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La natación es una buena forma de mantenerte en forma y divertirte en el agua, y puedes aprender a nadar a cualquier edad. Ya sea que nunca te hayas metido a una piscina o que solo necesites un curso de actualización, puedes convertirte en un nadador competente con un poco de esfuerzo y una actitud positiva. Acostúmbrate gradualmente a moverte y respirar en el agua, aprende algunos estilos básicos y considera tomar clases de natación para adultos a fin de perfeccionar tu técnica.
Pasos
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Pasa un tiempo en la parte poco profunda de la piscina. Si no tienes mucha experiencia en el agua, puede ser útil acostumbrarte a solo estar en la piscina antes de empezar a nadar. Pasa un tiempo moviéndote en agua lo suficientemente poco profunda como para que puedas pararte en el piso de la piscina con la cabeza aún por encima del agua.
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Compra tapones para los oídos y anteojos de natación para que nadar sea más cómodo. Tener agua en los ojos y oídos no necesariamente es algo malo, pero puede sentirse extraño y distraerte cuando recién empiezas a nadar. El cloro también puede irritar los ojos y oídos con el tiempo, así que es una buena idea estar preparado con anteojos de natación y tapones para los oídos. [1] X Fuente de investigación
- Prueba los anteojos de natación antes de comprarlos y asegúrate de que te queden ceñidos sin causar presión incómoda en el caballete de la nariz.
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Practica contener la respiración con la cabeza debajo del agua. Meter la cabeza en el agua puede ser un poco intimidante al principio, pero después de unas cuantas veces se sentirá natural. Párate con el cuerpo lo más sumergido en el agua como te sientas cómodo, luego contén la respiración y sumerge la cabeza.
- Una vez que eso se sienta cómodo, puedes sumergir todo el cuerpo en la parte poco profunda conteniendo la respiración.
- Si te preocupa que el agua entre por tu nariz, puedes pellizcarte las fosas nasales con los dedos. [2] X Fuente de investigación
- No expulses el aire de tus pulmones mientras estás bajo el agua, ya que eso te quitará menos flotación.
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Haz que un amigo te jale a través del agua mientras flotas boca arriba. Una vez que estés en el agua, reclínate y extiende los brazos y las piernas. Haz que alguien tome una de tus manos y te jale lentamente a través del agua. Esta es una buena forma de practicar a flotar y moverte en el agua sin tener que preocuparte por contener la respiración. [3] X Fuente de investigación
- No te preocupes si tienes problemas para mantener todo tu cuerpo a flote. Las piernas podrían inclinarse ligeramente hacia abajo, lo que está bien.
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Practica “subir y bajar” en la parte profunda. Ve a la parte más profunda y agárrate del lado de la piscina o de una escalera. Sumerge todo el cuerpo mientras exhalas, luego sal a inhalar. Hazlo varias veces y trata de exhalar por más tiempo del que inhales. Esto te ayudará a sentirte cómodo respirando cuando no puedes tocar el fondo de la piscina. [4] X Fuente de investigaciónAnuncio
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Practica mantenerte a flote. Una vez que estés en la piscina, mueve las piernas de atrás hacia delante en un movimiento de tijeras, manteniéndolas rectas pero no rígidas. Luego coloca ambos brazos en el agua y agítalos suavemente de atrás hacia delante horizontalmente, como si estuvieras alisando el agua debajo de ti. [5] X Fuente de investigación
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Nada con las piernas sujetando un dispositivo de flotación. Patalear apropiadamente es una parte muy importante de la natación y puede ser más fácil desarrollar tu técnica cuando no tienes que pensar en los brazos al mismo tiempo. Toma una tabla de nadar o un tubo flotador y úsalo para apoyar la parte superior del cuerpo en el agua mientras avanzas con las piernas.
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Practica el pataleo moviendo las piernas como si estuvieras caminando. Esta es la patada de natación más básica y puedes hacerla manteniendo las piernas rectas y moviéndolas de atrás hacia delante en el agua. Practícalo sujetando un dispositivo de flotación hasta que tengas más confianza. [6] X Fuente de investigación
- Aunque las piernas deben estar prácticamente rectas, está bien dejar que las rodillas se doblen un par de centímetros o pulgadas a medida que las mueves a través del agua. Mantenerlas rígidas en realidad podría desacelerarte.
