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Para mucha gente, la piel ligeramente elástica es un signo de juventud y buena salud. Sin embargo, a medida que pasan los años, la piel suele perder parte de su colágeno (las fibras que mantienen la piel juvenil y elástica) y empieza a colgar, estriarse y arrugarse. Si quieres mantener cierto nivel de elasticidad en la piel, hay algunos pasos concretos que puedes tomar, por ejemplo, dejar de fumar y llevar una dieta saludable. Prueba también las cremas con retinol y las cremas antienvejecimiento que posean un alto contenido de antioxidantes para mantener saludable el colágeno en la piel.
Pasos
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Usa bloqueador solar y ponte un sombrero cuando te expongas al sol. Con el tiempo, la exposición a los rayos UV del sol afecta la elasticidad de la piel. La mejor manera de mantener una piel juvenil es protegiéndose del sol. Si vas a exponerte por más de 15 a 20 minutos, aplícate abundante bloqueador solar con un FPS alto y ponte un sombrero para proteger la piel de la cara y cabeza. [1] X Fuente de investigación
- Estas medidas protectoras también protegerán tu piel contra el melanoma y cualquier otro tipo de cáncer de piel.
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Deja de fumar para evitar arrugas y piel colgante. Los químicos presentes en los cigarrillos, cigarrillos y demás dispositivos para fumar aceleran el proceso de envejecimiento de la piel en todo el cuerpo. Los fumadores empedernidos de tan solo 30 años pueden empezar a observar una pérdida en la elasticidad de la piel y la aparición de arrugas. Para revertir este proceso poco saludable, deja de fumar cuanto antes, aunque solo fumes de manera esporádica. [2] X Fuente de investigación
- Por suerte, la piel puede autorepararse y recuperará parte de su elasticidad juvenil semanas y meses después de dejar el cigarrillo.
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Duerme por lo menos de 7 a 9 horas todos los días para que tu cuerpo pueda regenerar el colágeno. Mientras se duerme, el cuerpo produce colágeno y combate los radicales libres que de lo contrario podrían degenerar la elasticidad de la piel. Si eres un adulto de entre 26 y 64 años, procura dormir de 7 a 9 horas cada noche. [3] X Fuente de investigación
- Si rutinariamente duermes menos de 6 horas al día, pronto observarás que tu piel ha perdido elasticidad y que se ve más avejentada y arrugada.
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Método 2
Método 2 de 3:
Contribuir al buen aspecto de la piel con dieta y ejercicio
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Haz ejercicios durante 30 minutos por lo menos de 3 a 4 veces por semana. El ejercicio semanal fortalece los músculos y tensa la piel, por lo que se verá más joven y elástica. El ejercicio regular también contribuye al buen aspecto de la piel, porque aumenta la circulación sanguínea, gracias a lo cual llega más sangre a la piel y acelera la producción de colágeno. [4] X Fuente de investigación
- Para mantener la elasticidad de la piel, haz ejercicios de intensidad media, tales como jogging, natación o salto de cuerda.
- Si tienes un horario ajetreado, procura buscar dos periodos de tiempo cortos durante el día donde puedas hacer ejercicio. Por ejemplo, ve al gimnasio de la oficina durante 15 minutos para usar la caminadora durante el almuerzo y nada en la piscina del centro comunitario durante 20 minutos por la noche.
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Suplementa tu dieta con alimentos ricos en zinc y vitamina C. Por lo general, una dieta saludable rica en granos integrales y carnes magras ayudará a que tu piel se mantenga saludable y elástica. Más concretamente, el zinc y la vitamina C son excelentes nutrientes para la piel, ya que permiten que esta se autorepare de los daños (por ejemplo, el daño causado por la exposición al sol) y regenere colágeno nuevo. [5] X Fuente de investigación
- La vitamina C está presente en las naranjas (y en el jugo de naranja), en los pimientos, los repollitos de Bruselas, el kiwi y las fresas.
- El zinc está presente en alimentos como el pescado graso (como el salmón), las nueces de Castilla, las almendras, los lácteos, los huevos y las verduras de hoja verde.
CONSEJO DE ESPECIALISTAEsteticista licenciadaJoanna Kula es la esteticista principal en Rescue Spa en Filadelfia. Con más de 8 años de experiencia en el cuidado de la piel, se especializa en tratamientos faciales transformadores.Los omega 3 son nutrientes excelentes para la elasticidad de la piel. Además de aumentar el consumo de vitamina C y zinc, haz lo posible por consumir más pescado, nueces de Castilla, aguacates y semillas de linaza para aumentar tu ingesta de omega 3, mantener la piel saludable y mejorar la elasticidad de la piel.
