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Las personas de todo tono de piel podrían querer aumentar sus niveles de melanina por diversos motivos, ya sea para obtener un resplandor dorado de verano, contrarrestar la pigmentación irregular de la piel o combatir una enfermedad cutánea. Si bien echarte bajo el sol o dentro de una cama de bronceado son las maneras más rápidas de profundizar tu tono de piel, los aumentos en la producción de melanina son sinónimo de daños en la piel. El bronceado debe realizarse de manera responsable y gradual para reducir la cantidad de daños a largo plazo. La adición de ciertos alimentos ricos en vitaminas a tu dieta hará que luzcas (y comas) más sano que nunca. Al consultar con tu doctor, también puedes elegir de una variedad de suplementos o tratamientos que aumenten la melanina.
Pasos
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Échate bajo la luz natural del sol para desarrollar un bronceado. Para desarrollar un bronceado uniforme y completo, primero aplícate bloqueador solar con un FPS mínimo de 15 (un FPS de 30 o más es una opción más segura). Échate boca arriba debajo de la luz directa del sol con la piel expuesta. Luego de aproximadamente 20 o 30 minutos, date la vuelta y échate boca abajo. Otros 20 o 30 minutos después, cubre tu piel y sal del sol.
- Repite este proceso un par de veces a la semana y empezarás a notar que el tono de tu piel se profundiza de manera gradual.
- Las células cutáneas producen melanina como una manera de proteger su ADN de los daños de los rayos UV. Tal como podrías haber notado en las estaciones más soleadas, exponer tu piel a una mayor radiación UV acelera la producción de melanina y hace que tu piel se vuelva más oscura. [1] X Fuente confiable Oregon State University Linus Pauling Institute Ir a la fuente
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Evita las quemaduras solares a toda costa. Cuando tu piel recibe una radiación UV mayor a la que puede soportar, sufres quemaduras térmicas y el flujo de sangre a esa área aumenta, lo que hace que tu piel se ponga roja y se irrite. [2] X Fuente confiable US Food and Drug Administration Ir a la fuente Las quemaduras solares dañan las células cutáneas y detienen la producción de melanina. No exageres con la exposición al sol. En lugar de ello, limítate a una hora al día. Dale a tu piel un tiempo para reposar de los rayos UV del sol entre las sesiones de bronceado.
- No trates de sufrir una quemadura de sol grave para “empezar” tu bronceado. Este hábito es un mito y ralentizará tu progreso hacia un bronceado gradual.
- La piel quemada por el sol puede desarrollar cáncer y signos tempranos de envejecimiento. [3] X Fuente de investigación
- Recuerda que, dado que la producción de melanina es un signo de daños en las células cutáneas, no habrá una manera “segura” de broncearte con el sol.
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Usa protector solar todos los días y vuelve a aplicártelo con frecuencia. Aplícate bloqueador solar con un FPS de 15 o más en todas las áreas expuestas de la piel. Esto comprende las áreas fáciles de olvidar, como los pies, las orejas y el cuero cabelludo. Aplícate más bloqueador del que creas que necesites; 30 ml (1 oz) de bloqueador cubrirá tu cuerpo con eficacia. Vuelve a aplicarte el bloqueador una vez cada dos horas y justo después de que tu piel se moje. [4] X Fuente confiable American Academy of Dermatology Ir a la fuente
- El bloqueador solar no evitará que te broncees, pero te ayudará a protegerte de las quemaduras.
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Hidrata tu piel al tomar mucha agua todos los días. Las células cutáneas saludables, hidratadas y flexibles son más propensas a mantener un tono uniforme y repararse de los daños de la luz UV. Si no tienes el hábito de hidratarte, lleva una botella con agua y aumenta tu consumo poco a poco de una botella a 5 o más.
