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No tienes que esperar a tener la pareja adecuada para practicar patinaje sobre hielo. Ve a la pista de patinaje por tu cuenta y practica las técnicas básicas, como deslizarte o detenerte. A medida que mejores, podrás ir con más rapidez y sentirte más seguro de tus capacidades. Recuerda practicar la forma de detenerte y caer de antemano, así podrás mantenerte seguro si ocurre un accidente.
Pasos
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Usa prendas ligeras y cómodas. Cuando patines sobre hielo, necesitarás una movilidad total en tu cuerpo para poder desplazarte de forma rápida y segura. Evita los sacos de invierno pesados. En su lugar, usa una chaqueta ligera, un suéter de polar o una sudadera. Vístete en capas para que puedas quitarte un suéter si tienes mucho calor al patinar. [1] X Fuente de investigación
- Si usas una bufanda, métela dentro del suéter o la chaqueta para mantenerla fuera del camino.
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Colócate calcetines de microfibra o medias. Compra medias especiales de patinaje o un par de calcetines de microfibra. Sin calcetines, tus pies correrán el riesgo de desarrollar ampollas o una infección (si tomas prestados los patines de la pista). No uses calcetines voluminosos, los cuales pueden hacer que tus patines sean menos seguros. [2] X Fuente de investigación
- Los calcetines de microfibra son preferibles, ya que absorben la humedad y mantienen los pies calientes, a diferencia de los de algodón o lana.
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Compra patines de buena calidad y en buenas condiciones para evitar las lesiones. Los patines baratos pueden detenerse con facilidad y dejarte vulnerable a los esguinces en el tobillo. Investiga sobre las marcas de patines para hielo en internet y elige una que tenga revisiones positivas. Si compras patines usados, pregúntale al dueño por qué los vende.
- Pruébate los patines antes de comprarlos.
- Cómpralos en una tienda de artículos deportivos para que los empleados puedan ayudarte a encontrar la talla adecuada .
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Calienta antes de entrar a la pista. Realizar algunos calentamientos de antemano te ayudará a evitar el dolor o los calambres al terminar de patinar, ya que el patinaje sobre hielo puede ser un ejercicio. Primero estira las piernas sobre las barreras en la pista. Luego estira la parte superior del cuerpo levantando los brazos a los costados y girándolos en círculos pequeños. Luego de calentar por 5 a 10 minutos, estarás listo para patinar. [3] X Fuente de investigación
- Completa los calentamientos antes de colocarte los patines.
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Ajusta los patines con firmeza. Los patines de hielo muy sueltos harán que corras el riesgo de caerte o torcerte el tobillo. Sin importar si tus patines tienen correas o cordones (o ambos), asegúrate de que estén ajustados. Lo más importante es mantener los patines ajustados alrededor del área en la que el pie y el tobillo se doblan, así que presta especial atención a dicha área. [4] X Fuente de investigación
- Pídele a un empleado de la pista de hielo que te ayude a ajustar los patines si no sabes cómo hacerlo.
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Quédate cerca de la baranda al principio. No te sientas mal si al principio te sujetas con firmeza de la baranda al patinar. Las barandas están incluidas en las pistas de hielo para mantener erguidos a los principiantes y los patinadores experimentados. Estas pueden ayudarte a acostumbrarte a la superficie resbaladiza hasta que te sientas más cómodo.Anuncio
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Dobla las rodillas para mantenerte equilibrado al patinar. Esto te ayudará a mantener tu centro de gravedad. Imagina que estás sobre una silla y desciendes tu trasero a una posición semisentada. Inclínate hacia adelante para mantener tu centro de gravedad uniforme y mantén los brazos a un ángulo de 45° si te sientes tambaleante. [5] X Fuente de investigación
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Aléjate de la baranda poco a poco. Cuando estés listo, Trata de levantar la mano lejos de la baranda. Dobla las rodillas e inclínate hacia adelante a medida que lo hagas para minimizar la probabilidad de que te caigas. Al principio, mantente dentro del alcance de tu brazo, así podrás volver a sujetar la baranda si es necesario. [6] X Fuente de investigación
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Empieza a patinar hacia adelante deslizándote. Deslizarse es un método sencillo para avanzar, y puedes hacerlo con lentitud o rapidez. Mantén los brazos estirados y da pasos pequeños con los patines. Al principio da pasos lentos, pero hazlo con más rapidez a medida que ganes impulso. Levanta un pie y luego el otro mientras patinas hasta que estos se muevan hacia adelante con poco esfuerzo.
- Sujeta la baranda si empiezas a perder el equilibrio.
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Patina con más rapidez al doblar más las rodillas. Agrega más velocidad al doblar las rodillas de manera profunda hasta adoptar una posición de sentado completa. Aumenta la intensidad que uses al deslizar dando pasos con más fuerza. Inclínate hacia adelante a medida que patines más rápido, así será menos probable que te golpees la cabeza si te caes. [7] X Fuente de investigación
- Tómate tu tiempo. No tienes que patinar tan rápido como un patinador artístico el primer día que patines sobre hielo.
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Da una vuelta usando el pie dominante. Coloca el pie dominante hacia adelante e inclina el cuerpo hacia el centro de la pista de hielo. Dobla las rodillas para retener el impulso a medida que das la vuelta. Mantén esta posición hasta completar la vuelta, luego vuelve a deslizarte cuando patines en línea recta nuevamente. [8] X Fuente de investigación
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Detente usando las cuchillas de los patines. Presiona la parte plana de las cuchillas contra el hielo hasta que sientas que lo rasca. Estira un pie y, doblando las rodillas, ejerce presión en la parte plana nuevamente. Esto hará que te detengas poco a poco. [9] X Fuente de investigación
- Esta es una técnica básica para detenerte (conocida como “snowplow stop” en inglés) y es ideal para los patinadores principiantes. A medida que sigas patinando, podrás probar técnicas más complejas.
