avoiding_dehydration
  7. ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/diseases_conditions/hic_avoiding_dehydration
  8. ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/diseases_conditions/hic_avoiding_dehydration

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