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La depresión puede ser abrumadora aún en los buenos momentos. Desafortunadamente, las personas con depresión tienen un alto riesgo de que sus síntomas empeoren durante el brote de coronavirus. Si tienes un amigo o un familiar que sufre de depresión, es normal que quieras hacer todo lo posible para ayudar. Si bien no puedes curar su depresión, hay algunos pasos que puedes seguir para apoyar y cuidar a la persona. Lo mejor que puedes hacer es ofrecer aliento y distracciones para mejorar su salud mental. Si su depresión empeora, es muy importante que hable con un consejero de salud mental para recibir ayuda profesional.
Pasos
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Busca información sobre la depresión. Si alguien que forma parte de tu vida sufre de depresión, un buen comienzo es aprender sobre la afección. De esta manera, podrás detectar los síntomas de la depresión y aprender sobre las formas más efectivas de cuidar a la persona. Lee fuentes médicas de alta calidad para asegurarte de que la información sea correcta. [1] X Fuente confiable HelpGuide Ir a la fuente Las siguientes son algunas buenas fuentes:
- Instituto Nacional de la Salud Mental: https://www.nimh.nih.gov/health/topics/depression/index.shtml
- Clinica Mayo: https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/depression/symptoms-causes/syc-20356007
- Help Guide Internacional (en inglés): https://www.helpguide.org/articles/depression/depression-symptoms-and-warning-signs.htm
- La Organización Mundial de la Salud: https://www.who.int/mental_health/management/depression/es/
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Identifica las señales de que la depresión está empeorando. Durante momentos estresantes como el brote de coronavirus, es natural que la depresión aumente o empeore para algunas personas. Si tienes un amigo o un familiar que sufre de depresión, es importante saber cuáles son los síntomas para saber si la afección de la persona está empeorando. Luego, puedes tomar medidas para ayudar. [2] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
- Los principales síntomas emocionales de la depresión son sentimientos de tristeza, culpa, vacío o desaliento. Si la persona expresa estos sentimientos con más frecuencia, es posible que su afección esté empeorando.
- También hay señales visibles de depresión. La persona podría perder interés en pasatiempos y actividades, dejar de cuidarse, dormir más o menos de lo habitual y tener menos apetito.
- Cualquier otro cambio considerable en el estado de ánimo también es una señal. Por ejemplo, si una persona que normalmente es apacible se pone irritable y te contesta mal, esto podría significar que su depresión está empeorando.
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Si no vives con la persona, ponte en contacto con ella cada cierta cantidad de días. Es más difícil monitorear el estado de la persona si no vives con ella y practicas el distanciamiento social. Haz todo lo posible por llamar o hablar con la persona por videollamada cada cierta cantidad de días para preguntarle cómo está. [3] X Fuente confiable Centers for Disease Control and Prevention Ir a la fuente
- Aunque puedes hablarle por mensajes de texto, es más difícil hacerte una idea de cómo se siente. Es mejor escuchar su voz. También se sentirá más conectada si habla contigo directamente, por lo que es mejor para todos.
- Si es posible, procura usar Facetime o un programa de videoconferencia ocasionalmente. Es más fácil saber cómo está la persona si puedes verla.
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Si te preocupa su estado, díselo directamente. Si notas señales de que su depresión está empeorando, inicia una conversación. Empieza por decir algo como "Estoy preocupado por ti" o "Te noto desanimado últimamente". Luego aliéntala a que se sincere sobre lo que siente. [4] X Fuente confiable HelpGuide Ir a la fuente
- Siempre mantén un tono que indique que no tienes prejuicios. Es probable que la persona deprimida se sienta mal si piensa que molesta a los demás.
- Inicialmente es posible que la persona niegue sus sentimientos. Sé amable y procura insistir un poco más diciendo algo como “Bueno, he notado que no duermes mucho por la noche. Realmente parece que algo te está molestando".
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Escucha con atención cuando empiece a sincerarse. Cuando la persona comience a compartir sus sentimientos, es más importante que escuches y no que hables. Puedes hacer algunas preguntas que la orienten como "¿Cuánto tiempo hace que te sientes así?" o "¿Sabes qué es lo que te hace sentir peor?" Pero en general, escúchala y deja que se desahogue. [5] X Fuente confiable HelpGuide Ir a la fuente
- Resiste la tentación de ofrecer un consejo a menos que te lo pida. Los consejos no curan la depresión y, a veces, pueden hacer que las personas se sientan peor.
- Presta atención a la forma en que la persona habla. Si insinúa que podría hacerse daño o que ya no quiere vivir, llama a los servicios de emergencia o a la línea de prevención del suicidio (1-800-273-8255) para pedir ayuda.
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Recuérdale que la situación actual es temporal y un día terminará. Es fácil sentir que el brote, la cuarentena y el aislamiento durarán para siempre, pero no será así. Dile a la persona que, aunque es un momento difícil, todo es temporal. Cuando pase el brote, la vida volverá a la normalidad y solo tendrá que ser fuerte hasta que eso suceda. [6] X Fuente de investigación
- Podrías hacer énfasis en que el virus afectó a otros lugares en los que finalmente todo terminó. Solo debe permanecer aislada temporalmente.
