Cómo aliviar calambres en las manos

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Coescrito por Will Fuller

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Los calambres de las manos le suceden a todo el mundo. Sucederán con más frecuencia conforme vayas envejeciendo o si tienes un trabajo que requiere movimientos repetitivos de las manos y las muñecas. La mayoría de estos calambres se pueden tratar en casa con facilidad, pero quizás sea necesario recibir tratamiento médico, lo que dependerá de la causa. Por suerte, ¡también es posible evitarlos!

Método 1
Método 1 de 3:

Tratar los calambres de las manos en casa

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    Tanto el frío como el calor ayudarán a aliviarte el dolor. El calor es mejor para aliviar el calambre y liberar la tensión en los músculos, mientras que el frío ayuda con la hinchazón. [1]
    • Pon un pedazo de tela entre tu piel y la compresa para protegerla.
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    Mantén la mano estirada con los dedos tocándose. Usa la otra mano para empujarla un poco hacia atrás, presionando las palmas de los dedos. [2]
    • Otra alternativa es colocar tu mano sobre una superficie plana. Presiona ligeramente, estirando los dedos sobre la superficie. Mantén la posición entre 30 y 60 segundos, luego suéltala. [3]
    • También puedes estirar la mano formando un puño con ella. Después de 30 a 60 segundos, ábrela y estira los dedos. [4]
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    Frótala suavemente con movimientos cortos circulares. Presta mucha atención a las áreas tensas o que te duelen más. [5]
    • Es buena idea aplicarte un aceite para masaje en la mano.
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    Esta es una causa probable si has estado haciendo ejercicios, trabajando en el calor o tomando medicamentos diuréticos. Bebe cada vez que tengas sed para no deshidratarte.
    • Como un desbalance de electrolitos podría ser la causa de los calambres en las manos, sería mejor que tomes una bebida deportiva. [6]
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    Los calambres a menudo son la consecuencia del uso excesivo. Dales tiempo a tus manos de sanarse y evita actividades que requieran que se muevan mucho o en las que tengas que agarrar algo. En el caso de los calambres repentinos, esto tomará solo unos cuantos minutos. Si son más graves, usa tus manos al mínimo durante uno o dos días. [7]
    • Es posible que también tengas que reposar tu antebrazo.
    • Si tus síntomas no mejoran, ve a un profesional de la salud.
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    Si el uso excesivo es la causa, lo más probable es que estés realizando una actividad repetitiva. Dejar de hacerla, incluso por un periodo corto de tiempo, contribuirá a aliviarlos. A continuación, algunas actividades que podrían provocarlos: [8]
    • escribir a mano
    • escribir a máquina
    • tocar un instrumento
    • hacer jardinería
    • jugar tenis
    • agarrar un objeto como una herramienta o un teléfono inteligente
    • doblar mucho la muñeca
    • estirar los dedos
    • elevar el codo por un periodo de tiempo largo
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    Los calambres en las manos ocurren cuando te faltan algunos nutrientes como el sodio, el calcio, el magnesio o el potasio. Esto se aplica aún más con las personas que hacen ejercicio intenso, tienen enfermedades renales, están embarazadas, tienen un trastorno alimenticio o reciben un tratamiento para una enfermedad como el cáncer. [9]
    • Una deficiencia de vitamina B también podría provocar calambres musculares. [10]
    • Siempre habla con el médico o un profesional de la salud antes de tomar cualquier vitamina o suplemento, en especial si estás tomando medicamentos. Quizás el médico te aconseje qué suplementos son mejores para ti.
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Método 2
Método 2 de 3:

Buscar tratamiento médico

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    Este profesional podrá determinar si la causa es una lesión o un problema subyacente. Además, te recomendará tratamientos y cambios en tu estilo de vida que te ayuden a aliviarlos.
    • Escribe las horas del día en que experimentas los calambres y las actividades que crees que los provocan. También infórmale al médico el tiempo que has estado experimentando el dolor.
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    Este problema puede provocar calambres crónicos en las manos que irán empeorando con el tiempo. Ve al médico si sientes dolor y tienes una inflamación que dura más de unas cuantas semanas. [11]
    • Los estiramientos y masajes podrían ayudar a aliviar la artritis reumatoide, pero lo mejor es ir a un terapeuta físico para aprender a hacerlo correctamente y no agravar el problema.
    • Si el médico determina que tienes esta enfermedad, te recetará medicamentos para tratarla. Además de los AINE, podrías tomar corticosteroides, fármacos antirreumáticos modificadores de la enfermedad (FARME) o modificadores de la respuesta biológica para aliviar los síntomas. [12]
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    En algunos casos, este problema puede provocar calambres en las manos. Además, es probable que experimentes hormigueo, entumecimiento y debilidad en ambas manos y antebrazos. La causa de este síndrome a menudo es la presión en el nervio. [13]
    • Es posible que el médico te haga un examen físico, rayos X y un electromiograma, que le permitirá medir las descargas eléctricas al interior de los músculos. [14]
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    Si tienes diabetes tipo 1 o 2, entonces corres el riesgo de tener este síndrome, que puede provocar calambres en las manos. Este problema dificulta mover y juntar los dedos. La mejor forma de tratarlo o prevenirlo es controlar el nivel de azúcar en la sangre y realizar estiramientos diarios de la mano.
    • También es una idea excelente hacer ejercicios que mantengan las manos fuertes, como levantar pesas o jugar deportes con pelota. [15]
    • Sigue las instrucciones del médico para tomar medicamentos.
    • Habla con un nutricionista para asegurarte de que tu dieta sea adecuada.
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Método 3
Método 3 de 3:

