Cómo animarte antes de un juego

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Puede ser difícil rendir bien en un juego si no te sientes motivado. Hay muchas maneras en las que puedes animarte antes de cualquier juego, ya sea que se trate de uno atlético o no. Antes de que el juego comience, adopta el estado mental adecuado enfocando tus pensamientos en mantenerte tranquilo y positivo. Escucha música que te anime antes del juego para ayudarte a motivarte. También debes cuidar tu cuerpo comiendo saludablemente, bebiendo agua y durmiendo bien para asegurarte de estar listo para ganar el juego.

Método 1
Método 1 de 3:

Adoptar la mentalidad

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    Si estás nervioso antes del juego, tómate un segundo para respirar. Empieza cerrando los ojos y concentrándote en tu respiración. Cuenta hasta dos en tu mente mientras inhalas por la nariz. Aguanta la respiración ahí durante un segundo y luego exhala por la nariz durante dos segundos. Aguanta la respiración allí durante otro segundo y sigue repitiendo.
    • Existen muchas técnicas de respiración y relajación que puedes poner a prueba. Incluso puedes meditar o hacer yoga antes del juego. [1]
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    Hacer una evaluación corporal puede ayudarte a liberar la tensión y a calmarte antes del juego. Acuéstate de espaldas y mantén las palmas de las manos hacia arriba. Asegúrate de estar relajado y no te pongas tenso. Cierra los ojos y concéntrate en los dedos de los pies. Pregúntate cómo se sienten. ¿Están los dedos de los pies fríos o calientes? Respira un poco y luego concéntrate en la planta del pie. Sigue preguntándote cómo se siente cada parte del cuerpo (tobillo, pantorrilla, rodilla, muslo, cadera, etc.) mientras subes. Este proceso toma alrededor de 10 minutos y puede ayudarte bastante a adoptar la mentalidad correcta antes de un juego. [2]
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    No pienses cosas para ti mismo tales como "no puedo correr tan lejos" o "no puedo hacer ese movimiento". Si ese pensamiento cruza tu mente antes del juego, no te alimentes de él y adoptes un estado mental incómodo antes del juego. En vez de eso, repítete mensajes positivos tales como "¡Puedo hacer el gol!" para adoptar el estado mental correcto. [3]
    • Repítete afirmaciones tales como "¡Hagámoslo! ¡Yo me encargo de esto!". [4]
    • Piensa en cosas para enojarte con los miembros del otro equipo, los cuales puedan ayudarte a motivarte a vencerlos.
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    Antes de que empiece el juego piensa en aquello por lo que estás agradecido. Puede ser cualquier cosa, desde tu vida personal hasta el deporte o la actividad en sí. Te ayudará a mantenerte en perspectiva y a calmarte. Por lo menos, si el juego no va bien, tienes a tu querida familia o un techo sobre tu cabeza. [5]
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    Antes de que el juego empiece imagínate jugando. Usa todos tus sentidos para imaginarte en tu mejor juego. Piensa en todo lo que haya pasado y cómo has logrado el éxito y lo que te haya hecho tener éxito. Luego, piensa en tu peor juego. Vuelve a jugar el juego en tu mente, pero con un mejor resultado. La visualización puede ayudarte a tranquilizar tu mente y hacerte sentir más seguro. [6]
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Método 2
Método 2 de 3:

Elegir música que te anime

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    De camino al juego, mientras calientas para el juego o justo antes de que empiece, reproduce algo de música. Esto te animará y te motivará para el juego. La música te ayudará a visualizar el juego y a tener una mentalidad adecuada. [7]
    • Algunas personas tienen una canción, un álbum o una lista de reproducción previa al juego que escuchan cada vez que están a punto de jugar, la cual usan como rutina para animarse.
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    La música particular que desees escuchar dependerá de tus gustos. Sin embargo, cualquier cosa que elijas escuchar debe ser alegre. Será difícil motivarte si escuchas una balada lenta. Puedes escuchar música pop, hip hop, rock, electrónica o country, siempre y cuando te haga adoptar la mentalidad correcta.
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    Incluso aunque la canción sea alegre, si la letra trata sobre una ruptura, no será la mejor canción para animarte. Elige canciones con letras que te motiven. Elige música con letras inspiradoras, que te hagan sentir seguro y que te den ganas de luchar. [8]
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    El sonido de una voz profunda les resulta dominante a los humanos y los animales. Escuchar música con una base pesada nos recuerda a una persona dominante con una voz profunda. Antes del juego, escucha música con una base pesada para sentirte más poderoso y motivado antes del juego. [9]
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Método 3
Método 3 de 3:

