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Si tienes una libido o un deseo sexual bajos, es posible que tengas problemas para empezar a tener relaciones sexuales o disfrutar de ellas. Por suerte, con paciencia planificación y una pareja comprensiva, puedes devolver esa chispa de romance a la habitación. Crear una conexión fuerte con tu pareja al pasar tiempo libre con ella es un gran primer paso. Incluso hacer cambios en la dieta, como ingerir más zinc, puede aumentar tu libido. Asimismo, hablar con un médico y tratar cualquier condición médica posible también puede ayudar.
Pasos
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Pasa mucho tiempo de calidad (no sexual) con tu pareja. Elijan una noche de la semana para tener una cita. Como alternativa, pueden pasar tiempo juntos en el gimnasio o afuera haciendo ejercicios. Coman juntos cuando puedan. Cuanto más conectados emocionalmente estén, más fácil será aumentar la libido. [1] X Fuente de investigación
- Tampoco se estanquen en la rutina de ir a cenar. Insiste en ir a citas únicas con tu pareja y probar actividades nuevas.
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Repártanse las tareas de la casa. Si una sola persona es responsable de limpiar, cocinar y velar por el cuidado general de la familia, entonces puede ser agotador para ella. Dividir las tareas de la casa puede hacer que ambas parejas se sientan descansados y apreciados. También crea un sentido de compañerismo y cooperación que se puede extender hasta la habitación. [2] X Fuente de investigación
- Por ejemplo, traten de dividir la preparación de las comidas para que ambos cocinen y limpien juntos. También debes dividir tus responsabilidades en el cuidado de los hijos.
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Concéntrate en tu pareja durante 15 a 20 minutos de meditación al día. Busca un lugar tranquilo donde puedas sentarte sin que te interrumpan. Cierra los ojos y concéntrate en inhalar y exhalar equitativamente. Luego, imagínate a tu pareja en tu mente. Concéntrate en cómo afecta tus sentidos y cuál es el sonido de su voz, cómo huele y a qué saben sus besos. [3] X Fuente de investigación
- Mantén tus pensamientos positivos durante esta meditación diaria. Visualiza a tu pareja sonriendo; no gritando.
- Expande tu meditación para incluir una consideración de lo que disfrutas particularmente acerca de tu pareja o uno de tus recuerdos favoritos con ella. Por ejemplo, piensa en lo que hiciste para su aniversario más reciente.
- Está bien pedirle a tu pareja que se siente y medite contigo. En realidad, esto los puede acercar más.
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Ejercítate por lo menos 3 veces a la semana. Intercala ejercicios cardiovasculares con ejercicios de resistencia con pesas a lo largo de la semana. Trázate el objetivo de realizar por lo menos sesiones de 45 minutos 3 veces a la semana. Boxear, trotar o incluso saltar soga son buenas opciones para realizar ejercicios cardiovasculares. Ejercitarte unas horas antes de tener relaciones sexuales puede proporcionar un aumento inmediato de la libido. [4] X Fuente de investigación
- Hacer ejercicios eleva la libido al incrementar el flujo de sangre a lo largo del cuerpo, incluyendo los órganos sexuales. Asimismo, ayuda a sentirse más cómodo y seguro con el cuerpo, lo cual puede llevar a tener una vida sexual más satisfactoria.
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Practica el yoga restaurador y la respiración profunda para disminuir la cantidad de hormonas de estrés. Cuando tienes estrés, tu cuerpo libera una hormona llamada cortisol, la cual puede disminuir la testosterona. Como esta última se relaciona con la libido, significa que también puede bajar. Las actividades restaurativas como el yoga y la respiración profunda pueden ayudarte a relajarte y disminuir los niveles de cortisol. [5] X Fuente confiable PubMed Central Ir a la fuente
- El cortisol es parte de tu respuesta de lucha o huida.
- Practica el yoga o la respiración profunda todos los días o algunas veces a la semana para así ver los resultados.
- Sentirte relajado puede hacerte más abierto a la actividad sexual.
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Habla con tu pareja acerca de tus deseos sexuales. Este es un paso particularmente importante si tu libido no está en el mismo nivel de tu pareja. Sé sincero acerca de cuán frecuentemente te gustaría tener relaciones sexuales. Deja en claro cualquier otro objetivo sexual que te gustaría tener, como probar nuevas cosas en la cama. Habla acerca de qué consideras o no un acto sexual. [6] X Fuente de investigación
- Por ejemplo, es posible que tu pareja considere los abrazos como un acto sexual. Si piensas que abrazar es romántico, pero no sexual, entonces esto podría provocar señales mixtas y falta de comunicación.