- Practica detenerte de forma segura, así sabrás qué hacer en una emergencia.
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Usa un casco y muñequeras. El patinaje sobre hielo posa un grave riesgo de sufrir lesiones en la cabeza, lo que podrás evitar al usar un casco. El uso de un casco puede parecerte incómodo o incluso “tonto”, pero reducirá el riesgo de sufrir concusiones en gran medida. Las muñequeras también son importantes para prevenir los esguinces en las manos si te caes de forma abrupta. [10] X Fuente de investigación
- Los niños pequeños o los patinadores sin experiencia también pueden usar rodilleras y coderas para una mayor precaución.
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Mantente concentrado en tu entorno. Ten cuidado con los demás patinadores y abarca un espacio considerable para practicar. Mantén los ojos centrados adelante y usa tu visión periférica para estar al tanto de lo que ocurre a tu alrededor. No cierres los ojos, en especial si vas a patinar en una pista hacinada. [11] X Fuente de investigación
- No uses audífonos mientras patines, en especial en tu primera vez. Escuchar es tan importante como ver cuando patinas.
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Mantén la cabeza levantada mientras patinas. Los patinadores nuevos suelen cometer el error de mirar hacia sus pies. Esto no solo hace que dejes de concentrarte en tu entorno, sino que también arruina tu centro de gravedad. Si notas que miras hacia abajo, mantén la cabeza levantada y los ojos a la altura del horizonte. [12] X Fuente de investigación
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Aprende a caer sobre el hielo de forma segura. Nunca sabrás cuándo te caerás sobre el hielo, así que practica qué hacer antes de que se vuelva algo urgente. Dobla las rodillas y agáchate hacia adelante, y trata de caer de costado para no lesionarte las muñecas. [13] X Fuente de investigación
- Cuando estés sobre el suelo y te sientas lo suficientemente seguro como para levantarte, coloca los pies entre tus manos y levántate para pararte con el impulso.
- Practica las caídas mientras estés fuera del hielo (tanto con patines como sin ellos) para probarlas en un entorno controlado. [14] X Fuente de investigación
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Consejos
- Da pasos pequeños cuando practiques las diferentes técnicas. Aprender a patinar toma tiempo, y podrías requerir varias sesiones en la pista hasta que te sientas cómodo sobre el hielo.
- Haz que un profesional afile las cuchillas de tus patines antes de que vayas a patinar, si compras tus propios patines.
- Lleva contigo un kit de primeros auxilios por si sufres lesiones leves.
- Descansa por 5 a 10 minutos si te fatigas o tienes frío.
- Una vez que te sientas seguro sobre el hielo, considera asistir a lecciones de patinaje sobre hielo para aprender técnicas avanzadas.
- Nunca trates de deslizarte con rapidez si eres un principiante.
- Usa un casco de hockey, no uno de ciclismo, snowboarding o para diversos deportes. Estos no están diseñados para las caídas sobre el hielo y no te protegerán de forma correcta, por lo que debes usar un casco de hockey certificado. Muchas pistas de hielo tienen la política de no permitir estos cascos y requieren que todos los visitantes tengan uno de hockey.
- Mira a otros patinadores en la pista o en internet, y aprende de su técnica.
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Advertencias
- Prepárate para las caídas fuertes. Nunca sabrás qué accidentes pueden ocurrir en la pista de hielo.
- Patina solo en áreas preparadas para patinaje (como las pistas de hielo) hasta que hayas dominado las técnicas de patinaje básicas y tengas a otra persona con la cual patinar.
- Si sufres una lesión en la cabeza, siempre alerta a un empleado de la pista de hielo de inmediato para que recibas atención médica. Las concusiones pueden volverse mortales si no recibes tratamiento profesional.
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Referencias
- ↑ https://www.thoughtco.com/what-to-bring-when-ice-skating-1281935
- ↑ http://iceskatingresources.org/FigureSkatingTips.html
- ↑ https://www.realbuzz.com/articles-interests/sports-activities/article/top-10-ice-skating-tips-for-beginners/
- ↑ https://www.thoughtco.com/how-to-lace-figure-skates-correctly-1281764
- ↑ https://www.yellowpages.ca/tips/ice-skating-for-the-first-time-tips-to-keep-you-on-your-feet/
- ↑ https://www.thoughtco.com/step-by-step-beginning-ice-skating-lesson-1282381
- ↑ https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2006/dec/16/healthandwellbeing.features3
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=TQ3lt8XpKMg
- ↑ https://www.myactivesg.com/sports/ice-skating/training-method/ice-skating-for-beginners/how-do-i-stop-while-ice-skating
- ↑ https://geekdad.com/2015/11/the-hard-data-on-ice-skating-injuries-says-wear-a-helmet/
- ↑ https://www.downtownmagazinenyc.com/ice-skating-safety-tips/
- ↑ http://www.activebeat.com/fitness/8-important-tips-for-ice-skating-beginners/
- ↑ https://www.thoughtco.com/step-by-step-beginning-ice-skating-lesson-1282381
- ↑ https://www.thoughtco.com/how-to-fall-on-the-ice-1282257
Acerca de este wikiHow
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