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Las preocupaciones sobre el posible aumento en el riesgo de desarrollar cáncer debido al estrógeno recetado han hecho que muchas personas busquen alternativas naturales. Es posible incrementar el estrógeno de forma natural, principalmente a través de cambios en la alimentación. También existen hierbas y suplementos de venta libre que puedes probar, pero ten en cuenta que las investigaciones sobre los efectos de los suplementos de hierbas son limitadas, por lo que es mejor primero hablar con tu médico. Además, habla con el profesional si tu nivel bajo de estrógeno causa molestias o síntomas de menopausia, como sofocos, insomnio, cambios en el estado de ánimo o resequedad vaginal. Un doctor naturópata o de medicina funcional también podría ayudarte al evaluarte para ver si tienes afecciones que presenten síntomas similares a un nivel bajo de estrógeno, como un nivel bajo de progesterona, testosterona o dehidroepiandrosterona.
Pasos
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Haz que las frutas y los vegetales sean los alimentos principales en tu dieta. Esta es una buena estrategia para la salud en general, pero también podría promover un nivel más elevado de estrógeno, dado que las frutas y los vegetales tienen fitoestrógenos. Los fitoestrógenos son alimentos que incrementan el nivel de estrógeno de forma natural. Procura llenar la mitad del plato con frutas y vegetales en cada comida. Reduce la ingesta de alimentos poco saludables, como comida rápida, fritos, carnes ricas en grasa, quesos y otras comidas ricas en grasa. [1] X Fuente de investigación
- Reemplaza la mitad del arroz o la pasta en la cena por vegetales como coliflor, judías verdes o calabaza espagueti.
- Cambia el emparedado del almuerzo por una ensalada al colocar la carne, el queso y la salsa sobre un colchón de lechuga.
- Come 1 taza (240 gramos) de bayas frescas con yogur como desayuno o postre para incrementar la ingesta diaria de fruta.
Consejo: si atraviesas la menopausia, considera la posibilidad de llevar una dieta vegetariana baja en grasas. Esto puede ayudar a reducir los síntomas de la menopausia como los sofocos, la irritabilidad y la ansiedad.
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Incluye frijoles, legumbres, frutos secos y semillas en tu dieta cada día. Estos alimentos son fitoestrógenos que pueden incrementar el nivel de estrógeno si los consumes de forma regular. Busca formas de incorporarlos en tu dieta diaria. Estas son algunas formas de incorporarlos: [2] X Fuente de investigación
- Reemplaza la carne molida por frijoles en chiles y guisos.
- Come cacahuetes, nueces, almendras o anacardos entre las comidas o incorpóralos en ensaladas, avena y otras comidas.
- Espolvorea lino en las ensaladas, los cereales y el yogur.
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Come una porción de soja orgánica o un producto a base de soja por día. La soja es un alimento rico en fitoestrógeno, así que agregar tofu, porotos de soja, leche de soja, polvo de proteína de soja y otros alimentos que contengan soja puede ayudarte a promover un mayor nivel de estrógeno de forma natural. Asegúrate de comer soja orgánica siempre que puedas para reducir la ingesta de pesticidas. Incluye una porción de soja por día para asegurarte de obtener los beneficios de este potente fitoestrógeno. Estas son algunas formas de hacerlo: [3] X Fuente confiable PubMed Central Ir a la fuente
- Reemplaza la carne en una receta por tofu o un producto de proteína de soja.
- Cambia la leche de vaca por leche de soja.
- Come nueces de soja o vainas de soja como refrigerio.
Consejo: si bien hay preocupaciones sobre el nivel de fitoestrógeno de la soja y el potencial riesgo de cáncer que la soja y los productos de soja podrían tener, los resultados de los estudios han sido variados. Comer una porción de soja por día parece ser seguro. [4] X Fuente de investigación
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Disfruta un vaso de vino tinto o jugo de uva roja en la cena. El vino tinto incrementa el nivel de estrógeno en la sangre, así que disfrutar un vaso diario podría ayudarte a promover un nivel superior de estrógeno. Sin embargo, el componente activo en el vino (resveratrol) también está presente en jugos de uva, uvas, pasas e incluso cacahuetes, por lo que hay alternativas al alcohol que también incrementan el nivel de estrógeno. [5] X Fuente confiable PubMed Central Ir a la fuente
- Ten en cuenta que un vaso de vino equivale a 150 ml (5 onzas líquidas). No excedas esta cantidad.
- El lúpulo también ayuda a promover un nivel más elevado de estrógeno, así que puedes beber una cerveza si no te gusta mucho el vino tinto. [6] X Fuente confiable PubMed Central Ir a la fuente
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Come gominola de regaliz como golosina. La gominola de regaliz es un alimento rico en fitoestrógeno, así que inclúyelo en tu dieta como golosina ocasional. Por ejemplo, puedes comer un pedazo como postre o como dulce en el cine. [7] X Fuente confiable PubMed Central Ir a la fuente
- Si no te gusta su sabor, puedes tomarlo en forma de suplemento, como una cápsula sin sabor. Sigue las instrucciones del fabricante con respecto a la cantidad diaria de consumo.
