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El dolor de pierna puede variar de leve a grave, y tener diversas causas. Si sientes un dolor intenso, lo mejor será que llames de inmediato al doctor o que vayas a un centro de emergencia para obtener ayuda. Si el dolor es leve o moderado, podrás adoptar algunas medidas en casa para aliviarlo. Ten en cuenta que deberás ir al doctor si el dolor de pierna se agrava o no mejora.
Pasos
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Descansa lo más que puedas. Esto es lo mejor que puedes hacer cuando empiezas a sentir dolor en la pierna. Deja lo que estés haciendo y recuéstate por unas horas. [1] X Fuente de investigación
- Si tu trabajo requiere que realices una actividad física, podrías tener que descansar por un periodo. Pídele al doctor que te brinde un certificado médico de descanso.
- Puedes tomarte un descanso de 1 o 2 días de tu rutina de ejercicios normal. Si sueles ejercitarte todos los días, podrías tener que descansar por 1 o 2 días hasta que tu pierna se sienta un poco mejor.
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Eleva la pierna. Esto puede ser de utilidad para bajar la hinchazón y aliviar parte del dolor. Si notas que tienes la pierna hinchada, podrías tener que levantarla. Si te sientas, podrás colocar los pies y las piernas sobre una otomana con unas almohadas debajo de ellas, o podrás recostarte en cama y también dejar un par de almohadas debajo de las piernas y los pies. [2] X Fuente de investigación
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Aplícate hielo. Una compresa de hielo puede ayudar a entumecer el dolor en esta área. No deberás colocártela directamente sobre la piel; en lugar de ello, envuélvela con una toalla delgada y déjala en el área afectada. Podrás mantener la compresa allí hasta por 15 minutos, pero luego tendrás que quitarla por una hora, así la pierna no se enfriará demasiado. [3] X Fuente de investigación
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Caliéntate las piernas con una fuente de calor relajante. El calor también puede ser de utilidad para aliviar el dolor de pierna si este se debe a la artritis o la tensión. [4] X Fuente confiable Cleveland Clinic Ir a la fuente Colócate una almohadilla térmica en las piernas para así aliviar el dolor muscular. No deberás dejarla colocada por más de 20 minutos seguidos, ya que la piel se te podría calentar demasiado. [5] X Fuente de investigación
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Realiza estiramientos suaves para aliviar la tensión muscular. Si crees que el dolor se debe a los calambres o la tensión en los músculos, podrías sentirte mejor si haces algunos estiramientos leves. [6] X Fuente de investigación Prueba alguno de los siguientes estiramientos para aliviar los músculos tensos:
- Estocadas . Párate con los pies a la altura de los hombros y da un paso largo hacia adelante con uno de ellos, manteniendo el otro detrás de ti. Ambos pies deberán apuntar hacia adelante. La rodilla que esté adelante deberá estar doblada en un ángulo de 90° y tendrás que mantener recta la pierna trasera. Mantén este estiramiento por unos 10 segundos y luego hazlo en el otro lado.
- Inclinación hacia adelante . Párate con los pies a la altura de los hombros y empieza a inclinarte hacia adelante con lentitud, manteniendo las rodillas rectas, pero no muy rígidas. Si puedes tocarte las pantorrillas o los dedos de los pies, hazlo y mantén el estiramiento en ese punto hasta la cuenta de 10. Deberás sentir un estiramiento en la parte posterior de las piernas, incluso si solo puedes alcanzar los muslos o las rodillas.
- Estiramiento de cuádriceps . Párate cerca de una pared o una silla resistente, y coloca una mano en ellas para ganar equilibrio. Luego dobla una de las piernas y jala el pie hacia el trasero. Sujeta el dedo del pie con la mano (si puedes hacerlo) y mantén el estiramiento. Si no puedes llegar al pie, también podrás colocar el dedo del mismo contra la pared a fin de estirar los cuádriceps.
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Masajéate los músculos. Luego de estirarte, también podrías notar que los masajes en los músculos de la pierna son de utilidad. [7] X Fuente de investigación Usa un poco de aceite de masaje para así masajearte los músculos de la pierna. Aplícatelo con movimientos largos y una presión firme, así aliviarás parte de la tensión en las piernas.
- Los masajes brindados por los masajistas terapéuticos profesionales también podrían aliviar el dolor de pierna generado por la tensión muscular muy intensa.
- También podrás masajearte los músculos de la pierna con un rodillo de espuma. Colócalo debajo del área adolorida y rueda la pierna encima del mismo por 5 a 10 minutos. [8] X Fuente de investigación
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Busca a un acupunturista. En algunos casos, la acupuntura también podría ser de utilidad para aliviar el dolor de pierna. Si sufres espasmos o inflamación en los músculos, además del dolor de pierna, la acupuntura podría ser una opción de tratamiento eficaz. [9] X Fuente de investigación Consulta con un acupunturista profesional para así determinar si este tratamiento podría ser eficaz para ti.
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Consume un analgésico de venta sin receta. Si aún sientes dolor después de haber probado otros métodos de alivio, podrás tomar un medicamento de venta sin receta que ayude a aliviar parte del malestar. [10] X Fuente de investigación Por ejemplo, puedes tomar paracetamol, ibuprofeno o aspirina.
- Deberás leer y seguir las instrucciones del producto.
- Comunícate con el doctor si los analgésicos de venta sin receta no te brindan alivio.
