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La escoliosis es un problema de la columna vertebral que provoca que esta se curve hacia un lado. Aunque la condición en sí puede provocar dolor, las personas que sufren de ella por lo general sienten dolor de espalda porque sus músculos se exigen para compensar la curva lateral de la columna. [1] X Fuente de investigación Si experimentas dolor de espalda por distensión muscular o algún otro efecto secundario de la escoliosis, existen medidas que puedes tomar para eliminarlo y volver a ser tú mismo.
Pasos
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Toma medicamentos analgésicos de venta libre. Este tipo de medicinas se puede comprar sin la prescripción de un médico. Se recomienda de manera particular probar con los antiinflamatorios no esteroideos (AINE), que vienen en tabletas, cápsulas y aerosol, y contribuyen a aliviar el dolor lo más rápido posible. Estos fármacos inhiben las postaglandinas (los químicos responsables de catalizar el dolor). Cuando estas se inhiben, el dolor también se inhibirá. Sin embargo, ten en mente que nunca debes ingerir más de la dosis indicada en la botella del medicamento. A continuación, se muestra una lista de los AINE principales: [2] X Fuente confiable Cleveland Clinic Ir a la fuente
- Ibuprofeno: este es un AINE común que reduce la producción de prostaglandina y disminuye el dolor muscular.
- Naproxeno: este medicamento actúa reduciendo la inflamación que provoca la distensión de los huesos y los músculos. Además, es un analgésico efectivo.
- Aspirina: actúa reduciendo la inflamación.
- Acetaminofén: este medicamento no es un AINE, pero contribuye a inhibir los centros del dolor que están en el cerebro y a controlar el sistema nervioso central. Su forma más común es el Tylenol.
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Utiliza una almohadilla térmica. Úsala si experimentas espasmos musculares que te provocan dolor. El calor aliviará el dolor, hará rescindir los espasmos musculares y disminuirá la rigidez en las articulaciones. [3] X Fuente de investigación
- Envuelve la almohadilla térmica con una toalla y luego colócala suavemente sobre el área afectada. Déjala ahí durante 20 a 30 minutos.
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Utiliza una compresa fría. Puedes utilizar este tipo de compresas para aliviar la distensión muscular. El hielo por lo general es más beneficioso para disminuir la hinchazón y la inflamación. [4] X Fuente de investigación En el caso de una compresa fría, debes cubrir el área afectada en intervalos de 20 minutos en el trascurso de 24 horas. [5] X Fuente de investigación
- Si no tienes una compresa fría, puedes elaborar una tú mismo envolviendo una bolsa cerrada de verduras congeladas en un paño.
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Permítete descansar. Si experimentas un dolor agudo en la espalda, quizás esta esté tratando de comunicarte que necesitas descansar. Deja de realizar la actividad que te haya provocado el dolor y échate o haz algo que no suponga un esfuerzo físico. Ten en cuenta que el movimiento también es parte del alivio del dolor. Por lo tanto, debes reanudar actividades que no sean físicamente exigentes después de que el dolor haya disminuido.Anuncio
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Estírate con frecuencia. Una de las mejores maneras de recuperar la flexibilidad y la fuerza en los músculos es estirándose. De hecho, el estiramiento puede ser un método excelente para disminuir el dolor de espalda, pero debes tener cuidado de no forzarlo mucho o podrías causarte más dolor sin querer. [6] X Fuente de investigación
- Estira los brazos sobre tu cabeza estando de pie. Si empiezas a sentir que el dolor está recorriendo tu espalda, párate lo más derecho que puedas y extiende los brazos por encima de tu cabeza con las manos apuntando hacia arriba. Este estiramiento te ayudará a distender la presión que las vértebras alteradas ejercen en tus nervios.
- Prueba un estiramiento con una pierna adelante y otra atrás. Da un paso hacia adelante con la pierna que parece ser más larga y mantén el torso lo más erguido que puedas. Traslada tu peso a la rodilla de adelante, conforme la vas flexionando. Cuando hagas el traslado, levanta lo más alto que puedas el brazo opuesto a la pierna de adelante. Extiende el otro brazo hacia atrás con la palma de la mano hacia arriba. Mantén esta postura unos cuantos segundos. Realiza de 2 a 3 series de 5 a 10 repeticiones cada una.