- Tomar mucha agua evitará que te deshidrates. La deshidratación junto con la exposición excesiva al sol puede hacer que te sientas muy mal. No te preocuparás por tu bronceado cuando te lleven a una sala de emergencias para que recibas goteo por vía intravenosa. [5] X Fuente de investigación
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Pasa tiempo en una cama de bronceado para aumentar la exposición UV. Reserva una cita en un salón de bronceado y elige una cama horizontal o vertical. Mientras estés en la cama, usa gafas protectoras y un traje de baño. Gira el cuerpo para lograr un bronceado uniforme. Empieza con sesiones cortas de 5 a 7 minutos. Consulta con un técnico de salón para aumentar tus sesiones poco a poco una vez que tengas un tono de piel más profundo. [6] X Fuente de investigación
- Los dermatólogos y doctores desaconsejan enérgicamente el uso de camas de bronceado, ya que pueden causar cáncer de piel. Sin embargo, en teoría emiten rayos UV que fomentan la producción de melanina y oscurecen el tono de piel con el tiempo. [7] X Fuente confiable PubMed Central Ir a la fuente
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Consume alimentos con niveles altos de betacaroteno y vitamina A. Agrega vegetales anaranjados y rojos a tu dieta (como zanahorias, tomates, batatas, calabaza bellota y pimientos rojos), junto con frutas como calabazas, papayas y melones. [8] X Fuente de investigación El betacaroteno no aumenta la producción de melanina, pero este pigmento soluble en grasa se acumulará en tu piel para darte un resplandor dorado natural. [9] X Fuente de investigación Se ha descubierto que los efectos del betacaroteno en la pigmentación de la piel es más eficaz en los tonos de piel más claros. [10] X Fuente de investigación
- Muchos de estos alimentos también contienen vitamina A, un antioxidante que ayuda a fomentar la producción de melanina.
- Incluye en tu dieta vegetales oscuros como el brócoli, la espinaca y algunas variedades de lechuga. A pesar de su color, estos alimentos también contienen betacaroteno. [11] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
- Cocinar estos vegetales no reducirá la cantidad de betacaroteno que ingieres, por lo que puedes ser creativo en la cocina. [12] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
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Consume alimentos que contengan vitaminas C y E. La vitamina E puede encontrarse en las nueces, los granos integrales, las semillas y muchas frutas y vegetales, incluido el espárrago, los aguacates y el maíz. Puedes obtener vitamina C de las frutas cítricas (como las naranjas, la toronja y la naranja clementina) y de las piñas y los pimientos. Los alimentos ricos en ambas vitaminas incluyen a los vegetales de hoja, los tomates, las bayas y el brócoli. [13] X Fuente confiable EatRight.org Ir a la fuente
- Estos alimentos tienen propiedades antioxidantes, lo que significa que pueden ayudar a proteger la piel del daño celular y fomentar una producción de melanina equilibrada. [14] X Fuente de investigación
- Para obtener los niveles más altos de vitaminas de las frutas y los vegetales, cómelos crudos.
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Añádele pescado rico en aceite a tu dieta para mejorar tu consumo de vitamina D. La mayor producción de melanina reduce la capacidad de la piel de tomar vitamina D de la exposición natural a la luz del sol. Esta es una vitamina esencial para mantener los huesos y la sangre saludable, por lo que debes completar tu dieta con algunos alimentos que la contengan. Incluye en tu dieta pescados como el salmón, el bagre, la caballa y el arenque. El pescado enlatado (como el atún y las sardinas) también es una buena fuente, tal como los aceites de pescado como el de hígado de bacalao. [15] X Fuente confiable PubMed Central Ir a la fuente
- Sé moderado y come estos alimentos un par de veces a la semana para reducir tu consumo general de grasa y mercurio.
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Toma suplementos de vitaminas para combatir las insuficiencias vitamínicas. Además de incluir alimentos ricos en vitaminas en tu dieta, puedes mejorar tus niveles de vitaminas A, C, D o E mediante suplementos. Los suplementos de betacaroteno están disponibles sin receta, pero suelen usarse para tratar las enfermedades cutáneas. [16] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
- Incluye alimentos ricos en betacaroteno en tu dieta antes de recurrir a los suplementos.
- Consulta con tu doctor para determinar si hay algún suplemento adecuado para ti.
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Considera las píldoras de melanina y la terapia PUVA para tratar las afecciones cutáneas graves. Conversa con tu doctor sobre este proceso si quieres tratar el vitíligo, el eczema, la psoriasis u otra enfermedad. Podrían recetarte una tableta de melanina de 10 mg por vía oral. Luego le seguirá un tratamiento de fotoquimioterapia que implica una exposición a una luz UV. [17] X Fuente confiable National Health Service (UK) Ir a la fuente
- También puedes disolver la tableta en un baño y usarla de forma tópica.