Prevenir los calambres en las manos

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    Realiza ejercicios de fortalecimiento entre 2 a 3 días a la semana. Una forma sencilla de fortalecer tus manos es apretar una bola pequeña, como una pelotita antiestrés. Aprieta entre 10 a 15 veces por cada mano. [16]
    • Otra forma de fortalecer tus manos es jugar un deporte que involucre atrapar y lanzar una bola. Puedes jugar a lanzar el balón, manipular una pelota de baloncesto o tirar una bola de tenis contra la pared.
    • También haz estiramientos con la mano a diario antes y después de trabajar o de realizar tus pasatiempos. Si haces movimientos repetitivos con las manos, será mejor que lleves a cabo los estiramientos con mayor frecuencia. [17]
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    Consume una dieta nutritiva y equilibrada que garantice que consigas el calcio, el magnesio, el potasio y la vitamina B necesarios. Como mínimo, bebe 8 vasos de agua todos los días. Si te ejercitas mucho o trabajas en un calor extremo, tu consumo debe ser mayor. [18]
    • Si tu médico lo aprueba, también puedes tomar suplementos para aumentar tu consumo de nutrientes.
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    Agarrar uno que sea muy grande o muy pequeño para tu mano puede provocarte incomodidad y calambres. Aunque muchas personas no tienen que preocuparse por ello, las que tienen manos grandes o pequeñas deben revisar cómo agarran los objetos que usan a menudo. Busca herramientas, utensilios, equipos para hacer ejercicios y de pasatiempos que se adecúen al tamaño de tu agarre. [19]
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    Si pasas mucho tiempo en una computadora, entonces el ratón podría estar ayudando a que te den calambres en las manos. Por suerte, hay muchos tipos diferentes en el mercado, así que podrás encontrar uno que se acomode mejor a tu mano. Busca uno que no requiera que dobles la mano para usarlo. Además, debes ser capaz de girar la rueda con un movimiento mínimo de los dedos. [20]
    • Sería bueno que inviertas en un ratón ergonómico, en especial si los calambres son crónicos o si usas la computadora por periodos largos de tiempo.
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Referencias

  1. ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/muscle-cramp/diagnosis-treatment/drc-20350825
  2. ↑ https://www.medicalnewstoday.com/articles/319951.php
  3. ↑ https://www.webmd.com/osteoarthritis/ss/slideshow-hand-finger-exercises
  4. ↑ https://www.webmd.com/osteoarthritis/ss/slideshow-hand-finger-exercises
  5. ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/muscle-cramp/diagnosis-treatment/drc-20350825
  6. ↑ https://www.healthgrades.com/symptoms/hand-cramps
  7. ↑ https://www.medicalnewstoday.com/articles/319951.php
  8. ↑ https://www.medicalnewstoday.com/articles/319951.php
  9. ↑ https://www.medicalnewstoday.com/articles/319951.php
  1. ↑ https://www.emedicinehealth.com/muscle_cramps/article_em.htm#what_causes_muscle_cramps
  2. ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/rheumatoid-arthritis/symptoms-causes/syc-20353648
  3. ↑ https://www.diabetes.co.uk/diabetes-complications/stiff-hand-syndrome.html
  4. ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/carpal-tunnel-syndrome/symptoms-causes/syc-20355603
  5. ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/carpal-tunnel-syndrome/diagnosis-treatment/drc-20355608
  6. ↑ https://www.medicalnewstoday.com/articles/319951.php
  7. ↑ https://www.webmd.com/osteoarthritis/ss/slideshow-hand-finger-exercises
  8. ↑ https://www.medicalnewstoday.com/articles/319951.php
  9. ↑ https://www.medicalnewstoday.com/articles/319951.php
  10. ↑ https://www.medicalnewstoday.com/articles/319951.php
  11. ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/carpal-tunnel-syndrome/symptoms-causes/syc-20355603

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