- Sin embargo, no le asignes un límite de tiempo a las cosas, porque no hay forma de que puedas saber cuánto tiempo tardará. Si le dices a la persona que esto terminará en un mes y no es así, se sentirá peor. Solo asegúrale que es temporal.
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Dale a la persona un refuerzo positivo. Por lo general, las personas con depresión se critican y se juzgan a sí mismas demasiado. Prepárate para proporcionar comentarios positivos que ayuden a mejorar el estado de ánimo de la persona. Recuérdale sobre las cosas que hace bien y las cualidades positivas que tiene. Esto podría proporcionar el aliento que tanto necesita. [7] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
- Generalmente, las personas con depresión dicen cosas como "No soy bueno en nada". Podrías decir “Eso no es cierto. ¡Eres el mejor guitarrista que conozco!"
- Desafortunadamente, algunas personas con depresión se resisten a los cumplidos. En este caso, no discutas. Simplemente dale un refuerzo positivo y sigue adelante.
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Convéncela de que se mantenga en un horario diario habitual. Ahora que todos se quedan en casa, es muy fácil perder el horario y la estructura que acostumbraban. Por lo general, las personas deprimidas no reaccionan bien cuando pierden la estructura, así que anima a la persona a que se ciña a un horario lo más normal posible. Despertarse a la misma hora todos los días, comer en horarios regulares, trabajar durante el horario laboral normal y acostarse a la misma hora ayudan a recuperar algo de estructura y mejorar la salud mental. [8] X Fuente confiable Centers for Disease Control and Prevention Ir a la fuente
- Aún si en la actualidad no trabaja, puede mantener un horario. Por ejemplo, podría pasar las mañanas leyendo, luego limpiar antes del almuerzo, hacer ejercicio durante una hora después del almuerzo y hablar con la familia por la noche.
- Si se está saliendo de la rutina, ofrécele ayuda para crear un horario diario y anímala a seguirlo. [9] X Fuente de investigación
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Anímala a probar pasatiempos nuevos. Adoptar pasatiempos nuevos puede replantear el aislamiento y convertirlo en una oportunidad. Hay todo tipo de cosas que puede hacer en casa, como tocar un instrumento, escribir, pintar, hacer carpintería, tejer y muchas más. Lo mejor de todo es que puede aprender a hacerlas en línea. Dile que probar nuevos pasatiempos la mantendrá ocupada y es probable que la hagan sentir mucho mejor. [10] X Fuente de investigación
- También podría retomar pasatiempos antiguos que no ha hecho en un tiempo. Por ejemplo, si antes dibujaba, anímala a retomar el pasatiempo.
- También podrías aprovecharlo como una oportunidad. Podrían comenzar un pasatiempo nuevo juntos para que se mantenga motivado.
- Por supuesto, es difícil que una persona se concentre en pasatiempos nuevos si se siente estresada o deprimida. No avergüences a la persona si no quiere aprender un pasatiempo nuevo, ya que esto la hará sentir mucho peor.
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Haz ejercicio con la persona para mantenerla activa. Estar aislado puede hacer que sea difícil mantenerse activo, pero el ejercicio es un método reconocido para mejorar la salud mental. Anima a la persona a hacer ejercicio si puede y, si puedes, ofrécele hacerlo juntos. Incluso una caminata cada cierta cantidad de días puede ayudar mucho a mejorar la salud mental de la persona. [11] X Fuente confiable National Institute of Mental Health Ir a la fuente
- Si no vives con la persona, procura hacer una videollamada para hacer ejercicio juntos.
- También puedes enviarle videos de ejercicios que pueda hacer en casa.
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Establece límites para que no te abrume cuidar a la persona. Es muy importante que continúes cuidándote a ti mismo si vas a ayudar a alguien con depresión. No es razonable esperar que le brindes atención las 24 horas del día y te agotarás si lo intentas. Sé honesto y dile a la persona lo que estás dispuesto a hacer por ella. Cuando tengas tiempo para ti, disfruta de pasatiempos y distracciones para cuidar tu propia salud mental. [12] X Fuente confiable HelpGuide Ir a la fuente
- Como regla general, cuidar a la persona no debe interferir con tu propia vida. Si es así, debes comunicarte con la persona y establecer algunos límites.
- Es posible que dudes en decirle a una persona deprimida que está cruzando la línea para no hacerla sentir mal, pero esto es contraproducente. No solo sacrificarías tu propia salud mental, sino que la persona también podría notar que tienes resentimientos contra ella sin decirle nada y sentirse peor.