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Usa inyecciones de melanina sintética para oscurecer tu piel. La hormona peptídica sintética Melanotan II acelerará la producción de melanina del cuerpo. Esto generará un tono de piel más oscuro sin ninguna exposición UV. Consulta con un doctor para adquirir un producto de forma legal con una receta. Puedes usar una aguja de grado 27 esterilizada de 1 ml (0,035 oz) para inyectar una dosis de 0,025 mg u 8,8 × 10−7 oz de la hormona por cada kilo (2 lb) de peso corporal en tus pliegues abdominales. Repite este proceso de manera semanal hasta que alcances tu tono de piel deseado.
- Ten en cuenta que Melanotan-II no tiene la aprobación de la FDA. [18] X Fuente confiable US Food and Drug Administration Ir a la fuente Esta por lo general se vende en internet. Sin embargo, su venta y consumo están prohibidos en EE. UU., Europa y Australia. [19] X Fuente de investigación
- Los dermatólogos desaconsejan el uso de estas inyecciones, debido a los efectos a largo plazo desconocidos. [20] X Fuente de investigación
- Melanotan II fue diseñado como un tratamiento para la disfunción eréctil. Ten en cuenta los efectos de la hormona relacionados con la disfunción eréctil. [21] X Fuente de investigación
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Consejos
- Prueba una loción de bronceado sin sol o un bronceador en aerosol. Estos productos tópicos no actuarán en tus células cutáneas para hacer que produzcan melanina, pero te darán un tono de piel bronceado sin sufrir los daños de los rayos UV.
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Advertencias
- Muchas de las denominadas “píldoras de bronceado” disponibles en el mercado contienen niveles altos y poco naturales del aditivo colorante cantaxantina. Ten en cuenta que estos productos no tienen la aprobación de la FDA. Sus efectos secundarios podrían incluir a los daños en la retina. [22] X Fuente confiable US Food and Drug Administration Ir a la fuente
- La idea de que más melanina o un bronceado más profundo protegerá tu piel de la radiación UV es un mito. La piel bronceada produce un factor de protección solar menor a 4. El nivel mínimo recomendado de cobertura es un FPS de 15. [23] X Fuente confiable US Food and Drug Administration Ir a la fuente
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Referencias
- ↑ https://lpi.oregonstate.edu/mic/health-disease/skin-health
- ↑ https://www.fda.gov/radiation-emittingproducts/radiationemittingproductsandprocedures/tanning/ucm116432.htm
- ↑ https://www.skincancer.org/prevention/tanning
- ↑ https://www.aad.org/media/stats/prevention-and-care/sunscreen-faqs
- ↑ https://www.vogue.it/en/beauty-look/skin-care/2018/06/25/how-to-get-the-best-tan-faster-andsafely-this-summer/?refresh_ce=
- ↑ https://www.lighttherapydevice.com/the-ultimate-tanning-bed-guide/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2692214/
- ↑ https://www.healthline.com/health/how-to-increase-melanin#tips
- ↑ https://www.medicalnewstoday.com/articles/252758.php
- ↑ https://academic.oup.com/jn/article/132/3/399/4687282
- ↑ https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/beta-carotene-oral-route/description/drg-20066795
- ↑ https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/beta-carotene-oral-route/description/drg-20066795
- ↑ https://www.eatright.org/food/vitamins-and-supplements/types-of-vitamins-and-nutrients/antioxidants-protecting-healthy-cells
- ↑ https://www.hindawi.com/journals/omcl/2014/860479/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3356951/
- ↑ https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/beta-carotene-oral-route/description/drg-20066795
- ↑ https://www.nhs.uk/conditions/vitiligo/treatment/
- ↑ https://www.fda.gov/RegulatoryInformation/FOI/ElectronicReadingRoom/ucm521054.htm
- ↑ https://www.addiction-ssa.org/commentary/using-the-internet-to-track-the-purchase-of-illicit-drugs-melanotan-ii
- ↑ http://www.abc.net.au/local/stories/2015/01/27/4168954.htm
- ↑ http://www.penington.org.au/anexbulletin/the-dark-side-of-tanning-injections/
- ↑ https://www.fda.gov/cosmetics/productsingredients/products/ucm134217.htm
- ↑ https://www.fda.gov/radiation-emittingproducts/radiationemittingproductsandprocedures/tanning/ucm116432.htm
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