- Si el dolor guarda relación con la inflamación (como la artritis), quizás un AINE como el ibuprofeno sea la mejor opción, ya que estos medicamentos ayudan a aliviar dicho síntoma. [11] X Fuente de investigación
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Incluye más magnesio, calcio y potasio en tu dieta. Estos nutrientes serán vitales para mantener un buen equilibrio de electrolitos y evitar los calambres musculares. Podrás aumentar su consumo si comes varias frutas, vegetales, granos integrales, productos lácteos bajos en grasa, carnes magras, nueces y legumbres.
- Si sigues una dieta saludable para la presión arterial, podrás obtener una cantidad suficiente de calcio, magnesio y potasio. Esta dieta se centrará en los alimentos bajos en sodio y ricos en calcio, magnesio y potasio. [12] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
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Toma un multivitamínico. Ten en cuenta esta opción si quieres cerciorarte de consumir las vitaminas y los minerales necesarios para mantenerte saludable y evitar los calambres en la pierna. Escoge un multivitamínico que te brinde la cantidad total de estos componentes que necesites para tu consumo diario. [13] X Fuente de investigaciónAnuncio
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Mantente hidratado. Si estás deshidratado o experimentas un desequilibrio de minerales, podrías sufrir algunos calambres musculares. [14] X Fuente de investigación Este es un problema común y, con frecuencia, podrás solucionarlo si bebes más agua e incluyes en tu dieta a las bebidas con electrolitos. Tendrás que beber como mínimo 8 vasos de agua de 240 ml (8 oz) al día.
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Reduce la intensidad de tus ejercicios. Los ejercicios intensos y prolongados pueden provocar dolor muscular, el cual podría surgir unos días después de haberte ejercitado. [15] X Fuente de investigación Trata de reducir su intensidad en el futuro a fin de evitar el dolor de pierna. Ten en cuenta que incluso podrías sentir dolor con los ejercicios leves si no sueles ejercitar el cuerpo con mucha frecuencia. Por ello, será adecuado que empieces con poco y que le brindes a tu cuerpo un tiempo suficiente para que se acostumbre a su nuevo nivel de actividad.
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Revisa tu cuerpo para identificar las lesiones. El dolor muscular también puede deberse a las lesiones, como los desgarros musculares y de tendones, y los esguinces. [16] X Fuente de investigación Al lesionarte, podrías haber sufrido un dolor intenso y agudo por haber realizado una actividad. El dolor puede permanecer por días, semanas o incluso meses luego de la lesión inicial. Tendrás que ir al doctor si crees que podrías haberte lesionado.
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Identifica los problemas de circulación. Estos también pueden generar dolor de pierna. Si tienes una enfermedad como la gota, la diabetes, la aterosclerosis o las várices, esta podría ser la causa del malestar en la pierna. [17] X Fuente de investigación Si tienes o crees tener una de estas afecciones, deberás ir al doctor lo más pronto posible para recibir tratamiento.
- Si la dolencia se debe a la circulación, podría ser de utilidad que uses calcetines de compresión. Consulta con el doctor si esta podría ser una opción adecuada para ti. [18] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
- Si sueles tener dolor y escozor en los pies y sus dedos, debilitamiento en los músculos de la pantorrilla, o úlceras en los pies y sus dedos, la causa podría ser una enfermedad arterial periférica. [19] X Fuente de investigación
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Ten en cuenta otras causas menos comunes. El dolor de pierna también podría ser el resultado de otras enfermedades menos comunes y más difíciles de identificar. Por ejemplo, el cáncer óseo, los quistes y la ciática también pueden generar esta dolencia. [20] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente Tendrás que acudir al doctor para así determinar si alguna de estas enfermedades podría estar haciendo que te duela la pierna.Anuncio
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Reserva una cita con él para recibir un diagnóstico. Si las estrategias para tratarte en casa no alivian el dolor, tendrás que reservar una cita con el doctor tan pronto como puedas. En algunos casos, este malestar podría ser un signo de un problema grave. Comunícate con él de inmediato si cumples alguna de las siguientes condiciones: [21] X Fuente de investigación
- La pierna luce negra y azul.
- Esta se encuentra fría y pálida.
- El dolor es más intenso al moverte o ejercitarte.
- La pierna luce roja e hinchada, o tienes fiebre.
- Tienes las piernas hinchadas y dificultad para respirar. [22] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
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Menciona la ubicación, el tipo y las características del dolor de pierna. El doctor te hará muchas preguntas sobre el tipo de dolor que tengas. Reconoce las características del malestar antes de tu cita, así ayudarás al especialista a hacer el mejor diagnóstico posible. Estos son algunos puntos a considerar: [23] X Fuente de investigación
- ubicación del dolor en la pierna (parte superior, inferior, delantera, trasera, etc.);
- el tipo de dolor que tengas (agudo, leve, punzante, dolor que viene y va, etc.);
- qué es lo que lo agrava y lo que lo alivia;
- cualquier otro síntoma que tengas.
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Haz preguntas sobre las opciones de tratamiento. Una vez que el doctor haya diagnosticado el problema, él te brindará algunas opciones para lidiar con esta causa. En algunos casos, se podría requerir fisioterapia. [24] X Fuente de investigación Si no estás seguro de querer probar las que te mencione, podrás preguntarle por otras.
- Él podría recetarte medicamentos para los calambres de pierna, como bloqueadores de los canales de calcio, diltiazem y verapamilo, y otros fármacos como la gabapentina.
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Advertencias
- No intentes tratarte por tu cuenta si has sufrido una lesión, si sientes un dolor grave o si crees que podrías tener un coágulo de sangre. Tendrás que solicitar atención médica inmediata en estas situaciones.
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Referencias
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