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El Parkour es un deporte desarrollado a partir de las carreras militares de obstáculos. Esta disciplina te entrena para moverte de un punto A a un punto B con la mayor eficiencia. [1] X Fuente de investigación [2] X Fuente de investigación Aterrizar en un salto es una habilidad básica que necesitarás dominar antes de intentar movimientos más complejos. Puedes aterrizar de un salto de más de una forma, y en variedad de terrenos. Es importante hacer este movimiento de forma segura para prevenir lesiones.
Pasos
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Antes de que puedas aterrizar del salto, primero tendrás que ejecutarlo. Antes de hacerlo, necesitarás decidir dónde estarás saltando.
- Por el bien de la práctica, es una buena idea iniciar al nivel del suelo.
- Realiza una marca en el lugar que destinarás para tu aterrizaje, o elije un punto previamente marcado. Una cancha de baloncesto es perfecta para esto. [3] X Fuente de investigación
- Sitúate de pie a unas 30 pulgadas de tu lugar de aterrizaje.
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Toma notas mentales de tu técnica de aterrizaje. Estarás aterrizando en las puntas de tus pies y probablemente en una voltereta, así que prepara tu cuerpo para estos movimientos.
- Ponte de frente a tu punto de aterrizaje.
- Tus pies deben estar paralelos, a una distancia aproximada a la anchura de tus hombros. [4] X Fuente de investigación
- Alinea tu cuerpo (las piernas rectas sobre los pies, hombros rectos sobre las piernas, de pie en una postura recta).
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Flexiona tus piernas. Esto prepara tu cuerpo para el salto, dándote el resorte que necesitas para el impulso.
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Inclínate hacia adelante, en dirección a tu objetivo. Flexionar los brazos puede ayudar, manteniéndolos cerca de tu cuerpo. Esto te da más control al estar en el aire. [5] X Fuente de investigación
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Salta con ambas piernas, arriba y hacia adelante. Pon tus pies en punta, con tus piernas juntas. [6] X Fuente de investigaciónAnuncio
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Aterriza en las puntas de tus pies. Esto sería el punto situado entre los dedos de tus pies y el arco. [7] X Fuente de investigación
- Mantén la espalda recta durante el aterrizaje.
- Mantén los talones elevados del suelo, de manera que solo las puntas de tus pies toquen el piso.
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Mantén las piernas flexionadas. No bloquees tus rodillas, ya que puedes lesionarte. Mantén una ligera flexión en tus piernas, para que tus isquiotibiales puedan absorber el impacto del aterrizaje. [8] X Fuente de investigación
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Extiende tus brazos para lograr el balance. Colocar tus brazos extendidos al frente o a los lados puede ayudarte a mantener el equilibrio. [9] X Fuente de investigación
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Baja los talones. Una vez que sepas que puedes mantener el equilibrio durante el aterrizaje, puedes bajar los talones para quedar parado en el pie completo.
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Párate derecho. Haz logrado tu salto!Anuncio
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Mantén la cadera atrás. Mantén tu cadera firme en lugar de balancearla. Imagina que te sientas en una silla invisible cuando aterrizas. [10] X Fuente de investigación
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Flexiona tus piernas formando un ángulo de 90 grados. Tus piernas flexionadas absorberán el impacto de tu aterrizaje, protegiendo tus articulaciones de lesiones. [11] X Fuente de investigación
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Cae primero con los pies. Trata de que las puntas de los pies sean las primeras en tocar el piso. Los talones bajaran después de que las puntas de los dedos de tus pies toquen el piso. [12] X Fuente de investigación
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Coloca los brazos enfrente de ti con las palmas abiertas. Inclínate hacia adelante y toca el suelo frente a ti con las palmas extendidas. Tus brazos absorberán algo del impacto del aterrizaje, y te dejaran en posición para tu siguiente movimiento. [13] X Fuente de investigaciónAnuncio
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Flexiona tus piernas. Mientras aterrizas, mantén tus piernas flexionadas de tal manera que formen un ángulo de 90 grados cuando golpees el suelo. [14] X Fuente de investigación
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Aterriza con tus piernas paralelas. Asegúrate de aterrizar con las puntas de tus pies, para que puedas girar hacia el frente fácilmente. [15] X Fuente de investigación Conforme aterrizas ve inclinándote hasta quedar en cuclillas, hasta que tus rodillas toquen tu pecho.