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Programa un horario para tener relaciones sexuales. Esto suena exactamente al contrario de lo que es una cita romántica espontánea, pero en realidad puede dar resultados. Reserva un par de veces a la semana, dependiendo de sus horarios, donde definitivamente puedan pasar un periodo prolongado de tiempo íntimo. Las mujeres, en particular, son conocidas por tener un aumento de la libido al anticipar estos periodos sexuales. [7] X Fuente de investigación
- Si bien programar un horario puede ser algo constante, lo que realmente hagan en la habitación puede ser tan creativo como tradicional según lo que deseen. Esta es una manera de agregarle un poco de chispa a la rutina.
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Dense un masaje de cuerpo completo. Esta es una manera de sentirse menos preocupados y pasar tiempo excitándose el uno al otro antes de tener relaciones sexuales. Compra algunos aceites para hacer masajes, apaga las luces, reproduce música suave y pasen unos 30 minutos masajeándose entre ustedes. Concéntrense en todo el cuerpo y apliquen presión según sea necesario. Esto no solo aumentará el flujo sanguíneo, sino que puede relajarlos a los dos y dar como resultado más y mejores relaciones sexuales. [8] X Fuente de investigación
- No te preocupes si no estás seguro de cómo dar un masaje. No puedes cometer un error si le pides a tu pareja comentarios acerca de cómo lo haces. Podrías decir algo como: “¿cómo se siente?”.
- También pueden ver videos de masaje profesional en línea, o incluso tomar una clase en una universidad local, en caso de que quieran expandir sus conocimientos.
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Incluye por lo menos 15 minutos de juegos previos antes del sexo. La excitación no es simplemente un interruptor que puedes encender y apagar. Tomarse el tiempo necesario para besarse y tocarse el uno al otro ayudará a incrementar el deseo. Durante este tiempo, simplemente traten de concentrarse en ustedes y olvidar todo lo demás que sucede en sus vidas. [9] X Fuente de investigación
- Los juegos previos también ayudan a preparar el cuerpo para el coito, lo cual puede hacer que el acto sexual sea más placentero.
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Sigue una dieta con muchos productos frescos. Lamentablemente, la idea de que hay una sola dieta para aumentar la libido es un mito. Sin embargo, incorporar frutas y verduras frescas en tu dieta te puede dar más antioxidantes y nutrientes, lo cual puede dar como resultado una vida sexual mejor. Los plátanos proporcionan vitamina B que potencia la energía. Los aguacates te dan ácido fólico, el cual puede ayudar con el flujo sanguíneo. [10] X Fuente de investigación
- Los tomates, los brócolis y las bayas también son opciones maravillosas. Las frutas y las verduras que tienen colores fuertes por lo general brindan la mayor libido y beneficios generales de salud.
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Consume alimentos ricos en zinc. El zinc es un mineral crucial para la fertilidad femenina y la salud de los espermatozoides. Puedes incluir zinc en tu dieta al ingerir alimentos como ostras, cordero, espinacas y carne de res. Como alternativa, habla con el médico acerca de tomar un suplemento multivitamínico o de zinc para complementar tu ingesta dietética. [11] X Fuente de investigación
- El zinc también ayuda a producir testosterona, la cual puede ayudar a incrementar la libido y mantenerla elevada.
- Las mujeres deben consumir alrededor de 8 mg de zinc por día. Esta cantidad se eleva a 11 mg por día en el caso de los hombres.
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Minimiza tu ingesta de alcohol. Si bien una bebida alcohólica de vez en cuando podría estar bien, beber muchos vasos de alcohol cada semana puede disminuir la libido. Trata de reemplazar las bebidas alcohólicas por otras saludables, como agua con limón. El alcohol disminuye el flujo sanguíneo, lo que puede hacer que sea más difícil excitarse. [12] X Fuente confiable National Health Service (UK) Ir a la fuente
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Habla con un médico. Programa una cita para una revisión general y prepárate para hablar de tus inquietudes. Lo más probable es que el médico te haga un examen completo y te solicite exámenes adicionales, como un análisis de sangre, dependiendo de lo que digas. Es posible que evalúe los medicamentos que consumes para comprobar si alguno incluye disminución de la libido como efecto secundario. [13] X Fuente de investigación
- Por ejemplo, los medicamentos para la depresión o la ansiedad pueden tener un impacto en la libido y las hormonas. Algunas veces, un simple cambio de medicamento puede hacer una gran diferencia.