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Realiza una patada de estilo de pecho empujando las piernas hacia fuera con movimientos circulares. Agarrándote de un dispositivo de flotación, practica moverte a través del agua doblando las rodillas hacia los lados, luego pateándolas hacia fuera y juntándolas de nuevo detrás de ti. Los pies deben doblarse hacia fuera a medida que patees y las piernas deben mantenerse debajo del agua. [7] X Fuente de investigación
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Trabaja en las brazadas. Puedes hacerlo parándote en el agua hasta que te sientas cómodo, luego combínalas con el pataleo para moverte a través del agua. Mueve los brazos hacia delante en círculos alternados con las manos ligeramente ahuecadas. Trata de “sacar” el agua hacia atrás a medida que mueves los brazos. [8] X Fuente de investigación
- Mantén los brazos lo más rectos posibles y extiéndelos lo más lejos que puedas cuando te estires hacia delante.
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Haz el nado de espalda para practicar nadando con la cara fuera del agua. Flota sobre tu espalda con las piernas estiradas y rectas. Mueve las piernas en un pataleo y mueve los brazos a través del agua en círculos anchos como molinos. Ten cuidado de no salpicar demasiado con las piernas, ya que esto te desacelerará y te cansará más rápido. [9] X Fuente de investigación
- Normalmente, debes moverte hacia atrás en la dirección a la que apunte tu cabeza al realizar el estilo de espalda. Los brazos deben moverse hacia atrás como si estuvieras lanzando por debajo del hombro.
- Al aprender nuevas técnicas de nado, como el estilo de espalda, considera la posibilidad de trabajar con un entrenador o instructor a fin de que pueda observar tu forma y ayudarte a mejorar.
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Practica hacer una brazada lateral. Manteniendo la cabeza por encima del agua, muévete de lado estirando un brazo hacia delante y el otro detrás de ti, luego llevando ambos brazos hacia tu cuerpo. Puedes hacer un tipo de patada de pecho lateral doblando ambas rodillas, pateando una pierna delante de ti y la otra detrás, y luego juntándolas de nuevo. [10] X Fuente de investigación
- Estira los brazos al mismo tiempo que patalees con las piernas, luego regrésalos hacia atrás al mismo tiempo.
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Prueba el estilo de pecho para practicar exhalar debajo del agua. Para este estilo, ambos brazos y piernas se extenderán hacia fuera y lejos del cuerpo, y luego darán la vuelta hacia ti. Realiza una pata de pecho mientras los brazos se extienden directamente delante del pecho, luego barre hacia los lados como si estuvieras partiendo el agua delante de ti. [11] X Fuente de investigación
- Debes exhalar cuando las manos y las rodillas estén moviéndose hacia delante, y salir a inhalar cuando estés empujando hacia atrás con los brazos y las piernas.
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Aprende el estilo libre una vez que estés cómodo conteniendo la respiración. Este estilo es similar al de espalda, pero flotarás boca abajo. Patalea y mueve los brazos hacia delante a través del agua en un movimiento de molino. Exhala por 3 brazadas, y luego gira la cabeza hacia un lado para inhalar en la cuarta brazada. [12] X Fuente de investigaciónAnuncio
Consejos
- Si estás dedicado a convertirte en un buen nadador, considera la posibilidad de agregar entrenamientos cardiovasculares a tu rutina de ejercicio. Incrementar tu fuerza puede ser de gran ayuda para mejorar tu forma y habilidades generales.
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Referencias
- ↑ http://www.enjoy-swimming.com/swimming-equipment-1.html
- ↑ http://www.enjoy-swimming.com/overcoming-fear-of-water-1.html
- ↑ https://www.theguardian.com/lifeandstyle/the-swimming-blog/2014/jan/02/learning-to-swim-fear-of-swimming
- ↑ https://www.active.com/swimming/articles/breathing-basics-getting-comfortable-870012
- ↑ https://youtu.be/kFmOtf_Ew1w
- ↑ http://www.enjoy-swimming.com/flutter-kick.html
- ↑ https://youtu.be/spbF-0ELqoQ
- ↑ https://youtu.be/SONx52cyltI
- ↑ https://www.mensfitness.com/training/pro-tips/how-master-basic-swim-strokes/slideshow
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