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Lleva tus hombros hacia adelante con tus manos hacia afuera. Ahora que estas cerca del suelo, coloca tus manos al frente. Esto colocara tus hombros en posición preparando tu cuerpo para dar una voltereta. [16] X Fuente de investigación
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Impúlsate con los dedos. Con los pies plegados detrás de ti, impúlsate del suelo con los dedos de los pies. Álzate al frente cayendo sobre tus manos. Esto te impulsara hacia tu voltereta de parkour.
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Aprende como enrollarte de forma segura. Una vez aprendido este movimiento, iras por buen camino de aprender secuencias de parkour más complejas.Anuncio
Consejos
- Es importante mantener fuerza y flexibilidad para cualquier movimiento de parkour. Para realizar un aterrizaje parkour sin lesiones, debes de ser capaz de realizar una sentadilla muy baja. [17] X Fuente de investigación
- Mantén tu cabeza al frente y tus ojos fijos en tu objetivo durante todo el movimiento.
- Practica, practica, practica.
- Utiliza ropa gruesa puede reducir un poco el impacto de la caída. Trata de no utilizar ropa demasiado gruesa la cual pueda limitar tu capacidad de movimiento.
- Utiliza zapatos con soporte. Estos puedes reducir las lesiones absorbiendo el impacto de la caída.
- Utilizar rodilleras, coderas y muñequeras puede ser de utilidad (si estas no limitan tus movimientos).
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Advertencias
- Mantén tu boca cerrada. Podrías morder tu lengua.
- Si estas ejecutando una voltereta, trata de no girar en línea recta hacia el frente. Podrias lastimar tu columna. Intenta girar desde tu hombro al lado opuesto de tu cadera.
- Comienza poco a poco y ve avanzando de manera progresiva.
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Referencias
- ↑ https://en.wikipedia.org/wiki/Parkour
- ↑ http://www.wfpf.com/parkour/
- ↑ http://breakingmuscle.com/parkour/stick-it-how-to-do-precision-jumps-for-distance-and-accuracy
- ↑ https://books.google.com/books?id=q5BmqoMy528C&pg=PA127&lpg=PA127&dq=parkour+feet+parallel&source=bl&ots=213_iC5swN&sig=uyehHCW5XoUvaks_Fw0g35D8oss&hl=en&sa=X&ved=0ahUKEwiWtuSJ1ZPLAhUY0WMKHdUnBK4Q6AEIHDAA#v=onepage&q=parkour%20feet%20parallel&f=false
- ↑ http://parkourpedia.com/technique/precision-jump
- ↑ http://breakingmuscle.com/parkour/stick-it-how-to-do-precision-jumps-for-distance-and-accuracy
- ↑ http://breakingmuscle.com/parkour/lessons-in-parkour-how-to-safely-land-on-your-feet
- ↑ http://breakingmuscle.com/parkour/lessons-in-parkour-how-to-safely-land-on-your-feet
- ↑ http://parkourpedia.com/technique/basic-balance
- ↑ http://www.artofmanliness.com/2013/07/19/beginners-guide-to-parkour/
- ↑ http://parkourpedia.com/technique/general-landing-technique
- ↑ http://breakingmuscle.com/parkour/lessons-in-parkour-how-to-safely-land-on-your-feet
- ↑ http://www.artofmanliness.com/2013/07/19/beginners-guide-to-parkour/
- ↑ https://en.wikibooks.org/wiki/Parkour/Basic_Moves/Parkour_Roll/
- ↑ http://parkour.wikia.com/wiki/Roll
- ↑ https://en.wikibooks.org/wiki/Parkour/Basic_Moves/Parkour_Roll
- ↑ http://breakingmuscle.com/parkour/lessons-in-parkour-how-to-safely-land-on-your-feet
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