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Detén cualquier actividad que te provoque dolor. El dolor es una señal de que estás realizando la actividad de manera incorrecta o de que esta no es buena para tu cuerpo en un momento determinado. Cualquier dolor agudo o molestia, sensibilidad o hinchazón será una señal de que debes detener la actividad que estés realizando de inmediato. [7] X Fuente confiable Johns Hopkins Medicine Ir a la fuente
- Después de una actividad física, es usual que sientas un dolor leve. Sin embargo, normalmente se siente después de terminar la actividad y no en el trascurso, y debe ser temporal. [8] X Fuente confiable Johns Hopkins Medicine Ir a la fuente
- Si no sabes bien cómo realizar los ejercicios adecuadamente, considera la posibilidad de consultar con un fisioterapeuta. Este profesional te enseñará a ejercitarte de manera adecuada.
- Si sigues experimentando dolor, ve al médico de inmediato.
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Realiza ejercicios para aumentar la fortaleza y la flexibilidad de la espalda. Camina, monta bicicleta o ve a clases de aeróbicos para tener más resistencia. [9] X Fuente de investigación También debes practicar ejercicios como las planchas, que contribuirán a fortalecer tu espalda y, a la vez, a aliviar el dolor. [10] X Fuente de investigación Para realizar una plancha , sigue estas indicaciones.
- Échate sobre el abdomen, y coloca tus antebrazos y codos en el suelo. Tus antebrazos deben quedar en paralelo al suelo. Elévate sosteniéndote en las puntas de los pies y sostén tu cuerpo en línea recta de modo que tu espalda esté completamente plana. Esta debe quedar como una barra recta que se extiende desde la parte superior de tu cabeza, pasando por tus hombros, hasta llegar a las puntas de los pies. Sostén esta postura entre 15 y 30 segundos.
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Haz pilates . Por más extraño que parezca, hacer pilates es una de las mejores formas de ejercitarte cuando tienes problemas de escoliosis. Esta disciplina se concentra en mejorar el equilibrio, lo que, a su vez, contribuye a desarrollar los músculos profundos y superficiales. Por otro lado, el estiramiento que se incluye actuará aliviando el dolor de espalda. [11] X Fuente de investigación
- Consulta con tu médico o fisioterapeuta antes de probar los pilates. La mayor parte del tiempo, las personas que sufren de escoliosis requerirán una rutina elaborada en función a sus necesidades específicas.
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Haz yoga . Como se mencionó anteriormente, el estiramiento puede contribuir en gran medida a aliviar el dolor de espalda. Los estiramientos de yoga que se concentran en tratar el dolor provocado por la escoliosis trabajan la columna vertebral, el omóplato, los pies, las piernas y los músculos abdominales. Hacer yoga te ayudará a aliviar el dolor, al tiempo que te estimulará a relajar la mente, lo que podría contribuir al mismo propósito. [12] X Fuente de investigación [13] X Fuente de investigación
- Prueba la postura del triángulo. Esta se avoca a fortalecer y estirar los brazos, las piernas y los músculos abdominales; y es una forma excelente de abrir tu tronco y hacer que tu columna vertebral se vuelva más flexible.
- Realiza la postura de rodillas al pecho. También se conoce como la postura Pavanamuktasana, y contribuye a incrementar el flujo sanguíneo hacia las articulaciones de las caderas y relajar la columna vertebral. Échate de espalda y lleva tus rodillas hacia tu mentón. Pon tus brazos alrededor de tus rodillas y piernas, y permanece en esta postura por un largo tiempo.
- Realiza el estiramiento del gato. Esta es una de las mejores posturas para aliviar la tensión en la espalda y fortalecerá los músculos en esta área, al tiempo que contribuye a que tu columna vertebral se vuelva más flexible.
- Realiza la postura de la plancha lateral. Empieza en la postura de plancha, sosteniendo tu peso con las manos y los pies. Presiona el peso hacia abajo sobre tu mano derecha y gira tu cuerpo hacia esta dirección. Coloca tu pie izquierdo sobre el derecho y extiende el brazo izquierdo hacia arriba. [14] X Fuente de investigación Mantén esta posición durante al menos 10 a 20 segundos o, de ser posible, más tiempo. Realiza este movimiento al menos una vez al día para aliviar el dolor y fortalecer tu espalda. [15] X Fuente de investigación
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Habla con tu médico antes de buscar terapias alternativas. Es importante que lo mantengas informado de todo lo que hagas para tratarte la escoliosis y el dolor de espalda. Informarle sobre los tratamientos alternativos que estás investigando propiciará que todos tus proveedores de atención trabajen en equipo. [16] X Fuente de investigación
- Por otro lado, es posible que tu médico te recomiende profesionales de tu zona que sean confiables y tengan licencia de atención.