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Condimenta la comida con cúrcuma o tomillo. La cúrcuma y el tomillo contienen fitoestrógenos, así que incorpóralos en tu receta mientras cocinas o espolvoréalos en alimentos preparados como ingesta adicional de fitoestrógenos. Incluso agregar media cucharadita en una receta podría traducirse en un gran aumento de fitoestrógenos. [8] X Fuente confiable PubMed Central Ir a la fuente
- La cúrcuma a menudo se usa en curris, pero puedes agregarla en casi cualquier plato. Su sabor es suave.
- El tomillo a menudo se usa en platos salados y salsas. Incorpóralo en una salsa para pasta o como condimento para los vegetales a la parrilla.
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Bebe una taza de té de verbena de limón cuando quieras relajarte. La verbena de limón es otro fitoestrógeno potente y tiene propiedades calmantes. Bebe una taza antes de acostarte o siempre que quieras despejarte. [9] X Fuente confiable PubMed Central Ir a la fuenteAnuncio
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Prueba cohosh negro para incrementar el estrógeno y aliviar los síntomas de la menopausia. El cohosh negro es una planta nativa de América del Norte. Tomar un suplemento puede ayudarte a incrementar los niveles de estrógeno, dado que se ha demostrado que tiene una actividad estrogénica. El cohosh negro se usa desde hace mucho tiempo para aliviar los síntomas de la menopausia (como los sofocos), pero aún no hay estudios que confirmen su efectividad. [10] X Fuente de investigación
- Sigue las instrucciones del fabricante con respecto a cómo tomarlo y pregúntale a tu médico qué dosis sugiere.
Medida de seguridad : asegúrate de consultar con tu médico antes de comenzar a tomar cualquier suplemento de hierbas. Algunos suplementos de hierbas pueden interactuar con otros medicamentos.
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Prueba el trébol rojo como suplemento herbal de fitoestrógenos. El trébol rojo es miembro de la familia de las leguminosas, por lo que ofrece beneficios similares de fitoestrógenos que las legumbres. Sin embargo, no se recomienda a largo plazo debido al riesgo incrementado de cáncer que podría suponer. Además, evítalo si tienes un riesgo incrementado de desarrollar cáncer de mamas o cualquier otro de cáncer sensible a las hormonas. [11] X Fuente de investigación
- Sigue las instrucciones del fabricante sobre cómo tomar el trébol rojo o pídele consejos a tu médico.
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Incluye un suplemento de pimiento de los monjes para aliviar los síntomas de la menopausia. Si bien los estudios no lo han confirmado, el pimiento de los monjes, también conocido como sauzgatillo, se usa para ayudar a normalizar los niveles de estrógeno y aliviar los síntomas menstruales y de la menopausia. [12] X Fuente confiable University of Rochester Medical Center Ir a la fuente Incrementa la progesterona y reduce el estrógeno, lo que reduce la dominancia del estrógeno. [13] X Fuente de investigación
- Toma un suplemento de 30 o 40 mg diarios durante al menos tres ciclos menstruales o 12 semanas para ver si te ayuda.
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Usa una crema de estriol de venta libre como opción natural y tópica. Si quieres usar una forma natural de estrógeno, hay cremas de estriol de venta libre disponibles. Estas cremas proporcionan estrógeno adicional a través de la piel. Sin embargo, solo es una pequeña cantidad, por lo que no se requiere una receta. [14] X Fuente de investigación
- También puedes hablar con tu médico si quieres usar una crema de estriol más fuerte. Estas cremas son a base de plantas por más que tengan una concentración recetada, por lo que siguen siendo una opción natural que puedes probar.
- Ten en cuenta que usar estrógeno solo puede incrementar el riesgo de cáncer, por lo que es mejor usar progesterona junto con estrógeno y evaluar tu nivel hormonal antes y durante el tratamiento. [15] X Fuente de investigación
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Referencias
- ↑ https://www.pcrm.org/good-nutrition/nutrition-information/a-natural-approach-to-menopause
- ↑ https://www.pcrm.org/good-nutrition/nutrition-information/a-natural-approach-to-menopause
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4270274/
- ↑ https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/soy/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12643641
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9492350
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3709979/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9492350
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9492350
- ↑ https://ods.od.nih.gov/factsheets/BlackCohosh-HealthProfessional/
- ↑ https://nccih.nih.gov/health/redclover/ataglance.htm
- ↑ https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?contenttypeid=19&contentid=ChasteTree
- ↑ https://books.google.com/books?id=e_xEF3gwmmoC&lpg=PA101&pg=PA1137#v=onepage&q&f=false
- ↑ https://www.pcrm.org/good-nutrition/nutrition-information/a-natural-approach-to-menopause
- ↑ https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/410252
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