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Anima a la persona a hablar con un terapeuta profesional. Desafortunadamente, incluso si eres el amigo más comprensivo del mundo, no puedes curar la depresión de una persona. Con frecuencia, se necesita asesoramiento profesional y medicamentos para superarla. Si parece que la persona está empeorando y la depresión está interfiriendo con su vida, dile que es mejor hablar con un terapeuta. Para alentarla, ofrécele ayuda para encontrar uno y programar una cita. [13] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
- Ten claro que no eres un terapeuta capacitado. Si bien puedes brindar apoyo y ayuda, no estás calificado para tratar la afección.
- Algunos terapeutas han comenzado a hacer citas virtuales durante el brote de coronavirus. Esto hace que programar y llegar a las citas sea aún más conveniente.
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Asegúrate de que siga su régimen de tratamiento para la depresión. Es probable que el terapeuta le dé a la persona un régimen de cuidado y medicamentos para manejar su depresión. Es muy importante que la persona cumpla con su programa de tratamiento, de lo contrario, es probable que su depresión empeore. Háblale para preguntarle cómo va su tratamiento, y recuérdale que debe seguir el horario de su cuidado. [14] X Fuente confiable Centers for Disease Control and Prevention Ir a la fuente
- Si ya recibía tratamiento para la depresión antes del brote de coronavirus, es probable que ya tuviera un régimen establecido. Anímala a seguir ese régimen mientras esté aislado.
- Desafortunadamente, no puedes obligar a nadie a seguir su régimen de tratamiento. Solo puedes supervisarlo y animarlo a que lo haga.
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Si necesitas más orientación, comunícate con organizaciones de salud mental. A menos que seas un terapeuta capacitado, es probable que no seas un experto en depresión. Afortunadamente, existen organizaciones dedicadas a brindar información y orientación a los pacientes y los cuidadores. Busca algunas de estas organizaciones si requieres más ayuda para cuidar a alguien con depresión. [15] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
- La Alianza Nacional sobre Enfermedades Mentales brinda información y consejos para las personas que brindan cuidado. Consulta su sitio web https://nami.org/Home .
- También podría haber grupos de apoyo locales. Busca grupos en línea que queden cerca y anima a la persona con depresión a participar también.
- A veces, las organizaciones religiosas ofrecen asesoramiento sobre salud mental, pero asegúrate de que los consejeros tengan credenciales adecuadas en el tema. Por ejemplo, ser miembro de una iglesia no califica automáticamente a alguien como profesional de la salud mental.
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Si la persona tiene tendencias suicidas, llama a los servicios de emergencia. Si alguien expresa pensamientos suicidas o amenaza con suicidarse, se considera una situación de emergencia. Si crees que la persona se hará daño a sí misma, llama a los servicios de emergencia de inmediato. No dejes sola a la persona. Quédate con ella y vigílala hasta que llegue la ayuda. [16] X Fuente confiable Substance Abuse and Mental Health Services Administration Ir a la fuente
- Es una situación de emergencia solo si la persona amenaza directamente con suicidarse, pero hay otras señales de pensamientos suicidas a los que debes prestar atención. Despedirse, intentar repentinamente poner todos sus asuntos en orden, actuar de manera autodestructiva o hablar constantemente sobre la muerte son señales de advertencia. Habla con la persona y dile que te preocupa. Llama a su terapeuta si es necesario.
- Si no sabes qué hacer, llama a la Línea Directa Nacional de Prevención del Suicidio. El número es 1-800-273-8255 y está disponible las 24 horas, los 7 días de la semana. Para más detalles, puedes visitar el sitio web https://suicidepreventionlifeline.org/ .
- También podrías escribir a la línea de texto de crisis disponible las 24 horas, los 7 días de la semana al 741741. Si estás en otro país, también puedes encontrar números internacionales en https://www.crisistextline.org/ .
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Consejos
- Recuerda que también debes cuidarte a ti mismo. Cuidar a alguien con depresión puede ser abrumador, así que tómate un tiempo para ti. Mantente activo, disfruta de tus pasatiempos y busca ayuda para tu propia salud mental si es necesario.
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Advertencias
- Si una persona amenaza con suicidarse, es una situación de emergencia. Llama de inmediato a los servicios de emergencia.
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Referencias
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/depression/helping-someone-with-depression.htm
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/in-depth/depression/art-20045943
- ↑ https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/daily-life-coping/managing-stress-anxiety.html
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/depression/helping-someone-with-depression.htm
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/depression/helping-someone-with-depression.htm
- ↑ https://healthmatters.nyp.org/how-to-avoid-depression-during-the-coronavirus-outbreak/
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/in-depth/depression/art-20045943
- ↑ https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/daily-life-coping/managing-stress-anxiety.html
- ↑ https://healthmatters.nyp.org/how-to-avoid-depression-during-the-coronavirus-outbreak/
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- ↑ https://www.nimh.nih.gov/health/topics/depression/index.shtml
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- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/in-depth/depression/art-20045943
- ↑ https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/daily-life-coping/managing-stress-anxiety.html
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/coronavirus/in-depth/mental-health-covid-19/art-20482731
- ↑ https://www.samhsa.gov/find-treatment
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