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El boxeo requiere mucha fortaleza física y mental, y en el ring cada segundo es importante. No hay nada como un puñetazo rápido y fulminante para mantener tu ventaja durante el combate. Combina tu fuerza, tu velocidad y todas tus habilidades para flotar como una mariposa y picar como una abeja.
Pasos
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Fortalece la parte inferior del cuerpo saltando, montando en bicicleta o haciendo sentadillas . Salta a la comba o haz saltos de tijera. Prueba a montar en bicicleta, ya sea estática o no. Añade peso a tus sentadillas para aumentar la intensidad del ejercicio. La parte inferior del cuerpo es la base de tu potencia física, así que desarrolla y fortalece los cuádriceps y los isquiotibiales. [1] X Fuente de investigación
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Da puñetazos bajo el agua o contra un saco de arena para aumentar tu fuerza. Estando sumergido en una piscina, convierte el agua en tu objetivo y da puñetazos hacia delante. El agua ejerce resistencia contra el puñetazo, creando un efecto similar al de una banda de resistencia. Golpea el agua de manera repetitiva, constante y suave para perfeccionar el movimiento del puñetazo. Esta técnica te ayudará a generar la memoria muscular que necesitas para dominar el movimiento del puñetazo, además de fortalecer los músculos.
- Puedes utilizar un saco de arena en lugar de agua.
CONSEJO DE ESPECIALISTAInstructor de artes marcialesMark Vinci es el director de Model Mugging Self Defense, el sistema original de entrenamiento de estrés por adrenalina que utilizó instructores con trajes acolchados en 1971. El programa se fundó a partir del estudio de miles de ataques, el uso de numerosas disciplinas y la aplicación de esta información con metodologías de enseñanza de artes marciales y ciencias marciales. A mediados de la década de 1990, Mark consolidó el Model Mugging System into the Five Principles of Self Defense© (sistema modelo de asalto en los Cinco Principios de Autodefensa) a la vez que actualizaba las investigaciones y el plan de estudios de criminología. Tiene experiencia policiaca, militar y en artes marciales, y una maestría en psicología forense.Nuestro especialista en boxeo está de acuerdo: Debes practicar golpeando un saco pesado para acondicionar las articulaciones de la muñeca y evitar lesiones. De esta forma, cada mano se cerrará y tensará en el momento del puñetazo, relajándose inmediatamente después.
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Potencia tus movimientos rotatorios haciendo ejercicios de centro como los abdominales y las flexiones . Fortalece la parte superior del cuerpo con ejercicios de centro para asestar mejor tus puñetazos y mejorar la velocidad. Prueba también a entrenar tus músculos con movimientos rotatorios balanceando un bate de béisbol o un palo de golf con la misma fuerza con que darías un puñetazo. [2] X Fuente de investigaciónCONSEJO DE ESPECIALISTAInstructor de artes marcialesMark Vinci es el director de Model Mugging Self Defense, el sistema original de entrenamiento de estrés por adrenalina que utilizó instructores con trajes acolchados en 1971. El programa se fundó a partir del estudio de miles de ataques, el uso de numerosas disciplinas y la aplicación de esta información con metodologías de enseñanza de artes marciales y ciencias marciales. A mediados de la década de 1990, Mark consolidó el Model Mugging System into the Five Principles of Self Defense© (sistema modelo de asalto en los Cinco Principios de Autodefensa) a la vez que actualizaba las investigaciones y el plan de estudios de criminología. Tiene experiencia policiaca, militar y en artes marciales, y una maestría en psicología forense.
El entrenamiento aeróbico y con peso también puede ayudarte a aumentar la rapidez de tus puñetazos. Si quieres aumentar la potencia y la rapidez de tus puñetazos, entrena con peso, aunque sea el de tu propio cuerpo. El ejercicio aeróbico también es beneficioso porque ayuda a mejorar la resistencia. Además, debes trabajar para mejorar la flexibilidad, de forma que puedas contragolpear lanzando un puñetazo con una mano a la vez que retiras la otra mano hacia atrás.
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Estira para relajar el cuerpo y maximizar la rapidez del puñetazo. Cualquier tensión innecesaria en el cuerpo ralentizará tus puñetazos. Haz respiraciones profundas, relaja los hombros y estira para liberar tensión muscular. Cuanto más relajados estén tus músculos, mayor será tu capacidad para moverte a máxima velocidad.
- Contrae los músculos solo en el momento del impacto.
- Mantén los bíceps y los hombros relajados hasta el último instante antes del puñetazo. [3] X Fuente de investigación
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Respira profundamente para despejar tu mente antes de asestar un puñetazo. Haz respiraciones profundas. Llena tus pulmones completamente y suelta todo el aire para liberar cualquier tensión acumulada en el cuerpo o en la mente. Hacer respiraciones profundas evita las distracciones mentales. Esto te ayudará mantenerte seguro y a concentrarte en tus puñetazos.
- Haz este ejercicio de meditación durante unos minutos antes de pelear o entrenar.