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Mantén tu cuerpo hidratado tomando bastante agua todos los días. La hidratación de la piel no solo es una cuestión de usar cremas y lociones. También es importante mantener el cuerpo hidratado en general. Si el cuerpo se deshidrata, la piel sufre y pierde parte de su elasticidad. La piel deshidratada se verá seca, escamosa y también mostrará signos de envejecimiento, como arrugas, antes que una piel bien hidratada. [6] X Fuente de investigación
- Los varones en edad adulta deben tomar 15,5 vasos (3,5 litros) de agua al día; las mujeres en edad adulta, 11,5 vasos (2,5 litros) como mínimo. [7] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
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Limita tu consumo de alimentos ricos en azúcar y jarabe de maíz. Si bien los alimentos azucarados y dulces son unos de los más deliciosos, generalmente no son saludables y poseen un bajo contenido de nutrientes beneficiosos. Además, cuando el azúcar, el jarabe de maíz y la dextrosa se acumulan en el torrente sanguíneo, crean moléculas llamadas “productos finales de glicación”, que destruyen la celulosa presente en la piel. Como consecuencia, la piel puede empezar a arrugarse y perder su elasticidad. [8] X Fuente de investigación
- Los adultos que consumen un promedio de 2000 calorías diarias deben limitar su ingesta de azúcar y jarabe de maíz a solo 200 calorías diarias.
- 200 calorías equivalen a unas 12 cucharaditas de azúcar añadido por día.
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Aplícate cremas antienvejecimiento que tengan un alto contenido de antioxidantes. Los antioxidantes son muy buenos para la piel: preserven el colágeno y mantienen la elasticidad de la piel. Asegúrate de que la crema que compres contenga tanto vitamina C como vitamina E, ya que estos antioxidantes son más efectivos en conjunto. Sigue las instrucciones del empaque y aplícate la crema antienvejecimiento con antioxidantes todos los días para conseguir los mejores resultados. [9] X Fuente confiable PubMed Central Ir a la fuente
- Encontrarás este tipo de cremas en cualquier farmacia o botica grande.
- Recuerda que, como estos productos no son técnicamente fármacos, no han pasado por los rigurosos procesos de prueba por los que los fármacos han pasado y podrían no cumplir todo lo prometido en el empaque.
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Busca cremas antiarrugas que contengan retinol. Si estás menos preocupado por la elasticidad de la piel en general y más por prevenir arrugas en la cara, una crema con retinol puede ser tu mejor apuesta. El retinol es un compuesto de la vitamina A que, aplicado sobre la piel a diario, puede aumentar su elasticidad. Este compuesto destruye los radicales libres de la piel y preserva el colágeno presente en las células cutáneas. [10] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
- Aplícate la crema de 1 a 2 veces al día según se indique en el empaque. Sigue esta rutina 1 mes como mínimo, ya que es más que probable que tome ese tiempo para observar cualquier resultado.
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Haz uso de hidroxiácidos para eliminar las células muertas de la piel y mejorar su elasticidad. Las cremas para la piel y demás productos que contienen estos ácidos exfolian las capas superiores de la piel, lo cual remueve y elimina las células muertas y que generan arrugas. Esta exfoliación química dejará al descubierto una piel más joven y elástica, y también estimulará a que la piel vuelva a crecer de manera pareja sin perder su elasticidad. [11] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
- La familia de los hidroxiácidos son, entre otros, los alfahidroxiácidos, los betahidroxiácidos y los polihidroxiácidos. A los betahidroxiácidos también se les conoce como “ácido salicílico”.
- Encontrarás productos para la piel con hidroxiácidos en cualquier farmacia o botica grande. También están a la venta en las tiendas grandes por internet.
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Acude a un dermatólogo para que te recete una crema antienvejecimiento medicada. Si has usado un producto para la piel de venta libre (por ejemplo, una crema con retinol) por varios meses y no observas ningún efecto visible, pídele a tu médico de cabecera que te derive a un dermatólogo. Este especialista podrá recetarte una crema medicada que rejuvenecerá agresivamente el colágeno y aumentará la elasticidad de la piel. [12] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
- Si tu piel ha sufrido daños solares graves o ha perdido casi todo su colágeno, el dermatólogo podría sugerir procedimientos invasivos, tales como las inyecciones de botox o los tratamientos de fotorrejuvenecimiento.
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Consejos
- Si corres o hacer ejercicios de cardio intensos con frecuencia, evita forzar los músculos del cuello. Los músculos del cuello pueden tirar la cara hacia abajo y, si los fuerzas demasiado seguido, formarán arrugas alrededor del mentón y la boca. Procura relajar el cuello y ten la cabeza erguida al correr. [13] X Fuente de investigación
- Si te cuesta dejar el cigarrillo, busca por internet un grupo de apoyo local. Estos grupos pueden ayudarte a dejarlo y evitar la tentación de fumar cuando te dé un antojo fuerte de hacerlo.
- La mayoría de las cremas con retinol solo son para la cara. Lee siempre lo que dice el empaque y aplícate las cremas medicadas según te lo indiquen.
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Referencias
- ↑ https://www.oglf.org/improve-skin-elasticity/
- ↑ https://www.oglf.org/improve-skin-elasticity/
- ↑ https://www.oglf.org/improve-skin-elasticity/
- ↑ https://www.oglf.org/improve-skin-elasticity/
- ↑ https://www.allure.com/story/how-to-get-firm-skin
- ↑ https://www.oglf.org/improve-skin-elasticity/
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
- ↑ https://www.allure.com/story/how-to-get-firm-skin
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3583892/
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/wrinkles/in-depth/wrinkle-creams/art-20047463
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/wrinkles/in-depth/wrinkle-creams/art-20047463
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/wrinkles/in-depth/wrinkle-creams/art-20047463
- ↑ https://www.allure.com/story/how-to-get-firm-skin
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