- Los problemas endocrinos pueden dar como resultado cambios hormonales. Los trastornos vasculares pueden disminuir el flujo sanguíneo a los órganos sexuales. Incluso los problemas de sueño pueden disminuir la libido.
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Trata cualquier condición que provoque el dolor durante las relaciones sexuales. Si experimentas dolor durante las relaciones sexuales, entonces es momento de programar una cita con un médico para que te realice un examen general. En el caso de los hombres, el dolor puede indicar una infección urinaria, como una ITU (infección del tracto urinario). En el caso de las mujeres, el dolor puede indicar un problema general, como sequedad vaginal. Cuando puedan experimentar el coito sin dolor, lo más probable es que la libido también aumente. [14] X Fuente de investigación
- Es importante prestar atención al tipo de dolor que experimentan durante el sexo para que puedan describírselo adecuadamente al médico. Considera si el dolor es punzante, leve, duradero o pasajero.
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Habla con un terapeuta sexual. Un terapeuta sexual es un profesional de asesoramiento que se enfoca específicamente en ayudar a las personas a superar problemas relacionados a la sexualidad. Sé abierto y honesto con el terapeuta, ya que posiblemente tenga que indagar tu pasado para descubrir cómo aumentar tu libido. La disminución del interés sexual puede ser causada por la edad, tu relación, o incluso la religión. [15] X Fuente de investigación
- Busca un terapeuta sexual calificado cerca de tu localidad al visitar el sitio web de la AASECT (asociación estadounidense de educadores, consejeros y terapeutas sexuales) e ingresar tu información en el buscador “Busca un profesional”. [16] X Fuente de investigación
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4Utiliza libros para mejorar tu vida sexual con tu pareja. Ambos pueden aprender ideas nuevas para emplear en la habitación. Los libros y artículos también pueden brindarte ejercicios para desarrollar tu conexión con tu pareja. Compártelos con ella para profundizar su experiencia. [17] X Fuente de investigación
- Busca en Internet libros que te ayuden a mejorar tu vida sexual. También puedes revisar blogs acerca del tema.
Consejos
- Sé paciente con cualquier cambio que puedas hacer. Es posible que tome meses para que la libido regrese a un nivel con el cual estés contento.
Advertencias
- El abuso de drogas o alcohol puede tener un efecto negativo en la libido y puede dañar tu salud en general. Si crees que puedes tener un problema de abuso de sustancias, comunícate con un médico para obtener ayuda y recibir tratamiento.
Referencias
- ↑ https://www.prevention.com/sex/a20516970/how-to-boost-sex-drive/
- ↑ https://www.health.com/health/gallery/0,,20778590,00.html# divide-household-chores-equally-0
- ↑ https://www.prevention.com/sex/a20516970/how-to-boost-sex-drive/
- ↑ https://www.prevention.com/sex/a20516970/how-to-boost-sex-drive/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3768222/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/insight-is-2020/201303/how-couples-can-cope-different-libidos-sexual-desire
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/all-about-sex/201410/effective-self-help-women-low-or-no-sexual-desire
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- ↑ https://www.prevention.com/sex/a20516970/how-to-boost-sex-drive/
- ↑ http://www.canadianliving.com/life-and-relationships/relationships/article/7-natural-ways-to-boost-your-libido
- ↑ https://www.telegraph.co.uk/men/active/mens-health/10920281/How-to-increase-your-libido-naturally.html
- ↑ https://www.nhs.uk/conditions/loss-of-libido/
- ↑ https://www.prevention.com/sex/a20516970/how-to-boost-sex-drive/
- ↑ https://www.livescience.com/51138-flibanserin-pill-increase-womans-libido.html
- ↑ https://www.prevention.com/sex/a20516970/how-to-boost-sex-drive/
- ↑ https://www.aasect.org/referral-directory
- ↑ https://everydaypowerblog.com/books-to-improve-your-sex-life/
Acerca de este wikiHow
Resumen del artículo
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Para aumentar la libido, ejercítate durante 45 minutos 3 veces a la semana, ya que el ejercicio puede mejorar la circulación de todo el cuerpo y hacer que tengas un mayor interés en el sexo. También puedes comer alimentos que contengan zinc, como ostras, cordero, espinaca y carne de res, ya que el zinc puede ayudar a aumentar la libido. Asimismo, haz algunos cambios en el dormitorio, como incluir 15 minutos de caricias estimulantes o masajes en todo el cuerpo antes de tener relaciones sexuales, lo que puede hacer que te sientas más excitado sin tanta presión. Para saber cómo recibir atención médica o la ayuda de un terapeuta para aumentar la libido, ¡desplázate hacia abajo!
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