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Ve a un quiropráctico. El tratamiento quiropráctico podría aliviar el dolor de espalda provocado por la escoliosis. Sin embargo, al parecer no disminuye el problema en sí. [17] X Fuente de investigación [18] X Fuente de investigación
- Un quiropráctico también puede recomendarte un programa de ejercicios que contribuya a aliviar tu dolor de espalda. [19] X Fuente confiable PubMed Central Ir a la fuente Los ejercicios no evitan que la escoliosis empeore, pero sí alivian el dolor que provoca esta condición. [20] X Fuente de investigación
- En el caso de Estados Unidos, se puede encontrar un quiropráctico en cualquier área con la aplicación “ Find a Doc ” (encuentra un médico) de la página web de la American Chiropractic Association (Asosiación Quiropráctica de Estados Unidos). [21] X Fuente de investigación Encuentra una herramienta similar en tu país.
- Debes tener en cuenta que no todas los planes de seguros de salud cubren el costo de los tratamientos quiroprácticos. Comunícate con tu proveedor de seguro primero para evitar sorpresas desagradables. [22] X Fuente de investigación
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Prueba la masoterapia. Este tipo de terapia puede contribuir a aliviar el dolor de espalda, incluido el que provoca la escoliosis. [23] X Fuente confiable PubMed Central Ir a la fuente [24] X Fuente de investigación [25] X Fuente de investigación Debes conseguir un masajista con licencia que tenga formación en masajes médicos, que son diferentes a los masajes simples de relajación, para que te los haga.
- Asegúrate de que tu masajista tenga una licencia para ejercer en tu zona. Por ejemplo, en Estados Unidos, la American Massage Therapy Association (Asociación de Masoterapia de Estados Unidos) tiene una función de búsqueda que te ayuda a encontrar masajistas con licencia o certificación que estén cerca de ti. [26] X Fuente de investigación Busca alguna herramienta similar en tu país.
- Ten en cuenta que la mayoría de los planes de seguros de salud no cubrirán los costos de tratamientos con masajes. Sin embargo, podrías tener mejor suerte si tu médico te da la indicación de hacerte un masaje médico.
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Ve a un acupunturista. La acupuntura podría contribuir a aliviar el dolor de la zona lumbar que provoca la escoliosis. [27] X Fuente confiable PubMed Central Ir a la fuente [28] X Fuente de investigación Sin embargo, la acupuntura no es un tratamiento “milagroso” y es poco probable que corrija la curvatura de la columna vertebral.
- En Estados Unidos, por ejemplo, la asociación que certifica acupunturistas a nivel nacional es la National Certification Commission for Acupuncture and Oriental Medicine (Comisión Nacional de Certificación en Acupuntura y Medicina Oriental). [29] X Fuente de investigación
- Ten en cuenta que la mayoría de los planes de seguros de salud no cubren los costos de la medicina complementaria. Sin embargo, es más probable que tu proveedor de seguro asuma un tratamiento realizado por un acupunturista certificado.
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Habla con tu médico. Tu médico tendrá que aprobar los tratamientos que se mencionarán antes de que puedas someterte a alguno de ellos. Algunos tipos de escoliosis no deben recibir ningún tipo de tratamiento pues su causa es otra dolencia en el cuerpo que tiene que corregirse. Consulta con tu médico cuáles son los pasos que podrías tomar para tratar tu escoliosis. [30] X Fuente de investigación
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Utiliza una faja. Las fajas no corrigen la escoliosis, pero pueden desacelerar la aparición de sus efectos. Cuando recién estés comenzando a utilizar una faja, tendrás que ponértela todos los días y las noches. Sin embargo, conforme la vayas usando por más tiempo, podrás tenerla puesta con menos frecuencia. Las fajas son particularmente importantes porque pueden hacer que la necesidad de realizarte una cirugía sea menor. [31] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
- Si comienzas a utilizar una faja poco después de que te diagnostiquen la escoliosis, esta podría evitar que tu espalda se curve aún más. Si la curvatura se mantiene en un ángulo de 25 a 40 grados, no necesitarás cirugía.
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Hazte una cirugía. Si la espalda se curva más de 40 grados, lo más probable es que tengas que someterte a una cirugía para garantizar que no se curve más. Si no te la haces, es posible que tu columna vertebral siga curvándose en uno o dos grados cada año. Tendrás que consultar con tu médico para saber cuáles son los siguientes pasos que tendrás que tomar. [32] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuenteAnuncio
Consejos
- Estírate al menos dejando un día para mejorar tu flexibilidad, fortalecer los músculos y combatir el dolor muscular.
- Si tienes un hijo al que le han diagnosticado escoliosis, asegúrate de que vaya al médico al menos cada seis meses para que este evalúe el avance de su enfermedad.
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Advertencias
- Si has notado que la espalda te está doliendo más, consulta con un médico, pues podría ser una señal de que tu escoliosis está avanzando.
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Referencias
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