- No pienses en ganar o perder. Mantente concentrado en el momento presente y piensa en tu rapidez. [4] X Fuente de investigación
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Respira rápido para aumentar la velocidad de tu puñetazo. Experimenta con la rapidez de tu puñetazo ralentizando y acelerando tu respiración. Enseguida descubrirás que, si respiras despacio, no puedes golpear con rapidez. Esto se debe a que los movimientos rápidos surgen de una respiración rápida. Intenta hacer respiraciones rápidas y repetitivas, inhalando antes de golpear y exhalando una vez que hayas asestado el puñetazo. [5] X Fuente de investigación
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Prueba a practicar ejercicios como el boxeo de sombra para aumentar la rapidez de tus puñetazos. Manteniéndote concentrado en tu respiración, practica tus golpes asestando todos los puñetazos posibles. Cuanto más practiques, más rapidez irás ganando. Utiliza la técnica del boxeo de sombra, que consiste en moverte alrededor de tu propio eje asestando puñetazos al aire.
- Los puñetazos más rápidos se consiguen golpeando con la máxima fuerza en el mínimo tiempo posible.
- Perfecciona tus puñetazos completando cada movimiento en el mínimo tiempo posible para lograr la máxima rapidez. [6] X Fuente de investigación
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Practica los puñetazos utilizando guantes con peso para aumentar tu rapidez. Los guantes con peso añaden resistencia sobre el dorso de la mano, por lo que resultan ideales para practicar tus golpes. El peso se mantendrá en su sitio mientras realizas movimientos como el gancho ascendente, el gancho horizontal o el jab .
- Los guantes con peso te ayudarán a mantener la mano fija en su posición, muy conveniente para mejorar la rapidez de tus puñetazos.
- El peso extra te permitirá acostumbrarte a asestar puñetazos venciendo una mayor resistencia, de forma que, al quitarte los guantes, te resultará más fácil realizar el movimiento con rapidez. [7] X Fuente de investigación
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Prueba a usar muñequeras lastradas para aumentar tu fuerza. Las muñequeras lastradas son pesas para las manos que se sujetan a las muñecas con tiras de velcro para distribuir el peso uniformemente. Ponte las muñequeras lastradas y haz tu entrenamiento como de costumbre, concentrándote en practicar tus golpes. Una vez que te las quites, necesitarás mucha menos fuerza para asestar puñetazos, de manera que la acción de golpear te resultará más ligera.
- Mejorar la fuerza de cada parte del cuerpo ayuda a aumentar la rapidez del puñetazo.
- Las pesas lastradas son parecidas a los guantes con peso, pero en el primer caso, el peso se distribuye alrededor de la muñeca en lugar de caer sobre el dorso de la mano. [8] X Fuente de investigación
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Golpea una pera de boxeo para mejorar la rapidez de tus puñetazos. Las peras de boxeo (sacos con forma de pera) ayudan a mejorar la coordinación entre las manos y los ojos, además de aumentar la rapidez y los reflejos. El objetivo es ir reduciendo la amplitud de tus movimientos circulares, ya que cuanto más pequeños sean los círculos, más rápidos serán tus puñetazos.
- Mantén las manos cerca la pera de boxeo y golpéala realizando pequeños movimientos circulares. Tu mano deberá dibujar un pequeño círculo en el aire.
- Golpea la pera de boxeo siguiendo el patrón "derecha-derecha, izquierda-izquierda" (dos veces con la mano derecha y dos veces con la izquierda). Repite este movimiento, aumentando la velocidad conforme vayas ganando confianza. [9] X Fuente de investigación
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Practica golpeando una pera de doble extremo para aumentar la coordinación entre los ojos y las manos. Las peras de doble extremo mejoran tanto la técnica como la velocidad de tus puñetazos. El objetivo es golpear la pera de forma rápida y precisa, hasta mecanizar el movimiento. Este ejercicio mejorará tus reflejos.
- Empieza golpeando la pera con una o dos combinaciones hasta que alcances una buena relación entre coordinación y rapidez. Una vez que te sientas cómodo con esta dinámica, asesta un jab u otro tipo de puñetazo. [10] X Fuente de investigación
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Utiliza bandas de resistencia para desarrollar la fuerza muscular. Las bandas de resistencia son cuerdas elásticas que se utilizan para fortalecer los músculos al generar una fuerza opuesta al movimiento. Puedes utilizar bandas de resistencia en muchos ejercicios. Fortalecer los músculos de los brazos ayuda a conseguir un rango de movimiento más fluido mientras golpeas, lo cual aumentará la rapidez de tus puñetazos con el tiempo.
- Coloca un pie en el centro de la banda elástica, sujeta el agarre y mueve el brazo hacia arriba, como si fueras a hacer un curl de bíceps. Este movimiento te ayudará a fortalecer los bíceps. [11] X Fuente de investigación
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Referencias
- ↑ http://legendsmma.net/5-techniques-increase-punching-power/
- ↑ http://legendsmma.net/5-techniques-increase-punching-power/
- ↑ https://www.expertboxing.com/boxing-techniques/punch-techniques/how-to-punch-faster
- ↑ https://www.expertboxing.com/boxing-techniques/punch-techniques/how-to-punch-faster
- ↑ http://www.mightyfighter.com/how-to-increase-and-improve-hand-speed
- ↑ https://www.expertboxing.com/boxing-training/boxing-workouts/guide-to-shadow-boxing
- ↑ https://heatrick.com/2015/04/14/how-to-increase-punching-speed/
- ↑ https://heatrick.com/2015/04/14/how-to-increase-punching-speed/
- ↑ https://www.expertboxing.com/boxing-training/bag-training/how-to-hit-a-speed-bag
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