Cuidar tu cuerpo

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    Ya sea que juegues un partido de fútbol, tengas una competencia de gimnasia, una actuación de baile o un juego de póquer, te desempeñaras mejor si das la talla. Asegúrate de cuidar tu higiene . Lava y seca tu uniforme (o ropa) antes del juego. Si te presentas en el juego sin ducharte y con el uniforme sucio, es posible que afecte tu mentalidad antes del juego. Si luces como un gran jugador, estarás más seguro de que eres un gran jugador.
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    Necesitarás asegurarte de comer sano la noche anterior y el día del partido. Toma un desayuno saludable antes del juego, tal como avena o un batido de frutas. Si vas a realizar una actividad deportiva, intenta comer alimentos con carbohidratos para ayudarte a ganar energía (tales como pan, galletas, cereales y pasta). Ten cuidado al comer. Asegúrate de descansar un espacio de dos o tres horas para digerir la comida antes de un juego atlético y no comas en exceso. [10]
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    Dormir bien antes del partido es muy importante. Será difícil estar motivado para jugar si te encuentras medio dormido. Dormir lo suficiente es importante para la mentalidad cerebral y el rendimiento atlético. Los pocos días previos al juego trata de dormir más de lo normal para asegurarte de que vas a estar bien descansado. De esta manera, incluso si tienes problemas para dormir la noche anterior debido a los nervios, no será un problema tan grande. [11]
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    Beber agua antes del juego deportivo puede preparar tu cuerpo y beber agua antes de cualquier competición puede ayudar a tu mentalidad. Antes de un juego deportivo debes beber alrededor de entre 350 y 470 ml (12 y 16 onzas) de agua. Durante el juego sigue bebiendo agua cuando puedas.
    • También puedes tomar una bebida deportiva para reemplazar los electrolitos. [12]
    • Ten cuidado de no beber mucha agua antes de un juego deportivo, o de lo contrario podrías sufrir calambres. Los calambres no son nada buenos cuando vayas a correr.
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    Muchas personas creen que estirarse antes de un partido deportivo puede ayudar a prevenir lesiones y a mejorar el rendimiento. Sin embargo, otras personas no se encuentran necesariamente de acuerdo con esta afirmación. Conoce tu cuerpo y lo que te ayuda a concentrarte antes de un juego. Si te gusta estirar antes de un partido, tómate un tiempo para estirar. [13]
    • Incluso si el juego que vas a realizar no es atlético, el estiramiento puede ayudarte a relajarte y a tener una mentalidad positiva.
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Consejos

  • ¡Piensa que lo ganarás!
  • Trata de no comer demasiado antes del juego.
  • Evita comer comida chatarra.
  • Intenta crear un ritual previo al juego que te ayude a estar siempre animado de la misma manera.
  • Piensa en el juego como un juego de campeonato o solamente como otra práctica. Lo que sea que funcione para ti.
  • Evita distraerte.
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Referencias

  1. ↑ http://www.coreperformance.com/daily/one-small-change/game-day-breathing-does-it-work.html
  2. ↑ http://dailyburn.com/life/fitness/mindfulness-techniques-athletes/
  3. ↑ http://dailyburn.com/life/fitness/mindfulness-techniques-athletes/
  4. ↑ http://www.coreperformance.com/daily/one-small-change/game-day-breathing-does-it-work.html
  5. ↑ http://www.coreperformance.com/daily/mindset/3-pre-game-mindset-strategies.html
  6. ↑ http://www.coreperformance.com/daily/mindset/3-pre-game-mindset-strategies.html
  7. ↑ http://read.hipporeads.com/nervous-before-the-big-game-pump-up-the-bass/
  8. ↑ http://bleacherreport.com/articles/492490-dj-kobe-bryant-top-50-pregame-pump-up-songs
  9. ↑ http://read.hipporeads.com/nervous-before-the-big-game-pump-up-the-bass/
  1. ↑ http://www.eatright.org/resource/fitness/sports-and-performance/tips-for-athletes/8-game-day-nutrition-tips-for-young-athletes
  2. ↑ http://www.fatiguescience.com/blog/tips-for-athletes-to-get-their-rest-before-a-big-game
  3. ↑ http://www.socceramerica.com/article/42176/fueling-the-young-athlete-how-much-water-and-when.html
  4. ↑ http://www.latimes.com/health/la-he-should-you-stretch-20160206-column.html

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